Obwohl viele Menschen von Zeit zu Zeit unter Blähungen leiden, kann ein regelmäßiges Völlegefühl unangenehm sein.
Blähungen werden in der Regel durch eine Gasansammlung im Magen verursacht, können aber auch durch andere Probleme wie Verstopfung, Verdauungsstörungen oder ein Reizdarmsyndrom bedingt sein.
Zum Glück gibt es eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die Blähungen lindern und die Verdauung verbessern können, damit du dich weiterhin gut fühlst.
Hier sind 7 Nahrungsergänzungsmittel, die gegen Blähungen helfen können.
1. Probiotika
Probiotika sind eine Art von nützlichen Bakterien, die im Darm vorkommen. Sie werden mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
Einige Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Aufnahme von Probiotika die Darmgesundheit unterstützen kann.
Laut einer umfangreichen Auswertung von 70 Studien verbesserten Probiotika Blähungen und Regelmäßigkeit bei einigen Menschen mit Reizdarmsyndrom.
Eine andere Untersuchung kam zu ähnlichen Ergebnissen und berichtete, dass Probiotika den Schweregrad verschiedener Reizdarmsyndrom-Symptome, einschließlich Blähungen, Blähungen und abdominellem Völlegefühl, verringerten.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Probiotika auch bei anderen Verdauungsproblemen helfen können, z. B. bei Durchfall und Colitis ulcerosa.
Zusammenfassung: Probiotika verbessern nachweislich die Symptome des Reizdarmsyndroms, einschließlich Blähungen, Blähungen und Völlegefühl.
2. Ingwer
Ingwer ist ein Kraut, das häufig als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird, um Verdauungsbeschwerden zu lindern und Übelkeit, Erbrechen und morgendliche Übelkeit zu behandeln.
Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Ingwer auch gegen Blähungen helfen kann.
Laut einer älteren Studie beschleunigt Ingwer die Magenentleerung bei Menschen mit Verdauungsstörungen, und dieser Effekt kann helfen, Blähungen zu reduzieren.
Eine andere Studie zeigte, dass Ingwer im Vergleich zu einem Placebo bei 178 Frauen, die sich einem Kaiserschnitt unterzogen, den Schweregrad der abdominalen Blähungen verringerte.
Eine Studie an Ratten ergab außerdem, dass Ingwer die Symptome des Reizdarmsyndroms deutlich verbessert, indem er die Entzündung im Darm verringert.
Zusammenfassung: Sowohl Human- als auch Tierstudien haben gezeigt, dass Ingwer die Magenentleerung beschleunigen, das Aufblähen des Bauches nach einer Operation verringern und Darmentzündungen reduzieren kann.
3. Pfefferminzöl
Pfefferminzöl ist ein pflanzliches Ergänzungsmittel, das für seine antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist. Es enthält auch L-Menthol, eine Verbindung, die Muskelkrämpfe im Darm unterdrückt und so bei Verdauungsproblemen hilft.
Eine Überprüfung von 12 Studien ergab, dass Pfefferminzöl gut verträglich ist und die Symptome des Reizdarmsyndroms im Vergleich zu einem Placebo reduziert.
Eine andere Studie mit 72 Personen mit Reizdarmsyndrom zeigte, dass die dreimal tägliche Einnahme von Pfefferminzöl die Symptome des Reizdarmsyndroms nach 4 Wochen um 40% verringerte.
Außerdem ergab eine Überprüfung von neun Studien, dass Pfefferminzöl Bauchschmerzen und andere Symptome des Reizdarmsyndroms bei minimalen Nebenwirkungen deutlich verbessern kann.
Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob Pfefferminzöl für Menschen ohne Reizdarmsyndrom ähnliche Vorteile bietet.
Zusammenfassung: Pfefferminzöl lindert nachweislich mehrere Symptome des Reizdarmsyndroms, darunter Blähungen und Bauchschmerzen. Es ist unklar, ob Pfefferminzöl Blähungen bei Menschen lindert, die nicht an einem Reizdarmsyndrom leiden.
4. Zimtöl
Zimtöl wird in der traditionellen Medizin häufig zur Behandlung verschiedener Verdauungsbeschwerden eingesetzt, darunter Blähungen.
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Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass die Einnahme einer Kapsel mit Zimtöl die Symptome von Verdauungsstörungen nach 6 Wochen im Vergleich zu einem Placebo deutlich verringert hat. Die Teilnehmer hatten zwar weniger Blähungen, aber der Unterschied war statistisch nicht signifikant.
Zimt enthält auch mehrere entzündungshemmende Verbindungen, wie Zimtaldehyd und Methoxyzimtaldehyd. In einer Tierstudie wurde festgestellt, dass Zimt die Entzündungsparameter bei Mäusen mit Kolitis verringert, was Blähungen vorbeugen kann.
Es sind jedoch weitere Forschungen nötig, um zu bestätigen, wie Zimtöl Entzündungen und Blähungen beim Menschen beeinflusst.
Zusammenfassung: Zimtöl enthält mehrere entzündungshemmende Verbindungen und kann helfen, die Symptome von Verdauungsstörungen zu lindern, aber es sind noch weitere Untersuchungen nötig.
5. Verdauungsenzyme
Verdauungsenzyme helfen dabei, die Nährstoffe der Nahrung in kleinere Verbindungen aufzuspalten, um eine gute Verdauung zu fördern.
Obwohl dein Körper von Natur aus Verdauungsenzyme produziert, kann die Einnahme von Verdauungsenzympräparaten in manchen Fällen helfen, Blähungen zu lindern.
