Bár sokan időről időre puffadást tapasztalnak, a rendszeres puffadás kellemetlen lehet.
Bár a puffadást általában a gyomorban felgyülemlett gázok okozzák, más problémák is okozhatják, például székrekedés, emésztési zavarok vagy irritábilis bél szindróma.
Szerencsére rengeteg étrend-kiegészítő enyhítheti a puffadást és javíthatja az emésztést, hogy a lehető legjobban érezze magát.
Íme 7 étrend-kiegészítő, amely segíthet a puffadás csökkentésében.
1. Probiotikumok
A probiotikumok a bélben található hasznos baktériumok egy fajtája. Számos egészségügyi előnnyel kapcsolják össze őket.
Az élelmiszerforrásokban és étrend-kiegészítőkben egyaránt rendelkezésre álló probiotikumok egyes tanulmányok szerint a probiotikumok bevitelének növelése segíthet a bélrendszer egészségének támogatásában.
Egy 70 tanulmányt vizsgáló masszív áttekintés szerint a probiotikumok javították a puffadást és a rendszerességet néhány irritábilis bél szindrómában szenvedő embernél.
Egy másik felülvizsgálat hasonló eredményeket figyelt meg, és arról számolt be, hogy a probiotikumok csökkentették számos irritábilis bél szindróma tünetének súlyosságát, beleértve a puffadást, a gázokat és a haspuffadást.
Egyes kutatások szerint a probiotikumok segíthetnek más emésztési problémák, köztük a hasmenés és a fekélyes vastagbélgyulladás kezelésében.
Összefoglaló: A probiotikumok bizonyítottan javítják az irritábilis bél szindróma tüneteit, beleértve a puffadást, a gázokat és a haspuffadást.
2. Gyömbér
A gyömbér egy olyan gyógynövény, amelyet általában kiegészítésként szednek az emésztési zavarok enyhítésére és a hányinger, hányás és reggeli rosszullét kezelésére.
Egyes kutatások szerint a gyömbér segíthet megelőzni a puffadást is.
Egy régebbi tanulmány szerint a gyömbér felgyorsította a gyomor kiürülését az emésztési zavarokkal küzdő emberek körében, és ez a hatás segíthet a puffadás csökkentésében.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a gyömbér csökkentette a haspuffadás súlyosságát 178 nőnél, akik császármetszésen estek át - más néven császármetszésen - a placebóval összehasonlítva.
Sőt, egy patkányokon végzett vizsgálat szerint a gyömbér jelentősen javította az irritábilis bél szindróma tüneteit azáltal, hogy csökkentette a gyulladást a bélben.
Összefoglaló: Emberi és állatkísérletek egyaránt kimutatták, hogy a gyömbér segíthet a gyomor kiürülésének felgyorsításában, a műtét utáni hasi puffadás csökkentésében és a bélgyulladás csökkentésében.
3. Borsmentaolaj
A borsmentaolaj antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert gyógynövény-kiegészítő. L-mentolt is tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely elnyomja az izomgörcsöket a belekben, így segít az emésztési problémák kezelésében.
Egy 12 vizsgálatot tartalmazó áttekintés szerint a borsmentaolaj jól tolerálható volt, és csökkentette az irritábilis bél szindróma tüneteit a placebóval összehasonlítva.
Egy másik, 72 irritábilis bél szindrómában szenvedő emberen végzett vizsgálat kimutatta, hogy a napi 3-szoros borsmentaolaj szedése 4 hét után 40%-kal csökkentette az irritábilis bél szindróma tüneteit.
Emellett egy kilenc vizsgálatot tartalmazó áttekintés arról számolt be, hogy a borsmentaolaj minimális mellékhatásokkal jelentősen javíthatja az irritábilis bél szindróma hasi fájdalmát és egyéb tüneteit.
További kutatásokra van szükség annak megállapítására, hogy a borsmentaolaj hasonló előnyöket kínál-e az irritábilis bél szindrómával nem rendelkezők számára.
Összefoglaló: A borsmentaolaj bizonyítottan csökkenti az irritábilis bél szindróma számos tünetét, beleértve a puffadást és a gyomorfájást. Nem világos, hogy a borsmentaolaj enyhíti-e a puffadást azoknál, akik nem szenvednek irritábilis bél szindrómában.
4. Fahéjolaj
A fahéjolajat széles körben használják a hagyományos orvoslásban különböző emésztési panaszok, többek között a puffadás kezelésére.
Az Ön számára javasolt: A 19 legjobb étel az emésztés javítására
Egy nemrégiben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a fahéjolajos kapszula szedése 6 hét után jelentősen csökkentette az emésztési zavarok tüneteit a placebóhoz képest. Ugyanakkor, bár a résztvevők a puffadás csökkenését tapasztalták, a különbség statisztikailag nem volt szignifikáns.
A fahéj számos gyulladáscsökkentő vegyületet is tartalmaz, például fahéjaldehidet és metoxicinnamaldehidet. Egy állatkísérlet szerint a fahéj csökkentette a gyulladásos markereket a vastagbélgyulladásban szenvedő egerekben, ami segíthet megelőzni a puffadást.
További kutatásokra van azonban szükség annak megerősítésére, hogy a fahéjolaj hogyan befolyásolja az emberi gyulladást és puffadást.
Összefoglaló: A fahéjolaj számos gyulladáscsökkentő vegyületet tartalmaz, és segíthet csökkenteni az emésztési zavarok tüneteit, de további kutatásokra van szükség.
