La rétention d'eau se produit lorsque l'excès de liquide s'accumule à l'intérieur de votre corps.
Il est également connu sous le nom de rétention d'eau ou d'œdème.
La rétention d'eau se produit dans le système circulatoire ou dans les tissus et les cavités. Il peut provoquer un gonflement des mains, des pieds, des chevilles et des jambes.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela se produit, dont beaucoup ne sont pas graves.
Certaines femmes souffrent de rétention d'eau pendant la grossesse ou avant leurs règles.
Les personnes physiquement inactives, comme lorsqu'elles sont alitées ou assises pendant de longs vols, peuvent également être affectées.
Cependant, la rétention d'eau peut également être le symptôme d'une maladie grave comme une maladie rénale ou une insuffisance cardiaque. Si vous souffrez d'une rétention d'eau soudaine ou grave, consultez immédiatement un médecin.
Pourtant, dans les cas où le gonflement est léger et qu'il n'y a pas de problème de santé sous-jacent, vous pourrez peut-être réduire la rétention d'eau avec quelques astuces simples.
Voici 6 façons de réduire la rétention d'eau.
1. Mangez moins de sel
Le sel est composé de sodium et de chlorure.
Le sodium se lie à l'eau dans le corps et aide à maintenir l'équilibre des fluides à l'intérieur et à l'extérieur des cellules.
Si vous mangez souvent des repas riches en sel, comme de nombreux aliments transformés, votre corps peut retenir l'eau. Ces aliments sont la plus grande source alimentaire de sodium.
Le conseil le plus courant pour réduire la rétention d'eau est de diminuer l'apport en sodium. Cependant, les preuves derrière cela sont mitigées.
Plusieurs études ont montré qu'un apport accru en sodium entraîne une rétention accrue de liquide à l'intérieur du corps.
D'un autre côté, une étude chez des hommes en bonne santé n'a pas trouvé le même effet, donc les résultats peuvent dépendre de l'individu.
Résumé: Le sodium peut se lier à l'eau dans le corps, et la diminution de votre consommation de sel peut aider à réduire la rétention d'eau.
2. Augmentez votre apport en magnésium
Le magnésium est un minéral très important.
Il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques qui maintiennent le fonctionnement du corps.
De plus, augmenter votre apport en magnésium peut aider à réduire la rétention d'eau.
Une étude a révélé que 200 mg de magnésium par jour réduisaient la rétention d'eau chez les femmes présentant des symptômes prémenstruels (SPM).
D'autres études chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel ont rapporté des résultats similaires.
Les bonnes sources de magnésium comprennent les noix, les grains entiers, le chocolat noir et les légumes verts à feuilles. Il est également disponible en supplément. Vous pouvez trouver des suppléments de magnésium dans votre pharmacie locale ou en ligne.
Résumé: Le magnésium est efficace pour réduire la rétention d'eau, au moins pour les femmes présentant des symptômes prémenstruels.
3. Augmenter l'apport en vitamine B6
La vitamine B6 est un groupe de plusieurs vitamines apparentées.
Ils sont importants pour la formation des globules rouges et remplissent de nombreuses autres fonctions dans le corps.
Il a été démontré que la vitamine B6 réduit la rétention d'eau chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel.
Les aliments riches en vitamine B6 comprennent les bananes, les pommes de terre, les noix et la viande.
Résumé: La vitamine B6 peut aider à réduire la rétention d'eau, en particulier chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel.
4. Mangez plus d'aliments riches en potassium
Le potassium est un minéral qui remplit plusieurs fonctions importantes.
Par exemple, il aide à envoyer les signaux électriques qui permettent au corps de fonctionner. Cela peut également être bénéfique pour la santé cardiaque.
Le potassium semble aider à réduire la rétention d'eau de deux manières, en diminuant les niveaux de sodium et en augmentant la production d'urine.
Les bananes, les avocats et les tomates sont des exemples d'aliments riches en potassium.
