Vannretensjon oppstår når overflødig væske bygges opp inne i kroppen din.
Det er også kjent som væskeretensjon eller ødem.
Vannretensjon skjer i sirkulasjonssystemet eller i vev og hulrom. Det kan forårsake hevelser i hender, føtter, ankler og ben.
Det er flere grunner til at det skjer, mange av dem er ikke alvorlige.
Noen kvinner opplever vannretensjon under graviditet eller før den månedlige menstruasjonen.
Fysisk inaktive mennesker, for eksempel når de er sengeliggende eller sitter gjennom lange flyreiser, kan også bli påvirket.
Imidlertid kan vannretensjon også være et symptom på en alvorlig medisinsk tilstand som nyresykdom eller hjertesvikt. Hvis du opplever plutselig eller alvorlig vannretensjon, oppsøk lege umiddelbart.
Likevel, i tilfeller der hevelsen er mild og det ikke er noen underliggende helsetilstand, kan du kanskje redusere vannretensjon med noen få enkle triks.
Her er 6 måter å redusere vannretensjon på.
1. Spis mindre salt
Salt er laget av natrium og klorid.
Natrium binder seg til vann i kroppen og bidrar til å opprettholde væskebalansen både i og utenfor cellene.
Hvis du ofte spiser måltider som inneholder mye salt, for eksempel mange bearbeidede matvarer, kan kroppen din beholde vann. Disse matvarene er den største diettkilden til natrium.
Det vanligste rådet for å redusere vannretensjon er å redusere natriuminntaket. Bevisene bak dette er imidlertid blandede.
Flere studier har funnet at økt natriuminntak fører til økt oppbevaring av væske inne i kroppen.
På den annen side fant ikke en studie på friske menn den samme effekten, så resultatene kan avhenge av individet.
Sammendrag: Natrium kan binde seg til vann i kroppen, og å redusere saltinntaket kan bidra til å redusere vannretensjon.
2. Øk magnesiuminntaket
Magnesium er et veldig viktig mineral.
Det er involvert i mer enn 300 enzymatiske reaksjoner som holder kroppen i funksjon.
Dessuten kan øke magnesiuminntaket bidra til å redusere vannretensjon.
En studie fant at 200 mg magnesium per dag reduserte vannretensjon hos kvinner med premenstruelle symptomer (PMS).
Andre studier på kvinner med PMS har rapportert lignende resultater.
Gode kilder til magnesium inkluderer nøtter, hele korn, mørk sjokolade og grønne, grønne grønnsaker. Det er også tilgjengelig som et supplement. Du kan finne magnesiumtilskudd på ditt lokale apotek eller på nettet.
Sammendrag: Magnesium er effektivt for å redusere vannretensjon, i det minste for kvinner med premenstruelle symptomer.
3. Øk vitamin B6-inntaket
Vitamin B6 er en gruppe av flere relaterte vitaminer.
De er viktige for dannelsen av røde blodlegemer og tjener mange andre funksjoner i kroppen.
Vitamin B6 har vist seg å redusere vannretensjon hos kvinner med premenstruelt syndrom.
Mat rik på vitamin B6 inkluderer bananer, poteter, valnøtter og kjøtt.
Sammendrag: Vitamin B6 kan bidra til å redusere vannretensjon, spesielt hos kvinner med premenstruelt syndrom.
4. Spis mer kaliumrik mat
Kalium er et mineral som har flere viktige funksjoner.
For eksempel hjelper det å sende de elektriske signalene som holder kroppen i gang. Det kan også være til fordel for hjertehelsen.
Kalium ser ut til å bidra til å redusere vannretensjon på to måter, ved å redusere natriumnivået og øke urinproduksjonen.
Bananer, avokado og tomater er eksempler på matvarer som inneholder mye kalium.
Sammendrag: Kalium kan redusere vannretensjon ved å øke produksjonen av urin og redusere mengden natrium i kroppen din.
5. Prøv å ta løvetann
Løvetann (Taraxacum officinale) er en urt som har vært brukt som naturlig vanndrivende middel i folkemedisin i lang tid.
Naturlige diuretika kan bidra til å redusere vannretensjon ved å få deg til å tisse oftere.
I en studie tok 17 frivillige tre doser løvetannbladekstrakt over 24 timer.
De overvåket deres væskeinntak og produksjon i løpet av de påfølgende dagene og rapporterte en betydelig økning i mengden urin produsert.
Selv om dette var en liten studie uten kontrollgruppe, indikerer resultatene at løvetannekstrakt kan være et effektivt vanndrivende middel.
I tillegg tyder studier på at løvetann kan ha mange andre potensielle fordeler.
Foreslått for deg: Løvetann: Helsemessige fordeler, forskning og bivirkninger
Sammendrag: Løvetann kan bidra til å redusere vannretensjon, spesielt når den konsumeres som et bladekstrakt.
6. Unngå raffinerte karbohydrater
Å spise raffinerte karbohydrater fører til raske topper i blodsukker og insulinnivåer.
Høye insulinnivåer får kroppen til å holde på mer natrium ved å øke reabsorpsjonen av natrium i nyrene.
Dette fører til mer væskevolum inne i kroppen din.
Eksempler på raffinerte karbohydrater inkluderer bearbeidet sukker og korn, som bordsukker og hvitt mel.
Sammendrag: Å spise raffinerte karbohydrater kan øke insulinnivået i kroppen din, som igjen øker reabsorpsjonen av natrium i nyrene, noe som fører til et høyere væskevolum.
Andre måter å redusere vannretensjon
Å redusere vannretensjon er noe som ikke har blitt studert mye.
Det er imidlertid noen få andre potensielt effektive måter å redusere vannretensjon på.
Husk at noen av disse kun støttes av anekdotiske bevis, ikke studier.
- Flytte rundt: Bare å gå og bevege seg litt kan være effektivt for å redusere væskeopphopning i enkelte områder, for eksempel underekstremitetene. Å heve føttene kan også hjelpe.
- Drikk mer vann: Noen mener at økt vanninntak paradoksalt nok kan redusere vannretensjon.
- Kjerringrokk: En studie fant at kjerringrokk-urten har vanndrivende effekter.
- Persille: Denne urten har et rykte som et vanndrivende middel i folkemedisin.
- Hibiskus: Roselle, en art av hibiskus, har blitt brukt i folkemedisin som et vanndrivende middel. En fersk studie støtter også dette.
- Hvitløk: Velkjent for sin effekt på forkjølelse, har hvitløk historisk sett blitt brukt som et vanndrivende middel.
- Fennikel: Denne planten kan også ha vanndrivende effekter.
- Mais silke: Denne urten brukes tradisjonelt for behandling av vannretensjon i enkelte deler av verden.
- Brennesle: Dette er et annet folkemiddel som brukes for å redusere vannretensjon.
- Tranebærjuice: Det har blitt hevdet at tranebærjuice kan ha vanndrivende effekter.
Sammendrag: Noen andre matvarer og metoder kan bidra til å redusere vannretensjon, men effektene deres har ikke blitt studert mye.
Sammendrag
Noen enkle kostholdsendringer kan bidra til å redusere vannretensjon.
Til å begynne med kan du prøve å spise mindre salt, for eksempel ved å kutte ned på bearbeidet mat.
Du kan også spise mat som er rik på magnesium, kalium og vitamin B6.
Å ta litt løvetann eller unngå raffinerte karbohydrater kan også gjøre susen.
Men hvis vannretensjon vedvarer eller forårsaker mange problemer i livet ditt, kan det være lurt å oppsøke lege.