Eine Studie zeigte, dass Verdauungsenzyme bei der Behandlung von häufigen Magen-Darm-Problemen wie Blähungen, Übelkeit und Verdauungsstörungen genauso wirksam sind wie verschreibungspflichtige Medikamente.
In einer anderen Studie mit 40 Personen wurde berichtet, dass Verdauungsenzyme mehrere Symptome von Verdauungsstörungen, einschließlich Blähungen, deutlich reduzieren.
Bestimmte Verdauungsenzyme, wie z. B. Laktase, können bei Menschen mit Laktoseintoleranz auch dazu beitragen, Symptome zu verhindern.
Laktoseintoleranz ist eine häufige Erkrankung, die zu Blähungen, Völlegefühl und Magenschmerzen führt, wenn Lebensmittel verzehrt werden, die Laktose - eine Zuckerart, die in Milch enthalten ist - enthalten.
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Zusammenfassung: Verdauungsenzyme können helfen, Verdauungsprobleme wie Blähungen zu behandeln. Bestimmte Enzyme, wie z.B. Laktase, können Menschen mit Laktoseintoleranz helfen. Dennoch solltest du einen Arzt konsultieren, bevor du ein Verdauungsenzym zu deinem Programm hinzufügst.
6. Psyllium
Psyllium ist ein Ballaststoff, der aus Plantago ovata gewonnen wird, einem Kraut, das in vielen Teilen Südasiens, Europas und Nordamerikas wächst.
In Form von Nahrungsergänzungsmitteln sorgt es für einen fülligeren Stuhl, um Verstopfung, eine häufige Ursache für Blähungen, zu lindern.
Laut einer Studie mit 51 Menschen mit Typ-2-Diabetes und Verstopfung verbesserte die zweimal tägliche Einnahme von 10 Gramm Psyllium die Symptome der Verstopfung und verringerte den Blutzuckerspiegel, den Cholesterinspiegel und das Körpergewicht im Vergleich zu einer Kontrollgruppe.
Eine andere Studie fand heraus, dass Psyllium Wasser in den Stuhl zieht, um die Passage zu erleichtern und Verstopfung zu verhindern.
Darüber hinaus hat eine Tierstudie gezeigt, dass Psyllium Entzündungen im Darm deutlich reduziert, was Blähungen und Verdauungsprobleme lindern kann.
Zusammenfassung: Flohsamenfasern können helfen, Verstopfung zu verhindern und Entzündungen im Darm zu reduzieren, was Blähungen verringern könnte.
7. Vitamin D
Wenn du dich der Sonne aussetzt, produzieren deine Hautzellen Vitamin D - auch bekannt als Sonnenscheinvitamin. Leider enthalten nur sehr wenige Lebensmittel diesen Nährstoff von Natur aus, was es schwierig macht, deinen Bedarf zu decken.
Wenn du einen Mangel an Vitamin D hast, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels eine einfache Möglichkeit sein, deinen Bedarf zu decken - und es kann möglicherweise Blähungen vorbeugen.
Eine Studie, an der 90 Personen mit Reizdarmsyndrom teilnahmen, ergab, dass die Einnahme von 50.000 IE Vitamin D alle zwei Wochen über einen Zeitraum von 6 Monaten zu einer deutlichen Verbesserung von Magenschmerzen, Blähungen, Blähungen und anderen gastrointestinalen Symptomen führte.
Eine andere Studie untersuchte 44 Frauen mit prämenstruellem Syndrom, die einen Vitamin-D-Mangel aufwiesen.
Die Studie ergab, dass die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats über einen Zeitraum von 4 Monaten verschiedene Entzündungsmarker verringerte und die Symptome des prämenstruellen Syndroms verbesserte, zu denen häufig Bauchschmerzen, Krämpfe, Verstopfung und Blähungen gehören.
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Andererseits zeigte eine Studie mit 74 Personen mit Reizdarmsyndrom, dass die Einnahme von 50.000 IE Vitamin D pro Woche über einen Zeitraum von 9 Wochen den Schweregrad der Symptome und die Lebensqualität verbesserte, aber keinen Einfluss auf die Blähungen im Vergleich zu einer Kontrollgruppe hatte.
Es ist wichtig zu wissen, dass die tolerierbare Obergrenze für die Vitamin-D-Supplementierung bei Erwachsenen 4.000 IE täglich beträgt.
Es sind weitere Studien erforderlich, um zu verstehen, wie Vitamin-D-Ergänzungen Blähungen beeinflussen, insbesondere bei Menschen ohne Mangelerscheinungen.
Zusammenfassung: Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass Vitamin-D-Präparate bei einem Mangel an diesem Nährstoff Blähungen reduzieren können.
Zusammenfassung
Obwohl Blähungen unangenehm sein können, können viele Nahrungsergänzungsmittel dir helfen, dich wieder wie du selbst zu fühlen.
Einige Nahrungsergänzungsmittel können nicht nur Blähungen reduzieren, sondern auch andere Verdauungsprobleme wie Blähungen, Verstopfung und Magenschmerzen lindern.
Wenn deine Blähungen nicht verschwinden oder von anderen Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall oder ungewolltem Gewichtsverlust begleitet werden, solltest du mit deinem Arzt sprechen, um zu klären, ob eine zusätzliche Behandlung erforderlich ist.
Zusätzlich zu den oben genannten Nahrungsergänzungsmitteln solltest du vielleicht auch deine Ernährung umstellen, um Blähungen zu bekämpfen. In diesem Artikel findest du einige Lebensmittel, die dir helfen können, die Blähungen zu bekämpfen und deine Darmgesundheit zu verbessern:
