Затримка води відбувається, коли в організмі накопичується зайва рідина.
Він також відомий як затримка рідини або набряк.
Затримка води відбувається в кровоносній системі або в тканинах і порожнинах. Це може викликати набряки на руках, ногах, щиколотках і ногах.
Є кілька причин, чому це відбувається, багато з яких не є серйозними.
Деякі жінки відчувають затримку води під час вагітності або перед місячними.
Також можуть постраждати фізично неактивні люди, наприклад, прикуті до ліжка або сидять під час тривалих перельотів.
Однак затримка води також може бути симптомом серйозного захворювання, такого як захворювання нирок або серцева недостатність. Якщо у вас раптова або сильна затримка води, негайно зверніться за медичною допомогою.
Однак у випадках, коли набряк легкий і немає основного стану здоров’я, ви можете зменшити затримку води за допомогою кількох простих прийомів.
Ось 6 способів зменшити затримку води.
1. Їжте менше солі
Сіль виготовляється з натрію і хлориду.
Натрій зв’язується з водою в організмі і допомагає підтримувати баланс рідин як всередині, так і зовні клітин.
Якщо ви часто їсте їжу з високим вмістом солі, наприклад багато оброблених продуктів, ваше тіло може утримувати воду. Ці продукти є найбільшим харчовим джерелом натрію.
Найпоширеніша порада щодо зменшення затримки води — зменшити споживання натрію. Однак докази цього неоднозначні.
Деякі дослідження показали, що збільшення споживання натрію призводить до збільшення затримки рідини в організмі.
З іншого боку, одне дослідження за участю здорових чоловіків не виявило такого ж ефекту, тому результати можуть залежати від індивіда.
Резюме: натрій може зв’язуватися з водою в організмі, і зменшення споживання солі може допомогти зменшити затримку води.
2. Збільште споживання магнію
Магній є дуже важливим мінералом.
Він бере участь у більш ніж 300 ферментативних реакціях, які забезпечують функціонування організму.
Крім того, збільшення споживання магнію може допомогти зменшити затримку води.
Одне дослідження показало, що 200 мг магнію на день зменшують затримку води у жінок з передменструальними симптомами (ПМС).
Інші дослідження за участю жінок з ПМС повідомляють про подібні результати.
Добрими джерелами магнію є горіхи, цільні зерна, темний шоколад і листові зелені овочі. Він також доступний як добавка. Ви можете знайти добавки магнію в місцевій аптеці або в Інтернеті.
Резюме: магній ефективний у зменшенні затримки води, принаймні для жінок із передменструальними симптомами.
3. Збільште споживання вітаміну В6
Вітамін В6 - це група кількох споріднених вітамінів.
Вони важливі для утворення еритроцитів і виконують багато інших функцій в організмі.
Було показано, що вітамін В6 зменшує затримку води у жінок з передменструальним синдромом.
Продукти, багаті вітаміном В6, включають банани, картоплю, волоські горіхи та м’ясо.
Резюме: вітамін В6 може допомогти зменшити затримку води, особливо у жінок з передменструальним синдромом.
4. Їжте більше продуктів, багатих калієм
Калій є мінералом, який виконує кілька важливих функцій.
Наприклад, він допомагає посилати електричні сигнали, які забезпечують роботу організму. Це також може принести користь здоров'ю серця.
Здається, що калій допомагає зменшити затримку води двома способами: зменшуючи рівень натрію та збільшуючи вироблення сечі.
Банани, авокадо та помідори є прикладами продуктів з високим вмістом калію.
Резюме: калій може зменшити затримку води, збільшуючи вироблення сечі та зменшуючи кількість натрію у вашому організмі.
5. Спробуйте прийняти кульбабу
Кульбаба (Taraxacum officinale) — трава, яка здавна використовується як природний сечогінний засіб у народній медицині.
Природні діуретики можуть допомогти зменшити затримку води, змушуючи вас частіше мочитися.
В одному дослідженні 17 добровольців прийняли три дози екстракту листя кульбаби протягом 24 годин.
Вони контролювали споживання і виділення рідини протягом наступних днів і повідомляли про значне збільшення кількості виробленої сечі.
Хоча це було невелике дослідження без контрольної групи, результати показують, що екстракт кульбаби може бути ефективним сечогінним засобом.
Більше того, дослідження показують, що кульбаба може мати багато інших потенційних переваг.
Для вас пропонується: Кульбаба: користь для здоров'я, дослідження та побічні ефекти
Резюме: Кульбаба може допомогти зменшити затримку води, особливо якщо вживати її у вигляді екстракту листя.
6. Уникайте рафінованих вуглеводів
Вживання рафінованих вуглеводів призводить до швидких стрибків цукру в крові та рівня інсуліну.
Високий рівень інсуліну змушує ваше тіло утримувати більше натрію, збільшуючи реабсорбцію натрію в нирках.
Це призводить до збільшення обсягу рідини всередині вашого тіла.
Приклади рафінованих вуглеводів включають оброблені цукор та зернові, такі як столовий цукор та біле борошно.
Резюме: вживання рафінованих вуглеводів може підвищити рівень інсуліну в організмі, що, у свою чергу, збільшує реабсорбцію натрію в нирках, що призводить до збільшення об’єму рідини.
Інші способи зменшити затримку води
Зменшення затримки води - це те, що мало вивчено.
Однак є кілька інших потенційно ефективних способів зменшити затримку води.
Майте на увазі, що деякі з них підтверджуються лише неофіційними фактами, а не дослідженнями.
- Пересуватися: Проста ходьба та невелике переміщення можуть бути ефективними для зменшення накопичення рідини в деяких областях, таких як нижні кінцівки. Підняття ніг також може допомогти.
- Пийте більше води: деякі вважають, що збільшення споживання води може парадоксальним чином зменшити затримку води.
- Хвощ кінський: Одне дослідження показало, що трава хвоща має сечогінну дію.
- петрушка: У народній медицині ця трава має репутацію сечогінного засобу.
- Гібіскус: Roselle, вид гібіскуса, використовувався в народній медицині як сечогінний засіб. Недавнє дослідження також підтверджує це.
- часник: Добре відомий своїм впливом на застуду, часник історично використовувався як сечогінний засіб.
- Фенхель: ця рослина також може мати сечогінну дію.
- Кукурудзяний шовк: ця трава традиційно використовується для лікування затримки води в деяких частинах світу.
- Кропива: це ще один народний засіб, який використовується для зменшення затримки води.
- Журавлинний сік: стверджується, що журавлинний сік може мати сечогінну дію.
Резюме: Деякі інші продукти та методи можуть допомогти зменшити затримку води, але їх вплив не був широко вивчений.
Резюме
Деякі прості зміни в дієті можуть допомогти зменшити затримку води.
Для початку ви можете спробувати їсти менше солі, наприклад, скоротивши споживання оброблених продуктів.
Ви також можете вживати продукти, багаті магнієм, калієм і вітаміном В6.
Вживання кульбаби або уникнення рафінованих вуглеводів також може допомогти.
Однак, якщо затримка води зберігається або викликає багато проблем у вашому житті, ви можете звернутися до лікаря.
