Tablă de materii
Ce sunt laxativele și cum funcționează?
Laxativele pot avea efecte puternice asupra sănătății tale digestive, ajutând la ameliorarea constipației și promovând mișcările intestinale regulate. Sunt adesea folosite pentru a trata constipația, o afecțiune caracterizată prin mișcări ale intestinului rare, dificile și uneori dureroase.
Multe laxative naturale disponibile pot fi la fel de eficiente ca și produsele fără prescripție medicală în prevenirea constipației.
Tipuri de laxative
Mai multe tipuri de laxative funcționează în moduri diferite. Principalele clase de laxative includ:
- Laxative care formează vrac. Acestea se deplasează prin corp nedigerate, absorbind apa și umflându-se pentru a forma scaune. Opțiunile comerciale de laxative care formează vrac includ Metamucil și Citrucel, care sunt disponibile sub formă de pudră și capsule.
- Balsam pentru scaun. Acestea cresc cantitatea de apă absorbită de scaune pentru a le face mai moi și mai ușor de eliminat. Balsamurile pentru scaun includ docusat de sodiu și docusat de calciu. Sunt disponibile sub formă de pastile sau tablete.
- Laxative lubrifiante. Acestea acoperă suprafețele scaunelor și mucoasa intestinală pentru a menține umezeala, permițând scaune mai moi și trecere mai ușoară. Uleiul mineral este un exemplu de laxativ lubrifiant care este disponibil sub formă lichidă sau clisma.
- Laxative de tip osmotic. Acestea ajută colonul să rețină mai multă apă, crescând frecvența mișcărilor intestinale. Exemple de laxative osmotice includ laptele de magnezie și glicerina. Acestea sunt disponibile sub formă de lichid, caplet, clisma sau supozitor.
- Laxative saline. Acestea atrag apă în intestinul subțire pentru a încuraja mișcarea intestinală. Citratul de magneziu este un tip de laxativ salin. Este disponibil sub formă de pastile.
- Laxative stimulatoare. Ele accelerează mișcarea sistemului digestiv pentru a induce mișcarea intestinală. Laxativele stimulatoare sunt disponibile sub formă de tablete, pastile, pulberi, masticabile, lichide și supozitoare sub nume de marcă precum Ex-Lax, Senokot și Dulcolax.
Laxativele eliberate fără prescripție medicală încep să acționeze în câteva ore sau pot dura câteva zile pentru a-și face efectul complet.
Deși laxativele eliberate fără prescripție medicală pot fi foarte utile în atenuarea constipației, utilizarea lor prea des poate provoca tulburări electrolitice și modificări ale sărurilor și mineralelor din organism.
Dacă doriți să obțineți o regularitate, încercați să încorporați câteva laxative naturale în rutina dvs. Pot fi alternative sigure și ieftine la produsele fără prescripție medicală și au efecte secundare minime.
Lista cu 19 laxative naturale
1. Semințe de chia
Fibrele sunt un tratament natural și una dintre primele linii de apărare împotriva constipației.
Se deplasează prin intestine nedigerat, adăugând volum scaunelor și încurajând regularitatea.
Studiile arată că creșterea aportului de fibre poate crește frecvența scaunelor și poate înmuia scaunele pentru a le ușura trecerea.
Semințele de chia sunt deosebit de bogate în fibre, conținând 9,8 grame în doar 1 uncie (28,4 grame).
Conțin în principal fibre insolubile, dar aproximativ 7-15% din conținutul total de fibre conțin fibre solubile.
Fibrele solubile absoarbe apa pentru a forma un gel, care poate ajuta la formarea de scaune mai moi pentru a ușura constipația.
2. Boabele
Majoritatea soiurilor de fructe de pădure sunt relativ bogate în fibre, ceea ce le face o alegere excelentă ca laxativ natural ușor.
Căpșunile conțin 1,8 grame de fibre pe 3/4 de cană (100 de grame), afinele oferă 3,6 grame de fibre pe ceașcă (150 de grame), iar murele se laudă cu puțin sub 8 grame de fibre pe ceașcă (150 de grame).
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 17 alimente pentru a ameliora constipația
Departamentul Agriculturii al Statelor Unite (USDA) recomandă consumul a 14 grame de fibre alimentare pentru fiecare 1.000 de calorii.
Conform acestor recomandări, o persoană care urmează o dietă de 2.000 de calorii ar mânca 28 de grame de fibre în fiecare zi.
Boabele conțin două tipuri de fibre: solubile și insolubile.
Fibrele solubile, cum ar fi cele din semințele de chia, absoarbe apa în intestin pentru a forma o substanță asemănătoare gelului care ajută la înmuierea scaunelor.
Fibrele insolubile nu absoarbe apa, ci se deplasează prin corp intacte, crescând volumul scaunului pentru o trecere mai ușoară.
Includerea câtorva soiuri de fructe de pădure în dieta dumneavoastră este o modalitate de a vă crește aportul de fibre și de a profita de proprietățile lor laxative naturale.
3. Leguminoase
Leguminoasele sunt o familie de plante comestibile care includ fasole, năut, linte, mazăre și alune.
Leguminoasele sunt bogate în fibre, ceea ce poate încuraja regularitatea.
De exemplu, 1 cană (180 grame) de linte fiartă conține 14,2 grame de fibre, în timp ce 1 cană (180 grame) de năut oferă 13,7 grame de fibre.
Consumul de leguminoase poate ajuta la creșterea producției organismului de acid butiric, un tip de acid gras cu lanț scurt care poate acționa ca un laxativ natural.
Studiile arată că acidul butiric ar putea ajuta la tratarea constipației prin creșterea mișcării tractului digestiv.
De asemenea, acționează ca un agent antiinflamator pentru a reduce inflamația intestinală care poate fi asociată cu unele tulburări digestive, cum ar fi boala inflamatorie intestinală.
4. Semințele de in
Cu acizi grași omega-3 și o cantitate mare de proteine, semințele de in sunt bogate în mulți nutrienți care le fac un plus sănătos pentru majoritatea dietelor.
În plus, semințele de in au proprietăți laxative naturale și sunt un tratament eficient atât pentru constipație, cât și pentru diaree.
Un studiu care a inclus 90 de participanți a arătat că făina de semințe de in a fost puțin mai eficientă decât lactuloza în ameliorarea constipației.
Sugestii pentru tine: Laxative pentru pierderea în greutate: Funcționează și sunt sigure?
Semințele de in conțin un amestec bun de fibre solubile și insolubile, care ajută la reducerea timpului de tranzit intestinal și adaugă volum scaunelor.
O porție de 3/4 de cană (100 de grame) de semințe de in oferă 27,3 grame de fibre alimentare.
Acestea fiind spuse, o porție tipică de semințe de in este 1 lingură.
5. Chefir
Kefirul este un produs din lapte fermentat.
Conține probiotice, un tip de bacterii intestinale benefice care au o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv funcția imunitară îmbunătățită și sănătatea digestivă.
Consumul de probiotice fie prin alimente sau suplimente poate crește regularitatea, îmbunătățind în același timp consistența scaunului și accelerând tranzitul intestinal.
Un studiu din 2014 a analizat efectele chefirului asupra a 20 de persoane cu constipație.
După ce au consumat 17 uncii (500 ml) pe zi timp de 4 săptămâni, au crescut frecvența scaunelor, au îmbunătățit consistența și au scăzut consumul de laxative.
6. Ulei de ricin
Produs din boabe de ricin, uleiul de ricin are o istorie lungă de utilizare ca laxativ natural.
După ce se consumă uleiul de ricin, eliberează acid ricinoleic, un tip de acid gras nesaturat care este responsabil pentru efectul său laxativ.
Acidul ricinoleic funcționează prin activarea unui receptor specific în tractul digestiv care crește mișcarea mușchilor intestinali pentru a induce mișcarea intestinală.
7. Verde cu frunze
Verturile cu frunze verzi precum spanacul, varza și varza funcționează în câteva moduri diferite pentru a îmbunătăți regularitatea și pentru a preveni constipația.
În primul rând, sunt foarte dense în nutrienți, ceea ce înseamnă că oferă o cantitate bună de vitamine, minerale și fibre în relativ puține calorii.
De exemplu, fiecare cană (25 de grame) de kale crudă oferă 1 gram de fibre pentru a ajuta la creșterea regularității și are doar aproximativ 9 calorii.
