Vandophobning opstår, når overskydende væske ophobes inde i din krop.
Det er også kendt som væskeretention eller ødem.
Vandophobning sker i kredsløbssystemet eller i væv og hulrum. Det kan forårsage hævelse i hænder, fødder, ankler og ben.
Der er flere grunde til, at det sker, hvoraf mange ikke er alvorlige.
Nogle kvinder oplever væskeophobning under graviditeten eller før deres månedlige menstruation.
Fysisk inaktive mennesker, såsom når de er sengeliggende eller sidder gennem lange flyvninger, kan også blive påvirket.
Imidlertid kan vandretention også være et symptom på en alvorlig medicinsk tilstand som nyresygdom eller hjertesvigt. Hvis du oplever pludselig eller alvorlig væskeophobning, skal du straks søge lægehjælp.
Men i tilfælde, hvor hævelsen er mild, og der ikke er nogen underliggende helbredstilstand, kan du muligvis reducere vandretention med et par enkle tricks.
Her er 6 måder at reducere vandretention.
1. Spis mindre salt
Salt er lavet af natrium og klorid.
Natrium binder sig til vand i kroppen og hjælper med at opretholde væskebalancen både i og uden for celler.
Hvis du ofte spiser måltider med højt saltindhold, såsom mange forarbejdede fødevarer, kan din krop holde på vandet. Disse fødevarer er den største kostkilde til natrium.
Det mest almindelige råd til at reducere vandretention er at reducere natriumindtaget. Beviserne bag dette er dog blandede.
Flere undersøgelser har fundet ud af, at øget natriumindtag fører til øget tilbageholdelse af væske inde i kroppen.
På den anden side fandt et studie i raske mænd ikke den samme effekt, så resultaterne kan afhænge af den enkelte.
Resumé: Natrium kan binde sig til vand i kroppen, og at reducere dit saltindtag kan hjælpe med at reducere vandretention.
2. Øg dit magnesiumindtag
Magnesium er et meget vigtigt mineral.
Det er involveret i mere end 300 enzymatiske reaktioner, der holder kroppen i gang.
Desuden kan øge dit magnesiumindtag hjælpe med at reducere vandretention.
En undersøgelse viste, at 200 mg magnesium om dagen reducerede væskeophobning hos kvinder med præmenstruelle symptomer (PMS).
Andre undersøgelser af kvinder med PMS har rapporteret lignende resultater.
Gode kilder til magnesium omfatter nødder, fuldkorn, mørk chokolade og grønne grøntsager. Det er også tilgængeligt som et supplement. Du kan finde magnesiumtilskud på dit lokale apotek eller online.
Resumé: Magnesium er effektivt til at reducere vandretention, i det mindste for kvinder med præmenstruelle symptomer.
3. Øg vitamin B6-indtaget
Vitamin B6 er en gruppe af flere relaterede vitaminer.
De er vigtige for dannelsen af røde blodlegemer og tjener mange andre funktioner i kroppen.
Vitamin B6 har vist sig at reducere væskeophobning hos kvinder med præmenstruelt syndrom.
Fødevarer rige på vitamin B6 omfatter bananer, kartofler, valnødder og kød.
Resumé: Vitamin B6 kan hjælpe med at reducere vandretention, især hos kvinder med præmenstruelt syndrom.
4. Spis mere kaliumrige fødevarer
Kalium er et mineral, der tjener flere vigtige funktioner.
For eksempel hjælper det med at sende de elektriske signaler, der holder kroppen kørende. Det kan også gavne hjertesundheden.
Kalium ser ud til at hjælpe med at reducere vandretention på to måder, ved at reducere natriumniveauer og øge urinproduktionen.
Bananer, avocadoer og tomater er eksempler på fødevarer, der indeholder højt kalium.
Resumé: Kalium kan reducere vandretention ved at øge produktionen af urin og mindske mængden af natrium i din krop.
5. Prøv at tage mælkebøtte
Mælkebøtte (Taraxacum officinale) er en urt, der i lang tid har været brugt som naturligt vanddrivende middel i folkemedicinen.
Naturlige diuretika kan hjælpe med at reducere vandretention ved at få dig til at tisse oftere.
I en undersøgelse tog 17 frivillige tre doser mælkebøttebladekstrakt over 24 timer.
De overvågede deres væskeindtag og -output i løbet af de følgende dage og rapporterede en signifikant stigning i mængden af produceret urin.
Selvom dette var en lille undersøgelse uden kontrolgruppe, viser resultaterne, at mælkebøtteekstrakt kan være et effektivt vanddrivende middel.
Hvad mere er, tyder undersøgelser på, at mælkebøtte kan have mange andre potentielle fordele.
Foreslået læsning: Mælkebøtte: Sundhedsmæssige fordele, forskning og bivirkninger
Resumé: Mælkebøtte kan hjælpe med at reducere vandretention, især når den indtages som et bladekstrakt.
6. Undgå raffinerede kulhydrater
At spise raffinerede kulhydrater fører til hurtige stigninger i blodsukker- og insulinniveauer.
Høje insulinniveauer får din krop til at tilbageholde mere natrium ved at øge reabsorptionen af natrium i nyrerne.
Dette fører til mere væskevolumen inde i din krop.
Eksempler på raffinerede kulhydrater omfatter forarbejdede sukkerarter og korn, såsom bordsukker og hvidt mel.
Resumé: At spise raffinerede kulhydrater kan øge insulinniveauet i din krop, hvilket igen øger reabsorptionen af natrium i nyrerne, hvilket fører til et højere væskevolumen.
Andre måder at reducere vandretention
Reduktion af vandretention er noget, der ikke er blevet undersøgt meget.
Der er dog et par andre potentielt effektive måder at reducere vandretention på.
Husk på, at nogle af disse kun understøttes af anekdotisk evidens, ikke undersøgelser.
- Bevæge sig rundt: Blot at gå og bevæge sig lidt kan være effektivt til at reducere væskeophobning i nogle områder, såsom underekstremiteterne. At hæve dine fødder kan også hjælpe.
- Drik mere vand: Nogle mener, at øget vandindtag paradoksalt nok kan reducere vandretentionen.
- Padderok: En undersøgelse viste, at padderok urten har vanddrivende virkning.
- Persille: Denne urt har et ry som et vanddrivende middel i folkemedicinen.
- Hibiscus: Roselle, en art af hibiscus, er blevet brugt i folkemedicinen som et vanddrivende middel. En nylig undersøgelse understøtter også dette.
- Hvidløg: Velkendt for sin virkning på forkølelse, hvidløg har historisk set været brugt som et vanddrivende middel.
- Fennikel: Denne plante kan også have vanddrivende virkning.
- Majssilke: Denne urt bruges traditionelt til behandling af væskeophobning i nogle dele af verden.
- Nælde: Dette er et andet folkemiddel, der bruges til at reducere vandretention.
- Tranebærsaft: Det er blevet hævdet, at tranebærjuice kan have vanddrivende virkning.
Resumé: Nogle andre fødevarer og metoder kan hjælpe med at reducere vandretention, men deres virkninger er ikke blevet undersøgt bredt.
Resumé
Nogle simple kostændringer kan hjælpe med at reducere vandretention.
Til at begynde med kan du prøve at spise mindre salt, for eksempel ved at skære ned på forarbejdede fødevarer.
Du kan også indtage fødevarer, der er rige på magnesium, kalium og vitamin B6.
At tage nogle mælkebøtte eller undgå raffinerede kulhydrater kan også gøre det trick.
Men hvis vandretention fortsætter eller forårsager mange problemer i dit liv, kan du måske se en læge.
