尽管许多人时常会有腹胀的经历，但经常感到腹胀会让人感到不舒服。.
虽然腹胀通常是由胃部积聚的气体引起的，但它也可能是由于其他问题，如便秘、消化不良或肠易激综合征。.
幸运的是，大量的补充剂可以缓解腹胀，改善消化，使你保持最佳的感觉。.
以下是7种可能有助于减少腹胀的保健品.
1.益生菌
益生菌是在肠道中发现的一种有益细菌。它们与各种健康益处有关.
在食物来源和补充剂中都有，一些研究表明，增加益生菌的摄入量可能有助于支持肠道健康。.
根据一项对70项研究的大规模回顾，益生菌改善了一些肠易激综合征患者的腹胀和规律性。.
另一篇评论观察到类似的结果，报告说益生菌降低了几种肠易激综合征症状的严重程度，包括腹胀、排气和腹痛。.
一些研究表明，益生菌可能有助于治疗其他消化系统问题，包括腹泻和溃疡性结肠炎。.
**摘要：**益生菌已被证明可以改善肠易激综合征的症状，包括腹胀、胀气和腹胀。.
2.姜
生姜是一种草药，通常作为一种补充，用于缓解消化不良，治疗恶心、呕吐和晨吐。.
一些研究发现，生姜也可能有助于防止腹胀.
根据一项较早的研究，生姜能加快消化不良者的胃排空率，这种效果可能有助于减少腹胀。.
另一项研究显示，与安慰剂相比，生姜能降低178名接受剖腹产–也称为剖腹产–的妇女的腹胀严重程度。.
此外，一项对大鼠的研究发现，生姜通过减少肠道的炎症，显著改善肠易激综合征的症状。.
**摘要：**人类和动物研究表明，生姜可能有助于加速胃的排空，减少手术后的腹胀，并减少肠道炎症。.
3.胡椒薄荷油
薄荷油是一种草药补充剂，以其抗氧化和抗炎特性而闻名。它还含有L-薄荷醇，这种化合物可以抑制肠道中的肌肉痉挛，帮助治疗消化系统问题。.
一项对12项研究的回顾发现，与安慰剂相比，薄荷油的耐受性良好，并能减少肠易激综合征的症状。.
另一项针对72名肠易激综合征患者的研究表明，每天服用3次薄荷油，4周后肠易激综合征的症状减少40%。.
此外，一项对九项研究的回顾报告指出，薄荷油可能会显著改善腹痛和肠易激综合征的其他症状，而且不良副作用很小。.
需要更多的研究来确定薄荷油是否对没有肠易激综合征的人有类似的好处。.
摘要： 薄荷油已被证明可以减少肠易激综合征的多种症状，包括腹胀和胃痛。目前还不清楚薄荷油是否能减轻那些没有肠易激综合征的人的腹胀。.
4.肉桂油
肉桂油在传统医学中被广泛用于治疗各种消化系统疾病，包括腹胀.
最近的一项研究表明，与安慰剂相比，服用肉桂油胶囊6周后消化不良的症状明显减少。然而，尽管参与者经历了腹胀的减少，但差异在统计上并不显著。.
肉桂还含有几种抗炎的化合物，如肉桂醛和甲氧基肉桂醛。一项动物研究发现，肉桂能减少患有结肠炎的小鼠的炎症标志物，这可能有助于防止腹胀。.
然而，需要进一步研究以确认肉桂油如何影响人类的炎症和腹胀.
**摘要：**肉桂油含有几种抗炎化合物，可能有助于减少消化不良的症状，但还需要更多的研究。.
5.消化酶
消化酶有助于将食物的营养成分分解成更小的化合物，以促进正常消化。.
虽然你的身体会自然产生消化酶，但在某些情况下，使用消化酶补充剂可能有助于缓解腹胀。.
一项研究表明，消化酶在治疗腹胀、恶心和消化不良等常见的胃肠道问题方面与处方药一样有效。.
另一项包括40人的研究报告称，消化酶能显著减少消化不良的多种症状，包括腹胀.
某些消化酶，如乳糖酶，也可能有助于预防乳糖不耐受患者的症状。.
乳糖不耐受是一种常见的疾病，当食用含有乳糖–牛奶中的一种糖–的食物时，会引起气体、腹胀和胃痛等问题。.
**摘要：**消化酶可能有助于治疗腹胀等消化道问题。特定的酶，如乳糖酶，可能对乳糖不耐受者有益。然而，在将消化酶添加到您的治疗方案中之前，请咨询医疗保健专家。.
6.车厘子
洋车前子是一种从车前子中提取的纤维，车前子是一种生长在南亚、欧洲和北美许多地区的草本植物。.
通常以补充剂的形式出现，它可以增加粪便的体积，以缓解便秘，这是导致腹胀的一个常见原因。.
根据一项针对51名2型糖尿病患者和便秘患者的研究，与对照组相比，每天服用10克的车前子，可以改善便秘症状，降低血糖水平、胆固醇水平和体重。.
另一项研究发现，车前子能将水吸进大便中，使大便通畅，防止便秘。.
此外，一项动物研究表明，车前子能显著减少肠道炎症，这可能有助于缓解腹胀和消化系统问题。.
**摘要：**车前子纤维可能有助于防止便秘和减少肠道的炎症，这可能有助于减少腹胀。.
7.维生素D
暴露在阳光下时，你的皮肤细胞会产生维生素D–也被称为阳光维生素。不幸的是，很少有食物来源天然含有这种营养素，这使得满足你的需求具有挑战性。.
如果你缺乏维生素D，服用补充剂是增加摄入量的一个简单方法–而且有可能防止腹胀。.
一项包括90名肠易激综合征患者的研究发现，每两周服用50,000 IU的维生素D，持续6个月，可明显改善胃痛、腹胀、排气和其他胃肠道症状。.
另一项研究评估了44名缺乏维生素D的经前综合征妇女。.
研究发现，连续服用4个月的维生素D补充剂可以减少几种炎症标志物，并改善经前综合征的症状，其中通常包括胃痛、痉挛、便秘和腹胀。.
另一方面，一项针对74名肠易激综合征患者的研究显示，与对照组相比，每周服用5万IU的维生素D，持续9周，可改善症状严重程度和生活质量，但不影响腹胀。.
值得注意的是，成人维生素D补充的耐受上限是每天4,000 IUs。.
需要进行更多的研究来了解维生素D补充剂如何影响腹胀，特别是在不缺乏维生素D的人中。.
**摘要：**一些研究表明，如果缺乏营养物质，补充维生素D可能有助于减少腹胀。.
摘要
虽然腹胀会让人不舒服，但许多补充剂可能会帮助你恢复自我感觉.
除了减少腹胀外，一些补充剂可能会改善其他消化系统问题，包括气体、便秘和胃痛。.
请记住，如果你的腹胀没有解决，或伴随其他症状，如恶心、呕吐、腹泻或无意中的体重下降，你应该与你的医生讨论，看看是否需要额外的治疗。.
除了使用上述一些补充剂外，你可能想改变你的饮食，以帮助解决腹胀问题。请看这篇文章，了解一些可能帮助你战胜腹胀和促进肠道健康的具体食物。:
