Aproape toată lumea are din când în când dureri de stomac. Simptomele comune includ greață, indigestie, vărsături, balonare, diaree sau constipație.
Există multe motive potențiale pentru stomacul deranjat, iar tratamentele variază în funcție de cauza care stă la baza acestuia. Din fericire, diverse alimente pot rezolva o supărare a stomacului și vă pot ajuta să vă simțiți mai bine mai repede.
Iată care sunt cele mai bune 12 alimente pentru un stomac deranjat.
Tablă de materii
1. Ghimbirul poate ameliora greața și vărsăturile
Greața și vărsăturile sunt simptome comune ale stomacului deranjat.
Ghimbirul, o rădăcină comestibilă parfumată cu pulpă galbenă strălucitoare, este un remediu natural comun pentru aceste simptome.
Oamenii se pot bucura de ghimbir crud, gătit, infuzat în apă caldă sau ca supliment. Acesta este eficient în toate formele.
Este un remediu natural comun pentru grețurile de dimineață, un tip de greață și vărsături care pot apărea în timpul sarcinii.
O analiză a 6 studii, incluzând peste 500 de persoane însărcinate, a constatat că administrarea zilnică a 1 gram de ghimbir a fost asociată cu de cinci ori mai puține grețuri și vărsături în timpul sarcinii.
Ghimbirul este, de asemenea, util pentru cei care urmează o chimioterapie sau o intervenție chirurgicală semnificativă, deoarece aceste tratamente pot provoca greață și vărsături severe.
Administrarea zilnică a 1 gram de ghimbir înainte de a fi supus unei chimioterapii sau intervenții chirurgicale poate reduce semnificativ severitatea acestor simptome.
Unii oameni folosesc chiar ghimbirul ca remediu natural pentru răul de mișcare. Acesta poate ajuta la reducerea intensității simptomelor de greață și a vitezei timpului de recuperare.
Modul în care funcționează acest lucru nu este pe deplin înțeles, dar se presupune că ghimbirul reglează semnalizarea sistemului nervos din stomac și accelerează rata la care stomacul se golește, reducând astfel greața și vărsăturile.
Ghimbirul este de obicei sigur, dar pot apărea arsuri la stomac, dureri de stomac și diaree la doze mai mari de 5 grame pe zi.
Rezumat: Ghimbirul poate ajuta la reducerea grețurilor și vărsăturilor, în special atunci când sunt asociate cu sarcina, intervenția chirurgicală, chimioterapia sau răul de mișcare.
2. Mușețelul poate reduce vărsăturile și poate calma disconfortul intestinal
Mușețelul, o plantă cu flori mici și albe, este un remediu tradițional pentru stomacul deranjat. Oamenii pot prepara mușețel uscat într-un ceai sau îl pot lua pe cale orală ca supliment.
Din punct de vedere istoric, oamenii au folosit mușețelul pentru tratarea diferitelor probleme intestinale, inclusiv gaze, indigestie, diaree, greață și vărsături.
Cu toate acestea, în ciuda utilizării sale pe scară largă, doar un număr limitat de studii susțin eficacitatea sa pentru afecțiunile digestive.
Un studiu mic a constatat că suplimentele de mușețel au redus severitatea vărsăturilor după tratamentele de chimioterapie, dar nu este clar dacă ar avea aceleași efecte asupra altor tipuri de vărsături.
Un studiu pe animale a constatat că extractele de mușețel au ameliorat diareea la șoareci prin reducerea spasmelor intestinale și prin scăderea cantității de apă secretată în scaun. Totuși, sunt necesare mai multe cercetări pentru a vedea dacă acest lucru se aplică la oameni.
Mușețelul este, de asemenea, utilizat în mod obișnuit în suplimentele pe bază de plante care ameliorează indigestia, gazele, balonarea, diareea și colicile la copii.
Sugestii pentru tine: 9 ceaiuri pentru a calma un stomac deranjat
Cu toate acestea, deoarece mușețelul este una dintre multele plante din aceste formule, este dificil de știut dacă efectele benefice sunt cauzate de mușețel sau de o combinație de alte plante.
