Metamucil är ett tillägg som ofta används för att behandla förstoppning och stödja regelbundenhet.
Det används också ibland för viktkontroll på grund av dess förmåga att minska aptiten och främja känslan av fyllighet.
Metamucil har dock också förknippats med flera biverkningar, vilket leder till att många undrar om det är säkert och effektivt för viktminskning.
Den här artikeln granskar om Metamucil kan hjälpa dig att gå ner i vikt och om du bör använda det för det ändamålet.
Innehållsförteckning
Vad är Metamucil?
Metamucil är ett fibertillskott som tillverkas av psylliumskal, en förening som härrör från fröna av Plantago ovata, även känd som blond mjölbanka.
Det är en typ av löslig fiber som absorberar vatten och bildar en gelliknande konsistens när den passerar genom matsmältningskanalen.
Metamucil används ofta för att stödja matsmältningen, sänka kolesterolnivåerna, minska aptiten och förbättra blodsockerkontrollen.
Det hjälper också till att främja regelbundenhet genom att fånga vatten i tarmarna, vilket underlättar avföringens passage från kroppen.
Det finns i pulver-, kapsel- och skivform och kan köpas receptfritt utan recept.
Sammanfattning: Metamucil är ett lösligt fibertillskott tillverkat av psyllium. Det används ofta för att stödja matsmältningen, minska kolesterol, minska aptiten och förbättra blodsockernivån.
Kan Metamucil hjälpa till med viktminskning?
Flera studier har fokuserat på Metamucils och psylliums potentiella viktminsknings effekter.
En studie på 51 personer med typ 2-diabetes visade till exempel att tillskott av psyllium minskade förstoppning, blodsockernivåer och kroppsvikt jämfört med en kontrollgrupp.
En annan studie observerade liknande resultat och noterade att psyllium förbättrade blodsockerkontrollen och minskade kroppsmasseindex (BMI) hos 40 personer med typ 2-diabetes.
Studier visar också att psyllium kan bidra till att minska aptiten och öka känslan av mättnad, vilket kan vara särskilt fördelaktigt för viktminskning.
En granskning visade att tillskott av lösliga fibrer - särskilt psylliumfiber - kan hjälpa dig att känna dig mätt längre mellan måltiderna.
I en annan liten studie fann man att om man tog Metamucil före frukost och lunch i tre dagar minskade hungern och lusten att äta och ökade mättnaden mellan måltiderna.
Men trots dessa potentiella fördelar bör Metamucil eller liknande fibertillskott inte användas som en viktminskningsprodukt.
Försök istället att öka ditt intag av lösliga fibrer genom livsmedel som frukt, grönsaker och baljväxter. Dessa livsmedel kan hjälpa dig att öka ditt fiberintag för att stödja viktminskning och tillhandahålla viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter för att förbättra din allmänna hälsa.
Sammanfattning: Studier tyder på att Metamucil kan bidra till att minska hunger, öka känslan av mättnad och öka viktminskningen. Ändå bör Metamucil och liknande fibertillskott inte användas som en viktminskningsprodukt.
Potentiella biverkningar av Metamucil
Även om studier visar att Metamucil kan bidra till viktminskning, finns det några biverkningar.
I synnerhet kan det orsaka milda matsmältningsproblem för vissa personer, inklusive gas, uppblåsthet eller uppstötningar.
Börja med en låg dos och öka ditt intag gradvis för att minimera obehagliga biverkningar.
Det är också viktigt att se till att du dricker tillräckligt med vatten när du tar Metamucil, eftersom det har visat sig orsaka allvarliga biverkningar, såsom tarmobstruktion, när det tas utan tillräcklig vätska.
Föreslagna för dig: 19 naturliga laxermedel mot förstoppning
Om du har diabetes eller en historia av gastrointestinala sjukdomar som Crohns sjukdom eller ulcerös kolit bör du prata med din vårdgivare innan du använder fibertillskott som Metamucil.
Du bör också rådgöra med din vårdgivare om du tar andra mediciner, eftersom Metamucil kan störa absorptionen av vissa läkemedel.
Sammanfattning: Metamucil kan orsaka milda matsmältningsproblem hos vissa personer och kan störa vissa mediciner. Se till att dricka mycket vatten och öka din dosering långsamt för att förhindra biverkningar.
Sammanfattning
Att öka ditt fiberintag med hjälp av ett lösligt fibertillskott som Metamucil kan hjälpa till att minska hunger och aptit för att främja viktminskning.
Det kan dock också störa vissa mediciner och kan orsaka matsmältningsproblem hos vissa personer, inklusive uppblåsthet, uppstötningar och gas.
På grund av dessa risker bör du endast ta Metamucil efter att ha rådfrågat din vårdgivare.
Dessutom bör Metamucil och liknande fibertillskott, trots vissa potentiella fördelar för viktminskning, inte användas som viktminskningsprodukter.
En bättre metod är att försöka äta mer lösliga fibrerika livsmedel, som frukt, grönsaker och baljväxter.
Dessa livsmedel kan öka ditt fiberintag för att stödja viktminskning och tillhandahålla en mängd viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter för att stödja den allmänna hälsan.
