Retenția de apă apare atunci când excesul de lichide se acumulează în interiorul corpului.
Este, de asemenea, cunoscut sub numele de retenție de lichide sau edem.
Retenția de apă are loc în sistemul circulator sau în țesuturi și cavități. Poate provoca umflarea mâinilor, picioarelor, gleznelor și picioarelor.
Există mai multe motive pentru care se întâmplă, dintre care multe nu sunt grave.
Unele femei se confruntă cu retenție de apă în timpul sarcinii sau înainte de menstruația.
Persoanele inactive din punct de vedere fizic, cum ar fi atunci când sunt imobilizate la pat sau stau așezat în curse de zbor lung, pot fi, de asemenea, afectate.
Cu toate acestea, retenția de apă poate fi, de asemenea, un simptom al unei afecțiuni medicale severe, cum ar fi boala renală sau insuficiența cardiacă. Dacă vă confruntați cu retenție bruscă sau severă de apă, solicitați imediat asistență medicală.
Cu toate acestea, în cazurile în care umflarea este ușoară și nu există o stare de sănătate subiacentă, este posibil să puteți reduce retenția de apă cu câteva trucuri simple.
Iată 6 moduri de a reduce retenția de apă.
1. Mănâncă mai puțină sare
Sarea este făcută din sodiu și clorură.
Sodiul se leagă de apa din organism și ajută la menținerea echilibrului fluidelor atât în interiorul, cât și în exteriorul celulelor.
Dacă consumați adesea mese bogate în sare, cum ar fi multe alimente procesate, corpul dumneavoastră poate reține apă. Aceste alimente sunt cea mai mare sursă alimentară de sodiu.
Cel mai frecvent sfat pentru reducerea retenției de apă este reducerea aportului de sodiu. Cu toate acestea, dovezile din spatele acestui lucru sunt mixte.
Mai multe studii au descoperit că aportul crescut de sodiu duce la o reținere crescută de lichid în interiorul corpului.
Pe de altă parte, un studiu pe bărbați sănătoși nu a găsit același efect, așa că rezultatele pot depinde de individ.
rezumat: Sodiul se poate lega de apa din organism, iar reducerea consumului de sare poate ajuta la reducerea retenției de apă.
2. Crește-ți aportul de magneziu
Magneziul este un mineral foarte important.
Este implicat în peste 300 de reacții enzimatice care mențin organismul în funcțiune.
În plus, creșterea aportului de magneziu poate ajuta la reducerea retenției de apă.
Un studiu a constatat că 200 mg de magneziu pe zi a redus retenția de apă la femeile cu simptome premenstruale (PMS).
Alte studii la femei cu sindrom premenstrual au raportat rezultate similare.
Sursele bune de magneziu includ nucile, cerealele integrale, ciocolata neagră și legumele cu frunze verzi. Este disponibil și ca supliment. Puteți găsi suplimente de magneziu la farmacia locală sau online.
rezumat: Magneziul este eficient în reducerea retenției de apă, cel puțin pentru femeile cu simptome premenstruale.
3. Creșteți aportul de vitamina B6
Vitamina B6 este un grup de mai multe vitamine înrudite.
Ele sunt importante pentru formarea globulelor roșii și îndeplinesc multe alte funcții în organism.
S-a demonstrat că vitamina B6 reduce retenția de apă la femeile cu sindrom premenstrual.
Alimentele bogate în vitamina B6 includ bananele, cartofii, nucile și carnea.
rezumat: Vitamina B6 poate ajuta la reducerea retenției de apă, în special la femeile cu sindrom premenstrual.
4. Mănâncă mai multe alimente bogate în potasiu
Potasiul este un mineral care îndeplinește mai multe funcții importante.
De exemplu, ajută la trimiterea semnalelor electrice care mențin corpul să funcționeze. De asemenea, poate beneficia de sănătatea inimii.
Potasiul pare să ajute la reducerea retenției de apă în două moduri, prin scăderea nivelului de sodiu și creșterea producției de urină.
Bananele, avocado și roșiile sunt exemple de alimente bogate în potasiu.
rezumat: Potasiul poate reduce retenția de apă prin creșterea producției de urină și scăderea cantității de sodiu din organism.
5. Încercați să luați păpădie
Papadia (Taraxacum officinale) este o planta care a fost folosita de mult timp ca diuretic natural in medicina populara.
Diureticele naturale pot ajuta la reducerea retenției de apă făcându-vă să faceți pipi mai des.
Într-un studiu, 17 voluntari au luat trei doze de extract de frunze de păpădie timp de 24 de ore.
Ei și-au monitorizat aportul și debitul de lichide în următoarele zile și au raportat o creștere semnificativă a cantității de urină produsă.
Deși acesta a fost un studiu mic, fără grup de control, rezultatele indică faptul că extractul de păpădie poate fi un diuretic eficient.
În plus, studiile sugerează că păpădia poate avea multe alte beneficii potențiale.
Sugestii pentru tine: Păpădie: beneficii pentru sănătate, cercetare și efecte secundare
rezumat: Papadia poate ajuta la reducerea retenției de apă, mai ales atunci când este consumată ca extract de frunze.
6. Evita carbohidratii rafinati
Consumul de carbohidrați rafinați duce la creșteri rapide ale zahărului din sânge și ale nivelurilor de insulină.
Nivelurile ridicate de insulină determină organismul să rețină mai mult sodiu prin creșterea reabsorbției de sodiu în rinichi.
Acest lucru duce la un volum mai mare de fluid în interiorul corpului.
Exemple de carbohidrați rafinați includ zaharuri și cereale procesate, cum ar fi zahărul de masă și făina albă.
rezumat: Consumul de carbohidrați rafinați poate crește nivelul de insulină din organism, ceea ce, la rândul său, crește reabsorbția de sodiu în rinichi, ducând la un volum mai mare de lichid.
Alte modalități de a reduce retenția de apă
Reducerea retenției de apă este ceva care nu a fost mult studiat.
Cu toate acestea, există câteva alte modalități potențial eficiente de a reduce retenția de apă.
Rețineți că unele dintre acestea sunt susținute doar de dovezi anecdotice, nu de studii.
- A se misca prin imprejur: Pur și simplu mersul și mișcarea puțin pot fi eficiente în reducerea acumulării de lichid în anumite zone, cum ar fi membrele inferioare. Ridicarea picioarelor vă poate ajuta, de asemenea.
- Bea mai multă apă: Unii cred că creșterea aportului de apă poate reduce în mod paradoxal retenția de apă.
- Coada-calului: Un studiu a constatat că planta coada-calului are efecte diuretice.
- Pătrunjel: Această plantă are reputația de diuretic în medicina populară.
- Hibiscus: Roselle, o specie de hibiscus, a fost folosită în medicina populară ca diuretic. Un studiu recent susține și acest lucru.
- Usturoi: Cunoscut pentru efectul său asupra răcelii, usturoiul a fost folosit în istorie ca diuretic.
- Fenicul: Această plantă poate avea și efecte diuretice.
- Matase de porumb: Această plantă este folosită în mod tradițional pentru tratarea retenției de apă în unele părți ale lumii.
- Urzica: Acesta este un alt remediu popular folosit pentru a reduce retenția de apă.
- Suc de merișoare: S-a susținut că sucul de afine poate avea efecte diuretice.
rezumat: Unele alte alimente și metode pot ajuta la reducerea retenției de apă, dar efectele lor nu au fost studiate pe scară largă.
Rezumat
Unele modificări simple ale dietei pot ajuta la reducerea retenției de apă.
Pentru început, puteți încerca să mâncați mai puțină sare, de exemplu reducând consumul de alimente procesate.
De asemenea, puteți consuma alimente bogate în magneziu, potasiu și vitamina B6.
Luarea niște păpădie sau evitarea carbohidraților rafinați poate fi, de asemenea, smecheria.
Cu toate acestea, dacă retenția de apă persistă sau provoacă multe probleme în viața ta, atunci s-ar putea să vrei să vezi un medic.