Deși efectele calmante ale mușețelului asupra intestinelor sunt recunoscute pe scară largă, cercetările nu au arătat încă modul în care acesta ajută la ameliorarea tulburărilor de stomac.
Rezumat: Mușețelul este un remediu utilizat în mod obișnuit pentru disconfortul stomacal și intestinal, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege cum funcționează.
3. Menta poate ameliora simptomele sindromului de colon iritabil
Pentru unele persoane, sindromul colonului iritabil sau SII provoacă tulburări de stomac. IBS este o tulburare intestinală cronică care poate provoca dureri de stomac, balonare, constipație și diaree.
În timp ce IBS poate fi dificil de gestionat, studiile arată că menta poate ajuta la reducerea acestor simptome inconfortabile.
Administrarea de capsule de ulei de mentă zilnic, timp de cel puțin două săptămâni, poate reduce semnificativ durerile de stomac, gazele și diareea la adulții cu SII.
Cercetătorii cred că uleiul de mentă acționează prin relaxarea mușchilor din tractul digestiv, reducând severitatea spasmelor intestinale care pot provoca durere și diaree.
Deși cercetările sunt promițătoare, studii suplimentare trebuie să stabilească dacă frunza de mentă sau ceaiul de mentă are aceleași efecte terapeutice.
Menta este sigură pentru majoritatea oamenilor, dar se recomandă prudență pentru cei cu reflux sever, hernie hiatală, pietre la rinichi sau afecțiuni ale ficatului și vezicii biliare, deoarece poate agrava aceste afecțiuni.
Summary: Menta, în special atunci când este consumată sub formă de ulei de mentă, poate ajuta la reducerea durerii de stomac, balonare, gaze și diaree pentru cei cu sindromul intestinului iritabil.
4. Lemnul dulce poate reduce indigestia și poate ajuta la prevenirea ulcerului gastric
Lemnul dulce este un remediu popular pentru indigestie și poate preveni, de asemenea, ulcerele dureroase la stomac.
Sugestii pentru tine: 6 ceaiuri care ajută la tratarea grețurilor
În mod tradițional, oamenii consumau rădăcina de lemn dulce întreagă. În prezent, este disponibilă sub formă de supliment numit lemn dulce deglicirrizat (DGL).
DGL este preferabil față de rădăcina de lemn dulce obișnuită, deoarece nu mai conține glicirrizină, o substanță chimică prezentă în mod natural în lemnul dulce care poate provoca dezechilibre ale fluidelor, tensiune arterială ridicată și niveluri scăzute de potasiu atunci când este consumată în cantități mari.
Studiile pe animale și pe eprubete arată că DGL calmează durerea și disconfortul stomacal prin scăderea inflamației mucoasei stomacale și creșterea producției de mucus pentru a proteja țesuturile de acidul gastric.
Acest lucru poate fi deosebit de util pentru persoanele care se confruntă cu o supărare a stomacului cauzată de un exces de acid gastric sau de refluxul acid.
Suplimentele DGL pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii de stomac și a indigestiei cauzate de ulcerele gastrice cauzate de o creștere excesivă a bacteriei cunoscute sub numele de H. pylori.
Mai multe studii au arătat că suplimentele de DGL pot elimina creșterea excesivă a H. pylori, reducând simptomele și chiar promovând vindecarea ulcerului gastric.
În general, lemnul dulce este o plantă liniștitoare pentru tractul intestinal și poate ajuta la reducerea inflamațiilor și a infecțiilor care pot contribui la un stomac deranjat.
Summary: Rădăcina de lemn dulce deglicirrizat (DGL) poate ajuta la ameliorarea durerilor de stomac și a indigestiei cauzate de ulcer sau reflux acid.
5. Semințele de in ameliorează constipația și durerile de stomac
Semințele de in, cunoscute și sub numele de semințe de in, sunt semințe mici și fibroase care pot ajuta la reglarea mișcărilor intestinale și la ameliorarea constipației și a durerilor abdominale.
Din punct de vedere clinic, constipația cronică înseamnă mai puțin de trei scaune pe săptămână. Ea poate însoți dureri și disconfort abdominal.
Semințele de in, fie sub formă de făină de in măcinată, fie sub formă de ulei de in, pot ameliora simptomele neplăcute ale constipației.
Adulții constipați care au luat aproximativ o uncie (4 ml) de ulei de semințe de in pe zi timp de două săptămâni au avut mai multe mișcări intestinale și o consistență mai bună a scaunului decât înainte.
Sugestii pentru tine: 17 alimente și băuturi pentru când ai gripă la stomac
Un alt studiu a constatat că cei care au mâncat zilnic brioșe cu semințe de in au avut cu 30% mai multe mișcări intestinale în fiecare săptămână decât atunci când nu au consumat brioșe cu semințe de in.
Studiile pe animale au descoperit beneficii suplimentare ale semințelor de in, inclusiv prevenirea ulcerului gastric și reducerea spasmelor intestinale. Cu toate acestea, studiile trebuie încă să reproducă aceste constatări la oameni.
Rezumat: Făina și uleiul de in măcinat pot ajuta la reglarea mișcărilor intestinale și la ameliorarea constipației umane. Studiile pe animale sugerează că acestea pot preveni, de asemenea, ulcerele gastrice și spasmele intestinale, dar sunt necesare mai multe cercetări.
6. Papaya poate îmbunătăți digestia și poate fi eficientă pentru ulcer și paraziți
Papaya, cunoscută și sub numele de pawpaw, este un fruct tropical dulce, cu pulpă portocalie, pe care unii îl folosesc ca remediu natural pentru indigestie.
Papaya conține papaină, o enzimă puternică care descompune proteinele din alimente, facilitând digerarea și absorbția.
Unele persoane nu produc suficiente enzime naturale pentru a digera complet alimentele, astfel încât consumul de enzime suplimentare, cum ar fi papaina, poate ajuta la ameliorarea simptomelor de indigestie.
Nu au existat multe cercetări privind beneficiile papainelor, dar cel puțin un studiu a constatat că administrarea regulată de concentrat de papaya a redus constipația și balonarea la adulți.
Papaya este, de asemenea, comună în unele țări din Africa de Vest ca remediu tradițional pentru ulcerul gastric. Un număr limitat de studii pe animale susțin aceste afirmații, dar sunt necesare mai multe cercetări la om.
În cele din urmă, semințele de papaya pot ajuta, de asemenea, la eliminarea paraziților intestinali, care pot trăi în intestin și pot provoca disconfort abdominal sever și malnutriție.
Mai multe studii au arătat că semințele au proprietăți antiparazitare și pot crește numărul de paraziți eliminați în scaunele copiilor.
Summary: Concentratul de papaya poate ajuta la ameliorarea constipației, balonării și ulcerelor stomacale, în timp ce semințele pot ajuta la eliminarea paraziților intestinali.
7. Bananele verzi ajută la ameliorarea diareei
Un stomac deranjat de o infecție sau otrăvire alimentară apare adesea cu diaree.
Interesant este că mai multe studii au constatat că administrarea de banane verzi fierte copiilor cu diaree poate ajuta la reducerea cantității, severității și duratei episoadelor.
Un studiu a constatat că adăugarea de banane verzi fierte a fost de aproape patru ori mai eficientă în eliminarea diareei decât o dietă bazată doar pe orez.
Efectele antidiareice puternice ale bananelor verzi se datorează unui anumit tip de fibre pe care le conțin, cunoscut sub numele de amidon rezistent.
Oamenii nu pot digera amidonul rezistent, care continuă prin tractul digestiv până în colon, ultima porțiune a intestinelor.
Odată ajuns în colon, bacteriile intestinale fermentează amidonul pentru a produce acizi grași cu lanț scurt, stimulând intestinele să absoarbă mai multă apă și să întărească scaunele.
Deși aceste rezultate sunt impresionante, sunt necesare mai multe studii pentru a vedea dacă bananele verzi au aceleași efecte antidiareice la adulți.
În plus, din moment ce amidonul rezistent este transformat în zaharuri pe măsură ce o banană se coace, nu este clar dacă bananele coapte conțin suficient amidon rezistent pentru a avea aceleași efecte.
Rezumat: Un stomac deranjat poate însoți uneori diareea. Bananele verzi conțin o fibră numită amidon rezistent, care ameliorează eficient acest tip de diaree la copii. Sunt necesare mai multe cercetări pe adulți.
8. Suplimentele de pectină pot preveni diareea și disbioza
Atunci când un bug de stomac sau o boală de origine alimentară provoacă diaree, suplimentele de pectină pot ajuta la accelerarea recuperării.
Pectina este un tip de fibră vegetală prezentă în cantități mari în mere și citrice. Ea este disponibilă sub formă izolată ca produs alimentar sau ca supliment alimentar.
Oamenii nu pot digera pectina, așa că aceasta rămâne în tractul intestinal, ceea ce este foarte eficient pentru întărirea scaunelor și prevenirea diareei.
Un studiu a constatat că 82% dintre copiii bolnavi care au luat zilnic suplimente de pectină s-au recuperat din diaree în decurs de patru zile, în comparație cu doar 23% dintre copiii care nu au luat suplimente de pectină.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 19 alimente pentru a îmbunătăți digestia
Pectina ameliorează, de asemenea, tulburările de stomac prin promovarea creșterii bacteriilor bune în tractul digestiv.
Uneori, oamenii dezvoltă simptome inconfortabile de gaze, balonare sau dureri abdominale din cauza unui dezechilibru al bacteriilor din intestine.
Acest lucru se poate întâmpla din diverse motive, dar este deosebit de frecvent după infecții intestinale, după administrarea de antibiotice sau în timpul perioadelor de stres ridicat.
Suplimentele de pectină pot ajuta la reechilibrarea intestinului și la reducerea acestor simptome prin creșterea bacteriilor bune și reducerea creșterii celor dăunătoare.
În timp ce suplimentele de pectină sunt eficiente în ameliorarea diareei și în promovarea unui echilibru sănătos al bacteriilor intestinale, nu se știe dacă alimentele naturale bogate în pectină ar avea aceleași beneficii.
Summary: Pectina, un tip de fibră vegetală care se găsește în mere și citrice, poate ajuta la scurtarea duratei diareei și la promovarea bacteriilor intestinale sănătoase atunci când este luată ca supliment.
9. Alimentele cu conținut scăzut de FODMAP pot reduce gazele, balonarea și diareea
Unele persoane au probleme de digestie a carbohidraților cunoscuți sub numele de FODMAPs: Oligozaharide, dizaharide, monosacaride și polioli fermentescibili.
FODMAP-urile nedigerate intră în colon, unde bacteriile intestinale le fermentează, creând gaze excesive și balonare. De asemenea, acestea atrag apa, ceea ce declanșează diareea.
Multe persoane cu probleme digestive, în special IBS, consideră că evitarea alimentelor cu niveluri ridicate de FODMAP-uri poate ajuta la ameliorarea gazelor, balonării și diareei.
O analiză a 10 studii controlate randomizate a constatat că dietele cu conținut scăzut de FODMAP au ameliorat aceste simptome la 50-80% dintre persoanele cu SII.
Deși nu toate persoanele cu probleme digestive au probleme de digerare a FODMAP-urilor, colaborarea cu un nutriționist poate ajuta la determinarea dacă vreunul dintre ele cauzează probleme.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 15 alimente pe care să le consumi atunci când ești bolnav
Summary: Unele persoane au probleme de digestie a carbohidraților fermentabili cunoscuți sub numele de FODMAP și se simt mai bine atunci când consumă o dietă cu conținut scăzut de FODMAP.
10. Alimentele bogate în probiotice pot regla mișcările intestinale
Uneori, stomacul deranjat poate fi rezultatul unei disbioze, un dezechilibru în tipul sau numărul de bacterii din intestin.
Consumul de alimente bogate în probiotice, bacteriile care sunt bune pentru intestin, poate ajuta la corectarea acestui dezechilibru și la reducerea simptomelor de gaze, balonare sau mișcări intestinale neregulate.
