Vattenansamling uppstår när överflödig vätska samlas inuti din kropp.
Det är också känt som vätskeretention eller ödem.
Vattenretention sker i cirkulationssystemet eller i vävnader och hålrum. Det kan orsaka svullnad i händer, fötter, vrister och ben.
Det finns flera anledningar till varför det händer, varav många inte är allvarliga.
Vissa kvinnor upplever vätskeansamling under graviditeten eller före sin månatliga mens.
Fysiskt inaktiva personer, som när de är sängliggande eller sitter under långa flygresor, kan också drabbas.
Men vattenretention kan också vara ett symptom på ett allvarligt medicinskt tillstånd som njursjukdom eller hjärtsvikt. Om du upplever plötslig eller kraftig vätskeansamling, sök omedelbart läkare.
Men i fall där svullnaden är mild och det inte finns något underliggande hälsotillstånd, kanske du kan minska vätskeansamlingen med några enkla knep.
Här är 6 sätt att minska vattenretention.
1. Ät mindre salt
Salt är gjort av natrium och klorid.
Natrium binder till vatten i kroppen och hjälper till att upprätthålla vätskebalansen både inuti och utanför cellerna.
Om du ofta äter måltider som innehåller mycket salt, såsom många bearbetade livsmedel, kan din kropp behålla vatten. Dessa livsmedel är den största dietkällan till natrium.
Det vanligaste rådet för att minska vattenretention är att minska natriumintaget. Bevisen bakom detta är dock blandade.
Flera studier har funnit att ökat natriumintag leder till ökad kvarhållning av vätska inuti kroppen.
Å andra sidan fann en studie på friska män inte samma effekt, så resultaten kan bero på individen.
Sammanfattning: Natrium kan binda till vatten i kroppen, och att minska ditt saltintag kan hjälpa till att minska vattenretention.
2. Öka ditt magnesiumintag
Magnesium är ett mycket viktigt mineral.
Det är involverat i mer än 300 enzymatiska reaktioner som håller kroppen igång.
Dessutom kan öka ditt magnesiumintag bidra till att minska vätskeansamlingen.
En studie fann att 200 mg magnesium per dag minskade vätskeretention hos kvinnor med premenstruella symtom (PMS).
Andra studier på kvinnor med PMS har rapporterat liknande resultat.
Bra källor till magnesium inkluderar nötter, fullkorn, mörk choklad och gröna bladgrönsaker. Det finns också som tillägg. Du kan hitta magnesiumtillskott på din lokala apotek eller online.
Sammanfattning: Magnesium är effektivt för att minska vätskeretention, åtminstone för kvinnor med premenstruella symtom.
3. Öka vitamin B6-intaget
Vitamin B6 är en grupp av flera relaterade vitaminer.
De är viktiga för bildandet av röda blodkroppar och fyller många andra funktioner i kroppen.
Vitamin B6 har visat sig minska vätskeretention hos kvinnor med premenstruellt syndrom.
Mat som är rik på vitamin B6 inkluderar bananer, potatis, valnötter och kött.
Sammanfattning: Vitamin B6 kan hjälpa till att minska vätskeretention, särskilt hos kvinnor med premenstruellt syndrom.
4. Ät mer kaliumrik mat
Kalium är ett mineral som fyller flera viktiga funktioner.
Det hjälper till exempel att skicka de elektriska signalerna som håller kroppen igång. Det kan också gynna hjärthälsa.
Kalium verkar hjälpa till att minska vattenretention på två sätt, genom att minska natriumnivåerna och öka urinproduktionen.
Bananer, avokado och tomater är exempel på livsmedel som innehåller mycket kalium.
Sammanfattning: Kalium kan minska vätskeretention genom att öka produktionen av urin och minska mängden natrium i din kropp.
5. Försök att ta maskros
Maskros (Taraxacum officinale) är en ört som har använts som naturligt diuretikum inom folkmedicinen under lång tid.
Naturliga diuretika kan hjälpa till att minska vätskeansamlingen genom att få dig att kissa oftare.
I en studie tog 17 frivilliga tre doser av extrakt av maskrosblad under 24 timmar.
De övervakade sitt vätskeintag och utflöde under de följande dagarna och rapporterade en signifikant ökning av mängden urin som producerades.
Även om detta var en liten studie utan kontrollgrupp, visar resultaten att maskrosextrakt kan vara ett effektivt diuretikum.
Dessutom tyder studier på att maskros kan ha många andra potentiella fördelar.
Föreslagna för dig: Maskros: hälsofördelar, forskning och biverkningar
Sammanfattning: Maskros kan hjälpa till att minska vattenretention, särskilt när den konsumeras som ett bladextrakt.
6. Undvik raffinerade kolhydrater
Att äta raffinerade kolhydrater leder till snabba toppar i blodsocker och insulinnivåer.
Höga insulinnivåer får din kropp att behålla mer natrium genom att öka återupptaget av natrium i njurarna.
Detta leder till mer vätskevolym inuti din kropp.
Exempel på raffinerade kolhydrater inkluderar bearbetade sockerarter och spannmål, såsom bordssocker och vitt mjöl.
Sammanfattning: Att äta raffinerade kolhydrater kan öka insulinnivåerna i din kropp, vilket i sin tur ökar återupptaget av natrium i njurarna, vilket leder till en högre vätskevolym.
Andra sätt att minska vattenretention
Att minska vattenretention är något som inte har studerats mycket.
Det finns dock några andra potentiellt effektiva sätt att minska vattenretention.
Tänk på att vissa av dessa endast stöds av anekdotiska bevis, inte studier.
- Flytta runt: Att helt enkelt gå och röra sig lite kan vara effektivt för att minska vätskeansamlingen i vissa områden, till exempel de nedre extremiteterna. Att höja fötterna kan också hjälpa.
- Drick mer vatten: Vissa tror att ökat vattenintag paradoxalt nog kan minska vattenretentionen.
- Fräken: En studie visade att åkerfräken har urindrivande effekter.
- Persilja: Denna ört har ett rykte som ett diuretikum inom folkmedicinen.
- Hibiskus: Roselle, en art av hibiskus, har använts i folkmedicin som ett diuretikum. En färsk studie stöder också detta.
- Vitlök: Väl känd för sin effekt på förkylning, har vitlök historiskt använts som ett diuretikum.
- Fänkål: Denna växt kan också ha diuretiska effekter.
- Majssilke: Denna ört används traditionellt för behandling av vattenretention i vissa delar av världen.
- Nässla: Detta är en annan folkmedicin som används för att minska vattenretention.
- Tranbärsjuice: Det har hävdats att tranbärsjuice kan ha urindrivande effekter.
Sammanfattning: Vissa andra livsmedel och metoder kan hjälpa till att minska vätskeretention, men deras effekter har inte studerats i stor utsträckning.
Sammanfattning
Vissa enkla kostförändringar kan bidra till att minska vätskeretention.
Till att börja med kan du prova att äta mindre salt, till exempel genom att dra ner på processade livsmedel.
Du kan också konsumera mat som är rik på magnesium, kalium och vitamin B6.
Att ta lite maskros eller undvika raffinerade kolhydrater kan också göra susen.
Men om vätskeansamlingen kvarstår eller orsakar många problem i ditt liv, kanske du vill träffa en läkare.
