Задржавање воде настаје када се вишак течности накупља у вашем телу.
Такође је познато као задржавање течности или едем.
Задржавање воде се јавља у циркулаторном систему или унутар ткива и шупљина. Може изазвати отицање руку, стопала, глежњева и ногу.
Постоји неколико разлога зашто се то дешава, од којих многи нису озбиљни.
Неке жене доживљавају задржавање воде током трудноће или пре менструације.
Физички неактивни људи, на пример када су везани за кревет или седе током дугих летова, такође могу бити погођени.
Међутим, задржавање воде такође може бити симптом тешког здравственог стања попут болести бубрега или срчане инсуфицијенције. Ако осетите изненадно или озбиљно задржавање воде, одмах потражите медицинску помоћ.
Ипак, у случајевима када је оток благ и нема основног здравственог стања, можда ћете моћи да смањите задржавање воде са неколико једноставних трикова.
Ево 6 начина да смањите задржавање воде.
1. Једите мање соли
Сол се прави од натријума и хлорида.
Натријум се везује за воду у телу и помаже у одржавању равнотеже течности унутар и изван ћелија.
Ако често једете оброке са високим садржајем соли, као што је многа прерађена храна, ваше тело може задржати воду. Ове намирнице су највећи дијететски извор натријума.
Најчешћи савет за смањење задржавања воде је смањење уноса натријума. Међутим, докази иза овога су помешани.
Неколико студија је открило да повећан унос натријума доводи до повећаног задржавања течности у телу.
С друге стране, једна студија на здравим мушкарцима није пронашла исти ефекат, тако да резултати могу зависити од појединца.
Резиме: Натријум се може везати за воду у телу, а смањење уноса соли може помоћи у смањењу задржавања воде.
2. Повећајте унос магнезијума
Магнезијум је веома важан минерал.
Учествује у више од 300 ензимских реакција које одржавају функционисање тела.
Штавише, повећање уноса магнезијума може помоћи у смањењу задржавања воде.
Једно истраживање је показало да 200 мг магнезијума дневно смањује задржавање воде код жена са предменструалним симптомима (ПМС).
Друге студије код жена са ПМС-ом објавиле су сличне резултате.
Добри извори магнезијума су ораси, цела зрна, црна чоколада и лиснато, зелено поврће. Такође је доступан као додатак. Суплементе магнезијума можете пронаћи у локалној апотеци или на мрежи.
Резиме: Магнезијум је ефикасан у смањењу задржавања воде, барем код жена са предменструалним симптомима.
3. Повећајте унос витамина Б6
Витамин Б6 је група неколико сродних витамина.
Они су важни за формирање црвених крвних зрнаца и служе многим другим функцијама у телу.
Показало се да витамин Б6 смањује задржавање воде код жена са предменструалним синдромом.
Намирнице богате витамином Б6 укључују банане, кромпир, орахе и месо.
Резиме: Витамин Б6 може помоћи у смањењу задржавања воде, посебно код жена са предменструалним синдромом.
4. Једите више хране богате калијумом
Калијум је минерал који има неколико важних функција.
На пример, помаже у слању електричних сигнала који одржавају тело у раду. Такође може бити од користи за здравље срца.
Чини се да калијум помаже у смањењу задржавања воде на два начина, смањењем нивоа натријума и повећањем производње урина.
Банане, авокадо и парадајз су примери хране са високим садржајем калијума.
Резиме: Калијум може смањити задржавање воде повећањем производње урина и смањењем количине натријума у вашем телу.
5. Покушајте да узмете маслачак
Маслачак (Таракацум оффицинале) је биљка која се дуго користила као природни диуретик у народној медицини.
Природни диуретици могу помоћи у смањењу задржавања воде тако што ћете чешће пишати.
У једној студији, 17 добровољаца је узимало три дозе екстракта листа маслачка током 24 сата.
Пратили су њихов унос и излучивање течности током наредних дана и пријавили значајно повећање количине произведеног урина.
Иако је ово била мала студија без контролне групе, резултати показују да екстракт маслачка може бити ефикасан диуретик.
Штавише, студије сугеришу да маслачак може имати и многе друге потенцијалне предности.
Предлаже се за вас: Маслачак: Здравствене користи, истраживања и нежељени ефекти
Резиме: Маслачак може помоћи у смањењу задржавања воде, посебно када се конзумира као екстракт листа.
6. Избегавајте рафинисане угљене хидрате
Конзумирање рафинисаних угљених хидрата доводи до брзих скокова шећера у крви и нивоа инсулина.
Висок ниво инсулина узрокује да ваше тело задржи више натријума повећавајући реапсорпцију натријума у бубрезима.
Ово доводи до веће количине течности у вашем телу.
Примери рафинисаних угљених хидрата укључују прерађене шећере и житарице, као што су стони шећер и бело брашно.
Резиме: Конзумирање рафинисаних угљених хидрата може повећати ниво инсулина у вашем телу, што заузврат повећава реапсорпцију натријума у бубрезима, што доводи до веће запремине течности.
Други начини за смањење задржавања воде
Смањење задржавања воде је нешто што није много проучавано.
Међутим, постоји неколико других потенцијално ефикасних начина за смањење задржавања воде.
Имајте на уму да су неке од њих подржане само анегдотским доказима, а не студијама.
- Кретати: Једноставно ходање и кретање унаоколо може бити ефикасно у смањењу накупљања течности у неким областима, као што су доњи удови. Подизање стопала такође може помоћи.
- Пити више воде: Неки верују да повећање уноса воде може парадоксално смањити задржавање воде.
- Коњски реп: Једно истраживање је показало да биљка коњског репа има диуретичке ефекте.
- першун: Ова биљка има репутацију диуретика у народној медицини.
- Хибискус: Розела, врста хибискуса, коришћена је у народној медицини као диуретик. Недавна студија такође подржава ово.
- Бели лук: Добро познат по свом ефекту на прехладу, бели лук се историјски користио као диуретик.
- Коморач: Ова биљка такође може имати диуретичке ефекте.
- Кукурузна свила: Ова биљка се традиционално користи за лечење задржавања воде у неким деловима света.
- Коприва: Ово је још један народни лек који се користи за смањење задржавања воде.
- Сок од бруснице: Тврдило се да сок од бруснице може имати диуретичке ефекте.
Резиме: Неке друге намирнице и методе могу помоћи у смањењу задржавања воде, али њихови ефекти нису широко проучавани.
Резиме
Неке једноставне промене у исхрани могу помоћи у смањењу задржавања воде.
За почетак, можете покушати да једете мање соли, на пример тако што ћете смањити прерађену храну.
Такође можете да конзумирате храну богату магнезијумом, калијумом и витамином Б6.
Узимање маслачка или избегавање рафинисаних угљених хидрата такође може помоћи.
Међутим, ако задржавање воде и даље траје или узрокује много проблема у вашем животу, можда бисте желели да посетите лекара.
