Ashwagandha(Withania somnifera)는 수천 년 동안 전통 의학에서 사용된 식물성 강장제입니다.
Adaptogen은 스트레스에 대한 신체의 생리적 반응을 지원하고 스트레스 수준을 낮추고 수면을 개선하는 것과 관련이 있는 식물입니다.
더 많은 사람들이 자연 요법으로 눈을 돌리면서 ashwagandha는 건강 증진 특성으로 인기를 얻었습니다.
그러나 ashwagandha는 일부 사람들에게 위장 장애를 유발할 수 있으므로 적절한 복용 시간을 선택하면 부작용 없이 가장 중요한 이점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기사는 아침이나 저녁에 ashwagandha를 복용해야 하는지 조사합니다.
Ashwagandha 사용
Ashwagandha 보충제는 혈당, 스트레스, 불안 수준 감소, 수면 및 면역 건강 개선 등 다양한 이점을 제공할 수 있는 천연 치료제로 최근 인기가 급상승했습니다.
사람들은 일반적으로 신체의 자연적인 스트레스 반응을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 믿어지는 강장제 특성 때문에 ashwagandha를 섭취합니다.
Ashwagandha는 일반적으로 정제, 캡슐 또는 분말 형태로 제공됩니다. 다른 화장품의 오일 또는 크림이라고도 합니다.
오일 및 크림과 같은 ashwagandha의 이러한 다른 제제에 대한 연구는 제한적입니다. ashwagandha의 대부분의 이점은 피부나 모발에 국소 적용하는 것보다 구강 보충제와 관련이 있습니다.
요약: Ashwagandha는 스트레스 퇴치를 돕는 데 가장 일반적으로 사용됩니다. 일반적으로 캡슐, 정제 또는 분말로 섭취되지만 다양한 크림, 오일 및 기타 스킨케어 제품으로도 사용 가능합니다.
아슈와간다를 복용할 때
일반적으로 ashwagandha는 낮이나 밤에나 복용할 수 있습니다. 그러나 목표와 내성에 따라 아침이나 저녁에 복용하는 것을 선호할 수 있습니다.
아침에 ashwagandha 복용
다른 많은 보조제 및 약물과 달리 ashwagandha의 이점은 즉각적이지 않으며 그 효과를 알아차리기 시작하는 데 며칠에서 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
예를 들어, 매일 300mg의 ashwagandha를 섭취한 60명을 포함한 한 연구에서 대조군에 비해 수면의 질에 대한 완전한 영향을 관찰하는 데 10주 이상이 걸렸습니다.
따라서 ashwagandha를 복용할 시기를 선택하는 것은 개인의 취향에 크게 좌우됩니다.
일반 건강을 위한 보충 루틴의 일부로 ashwagandha를 복용하는 경우 다른 비타민이나 보충제와 함께 아침에 복용하는 것이 좋습니다.
즉, 공복에 ashwagandha를 복용하면 일부 사람들에게는 가벼운 위장 불편을 유발할 수 있습니다. 따라서 아침 식사 후 또는 간단한 간식을 먹은 후에 ashwagandha를 복용하는 것이 좋습니다.
또는 스무디, 음료 또는 기타 식사에 ashwagandha를 추가할 수 있습니다.
밤에 ashwagandha 복용
수면을 촉진하기 위해 사용하는 경우 잠자기 전에 달의 우유에 있는 ashwagandha 분말을 선택하여 긴장을 풀 수 있습니다.
ashwagandha를 복용할 때 위장에 불편함을 느끼는 사람들의 경우, 특히 공복에 복용하는 것을 선호하는 경우 아침에 복용하는 것보다 밤에 복용하는 것이 더 나을 수 있습니다.
가장 일관성 있게 복용할 수 있는 시간을 선택하는 것이 가장 중요합니다.
요약: Ashwagandha는 아침, 저녁 또는 다른 시간에 복용할 수 있습니다. 타이밍은 주로 개인 취향, 내성 및 선택하는 ashwagandha 유형에 따라 다릅니다.
Ashwagandha의 위험
일반적으로 ashwagandha는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다.
어떤 경우에는 고용량(보통 패키지에 제안된 권장 용량을 초과하는 양)이 위장 장애, 설사 또는 구토를 유발할 수 있습니다.
따라서 복용량을 변경하기 전에 라벨의 지침을 따르고 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
드물게 간 문제가 보고되었지만 규제되지 않은 보충제의 다른 오염 물질 때문일 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 보충제 회사에서 ashwagandha를 구입하십시오.
마지막으로, 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 면역 억제제, 진정제, 항우울제 또는 기타 약물을 복용 중인 경우 아슈와간다를 복용하기 전에 의료 제공자와 상의해야 합니다.
요약: Ashwagandha는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전합니다. 임신, 모유 수유 중이거나 약물을 복용 중인 경우 먼저 의료 제공자와 상담해야 합니다.
요약
Ashwagandha는 많은 건강상의 이점이 있는 인기 있는 강장제입니다.
대부분의 사람들은 ashwagandha를 하루 중 언제든지 복용할 수 있는 캡슐 또는 분말로 섭취합니다.
좋은 수면 습관을 촉진하기 위해 이를 야간 루틴에 통합할 수 있습니다. 또는 아침에 복용하는 것이 더 좋습니다.
ashwagandha는 작동하는 데 시간이 걸리므로 가장 편리한 시간에 ashwagandha를 복용할 수 있습니다. 그러나 위장에 불편함을 느끼면 음식과 함께 또는 밤에 복용하는 것이 좋습니다.
대체로, ashwagandha를 복용하는 가장 좋은 시간은 가장 지속적으로 복용할 때입니다.