Verdele cu frunze sunt, de asemenea, bogate în magneziu. Acesta este ingredientul principal în multe tipuri de laxative, deoarece ajută la atragerea apei în intestine pentru a ajuta la evacuarea scaunelor.
Sugestii pentru tine: Metamucil pentru pierderea în greutate
8. Senna
Extras din planta Senna alexandrina, senna este o plantă care este adesea folosită ca un laxativ stimulant natural.
Senna se găsește în multe produse obișnuite fără prescripție medicală, inclusiv Ex-Lax, Senna-Lax și Senokot.
Efectele senei de ameliorare a constipației sunt atribuite conținutului de sennozide al plantei.
Sennozidele sunt compuși care acționează prin accelerarea mișcării sistemului digestiv pentru a stimula mișcarea intestinală. De asemenea, cresc absorbția de lichid în colon pentru a ajuta la trecerea scaunului.
9. Mere
Merele sunt bogate în fibre, oferind 3 grame de fibre pe cană (125 grame).
În plus, sunt pline de pectină, un tip de fibră solubilă care poate acționa ca un laxativ.
Un studiu din 2014 a arătat că pectina a accelerat timpul de tranzit în colon. De asemenea, a acționat ca un prebiotic prin creșterea numărului de bacterii benefice din intestin pentru a promova sănătatea digestivă.
10. Ulei de măsline
Unele cercetări au descoperit că consumul de ulei de măsline ar putea fi o modalitate eficientă de a atenua constipația.
În studii, s-a demonstrat că uleiul de măsline promovează mișcările intestinale și îmbunătățește simptomele constipației.
11. Rubarbă
Rubarba conține un compus cunoscut sub numele de sennozidă A, care oferă unele proprietăți laxative puternice.
Sennozida A scade nivelul de AQP3, un tip de proteină care reglează conținutul de apă al scaunelor.
Acest lucru duce la un efect laxativ prin creșterea absorbției de apă pentru a înmuia scaunul și a ușura mișcările intestinale.
Rubarba conține, de asemenea, o cantitate bună de fibre pentru a ajuta la promovarea regularității, cu 2,2 grame de fibre în fiecare cană (122 grame).
12. Tarate de ovaz
Produse din straturile exterioare ale boabelor de ovăz, tărâțele de ovăz sunt bogate în fibre solubile și insolubile, ceea ce o face o alegere bună ca laxativ natural.
Doar 1 cană (94 de grame) de tărâțe de ovăz crude conține 14,5 grame de fibre.
13. Prune uscate
Prunele sunt probabil unul dintre cele mai cunoscute laxative naturale.
Acestea oferă o mulțime de fibre, cu 7,7 grame într-o porție de 1 cană (248 grame). Ele conțin, de asemenea, un tip de alcool de zahăr cunoscut sub numele de sorbitol.
Sorbitolul acționează ca un laxativ atunci când este consumat în cantități mari.
Mai multe studii au descoperit că prunele pot crește frecvența scaunului și pot îmbunătăți consistența mai bine decât alte laxative naturale, inclusiv fibrele de psyllium.
14. Kiwi
S-a demonstrat că fructele kiwi au proprietăți laxative, făcându-l o modalitate convenabilă de a ușura constipația.
Acest lucru se datorează în mare parte conținutului său ridicat de fibre. O cană (180 de grame) de kiwi conține 5,4 grame de fibre.
Kiwifructul conține un amestec de fibre insolubile și solubile. De asemenea, conține pectină, care s-a dovedit a avea un efect laxativ natural.
Funcționează prin creșterea mișcării tractului digestiv pentru a stimula mișcarea intestinală.
15. Citrat de magneziu
Citratul de magneziu este un laxativ natural puternic.
Citratul de magneziu este mai biodisponibil și mai bine absorbit în organism decât alte forme de magneziu, cum ar fi oxidul de magneziu.
Citratul de magneziu crește cantitatea de apă din tractul intestinal, ceea ce provoacă mișcarea intestinală.
Atunci când este combinat cu alte tipuri de laxative, citratul de magneziu este la fel de eficient ca și regimurile tradiționale de curățare a colonului utilizate înaintea procedurilor medicale.
16. Cafea
Pentru unii oameni, cafeaua poate crește nevoia de a folosi baia. Cafeaua conține cofeină, care poate afecta timpul necesar pentru ca substanțele să treacă prin tractul digestiv, deși dovezile sunt neconcludente.
