La retención de agua ocurre cuando el exceso de líquidos se acumula dentro de su cuerpo.
También se conoce como retención de líquidos o edema.
La retención de agua ocurre en el sistema circulatorio o dentro de los tejidos y cavidades. Puede causar hinchazón en las manos, los pies, los tobillos y las piernas.
Hay varias razones por las que sucede, muchas de las cuales no son graves.
Algunas mujeres experimentan retención de agua durante el embarazo o antes de su período menstrual.
Las personas físicamente inactivas, como cuando están postradas en cama o sentadas en vuelos largos, también pueden verse afectadas.
Sin embargo, la retención de agua también puede ser un síntoma de una afección médica grave como una enfermedad renal o insuficiencia cardíaca. Si experimenta una retención de agua repentina o severa, busque atención médica de inmediato.
Sin embargo, en los casos en los que la hinchazón es leve y no existe un problema de salud subyacente, es posible que pueda reducir la retención de agua con algunos trucos simples.
Aquí hay 6 formas de reducir la retención de agua.
1. Come menos sal
La sal está hecha de sodio y cloruro.
El sodio se une al agua en el cuerpo y ayuda a mantener el equilibrio de los líquidos tanto dentro como fuera de las células.
Si a menudo ingiere comidas con alto contenido de sal, como muchos alimentos procesados, su cuerpo puede retener agua. Estos alimentos son la mayor fuente dietética de sodio.
El consejo más común para reducir la retención de agua es disminuir la ingesta de sodio. Sin embargo, la evidencia detrás de esto es mixta.
Varios estudios han encontrado que una mayor ingesta de sodio conduce a una mayor retención de líquido dentro del cuerpo.
Por otro lado, un estudio en hombres sanos no encontró el mismo efecto, por lo que los resultados pueden depender del individuo.
Resumen: el sodio puede unirse al agua en el cuerpo y disminuir la ingesta de sal puede ayudar a reducir la retención de agua.
2. Aumente su ingesta de magnesio
El magnesio es un mineral muy importante.
Está involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas que mantienen el funcionamiento del cuerpo.
Además, aumentar la ingesta de magnesio puede ayudar a reducir la retención de agua.
Un estudio encontró que 200 mg de magnesio por día redujeron la retención de agua en mujeres con síntomas premenstruales (PMS).
Otros estudios en mujeres con síndrome premenstrual han informado resultados similares.
Buenas fuentes de magnesio son las nueces, los cereales integrales, el chocolate amargo y las verduras de hoja verde. También está disponible como suplemento. Puede encontrar suplementos de magnesio en su farmacia local o en línea.
Resumen: el magnesio es eficaz para reducir la retención de agua, al menos en mujeres con síntomas premenstruales.
3. Incrementar la ingesta de vitamina B6
La vitamina B6 es un grupo de varias vitaminas relacionadas.
Son importantes para la formación de glóbulos rojos y cumplen muchas otras funciones en el cuerpo.
Se ha demostrado que la vitamina B6 reduce la retención de agua en mujeres con síndrome premenstrual.
Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen plátanos, papas, nueces y carne.
Resumen: la vitamina B6 puede ayudar a reducir la retención de agua, especialmente en mujeres con síndrome premenstrual.
4. Consuma más alimentos ricos en potasio
El potasio es un mineral que cumple varias funciones importantes.
Por ejemplo, ayuda a enviar las señales eléctricas que mantienen el cuerpo en funcionamiento. También puede beneficiar la salud del corazón.
El potasio parece ayudar a reducir la retención de agua de dos maneras, al disminuir los niveles de sodio y aumentar la producción de orina.
Los plátanos, aguacates y tomates son ejemplos de alimentos con alto contenido de potasio.
Resumen: El potasio puede reducir la retención de agua al aumentar la producción de orina y disminuir la cantidad de sodio en su cuerpo.
5. Intente tomar diente de león
El diente de león (Taraxacum officinale) es una hierba que se ha utilizado como diurético natural en la medicina popular durante mucho tiempo.
Los diuréticos naturales pueden ayudar a reducir la retención de agua al hacer que orine con más frecuencia.
En un estudio, 17 voluntarios tomaron tres dosis de extracto de hoja de diente de león durante 24 horas.
Monitorearon su ingesta y producción de líquidos durante los días siguientes y reportaron un aumento significativo en la cantidad de orina producida.
Aunque este fue un estudio pequeño sin grupo de control, los resultados indican que el extracto de diente de león puede ser un diurético eficaz.
Además, los estudios sugieren que el diente de león puede tener muchos otros beneficios potenciales.
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Resumen: El diente de león puede ayudar a reducir la retención de agua, especialmente cuando se consume como extracto de hoja.
6. Evite los carbohidratos refinados
Comer carbohidratos refinados conduce a picos rápidos en los niveles de azúcar en sangre e insulina.
Los niveles altos de insulina hacen que su cuerpo retenga más sodio al aumentar la reabsorción de sodio en los riñones.
Esto conduce a un mayor volumen de líquido dentro de su cuerpo.
Ejemplos de carbohidratos refinados incluyen azúcares procesados y granos, como azúcar de mesa y harina blanca.
Resumen: comer carbohidratos refinados puede aumentar los niveles de insulina en su cuerpo, lo que, a su vez, aumenta la reabsorción de sodio en los riñones, lo que lleva a un mayor volumen de líquido.
Otras formas de reducir la retención de agua
Reducir la retención de agua es algo que no se ha estudiado mucho.
Sin embargo, existen algunas otras formas potencialmente efectivas de reducir la retención de agua.
Tenga en cuenta que algunos de estos solo están respaldados por evidencia anecdótica, no por estudios.
- Moverse: Simplemente caminar y moverse un poco puede ser efectivo para reducir la acumulación de líquido en algunas áreas, como las extremidades inferiores. Elevar los pies también puede ayudar.
- Bebe más agua: Algunos creen que aumentar la ingesta de agua puede, paradójicamente, reducir la retención de agua.
- Cola de caballo: un estudio encontró que la hierba de cola de caballo tiene efectos diuréticos.
- Perejil: esta hierba tiene fama de diurético en la medicina popular.
- Hibisco: Roselle, una especie de hibisco, se ha utilizado en la medicina popular como diurético. Un estudio reciente también apoya esta.
- Ajo: bien conocido por su efecto sobre el resfriado común, el ajo se ha utilizado históricamente como diurético.
- Hinojo: esta planta también puede tener efectos diuréticos.
- Seda de maiz: Esta hierba se utiliza tradicionalmente para el tratamiento de la retención de agua en algunas partes del mundo.
- Ortiga: este es otro remedio popular que se utiliza para reducir la retención de agua.
- Jugo de arándano: se ha afirmado que el jugo de arándano puede tener efectos diuréticos.
Resumen: Algunos otros alimentos y métodos pueden ayudar a reducir la retención de agua, pero sus efectos no se han estudiado ampliamente.
Resumen
Algunos cambios dietéticos simples pueden ayudar a reducir la retención de agua.
Para empezar, puede intentar comer menos sal, por ejemplo, reduciendo los alimentos procesados.
También puede consumir alimentos ricos en magnesio, potasio y vitamina B6.
Tomar un poco de diente de león o evitar los carbohidratos refinados también puede funcionar.
Sin embargo, si la retención de agua persiste o le causa muchos problemas en la vida, es posible que desee consultar a un médico.
