当多余的液体在体内积聚时，就会发生水潴留.
它也被称为体液潴留或水肿.
水潴留发生在循环系统或组织和腔内。它会导致手、脚、脚踝和腿部肿胀.
发生的原因有多种，其中许多并不严重.
一些女性在怀孕期间或月经前会出现水潴留.
身体不活跃的人，例如卧床不起或坐长途飞行的人，也可能受到影响.
然而，水潴留也可能是肾脏疾病或心力衰竭等严重疾病的症状。如果您遇到突然或严重的水潴留，请立即就医.
然而，在肿胀轻微且没有潜在健康问题的情况下，您可以通过一些简单的技巧来减少水潴留.
这里有6种方法可以减少水潴留.
1.少吃盐
盐是由钠和氯组成的.
钠与体内的水结合，有助于维持细胞内外液体的平衡.
如果您经常吃高盐食物，例如许多加工食品，您的身体可能会保留水分。这些食物是钠的最大膳食来源.
减少水潴留的最常见建议是减少钠的摄入量。然而，这背后的证据喜忧参半.
多项研究发现，增加钠摄入量会导致体内液体滞留增加.
另一方面，一项针对健康男性的研究没有发现相同的效果，因此结果可能取决于个人.
概括: 钠可以与体内的水结合，减少盐的摄入量可能有助于减少水分潴留.
2. 增加镁的摄入量
镁是一种非常重要的矿物质.
它参与了 300 多种保持身体机能的酶促反应.
此外，增加镁的摄入量可能有助于减少水分潴留.
一项研究发现，每天摄入 200 毫克镁可减少有经前症状 (PMS) 女性的水分潴留).
其他针对 PMS 女性的研究也报告了类似的结果.
镁的良好来源包括坚果、全谷物、黑巧克力和绿叶蔬菜。它也可作为补充。您可以在当地药店或网上找到镁补充剂.
概括: 镁可有效减少水潴留，至少对于有经前症状的女性而言.
3.增加维生素B6的摄入量
维生素 B6 是一组几种相关的维生素.
它们对红细胞的形成很重要，并在体内发挥许多其他功能.
维生素 B6 已被证明可以减少经前期综合征女性的水分潴留.
富含维生素 B6 的食物包括香蕉、土豆、核桃和肉类.
概括: 维生素 B6 可能有助于减少水分潴留，尤其是在患有经前期综合征的女性中.
4.多吃富含钾的食物
钾是一种矿物质，具有多种重要功能.
例如，它有助于发送保持身体运转的电信号。它还可能有益于心脏健康.
钾似乎通过两种方式帮助减少水潴留，即通过降低钠含量和增加尿量.
香蕉、鳄梨和西红柿是高钾食物的例子.
概括: 钾可以通过增加尿液的产生和减少体内钠的含量来减少水分潴留.
5. 尝试服用蒲公英
蒲公英 (Taraxacum officinale) 是长期以来在民间医学中被用作天然利尿剂的草药.
天然利尿剂可以让你更频繁地小便，从而帮助减少水分潴留.
在一项研究中，17 名志愿者在 24 小时内服用了三剂蒲公英叶提取物.
他们在接下来的几天里监测了他们的液体摄入量和输出量，并报告产生的尿液量显着增加.
虽然这是一项没有对照组的小型研究，但结果表明蒲公英提取物可能是一种有效的利尿剂.
更重要的是，研究表明蒲公英可能还有许多其他潜在的好处.
为您推荐： 蒲公英：健康益处、研究和副作用
概括: 蒲公英可能有助于减少水分滞留，尤其是作为叶子提取物食用时.
6. 避免精制碳水化合物
食用精制碳水化合物会导致血糖和胰岛素水平迅速升高.
高胰岛素水平会增加肾脏对钠的重吸收，从而使您的身体保留更多的钠.
这会导致您体内的液体量增加.
精制碳水化合物的例子包括加工糖和谷物，如食糖和白面粉.
概括: 食用精制碳水化合物会增加体内胰岛素水平，进而增加肾脏对钠的重吸收，从而导致液体量增加.
其他减少水分滞留的方法
减少水潴留的研究还没有太多研究.
但是，还有一些其他潜在有效的方法可以减少水潴留.
请记住，其中一些仅得到轶事证据的支持，而不是研究.
- 四处走走: 简单地走动一下就可以有效减少某些区域（例如下肢）的液体积聚。抬高你的脚也有帮助.
- 多喝水: 一些人认为，增加饮水量反而会减少水潴留.
- 马尾: 一项研究发现马尾草具有利尿作用.
- 香菜: 这种草药在民间医学中享有利尿剂的美誉.
- 芙蓉: 洛神花是一种芙蓉，在民间医学中被用作利尿剂。最近的一项研究也支持这一点.
- 蒜: 众所周知，大蒜对普通感冒的影响历来被用作利尿剂.
- 茴香: 这种植物也可能有利尿作用.
- 玉米须: 这种草药传统上用于治疗世界某些地区的水潴留.
- 荨麻: 这是另一种用于减少水潴留的民间疗法.
- 蔓越莓汁: 有人声称蔓越莓汁可以利尿作用.
概括: 其他一些食物和方法可能有助于减少水潴留，但它们的作用尚未得到广泛研究.
概括
一些简单的饮食改变可能有助于减少水分潴留.
首先，您可以尝试少吃盐，例如减少加工食品.
您还可以食用富含镁、钾和维生素 B6 的食物.
服用一些蒲公英或避免精制碳水化合物也可以解决问题.
但是，如果水潴留持续存在或给您的生活带来很多问题，那么您可能需要去看医生.