5. Emésztőenzimek
Az emésztőenzimek segítenek az élelmiszer tápanyagainak kisebb vegyületekre történő lebontásában, hogy elősegítsék a megfelelő emésztést.
Bár a szervezet természetes módon termel emésztőenzimeket, az emésztőenzim-kiegészítő használata bizonyos esetekben segíthet a puffadás enyhítésében.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az emésztőenzimek ugyanolyan hatékonyak, mint a vényköteles gyógyszerek a gyakori gyomor-bélrendszeri problémák, például a puffadás, hányinger és emésztési zavarok kezelésében.
Egy másik, 40 ember bevonásával végzett vizsgálat arról számolt be, hogy az emésztőenzimek jelentősen csökkentették az emésztési zavarok számos tünetét, beleértve a puffadást is.
Bizonyos emésztőenzimek, mint például a laktáz, szintén segíthetnek a tünetek megelőzésében a laktóz-intoleranciában szenvedőknél.
A laktóz-intolerancia egy gyakori állapot, amely olyan problémákat okoz, mint a gázok, puffadás és gyomorfájdalom, amikor a laktózt - a tejben található cukorfajtát - tartalmazó ételeket fogyasztanak.
Összefoglaló: Az emésztőenzimek segíthetnek az emésztési problémák, például a puffadás kezelésében. Bizonyos enzimek, mint például a laktáz, jótékonyan hathatnak a laktózérzékenyekre. Mégis, konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt emésztőenzimet adna az étrendjéhez.
6. Psyllium
A Psyllium a Plantago ovata növényből származó rost, amelyet Dél-Ázsia, Európa és Észak-Amerika számos részén termesztenek.
Az Ön számára javasolt: Hogyan kell lebegtetni: 8 egyszerű módja a lebegtetésnek
Gyakran megtalálható étrend-kiegészítő formájában, és növeli a széklet tömegét, hogy enyhítse a székrekedést, ami a puffadás gyakori oka.
Egy vizsgálat szerint 51, 2-es típusú cukorbetegségben és székrekedésben szenvedő személy körében a napi kétszer 10 gramm psyllium szedése javította a székrekedés tüneteit, és csökkentette a vércukorszintet, a koleszterinszintet és a testsúlyt a kontrollcsoporthoz képest.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a psyllium vizet vonzott a székletbe, hogy megkönnyítse az áthaladást és megelőzze a székrekedést.
Továbbá egy állatkísérlet kimutatta, hogy a psyllium jelentősen csökkentette a bélgyulladást, ami segíthet a puffadás és az emésztési problémák enyhítésében.
Összefoglaló: A psyllium rostok segíthetnek megelőzni a székrekedést és csökkenthetik a gyulladást a belekben, ami segíthet a puffadás csökkentésében.
7. D-vitamin
A napfény hatására a bőrsejtek D-vitamint - más néven napfényvitamint - termelnek. Sajnos nagyon kevés élelmiszerforrás tartalmazza természetes módon ezt a tápanyagot, ami kihívássá teszi a szükségletek kielégítését.
Ha D-vitaminhiányban szenved, a D-vitamin-kiegészítő szedése egyszerű módja lehet a bevitel növelésének - és potenciálisan megelőzheti a puffadást.
Egy 90, irritábilis bél szindrómában szenvedő ember bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy az 50 000 NE D-vitamin kéthetenkénti szedése 6 hónapon keresztül jelentős javulást eredményezett a gyomorfájdalom, a puffadás, a gázok és más gyomor-bélrendszeri tünetek terén.
Egy másik vizsgálatban 44 premenstruációs szindrómában szenvedő nőt vizsgáltak, akik D-vitaminhiányban szenvedtek.
Megállapították, hogy a D-vitamin-kiegészítő szedése 4 hónapon keresztül csökkentette a gyulladás számos markerét, és javította a premenstruációs szindróma tüneteit, amelyek gyakran gyomorfájdalmat, görcsöket, székrekedést és puffadást foglalnak magukban.
Az Ön számára javasolt: 9 tea a gyomorpanaszok enyhítésére
Másrészt, egy 74 irritábilis bél szindrómában szenvedő személyen végzett vizsgálat kimutatta, hogy a heti 50 000 NE D-vitamin 9 héten át történő szedése javította a tünetek súlyosságát és az életminőséget, de nem befolyásolta a puffadást a kontrollcsoporthoz képest.
Fontos megjegyezni, hogy a felnőttek D-vitamin-pótlásának tolerálható felső határa napi 4000 NE.
További vizsgálatokra van szükség annak megértéséhez, hogy a D-vitamin-kiegészítők hogyan befolyásolják a puffadást, különösen a hiánybetegségben nem szenvedők körében.
Összefoglaló: Egyes kutatások szerint a D-vitamin-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a puffadást, ha hiány van a tápanyagból.
Összefoglaló
Bár a puffadás kellemetlen lehet, számos étrend-kiegészítő segíthet abban, hogy újra önmagadnak érezd magad.
A puffadás csökkentése mellett egyes kiegészítők javíthatják az egyéb emésztési problémákat, beleértve a gázokat, a székrekedést és a gyomorfájást.
Ne feledje, hogy ha a puffadás nem szűnik meg, vagy más tünetekkel, például hányingerrel, hányással, hasmenéssel vagy akaratlan fogyással jár, beszéljen orvosával, hogy további kezelésre van-e szükség.
A fenti kiegészítők használata mellett érdemes lehet átállítani az étrendet, hogy segítsen megoldani a puffadást. Nézze meg ezt a cikket néhány konkrét élelmiszerről, amelyek segíthetnek legyőzni a puffadást és fokozni a bélrendszer egészségét.:
