3 egyszerű lépés a lehető leggyorsabb fogyáshoz. Olvasd most

A vízvisszatartás csökkentésének módjai

6 egyszerű és bizonyítékokon alapuló módszer a vízvisszatartás csökkentésére

A vízvisszatartás azt jelenti, hogy megnövekedett mennyiségű folyadék halmozódik fel a szervezetben. Íme 6 egyszerű módszer a vízvisszatartás csökkentésére.

Útmutatók
Bizonyítékokon alapuló
Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, szakértők által írt, és szakértők által ellenőrzött tényeken.
Az érvelés mindkét oldalát megvizsgáljuk, és törekszünk arra, hogy objektívek, elfogulatlanok és őszinték legyünk.
6 egyszerű módszer a vízvisszatartás csökkentésére
Utolsó frissítés: 29. január 2023, utoljára szakértő értékelte: 23. december 2021

A vízvisszatartás akkor következik be, amikor a felesleges folyadék felhalmozódik a szervezetben.

6 egyszerű módszer a vízvisszatartás csökkentésére

Folyadékretenciónak vagy ödémának is nevezik.

A vízvisszatartás a keringési rendszerben vagy a szövetekben és az üregekben történik. Duzzanatot okozhat a kezekben, a lábakban, a bokában és a lábakban.

Ennek számos oka van, amelyek közül sok nem súlyos.

Néhány nő vízvisszatartást tapasztal a terhesség alatt vagy a havi menstruáció előtt.

A fizikailag inaktív személyeket is érintheti, például amikor ágyhoz kötöttek vagy hosszú repülés közben ülnek.

A vízvisszatartás azonban súlyos egészségügyi állapotok, például vesebetegség vagy szívelégtelenség tünete is lehet. Ha hirtelen vagy súlyos vízvisszatartást tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz.

De olyan esetekben, amikor a duzzanat enyhe, és nincs mögöttes egészségügyi állapot, néhány egyszerű trükkel csökkentheti a vízvisszatartást.

Íme 6 módszer a vízvisszatartás csökkentésére.

1. Egyél kevesebb sót

A só nátriumból és kloridból készül.

A nátrium megköti a vizet a szervezetben, és segít fenntartani a folyadékok egyensúlyát a sejteken belül és kívül egyaránt.

Ha gyakran eszik magas sótartalmú ételeket, például sok feldolgozott élelmiszert, akkor szervezete visszatarthatja a vizet. Ezek az élelmiszerek a legnagyobb nátriumforrások.

A vízvisszatartás csökkentésére a leggyakoribb tanács a nátriumbevitel csökkentése. A mögöttes bizonyítékok azonban vegyesek.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a megnövekedett nátriumbevitel növeli a folyadék visszatartását a szervezetben.

Másrészt egy egészséges férfiakon végzett vizsgálat nem találta ugyanazt a hatást, így az eredmények egyéntől függhetnek.

Összegzés: A nátrium kötődhet a vízhez a szervezetben, és a sóbevitel csökkentése segíthet csökkenteni a vízvisszatartást.

2. Növelje a magnéziumbevitelt

A magnézium nagyon fontos ásványi anyag.

Több mint 300 enzimreakcióban vesz részt, amelyek fenntartják a szervezet működését.

Ezenkívül a magnéziumbevitel növelése csökkentheti a vízvisszatartást.

Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 200 mg magnézium csökkenti a vízvisszatartást a menstruáció előtti tünetekkel (PMS) szenvedő nőknél.).

Más, PMS-ben szenvedő nőkön végzett vizsgálatok hasonló eredményekről számoltak be.

Jó magnéziumforrások a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonák, az étcsokoládé és a leveles, zöld zöldségek. Kiegészítőként is kapható. Magnézium-kiegészítőket találhat a helyi gyógyszertárban vagy az interneten.

10 egészséges magnéziumban gazdag étel
Az Ön számára javasolt: 10 egészséges magnéziumban gazdag étel

Összegzés: A magnézium hatékonyan csökkenti a vízvisszatartást, legalábbis a menstruáció előtti tünetekkel küzdő nők esetében.

3. Növelje a B6-vitamin bevitelét

A B6-vitamin számos rokon vitamin csoportja.

Fontosak a vörösvértestek képződésében, és számos más funkciót is ellátnak a szervezetben.

Kimutatták, hogy a B6-vitamin csökkenti a vízvisszatartást premenstruációs szindrómában szenvedő nőknél.

