Deși mulți oameni se confruntă cu balonarea din când în când, senzația de balonare în mod regulat poate fi incomodă.
În timp ce balonarea este de obicei cauzată de o acumulare de gaze în stomac, aceasta ar putea fi cauzată și de alte probleme, cum ar fi constipația, indigestia sau sindromul colonului iritabil.
Din fericire, o mulțime de suplimente pot ameliora balonarea și îmbunătăți digestia pentru a vă simți cel mai bine.
Iată 7 suplimente care pot ajuta la scăderea balonării.
1. Probiotice
Probioticele sunt un tip de bacterii benefice care se găsesc în intestin. Acestea au fost legate de o varietate de beneficii pentru sănătate.
Disponibile atât în surse alimentare, cât și în suplimente, unele studii au arătat că creșterea aportului de probiotice poate contribui la susținerea sănătății intestinelor.
Conform unei analize masive a 70 de studii, probioticele au îmbunătățit balonarea și regularitatea la unele persoane cu sindromul colonului iritabil.
O altă analiză a observat constatări similare, raportând că probioticele au scăzut severitatea mai multor simptome ale sindromului de colon iritabil, inclusiv balonarea, gazele și distensia abdominală.
Unele cercetări sugerează că probioticele pot ajuta la tratarea altor probleme digestive, inclusiv diareea și colita ulcerativă.
Rezumat: S-a demonstrat că probioticele îmbunătățesc simptomele sindromului de colon iritabil, inclusiv balonarea, gazele și distensia abdominală.
2. Ghimbir
Ghimbirul este o plantă luată în mod obișnuit ca supliment pentru a ușura tulburările digestive și pentru a trata greața, vărsăturile și grețurile de dimineață.
Unele cercetări au descoperit că ghimbirul poate ajuta la prevenirea balonării, de asemenea.
Potrivit unui studiu mai vechi, ghimbirul a accelerat rata de golire a stomacului în rândul persoanelor care se confruntă cu indigestie, iar acest efect poate ajuta la reducerea balonării.
Un alt studiu a arătat că ghimbirul a redus severitatea distensiei abdominale la 178 de femei care au suferit nașteri prin cezariană - cunoscute și sub numele de cezariană - comparativ cu un placebo.
Mai mult, un studiu la șobolani a constatat că ghimbirul a îmbunătățit semnificativ simptomele sindromului de colon iritabil prin scăderea inflamației din intestin.
Summary: Atât studiile la om cât și la animale au arătat că ghimbirul poate ajuta la accelerarea golirea stomacului, la scăderea distensiei abdominale după o intervenție chirurgicală și la reducerea inflamației intestinale.
3. Ulei de mentă
Uleiul de mentă este un supliment pe bază de plante cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii. Acesta conține, de asemenea, L-mentol, un compus care suprimă spasmele musculare din intestine pentru a ajuta la tratarea problemelor digestive.
O analiză a 12 studii a constatat că uleiul de mentă a fost bine tolerat și a redus simptomele sindromului de colon iritabil în comparație cu un placebo.
Un alt studiu efectuat pe 72 de persoane cu sindromul colonului iritabil a arătat că administrarea uleiului de mentă de 3 ori pe zi a scăzut simptomele sindromului colonului iritabil cu 40% după 4 săptămâni.
În plus, o analiză a nouă studii a raportat că uleiul de mentă ar putea îmbunătăți semnificativ durerea abdominală și alte simptome ale sindromului de intestin iritabil cu efecte secundare adverse minime.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă uleiul de mentă oferă beneficii similare pentru cei care nu suferă de sindromul intestinului iritabil.
Rezumat: S-a demonstrat că uleiul de mentă diminuează mai multe simptome ale sindromului de colon iritabil, inclusiv balonarea și durerile de stomac. Nu este clar dacă uleiul de mentă ameliorează balonarea la cei care nu au sindromul de colon iritabil.
4. Ulei de scorțișoară
Uleiul de scorțișoară este utilizat pe scară largă în medicina tradițională pentru a trata diverse afecțiuni digestive, inclusiv balonarea.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 19 alimente pentru a îmbunătăți digestia
Un studiu recent a arătat că administrarea unei capsule cu ulei de scorțișoară a redus semnificativ simptomele de indigestie după 6 săptămâni, comparativ cu un placebo. Cu toate acestea, deși participanții au înregistrat reduceri ale balonării, diferența nu a fost semnificativă din punct de vedere statistic.
Scorțișoara conține, de asemenea, mai mulți compuși antiinflamatori, cum ar fi cinnamaldehida și metoxicinnamaldehida. Un studiu pe animale a constatat că scorțișoara a redus markerii de inflamație la șoarecii cu colită, ceea ce poate ajuta la prevenirea balonării.
Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma modul în care uleiul de scorțișoară afectează inflamația și balonarea umană.
Rezumat: Uleiul de scorțișoară conține mai mulți compuși antiinflamatori și poate ajuta la diminuarea simptomelor de indigestie, dar sunt necesare mai multe cercetări.
5. Enzimele digestive
Enzimele digestive ajută la descompunerea substanțelor nutritive din alimente în compuși mai mici pentru a promova o digestie adecvată.
