Ashwagandha (Withania somnifera) is een plantaardig adaptogeen dat al duizenden jaren in de traditionele geneeskunde wordt gebruikt.
Adaptogenen zijn planten die de fysiologische reactie van uw lichaam op stress ondersteunen en zijn in verband gebracht met lagere stressniveaus en een betere slaap.
Nu meer mensen zich tot natuurlijke remedies wenden, is ashwagandha in populariteit gegroeid vanwege zijn gezondheidsbevorderende eigenschappen.
Ashwagandha kan bij sommige mensen echter leiden tot maagklachten, dus als u het juiste moment kiest om het in te nemen, kunt u de meest significante voordelen behalen zonder enige bijwerkingen.
Dit artikel onderzoekt of je ashwagandha 's ochtends of' s avonds moet nemen.
Inhoudsopgave
Ashwagandha gebruikt
Ashwagandha-supplementen zijn onlangs enorm populair geworden als een natuurlijke remedie die verschillende voordelen kan bieden, waaronder een verlaagde bloedsuikerspiegel, stress en angstniveaus en verbeterde slaap en immuungezondheid.
Mensen nemen vaak ashwagandha vanwege zijn adaptogene eigenschappen, waarvan wordt aangenomen dat ze helpen bij het reguleren van de natuurlijke stressrespons van het lichaam.
Ashwagandha is meestal verkrijgbaar in tablet-, capsule- of poedervorm. Het is ook bekend als een olie of crème in andere cosmetische producten.
Studies over deze andere preparaten van ashwagandha, zoals oliën en crèmes, zijn beperkt. De meeste voordelen van ashwagandha zijn gekoppeld aan orale suppletie in plaats van plaatselijke toepassing op de huid of het haar.
Overzicht: Ashwagandha wordt het meest gebruikt om stress te bestrijden. Het wordt over het algemeen geconsumeerd als capsule, tablet of poeder, maar het is ook verkrijgbaar in verschillende crèmes, oliën en andere huidverzorgingsproducten.
Wanneer ashwagandha innemen?
Over het algemeen kunt u ashwagandha op elk moment van de dag of nacht gebruiken. Afhankelijk van uw doelen en tolerantie, kunt u het echter liever 's ochtends of' s avonds innemen.
Ashwagandha nemen in de ochtend
In tegenstelling tot veel andere supplementen en medicijnen, zijn de voordelen van Ashwagandha niet onmiddellijk en kan het dagen tot weken duren voordat u de effecten begint te merken.
In één onderzoek met 60 mensen die dagelijks 300 mg ashwagandha slikten, duurde het bijvoorbeeld meer dan 10 weken om de volledige effecten op hun slaapkwaliteit waar te nemen, vergeleken met die in de controlegroep.
Als zodanig hangt het kiezen van wanneer u Ashwagandha inneemt grotendeels af van uw persoonlijke voorkeur.
Als u Ashwagandha gebruikt als onderdeel van uw supplementenroutine voor de algemene gezondheid, wilt u het misschien 's ochtends innemen, samen met andere vitamines of supplementen.
Dat gezegd hebbende, kan het nemen van Ashwagandha op een lege maag bij sommige mensen leiden tot een licht maagongemak. Daarom wilt u misschien ashwagandha nemen na het ontbijt of na het eten van een kleine snack.
Je kunt ook proberen ashwagandha toe te voegen aan een smoothie, drankje of andere maaltijd.
Ashwagandha 's nachts nemen
Als het wordt gebruikt om de slaap te bevorderen, kunt u voor het slapengaan ashwagandha-poeder in maanmelk kiezen om u te helpen ontspannen.
Voor mensen die maagklachten ervaren bij het nemen van Ashwagandha, kan het 's avonds een betere optie zijn dan' s morgens, vooral als u het liever op een lege maag inneemt.
Het is van het grootste belang om een tijdstip te kiezen waarop u het meest consistent zult zijn in het innemen ervan, en dat ook dat het beste voor u voelt.
Overzicht: Ashwagandha kan 's morgens,' s avonds of op een ander tijdstip worden ingenomen. De timing hangt grotendeels af van je persoonlijke voorkeuren, tolerantie en het type ashwagandha dat je kiest om te nemen.
Risico's van ashwagandha
Over het algemeen wordt ashwagandha voor de meeste mensen als veilig beschouwd.
Voorgesteld voor u: De 6 beste theesoorten voor het slapengaan die je helpen te slapen
In sommige gevallen kunnen hoge doses - meestal die hoger zijn dan de aanbevolen dosis die op de verpakking wordt aanbevolen - leiden tot maagklachten, diarree of braken.
Daarom is het essentieel om de instructies op het etiket te volgen en met uw zorgverlener te praten voordat u de dosering verandert.
In zeldzame gevallen zijn leverproblemen gemeld, hoewel dit te wijten kan zijn aan andere verontreinigingen in niet-gereguleerde supplementen. Zorg ervoor dat u Ashwagandha koopt bij een vertrouwd supplementenbedrijf.
Ten slotte moet u uw zorgverlener raadplegen voordat u Ashwagandha gebruikt als u zwanger bent, borstvoeding geeft of immunosuppressiva, kalmerende middelen, antidepressiva of andere medicijnen gebruikt.
Overzicht: Ashwagandha is over het algemeen veilig voor de meeste mensen. Als u zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt, moet u eerst hun zorgverlener raadplegen.
Overzicht
Ashwagandha is een populair adaptogeen met veel gezondheidsvoordelen.
De meeste mensen nemen Ashwagandha als capsule of poeder dat op elk moment van de dag kan worden ingenomen.
Misschien wilt u het in uw nachtelijke routine opnemen om goede slaapgewoonten te bevorderen. Als alternatief past het 's ochtends innemen beter bij jou.
Omdat Ashwagandha tijd nodig heeft om te werken, kunt u Ashwagandha nemen wanneer het u het beste uitkomt. Het kan echter zijn dat u het met voedsel of 's nachts wilt innemen als u maagklachten krijgt.
Al met al is de beste tijd om ashwagandha in te nemen wanneer je het het meest consequent inneemt.
