La ritenzione idrica si verifica quando i liquidi in eccesso si accumulano all'interno del corpo.
È anche noto come ritenzione di liquidi o edema.
La ritenzione idrica si verifica nel sistema circolatorio o all'interno di tessuti e cavità. Può causare gonfiore a mani, piedi, caviglie e gambe.
Ci sono diversi motivi per cui succede, molti dei quali non sono gravi.
Alcune donne sperimentano ritenzione idrica durante la gravidanza o prima del ciclo mestruale.
Anche le persone fisicamente inattive, come quando sono costrette a letto o sedute durante lunghi voli, possono essere colpite.
Tuttavia, la ritenzione idrica può anche essere un sintomo di una grave condizione medica come malattie renali o insufficienza cardiaca. In caso di ritenzione idrica improvvisa o grave, consultare immediatamente un medico.
Tuttavia, nei casi in cui il gonfiore è lieve e non ci sono condizioni di salute di base, potresti essere in grado di ridurre la ritenzione idrica con alcuni semplici trucchi.
Ecco 6 modi per ridurre la ritenzione idrica.
1. Mangia meno sale
Il sale è fatto di sodio e cloruro.
Il sodio si lega all'acqua nel corpo e aiuta a mantenere l'equilibrio dei liquidi sia all'interno che all'esterno delle cellule.
Se mangi spesso pasti ricchi di sale, come molti alimenti trasformati, il tuo corpo potrebbe trattenere l'acqua. Questi alimenti sono la più grande fonte alimentare di sodio.
Il consiglio più comune per ridurre la ritenzione idrica è ridurre l'assunzione di sodio. Tuttavia, le prove alla base di questo sono contrastanti.
Diversi studi hanno scoperto che un aumento dell'assunzione di sodio porta ad una maggiore ritenzione di liquidi all'interno del corpo.
D'altra parte, uno studio su uomini sani non ha riscontrato lo stesso effetto, quindi i risultati possono dipendere dall'individuo.
Riepilogo: il sodio può legarsi all'acqua nel corpo e ridurre l'assunzione di sale può aiutare a ridurre la ritenzione idrica.
2. Aumenta l'assunzione di magnesio
Il magnesio è un minerale molto importante.
È coinvolto in più di 300 reazioni enzimatiche che mantengono il corpo in funzione.
Inoltre, aumentare l'assunzione di magnesio può aiutare a ridurre la ritenzione idrica.
Uno studio ha scoperto che 200 mg di magnesio al giorno riducono la ritenzione idrica nelle donne con sintomi premestruali (PMS).
Altri studi su donne con sindrome premestruale hanno riportato risultati simili.
Buone fonti di magnesio includono noci, cereali integrali, cioccolato fondente e verdure a foglia verde. È disponibile anche come supplemento. Puoi trovare integratori di magnesio presso la tua farmacia locale o online.
Riepilogo: il magnesio è efficace nel ridurre la ritenzione idrica, almeno per le donne con sintomi premestruali.
3. Aumentare l'assunzione di vitamina B6
La vitamina B6 è un gruppo di diverse vitamine correlate.
Sono importanti per la formazione dei globuli rossi e svolgono molte altre funzioni nel corpo.
È stato dimostrato che la vitamina B6 riduce la ritenzione idrica nelle donne con sindrome premestruale.
Gli alimenti ricchi di vitamina B6 includono banane, patate, noci e carne.
Riepilogo: la vitamina B6 può aiutare a ridurre la ritenzione idrica, specialmente nelle donne con sindrome premestruale.
4. Mangia più cibi ricchi di potassio
Il potassio è un minerale che svolge diverse importanti funzioni.
Ad esempio, aiuta a inviare i segnali elettrici che mantengono il corpo in funzione. Può anche giovare alla salute del cuore.
Il potassio sembra aiutare a ridurre la ritenzione idrica in due modi, diminuendo i livelli di sodio e aumentando la produzione di urina.
Banane, avocado e pomodori sono esempi di alimenti ricchi di potassio.
Riepilogo: il potassio può ridurre la ritenzione idrica aumentando la produzione di urina e diminuendo la quantità di sodio nel corpo.
5. Prova a prendere il dente di leone
Il dente di leone (Taraxacum officinale) è un'erba che è stata usata per lungo tempo come diuretico naturale nella medicina popolare.
I diuretici naturali possono aiutare a ridurre la ritenzione idrica facendoti fare pipì più spesso.
In uno studio, 17 volontari hanno assunto tre dosi di estratto di foglie di tarassaco nell'arco di 24 ore.
Hanno monitorato l'assunzione e la produzione di liquidi nei giorni successivi e hanno riportato un aumento significativo della quantità di urina prodotta.
Sebbene questo fosse un piccolo studio senza un gruppo di controllo, i risultati indicano che l'estratto di tarassaco può essere un efficace diuretico.
Inoltre, gli studi suggeriscono che il dente di leone può avere molti altri potenziali benefici.
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Riepilogo: il dente di leone può aiutare a ridurre la ritenzione idrica, specialmente se consumato come estratto di foglie.
6. Evita i carboidrati raffinati
Mangiare carboidrati raffinati porta a rapidi picchi di zucchero nel sangue e livelli di insulina.
Livelli elevati di insulina fanno sì che il tuo corpo mantenga più sodio aumentando il riassorbimento di sodio nei reni.
Questo porta a un volume più fluido all'interno del tuo corpo.
Esempi di carboidrati raffinati includono zuccheri lavorati e cereali, come zucchero da tavola e farina bianca.
Riepilogo: mangiare carboidrati raffinati può aumentare i livelli di insulina nel corpo, il che, a sua volta, aumenta il riassorbimento di sodio nei reni, portando a un volume di liquidi più elevato.
Altri modi per ridurre la ritenzione idrica
Ridurre la ritenzione idrica è qualcosa che non è stato studiato molto.
Tuttavia, ci sono alcuni altri modi potenzialmente efficaci per ridurre la ritenzione idrica.
Tieni presente che alcuni di questi sono supportati solo da prove aneddotiche, non da studi.
- Muoviti: Camminare e muoversi un po' può essere efficace nel ridurre l'accumulo di liquidi in alcune aree, come gli arti inferiori. Anche sollevare i piedi può aiutare.
- Bevi più acqua: Alcuni credono che aumentare l'assunzione di acqua possa paradossalmente ridurre la ritenzione idrica.
- Equiseto: uno studio ha scoperto che l'erba dell'equiseto ha effetti diuretici.
- Prezzemolo: quest'erba ha la reputazione di diuretico nella medicina popolare.
- Ibisco: Roselle, una specie di ibisco, è stata usata nella medicina popolare come diuretico. Anche uno studio recente lo sostiene.
- Aglio: ben noto per i suoi effetti sul raffreddore, l'aglio è stato storicamente usato come diuretico.
- Finocchio: questa pianta può anche avere effetti diuretici.
- Seta di mais: questa erba è tradizionalmente utilizzata per il trattamento della ritenzione idrica in alcune parti del mondo.
- Ortica: questo è un altro rimedio popolare usato per ridurre la ritenzione idrica.
- Succo di mirtillo: È stato affermato che il succo di mirtillo rosso può avere effetti diuretici.
Riepilogo: alcuni altri alimenti e metodi possono aiutare a ridurre la ritenzione idrica, ma i loro effetti non sono stati ampiamente studiati.
Riepilogo
Alcuni semplici cambiamenti nella dieta possono aiutare a ridurre la ritenzione idrica.
Per cominciare, puoi provare a mangiare meno sale, ad esempio riducendo gli alimenti trasformati.
Puoi anche consumare cibi ricchi di magnesio, potassio e vitamina B6.
Anche prendere del dente di leone o evitare i carboidrati raffinati può fare il trucco.
Tuttavia, se la ritenzione idrica persiste o causa molti problemi nella tua vita, potresti voler consultare un medico.