Cafeaua preparată nu conține fibre alimentare, dar are și alte componente care pot ajuta la ameliorarea constipației. O ceașcă (248 de grame) de cafea preparată conține 247 de grame de apă și puțin sub 10 mg de magneziu.
Sugestii pentru tine: Doza de magneziu: Cât de mult ar trebui să luați pe zi?
17. Psyllium
Derivat din coaja și semințele plantei Plantago ovata, psyllium este un tip de fibră cu proprietăți laxative.
Cojile de psyllium sunt indigeste, dar rețin cantități mari de apă, așa că acționează ca un agent de încărcare a scaunului.
Deși psyllium este în general sigur, poate provoca o obstrucție intestinală dacă nu este administrat cu cantități mari de lichide.
18. Apa
Apa este esentiala pentru mentinerea hidratarii, mentinerea regularitatii, prevenirea constipatiei.
Cercetările arată că menținerea hidratată poate ajuta la ameliorarea constipației prin îmbunătățirea consistenței scaunului, facilitând trecerea.
De asemenea, poate amplifica efectele altor laxative naturale, cum ar fi fibrele.
Pentru sănătatea generală, este esențial să obțineți o cantitate adecvată de apă în fiecare zi.
19. Înlocuitori de zahăr
Consumul în exces al unor tipuri de înlocuitori de zahăr poate avea un efect laxativ.
Acest lucru se datorează faptului că trec prin intestin în cea mai mare parte neabsorbite, atragând apa în intestine și accelerând tranzitul în intestin.
Acest proces este valabil mai ales pentru alcoolii de zahăr, care sunt slab absorbiți în tractul digestiv.
Lactitol, un tip de alcool din zahăr derivat din zahărul din lapte, a fost investigat pentru utilizarea potențială în tratamentul constipației cronice.
Unele studii de caz au legat chiar și consumul excesiv de gumă de mestecat fără zahăr care conține sorbitol, un alt tip de alcool zaharat, de diaree.
Xilitolul este un alt alcool de zahăr obișnuit care acționează ca un laxativ.
De obicei, se găsește în cantități mici în băuturile dietetice și în gumele fără zahăr. Dacă îl consumi în cantități mari, totuși, poate induce mișcarea intestinală sau poate provoca diaree.
Cantități mari de zahăr-alcool eritritol ar putea exercita, de asemenea, un efect laxativ în același mod, stimulând mișcarea intestinală prin aducerea unor cantități mari de apă în intestine.
Sugestii pentru tine: 15 alimente utile pentru a lupta împotriva hemoroizilor
Riscuri și precauții ale laxativelor naturale
Unele laxative naturale pot avea efecte secundare negative sau pot prezenta riscuri. Înainte de a lua un laxativ natural, discutați cu medicul dumneavoastră despre acestea.
De exemplu, utilizarea pe termen lung, în doze mari de senă, este asociată cu toxicitatea hepatică, iar psyllium, atunci când nu este luat cu cantități mari de apă, poate provoca obstrucție gastrointestinală.
În plus, consumul de cantități mari de cafea poate duce la toxicitatea cofeinei, care provoacă tremor, ritm neregulat al inimii și ritm cardiac rapid.
Unele laxative trebuie utilizate cu prudență dacă aveți funcția renală afectată.
Laxativele vin cu riscul anumitor efecte secundare, cum ar fi:
- balonare
- vărsături
- diaree
- greaţă
- durere de cap
- pierderea funcției normale a intestinului
Unele laxative naturale, cum ar fi fibrele alimentare, fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Dar dacă descoperiți că nu puteți avea o mișcare normală a intestinului fără a utiliza un laxativ, discutați cu medicul dumneavoastră. Utilizarea pe termen lung a unui laxativ fără prescripție medicală poate schimba modul în care funcționează intestinul.
Rezumat
Multe laxative naturale vă pot ajuta să vă mențineți regulat prin creșterea frecvenței scaunelor și îmbunătățirea consistenței scaunului.
Pe lângă utilizarea acestor laxative naturale, asigurați-vă că rămâneți bine hidratat, urmați o dietă sănătoasă și faceți timp pentru activitate fizică regulată.
Acești pași vor ajuta la prevenirea constipației și la menținerea sistemului digestiv sănătos.