Résumé: Le potassium peut réduire la rétention d'eau en augmentant la production d'urine et en diminuant la quantité de sodium dans votre corps.
5. Essayez de prendre du pissenlit
Le pissenlit (Taraxacum officinale) est une plante utilisée depuis longtemps comme diurétique naturel en médecine populaire.
Les diurétiques naturels peuvent aider à réduire la rétention d'eau en vous faisant uriner plus souvent.
Dans une étude, 17 volontaires ont pris trois doses d'extrait de feuille de pissenlit sur 24 heures.
Ils ont surveillé leur consommation et leur sortie de liquide au cours des jours suivants et ont signalé une augmentation significative de la quantité d'urine produite.
Bien qu'il s'agisse d'une petite étude sans groupe témoin, les résultats indiquent que l'extrait de pissenlit peut être un diurétique efficace.
De plus, des études suggèrent que le pissenlit peut avoir de nombreux autres avantages potentiels.
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Résumé: Le pissenlit peut aider à réduire la rétention d'eau, surtout lorsqu'il est consommé sous forme d'extrait de feuille.
6. Évitez les glucides raffinés
Manger des glucides raffinés entraîne des pics rapides de glycémie et d'insuline.
Des niveaux élevés d'insuline amènent votre corps à retenir plus de sodium en augmentant la réabsorption du sodium dans les reins.
Cela conduit à un volume plus fluide à l'intérieur de votre corps.
Des exemples de glucides raffinés incluent les sucres transformés et les céréales, tels que le sucre de table et la farine blanche.
Résumé: Manger des glucides raffinés peut augmenter les niveaux d'insuline dans votre corps, ce qui, à son tour, augmente la réabsorption du sodium dans les reins, entraînant un volume de liquide plus élevé.
Autres moyens de réduire la rétention d'eau
Réduire la rétention d'eau est quelque chose qui n'a pas été beaucoup étudié.
Cependant, il existe quelques autres moyens potentiellement efficaces de réduire la rétention d'eau.
Gardez à l'esprit que certains d'entre eux ne sont étayés que par des preuves anecdotiques, et non par des études.
- Se déplacer: Le simple fait de marcher et de se déplacer un peu peut être efficace pour réduire l'accumulation de liquide dans certaines zones, telles que les membres inférieurs. Élever vos pieds peut aussi aider.
- Boire plus d'eau: Certains pensent que l'augmentation de la consommation d'eau peut paradoxalement réduire la rétention d'eau.
- Queue de cheval: Une étude a révélé que la prêle des champs avait des effets diurétiques.
- Persil: Cette plante a la réputation d'être diurétique en médecine populaire.
- Hibiscus: La roselle, une espèce d'hibiscus, a été utilisée en médecine traditionnelle comme diurétique. Une étude récente soutient également cette.
- Ail: Bien connu pour son effet sur le rhume, l'ail a toujours été utilisé comme diurétique.
- Fenouil: Cette plante peut aussi avoir des effets diurétiques.
- Soie de maïs: Cette plante est traditionnellement utilisée pour le traitement de la rétention d'eau dans certaines parties du monde.
- Ortie: Ceci est un autre remède populaire utilisé pour réduire la rétention d'eau.
- Jus de cranberry: Il a été affirmé que le jus de canneberge peut avoir des effets diurétiques.
Résumé: Certains autres aliments et méthodes peuvent aider à réduire la rétention d'eau, mais leurs effets n'ont pas été largement étudiés.
Résumé
Certains changements alimentaires simples peuvent aider à réduire la rétention d'eau.
Pour commencer, vous pouvez essayer de manger moins de sel, par exemple en réduisant les aliments transformés.
Vous pouvez également consommer des aliments riches en magnésium, potassium et vitamine B6.
Prendre du pissenlit ou éviter les glucides raffinés peut également faire l'affaire.
Cependant, si la rétention d'eau persiste ou cause de nombreux problèmes dans votre vie, vous voudrez peut-être consulter un médecin.