Deși organismul dumneavoastră produce enzime digestive în mod natural, utilizarea unui supliment de enzime digestive poate ajuta la ameliorarea balonării în unele cazuri.
Un studiu a arătat că enzimele digestive au fost la fel de eficiente ca și medicamentele eliberate pe bază de rețetă în tratarea problemelor gastrointestinale comune, cum ar fi balonarea, greața și indigestia.
Un alt studiu care a inclus 40 de persoane a raportat că enzimele digestive au redus semnificativ mai multe simptome de indigestie, inclusiv balonarea.
Anumite enzime digestive, cum ar fi lactaza, pot ajuta, de asemenea, la prevenirea simptomelor în rândul persoanelor cu intoleranță la lactoză.
Intoleranța la lactoză este o afecțiune comună care provoacă probleme precum gaze, balonare și dureri de stomac atunci când se consumă alimente care conțin lactoză - un tip de zahăr care se găsește în lapte.
Sugestii pentru tine: Cum se deblochează: 8 moduri simple de deblocare
Rezumat: Enzimele digestive pot ajuta la tratarea problemelor digestive, cum ar fi balonarea. Enzimele specifice, cum ar fi lactaza, pot fi benefice pentru cei cu intoleranță la lactoză. Cu toate acestea, consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a adăuga o enzimă digestivă la regimul dumneavoastră.
6. Psyllium
Psyllium este o fibră derivată din Plantago ovata, o plantă cultivată în multe părți din Asia de Sud, Europa și America de Nord.
Adesea găsit sub formă de supliment, adaugă volum la scaune pentru a ușura constipația, o cauză comună a balonării.
Conform unui studiu efectuat pe 51 de persoane cu diabet de tip 2 și constipație, administrarea a 10 grame de psyllium de două ori pe zi a îmbunătățit simptomele de constipație și a scăzut nivelul de zahăr din sânge, nivelul de colesterol și greutatea corporală, comparativ cu cei dintr-un grup de control.
Un alt studiu a constatat că psyllium a atras apa în scaune pentru a facilita trecerea lor și pentru a preveni constipația.
Mai mult, un studiu pe animale a arătat că psyllium a scăzut semnificativ inflamația intestinală, ceea ce poate ajuta la ameliorarea balonării și a problemelor digestive.
Summary: Fibrele de psyllium pot ajuta la prevenirea constipației și la reducerea inflamației în intestine, ceea ce ar putea ajuta la scăderea balonării.
7. Vitamina D
Atunci când sunt expuse la soare, celulele pielii dumneavoastră produc vitamina D - cunoscută și sub numele de vitamina soarelui. Din nefericire, foarte puține surse alimentare conțin în mod natural acest nutrient, ceea ce face dificilă satisfacerea nevoilor dvs.
Dacă aveți un deficit de vitamina D, administrarea unui supliment poate fi o modalitate ușoară de a vă crește aportul - și poate preveni balonarea.
Un studiu care a inclus 90 de persoane cu sindromul intestinului iritabil a constatat că administrarea a 50.000 UI de vitamina D la fiecare două săptămâni timp de 6 luni a dus la îmbunătățiri semnificative ale durerilor de stomac, balonării, gazelor și altor simptome gastrointestinale.
Un alt studiu a evaluat 44 de femei cu sindrom premenstrual care aveau deficit de vitamina D.
Acesta a constatat că administrarea unui supliment de vitamina D timp de 4 luni a scăzut mai mulți markeri ai inflamației și a îmbunătățit simptomele sindromului premenstrual, care includ adesea dureri de stomac, crampe, constipație și balonare.
Sugestii pentru tine: 9 ceaiuri pentru a calma un stomac deranjat
Pe de altă parte, un studiu efectuat pe 74 de persoane cu sindromul colonului iritabil a arătat că administrarea a 50.000 UI pe săptămână de vitamina D timp de 9 săptămâni a îmbunătățit severitatea simptomelor și calitatea vieții, dar nu a afectat balonarea în comparație cu cei dintr-un grup de control.
Este important de reținut că limita superioară tolerabilă pentru suplimentarea cu vitamina D la adulți este de 4.000 UI pe zi.
Sunt necesare studii suplimentare pentru a înțelege modul în care suplimentele de vitamina D afectează balonarea, în special în rândul persoanelor fără deficiență.
Rezumat: Unele cercetări arată că suplimentele de vitamina D pot ajuta la reducerea balonării dacă sunt deficitare în acest nutrient.
Rezumat
Deși balonarea poate fi incomodă, multe suplimente vă pot ajuta să vă simțiți din nou ca dumneavoastră însivă.
În plus față de reducerea balonării, unele suplimente pot îmbunătăți alte probleme digestive, inclusiv gaze, constipație și dureri de stomac.
Amintiți-vă că, dacă balonarea nu se rezolvă sau este însoțită de alte simptome, cum ar fi greața, vărsăturile, diareea sau pierderea neintenționată în greutate, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă este necesar un tratament suplimentar.
În plus față de utilizarea unor suplimente de mai sus, este posibil să doriți să vă schimbați dieta pentru a ajuta la rezolvarea balonării. Consultați acest articol pentru câteva alimente specifice care vă pot ajuta să învingeți balonarea și să vă îmbunătățiți sănătatea intestinală:
