体液貯留は、体内に余分な水分がたまると起こります.
水分貯留または浮腫としても知られています.
水分貯留は、循環器系または組織や空洞内で発生します。手、足、足首、足の腫れを引き起こす可能性があります.
それが起こる理由はいくつかありますが、その多くは深刻ではありません.
一部の女性は、妊娠中または月経前に体液貯留を経験します.
寝たきりや長時間のフライトで座っているときなど、身体的に不活発な人も影響を受ける可能性があります.
ただし、水分貯留は、腎臓病や心不全などの重篤な病状の症状でもあります。突然または重度の水分貯留を経験している場合は、すぐに医師の診察を受けてください.
それでも、腫れが軽度で、根本的な健康状態がない場合は、いくつかの簡単なトリックで水分貯留を減らすことができるかもしれません.
水分貯留を減らす6つの方法があります.
1.塩分を減らす
塩はナトリウムと塩化物でできています.
ナトリウムは体内の水に結合し、細胞内外の水分のバランスを維持するのに役立ちます.
多くの加工食品など、塩分を多く含む食事を頻繁に食べると、体に水分が溜まることがあります。これらの食品はナトリウムの最大の食事源です.
水分貯留を減らすための最も一般的なアドバイスは、ナトリウム摂取量を減らすことです。ただし、この背後にある証拠は混合されています.
いくつかの研究では、ナトリウム摂取量の増加が体内の水分保持の増加につながることがわかっています.
一方、健康な男性を対象としたある研究では同じ効果が見られなかったため、結果は個人によって異なる可能性があります.
概要: ナトリウムは体内の水分と結合する可能性があり、塩分摂取量を減らすと水分貯留を減らすのに役立つ場合があります.
2.マグネシウムの摂取量を増やします
マグネシウムは非常に重要なミネラルです.
それは体の機能を維持する300以上の酵素反応に関与しています.
さらに、マグネシウムの摂取量を増やすと、水分貯留を減らすのに役立つ可能性があります.
ある研究によると、1日あたり200 mgのマグネシウムが、月経前症状（PMS）の女性の水分貯留を減少させました。).
月経前症候群の女性を対象とした他の研究でも同様の結果が報告されています.
マグネシウムの良い供給源には、ナッツ、全粒穀物、ダークチョコレート、葉物野菜などがあります。サプリメントとしてもご利用いただけます。あなたはあなたの地元のドラッグストアまたはオンラインでマグネシウムサプリメントを見つけることができます.
概要: マグネシウムは、少なくとも月経前症状のある女性にとって、水分貯留を減らすのに効果的です.
3.ビタミンB6の摂取量を増やす
ビタミンB6はいくつかの関連するビタミンのグループです.
それらは赤血球の形成に重要であり、体内の他の多くの機能を果たします.
ビタミンB6は、月経前症候群の女性の水分貯留を減らすことが示されています.
ビタミンB6が豊富な食品には、バナナ、ジャガイモ、クルミ、肉などがあります。.
概要: ビタミンB6は、特に月経前症候群の女性の体液貯留を減らすのに役立つ可能性があります.
4.カリウムが豊富な食品をもっと食べる
カリウムはいくつかの重要な機能を果たすミネラルです.
たとえば、体を動かし続ける電気信号を送信するのに役立ちます。それはまた心臓の健康に役立つかもしれません.
カリウムは、ナトリウムレベルを下げることと尿の生成を増やすことによって、2つの方法で水分貯留を減らすのに役立つようです.
バナナ、アボカド、トマトはカリウムを多く含む食品の例です.
概要: カリウムは、尿の生成を増やし、体内のナトリウムの量を減らすことにより、水分貯留を減らす可能性があります.
5.タンポポを飲んでみてください
タンポポ（Taraxacum officinale）は、民間療法で天然利尿剤として長い間使用されてきたハーブです。.
天然利尿薬は、おしっこを頻繁に行うことで水分貯留を減らすのに役立ちます.
ある研究では、17人のボランティアが24時間にわたってタンポポの葉の抽出物を3回服用しました.
彼らは次の日の水分摂取量と排出量を監視し、尿の生成量が大幅に増加したことを報告しました.
これは対照群のない小規模な研究でしたが、結果はタンポポ抽出物が効果的な利尿剤である可能性があることを示しています.
さらに、研究によると、タンポポには他にも多くの潜在的な利点がある可能性があります.
あなたへの提案： タンポポ：健康上の利点、研究、および副作用
概要: タンポポは、特に葉の抽出物として消費される場合、水分保持を減らすのに役立つ可能性があります.
6.精製された炭水化物を避けてください
精製された炭水化物を食べると、血糖値とインスリンレベルが急激に上昇します.
インスリンレベルが高いと、腎臓でのナトリウムの再吸収が増加するため、体はより多くのナトリウムを保持します。.
これはあなたの体の中でより多くの水分量につながります.
精製された炭水化物の例には、砂糖や小麦粉などの加工された砂糖や穀物が含まれます.
概要: 精製された炭水化物を食べると、体内のインスリンレベルが上昇し、腎臓でのナトリウムの再吸収が増加し、水分量が増加します。.
水分貯留を減らす他の方法
水分貯留を減らすことはあまり研究されていないことです.
ただし、水分貯留を減らすための潜在的に効果的な方法は他にもいくつかあります.
これらのいくつかは、研究ではなく、事例証拠によってのみサポートされていることに注意してください.
- 動き回る: 下肢などの一部の領域での水分の蓄積を減らすには、単に歩いて少し動き回るだけで効果的です。足を上げることも役立ちます.
- もっと水を飲む: 水分摂取量を増やすと逆説的に水分貯留が減少すると考える人もいます.
- トクサ: ある研究では、スギナのハーブには利尿作用があることがわかりました.
- パセリ: このハーブは、民間療法の利尿剤としての評判があります.
- ハイビスカス: ハイビスカスの一種であるローゼルは、利尿剤として民間療法で使用されてきました。最近の研究もこれをサポートしています.
- ニンニク: 風邪への影響でよく知られているニンニクは、歴史的に利尿剤として使用されてきました.
- フェンネル: この植物は利尿作用もあるかもしれません.
- トウモロコシの毛: このハーブは、世界の一部の地域で水分貯留の治療に伝統的に使用されています.
- イラクサ: これは、水分貯留を減らすために使用される別の民間療法です.
- クランベリージュース: クランベリージュースは利尿作用があると言われています.
概要: 他のいくつかの食品や方法は水分貯留を減らすのに役立つかもしれませんが、それらの効果は広く研究されていません.
概要
いくつかの簡単な食事の変更は、水分貯留を減らすのに役立つかもしれません.
手始めに、例えば加工食品を減らすことによって、より少ない塩を食べることを試みることができます.
マグネシウム、カリウム、ビタミンB6が豊富な食品も摂取できます.
タンポポを摂取したり、精製された炭水化物を避けたりすることもトリックを行う可能性があります.
ただし、水分貯留が続くか、生活に多くの問題を引き起こす場合は、医師の診察を受けることをお勧めします.