Alimentele care conțin probiotice și care sunt benefice pentru sănătatea intestinelor includ:
- Yogurtul: Mai multe studii au arătat că consumul de iaurt care conține culturi bacteriene vii și active poate ameliora constipația și diareea.
- Lapte bătut: Laptele bătut poate ajuta la ameliorarea diareei asociate cu antibiotice și poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea constipației.
- Kefir: Consumul a 2 căni (500 ml) de kefir pe zi, timp de o lună, poate ajuta persoanele cu constipație cronică să aibă mișcări intestinale mai regulate.
Alte alimente care conțin probiotice includ miso, natto, tempeh, varză murată, kimchi și kombucha, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina modul în care acestea afectează sănătatea intestinală.
Rezumat: Alimentele bogate în probiotice, în special produsele lactate fermentate, pot ajuta la reglarea mișcărilor intestinale și la ameliorarea constipației și a diareei.
11. Carbohidrații slabi pot fi mai ușor de tolerat
Carbohidrații blânzi, cum ar fi orezul, fulgii de ovăz, biscuiții și pâinea prăjită pot ajuta persoanele cu stomacuri deranjate.
Deși oamenii recomandă în mod obișnuit aceste alimente, există puține dovezi care să arate că acestea ajută la ameliorarea simptomelor.
Cu toate acestea, mulți oameni raportează că aceste alimente sunt mai ușor de ținut în jos atunci când nu vă simțiți bine.
Deși carbohidrații fad pot fi mai gustoși în timpul unei boli, este esențial să vă extindeți dieta cât mai curând posibil. Restrângerea prea mult a dietei vă poate împiedica să obțineți suficiente vitamine și minerale de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a se vindeca.
Sugestii pentru tine: 8 ceaiuri din plante care te ajută să reduci balonarea
Rezumat: Multe persoane cu stomac deranjat găsesc carbohidrații fade mai ușor de tolerat decât alte alimente, dar există puține dovezi care să arate că aceștia ameliorează simptomele.
12. Lichidele clare cu electroliți pot preveni deshidratarea
Atunci când vărsăturile sau diareea însoțesc un stomac deranjat, este ușor să te deshidratezi.
Vărsăturile și diareea fac ca organismul tău să piardă electroliți, minerale care mențin echilibrul fluidelor și asigură funcționarea corectă a sistemului nervos.
O persoană poate trata adesea deshidratarea ușoară și pierderile de electroliți prin consumul de lichide clare și prin consumul de alimente care conțin în mod natural electroliți, cum ar fi sodiu și potasiu.
Apa, sucul de fructe, apa de nucă de cocos, băuturile sportive, bulionii și biscuiții cu salină sunt modalități excelente de a restabili pierderea de lichide și dezechilibrele electrolitice asociate cu deshidratarea ușoară.
Dacă deshidratarea este severă, poate fi necesară administrarea unei soluții de rehidratare care să conțină un raport ideal de apă, zaharuri și electroliți.
Rezumat: Consumul de lichide suficiente și refacerea electroliților pierduți este important pentru oricine suferă de vărsături sau diaree.
Rezumat
Multe alimente pot ajuta la ameliorarea unui stomac deranjat.
Plantele și condimentele precum ghimbirul, mușețelul, menta și lemnul dulce au proprietăți naturale de calmare a stomacului, în timp ce fructele precum papaya și bananele verzi pot îmbunătăți digestia.
Evitarea alimentelor cu conținut ridicat de FODMAP îi ajută pe unii oameni să elimine gazele, balonarea și diareea, în timp ce alimentele probiotice, cum ar fi iaurtul și chefirul, pot ajuta la reglarea mișcărilor intestinale.
Atunci când vărsăturile sau diareea însoțesc un stomac deranjat, hidratați-vă și refaceți electroliții. De asemenea, s-ar putea să găsiți carbohidrați fad mai ușor de ținut pe loc.
Deși este foarte comun să te confrunți uneori cu o supărare a stomacului, consumul acestor alimente te poate ajuta să te simți mai bine și să te îndrepți pe drumul spre recuperare.