A B6-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a banán, a burgonya, a dió és a hús.

Összegzés: A B6-vitamin segíthet csökkenteni a vízvisszatartást, különösen a premenstruációs szindrómában szenvedő nőknél.

4. Egyél több káliumban gazdag ételt

A kálium egy ásványi anyag, amely számos fontos funkciót lát el.

Például segít elküldeni azokat az elektromos jeleket, amelyek működésben tartják a testet. A szív egészségére is előnyös lehet.

Úgy tűnik, hogy a kálium kétféle módon segít csökkenteni a vízvisszatartást: csökkenti a nátriumszintet és fokozza a vizelettermelést.

A banán, az avokádó és a paradicsom a magas káliumtartalmú élelmiszerek példái.

15 magas káliumtartalmú élelmiszer lista
Az Ön számára javasolt: 15 magas káliumtartalmú élelmiszer lista

Összegzés: A kálium csökkentheti a vízvisszatartást azáltal, hogy fokozza a vizelettermelést és csökkenti a nátrium mennyiségét a szervezetben.

5. Próbálja meg szedni a pitypangot

A pitypang (Taraxacum officinale) egy gyógynövény, amelyet a népi gyógyászatban régóta használnak természetes vízhajtóként.

A természetes vízhajtók segíthetnek csökkenteni a vízvisszatartást azáltal, hogy gyakrabban pisilnek.

Egy vizsgálatban 17 önkéntes vett be három adag pitypanglevél kivonatot 24 órán keresztül.

Figyelemmel kísérték folyadékbevitelüket és -kibocsátásukat a következő napokban, és a termelődött vizelet mennyiségének jelentős növekedéséről számoltak be.

Bár ez egy kis vizsgálat volt kontrollcsoport nélkül, az eredmények azt mutatják, hogy a pitypang kivonat hatékony vízhajtó lehet.

Sőt, a tanulmányok azt sugallják, hogy a pitypangnak számos egyéb lehetséges előnye is lehet.

Az Ön számára javasolt: Pitypang: Egészségügyi előnyök, kutatás és mellékhatások

Összegzés: A pitypang segíthet csökkenteni a vízvisszatartást, különösen levélkivonatként fogyasztva.

6. Kerüld a finomított szénhidrátokat

A finomított szénhidrátok fogyasztása a vércukorszint és az inzulinszint gyors megugrásához vezet.

A magas inzulinszint miatt a szervezet több nátriumot tart meg azáltal, hogy fokozza a nátrium vesékben történő visszaszívódását.

Ez több folyadékmennyiséget eredményez a szervezetben.

A finomított szénhidrátok példái közé tartoznak a feldolgozott cukrok és gabonák, például az asztali cukor és a fehér liszt.

Összegzés: A finomított szénhidrátok fogyasztása növelheti az inzulinszintet a szervezetben, ami viszont növeli a nátrium visszaszívódását a vesékben, ami nagyobb folyadéktérfogathoz vezet.

A vízvisszatartás csökkentésének egyéb módjai

A vízvisszatartás csökkentése olyan dolog, amit nem sokat tanulmányoztak.

Van azonban néhány más potenciálisan hatékony módszer a vízvisszatartás csökkentésére.

Ne feledje, hogy ezek egy részét csak anekdotikus bizonyítékok támasztják alá, tanulmányok nem.

Összegzés: Néhány más élelmiszer és módszer segíthet csökkenteni a vízvisszatartást, de hatásukat nem vizsgálták széles körben.

Összegzés

Néhány egyszerű étrendi változtatás segíthet csökkenteni a vízvisszatartást.

Kezdetnek megpróbálhat kevesebb sót enni, például a feldolgozott élelmiszerek csökkentésével.

Magnéziumban, káliumban és B6-vitaminban gazdag ételeket is fogyaszthat.

Egy kis pitypang fogyasztása vagy a finomított szénhidrátok kerülése szintén megteheti a trükköt.

Ha azonban a vízvisszatartás továbbra is fennáll, vagy sok problémát okoz az életében, érdemes orvoshoz fordulni.

Oszd meg ezt a cikket: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Ossza meg

További cikkek tetszhetnek

Azok, akik “6 egyszerű módszer a vízvisszatartás csökkentésére” olvasnak, szintén szeretik ezeket a cikkeket:

Témák

Böngésszen az összes cikk között