Zatrzymywanie wody następuje, gdy w organizmie gromadzi się nadmiar płynów.
Jest również znany jako zatrzymanie płynów lub obrzęk.
Zatrzymywanie wody następuje w układzie krążenia lub w tkankach i jamach. Może powodować obrzęk dłoni, stóp, kostek i nóg.
Jest kilka powodów, dla których tak się dzieje, z których wiele nie jest poważnych.
Niektóre kobiety doświadczają retencji wody w czasie ciąży lub przed miesiączką.
Może to również dotyczyć osób nieaktywnych fizycznie, na przykład przykutych do łóżka lub siedzących podczas długich lotów.
Jednak zatrzymanie wody może być również objawem ciężkiego stanu chorobowego, takiego jak choroba nerek lub niewydolność serca. Jeśli doświadczasz nagłej lub poważnej retencji wody, natychmiast zasięgnij porady lekarskiej.
Jednak w przypadkach, gdy obrzęk jest łagodny i nie ma podstawowej choroby, możesz zmniejszyć retencję wody za pomocą kilku prostych sztuczek.
Oto 6 sposobów na zmniejszenie retencji wody.
1. Jedz mniej soli
Sól składa się z sodu i chlorku.
Sód wiąże się z wodą w organizmie i pomaga utrzymać równowagę płynów zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz komórek.
Jeśli często jesz posiłki bogate w sól, takie jak wiele przetworzonych produktów spożywczych, organizm może zatrzymywać wodę. Te produkty są największym źródłem sodu w diecie.
Najczęstszą radą dotyczącą zmniejszenia retencji wody jest zmniejszenie spożycia sodu. Jednak dowody na to są mieszane.
Kilka badań wykazało, że zwiększone spożycie sodu prowadzi do zwiększonego zatrzymywania płynów w organizmie.
Z drugiej strony, jedno badanie na zdrowych mężczyznach nie wykazało tego samego efektu, więc wyniki mogą zależeć od osoby.
Streszczenie: Sód może wiązać się z wodą w organizmie, a zmniejszenie spożycia soli może pomóc w zmniejszeniu retencji wody.
2. Zwiększ spożycie magnezu
Magnez to bardzo ważny minerał.
Bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, które podtrzymują funkcjonowanie organizmu.
Co więcej, zwiększenie spożycia magnezu może pomóc w zmniejszeniu retencji wody.
Jedno z badań wykazało, że 200 mg magnezu dziennie zmniejsza retencję wody u kobiet z objawami napięcia przedmiesiączkowego (PMS).
Inne badania z udziałem kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego przyniosły podobne wyniki.
Dobrymi źródłami magnezu są orzechy, produkty pełnoziarniste, gorzka czekolada i zielone warzywa liściaste. Jest również dostępny jako dodatek. Suplementy magnezu można znaleźć w lokalnej aptece lub w Internecie.
Streszczenie: Magnez skutecznie zmniejsza retencję wody, przynajmniej u kobiet z objawami napięcia przedmiesiączkowego.
3. Zwiększ spożycie witaminy B6
Witamina B6 to grupa kilku powiązanych ze sobą witamin.
Są ważne dla tworzenia czerwonych krwinek i pełnią wiele innych funkcji w organizmie.
Wykazano, że witamina B6 zmniejsza retencję wody u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.
Pokarmy bogate w witaminę B6 to banany, ziemniaki, orzechy włoskie i mięso.
Streszczenie: Witamina B6 może pomóc zmniejszyć retencję wody, szczególnie u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.
4. Jedz więcej pokarmów bogatych w potas
Potas to minerał, który spełnia kilka ważnych funkcji.
Na przykład pomaga wysyłać sygnały elektryczne, które utrzymują ciało w ruchu. Może również korzystnie wpływać na zdrowie serca.
Wydaje się, że potas pomaga zmniejszyć retencję wody na dwa sposoby, zmniejszając poziom sodu i zwiększając produkcję moczu.
Banany, awokado i pomidory to przykłady produktów bogatych w potas.
Streszczenie: Potas może zmniejszać retencję wody poprzez zwiększenie produkcji moczu i zmniejszenie ilości sodu w organizmie.
