Ashwagandha (Withania somnifera) je biljni adaptogen koji se koristi u tradicionalnoj medicini tisućama godina.
Adaptogeni su biljke koje podržavaju fiziološki odgovor vašeg tijela na stres i povezuju se sa nižim razinama stresa i boljim snom.
Kako se sve više ljudi okreće prirodnim lijekovima, ashwagandha je postala sve popularnija zbog svojih zdravstvenih svojstava.
Međutim, ashwagandha može uzrokovati želučane tegobe kod nekih ljudi, tako da odabir pravog vremena za uzimanje može pomoći da ostvarite najznačajnije dobrobiti bez ikakvih nuspojava.
Ovaj članak istražuje trebate li ashwagandhu uzimati ujutro ili navečer.
Ashwagandha koristi
Suplementi ashwagandhe nedavno su porasli u popularnosti kao prirodni lijek koji može pružiti razne dobrobiti, uključujući smanjenje šećera u krvi, razine stresa i tjeskobe te poboljšanje sna i imunološkog zdravlja.
Ljudi obično uzimaju ashwagandhu zbog njenih adaptogenih svojstava, za koja se vjeruje da pomažu regulirati prirodni odgovor tijela na stres.
Ashwagandha je obično dostupna u obliku tableta, kapsula ili praha. Također je poznato kao ulje ili krema u drugim kozmetičkim proizvodima.
Studije o tim drugim pripravcima ashwagandhe, kao što su ulja i kreme, ograničene su. Većina dobrobiti ashwagandhe povezana je s oralnim suplementima, a ne lokalnom primjenom na kožu ili kosu.
Sažetak: Ashwagandha se najčešće koristi u borbi protiv stresa. Obično se konzumira kao kapsula, tableta ili prah, ali također je dostupan u raznim kremama, uljima i drugim proizvodima za njegu kože.
Kada uzimati ashwagandhu
Općenito, ashwagandhu možete uzimati u bilo koje doba dana ili noći. Međutim, ovisno o vašim ciljevima i toleranciji, možda ćete ga radije uzeti ujutro ili navečer.
Uzimanje ashwagandhe ujutro
Za razliku od mnogih drugih dodataka prehrani i lijekova, dobrobiti ashwagandhe nisu trenutne i mogu proći dani ili tjedni prije nego počnete primjećivati njezine učinke.
Na primjer, u jednoj studiji koja je uključivala 60 ljudi koji su uzimali 300 mg ashwagandhe dnevno, bilo je potrebno više od 10 tjedana da se uoče njeni puni učinci na njihovu kvalitetu sna, u usporedbi s onima u kontrolnoj skupini.
Kao takav, odabir vremena uzimanja ashwagandhe uvelike ovisi o vašim osobnim preferencijama.
Ako uzimate ashwagandhu kao dio svoje rutine suplemenata za opće zdravlje, možda biste je željeli uzeti ujutro zajedno s drugim vitaminima ili dodacima.
Ipak, uzimanje ashwagandhe na prazan želudac može dovesti do blage želučane nelagode kod nekih ljudi. Stoga biste mogli uzeti ashwagandhu nakon doručka ili nakon malog međuobroka.
Alternativno, možete pokušati dodati ashwagandhu u smoothie, piće ili drugi obrok.
Uzimanje ashwagandhe noću
Ako se koristi za pospješivanje sna, možete se odlučiti za ashwagandhu u prahu u mjesečevom mlijeku prije spavanja kako biste se opustili.
Za ljude koji osjećaju nelagodu u želucu kada uzimaju ashwagandhu, uzimanje navečer može biti bolja opcija nego uzimanje ujutro, osobito ako je više volite uzimati na prazan želudac.
Najvažnije je odabrati vrijeme kada ćete biti najdosljedniji u uzimanju, kao i vrijeme kada se osjećate najbolje za sebe.
Sažetak: Ashwagandha se može uzimati ujutro, navečer ili u bilo koje drugo vrijeme. Vrijeme će uglavnom ovisiti o vašim osobnim preferencijama, toleranciji i vrsti ashwagandhe koju odaberete.
Rizici ashwagandhe
Općenito, ashwagandha se smatra sigurnom za većinu ljudi.
U nekim slučajevima, visoke doze - obično one iznad preporučene doze predložene na pakiranju - mogu dovesti do želučanih tegoba, proljeva ili povraćanja.
Stoga je bitno slijediti upute na etiketi i razgovarati sa svojim liječnikom prije promjene doze.
U rijetkim slučajevima prijavljeni su problemi s jetrom, iako to može biti posljedica drugih kontaminanata u nereguliranim dodacima prehrani. Obavezno kupite ashwagandhu od pouzdane tvrtke za dodatke prehrani.
Predlaže se za vas: 6 najboljih čajeva za spavanje koji će vam pomoći da zaspite
Konačno, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja ashwagandhe ako ste trudni, dojite ili uzimate imunosupresive, sedative, antidepresive ili druge lijekove.
Sažetak: Ashwagandha je općenito sigurna za većinu ljudi. Trudnice, dojilje ili one koje uzimaju lijekove trebaju se prvo posavjetovati sa svojim liječnikom.
Sažetak
Ashwagandha je popularan adaptogen s mnogim zdravstvenim prednostima.
Većina ljudi uzima ashwagandhu kao kapsulu ili prah koji se može uzeti u bilo koje doba dana.
Možda biste ga željeli uključiti u svoju noćnu rutinu kako biste promicali dobre navike spavanja. Alternativno, uzimanje ujutro vam više odgovara.
Budući da je ashwagandhi potrebno vrijeme da djeluje, ashwagandhu možete uzimati kada vam je najprikladnije. Međutim, možda ćete ga htjeti uzeti s hranom ili navečer ako primijetite bilo kakvu nelagodu u želucu.
Sve u svemu, najbolje vrijeme za uzimanje ashwagandhe je ono kada ćete je najdosljednije uzimati.