5. Spróbuj wziąć mniszek lekarski
Mniszek lekarski (Taraxacum officinale) to zioło od dawna stosowane jako naturalny środek moczopędny w medycynie ludowej.
Naturalne leki moczopędne mogą pomóc zmniejszyć retencję wody, powodując częstsze oddawanie moczu.
W jednym badaniu 17 ochotników przyjęło trzy dawki ekstraktu z liści mniszka lekarskiego w ciągu 24 godzin.
Monitorowali przyjmowanie i wydalanie płynów w ciągu następnych dni i zgłaszali znaczny wzrost ilości produkowanego moczu.
Chociaż było to małe badanie bez grupy kontrolnej, wyniki wskazują, że ekstrakt z mniszka lekarskiego może być skutecznym lekiem moczopędnym.
Co więcej, badania sugerują, że mniszek lekarski może mieć wiele innych potencjalnych korzyści.
Sugerowane dla Ciebie: Mniszek lekarski: korzyści zdrowotne, badania i skutki uboczne
Streszczenie: Mniszek lekarski może pomóc zmniejszyć retencję wody, zwłaszcza gdy jest spożywany jako ekstrakt z liści.
6. Unikaj rafinowanych węglowodanów
Spożywanie rafinowanych węglowodanów prowadzi do szybkich skoków poziomu cukru we krwi i poziomu insuliny.
Wysoki poziom insuliny powoduje, że organizm zatrzymuje więcej sodu poprzez zwiększenie wchłaniania zwrotnego sodu w nerkach.
Prowadzi to do większej objętości płynów w twoim ciele.
Przykładami węglowodanów rafinowanych są przetworzone cukry i zboża, takie jak cukier stołowy i biała mąka.
Streszczenie: Spożywanie rafinowanych węglowodanów może zwiększać poziom insuliny w organizmie, co z kolei zwiększa wchłanianie zwrotne sodu w nerkach, co prowadzi do większej objętości płynów.
Inne sposoby na zmniejszenie retencji wody
Zmniejszenie retencji wody to coś, czego nie badano zbyt wiele.
Istnieje jednak kilka innych potencjalnie skutecznych sposobów na zmniejszenie retencji wody.
Należy pamiętać, że niektóre z nich są poparte jedynie anegdotycznymi dowodami, a nie badaniami.
- Poruszaj się: Proste chodzenie i poruszanie się może być skuteczne w zmniejszaniu gromadzenia się płynów w niektórych obszarach, takich jak kończyny dolne. Pomocne może być również podniesienie stóp.
- Pij więcej wody: niektórzy uważają, że zwiększenie spożycia wody może paradoksalnie zmniejszyć retencję wody.
- Skrzyp polny: Jedno z badań wykazało, że ziele skrzypu ma działanie moczopędne.
- Pietruszka: to zioło ma reputację środka moczopędnego w medycynie ludowej.
- Poślubnik: Roselle, gatunek hibiskusa, był stosowany w medycynie ludowej jako środek moczopędny. Niedawne badanie również to potwierdza.
- Czosnek: Dobrze znany ze swojego wpływu na przeziębienie, czosnek był od dawna stosowany jako środek moczopędny.
- Koper włoski: ta roślina może mieć również działanie moczopędne.
- Jedwab kukurydziany: to zioło jest tradycyjnie używane do leczenia retencji wody w niektórych częściach świata.
- Pokrzywa: to kolejny środek ludowy stosowany w celu zmniejszenia retencji wody.
- Sok żurawinowy: Twierdzono, że sok żurawinowy może mieć działanie moczopędne.
Streszczenie: Niektóre inne pokarmy i metody mogą pomóc w zmniejszeniu retencji wody, ale ich działanie nie zostało szeroko zbadane.
Streszczenie
Niektóre proste zmiany w diecie mogą pomóc w zmniejszeniu retencji wody.
Na początek możesz spróbować jeść mniej soli, na przykład ograniczając przetworzoną żywność.
Możesz również spożywać pokarmy bogate w magnez, potas i witaminę B6.
Zażywanie mniszka lekarskiego lub unikanie rafinowanych węglowodanów również może załatwić sprawę.
Jeśli jednak retencja wody utrzymuje się lub powoduje wiele problemów w twoim życiu, możesz chcieć udać się do lekarza.
