Ashwagandha (Withania somnifera) é um adaptógeno à base de plantas usado na medicina tradicional há milhares de anos.
Os adaptógenos são plantas que suportam a resposta fisiológica do seu corpo ao estresse e têm sido associados a níveis mais baixos de estresse e melhora do sono.
Com mais pessoas recorrendo a remédios naturais, a ashwagandha cresceu em popularidade por suas propriedades promotoras da saúde.
No entanto, a ashwagandha pode causar dores de estômago para algumas pessoas, portanto, escolher o momento certo para tomá-lo pode ajudá-lo a colher os benefícios mais significativos sem efeitos colaterais.
Este artigo investiga se você deve tomar ashwagandha de manhã ou à noite.
Índice
Ashwagandha usa
Os suplementos de Ashwagandha aumentaram recentemente em popularidade como um remédio natural que pode fornecer vários benefícios, incluindo níveis reduzidos de açúcar no sangue, estresse e ansiedade e melhora do sono e da saúde imunológica.
As pessoas geralmente tomam ashwagandha por suas propriedades adaptogênicas, que se acredita ajudar a regular a resposta natural ao estresse do corpo.
Ashwagandha geralmente está disponível em comprimidos, cápsulas ou em pó. Também é conhecido como óleo ou creme em outros produtos cosméticos.
Estudos sobre essas outras preparações de ashwagandha, como óleos e cremes, são limitados. A maioria dos benefícios da ashwagandha está ligada à suplementação oral, e não à aplicação tópica na pele ou no cabelo.
Resumo: Ashwagandha é mais comumente usado para ajudar a combater o estresse. Geralmente é consumido como cápsula, comprimido ou pó, mas também está disponível em vários cremes, óleos e outros produtos para a pele.
Quando tomar ashwagandha
Em geral, você pode tomar ashwagandha a qualquer hora do dia ou da noite. No entanto, dependendo de seus objetivos e tolerância, você pode preferir tomá-lo de manhã ou à noite.
Tomando ashwagandha pela manhã
Ao contrário de muitos outros suplementos e medicamentos, os benefícios da ashwagandha não são imediatos e podem levar dias ou semanas antes de você começar a notar seus efeitos.
Por exemplo, em um estudo que incluiu 60 pessoas que tomaram 300 mg de ashwagandha diariamente, levou mais de 10 semanas para observar seus efeitos completos na qualidade do sono, em comparação com o grupo de controle.
Como tal, escolher quando tomar ashwagandha depende em grande parte da sua preferência pessoal.
Se você estiver tomando ashwagandha como parte de sua rotina de suplementos para a saúde geral, convém tomá-la pela manhã junto com outras vitaminas ou suplementos.
Dito isto, tomar ashwagandha com o estômago vazio pode levar a um leve desconforto estomacal em algumas pessoas. Portanto, você pode querer tomar ashwagandha após o café da manhã ou depois de comer um pequeno lanche.
Alternativamente, você pode tentar adicionar ashwagandha a um smoothie, bebida ou outra refeição.
Tomando ashwagandha à noite
Se usado para promover o sono, você pode optar pelo pó de ashwagandha no leite da lua antes de dormir para ajudá-lo a relaxar.
Para pessoas que sentem desconforto estomacal ao tomar ashwagandha, tomá-lo à noite pode ser uma opção melhor do que tomá-lo pela manhã, especialmente se você preferir tomá-lo com o estômago vazio.
É mais importante escolher um momento em que você será mais consistente em tomá-lo, e que seja melhor para você.
Resumo: Ashwagandha pode ser tomado de manhã, à noite ou em qualquer outro horário. O tempo dependerá principalmente de suas preferências pessoais, tolerância e o tipo de ashwagandha que você escolhe tomar.
Riscos de ashwagandha
Geralmente, ashwagandha é considerado seguro para a maioria das pessoas.
Em alguns casos, altas doses – geralmente aquelas além da dose recomendada sugerida na embalagem – podem causar dor de estômago, diarreia ou vômito.
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Portanto, é essencial seguir as instruções no rótulo e falar com seu médico antes de alterar as doses.
Em casos raros, problemas no fígado foram relatados, embora isso possa ser devido a outros contaminantes em suplementos não regulamentados. Certifique-se de comprar ashwagandha de uma empresa de suplementos confiável.
Por fim, você deve consultar seu médico antes de tomar ashwagandha se estiver grávida, amamentando ou tomando imunossupressores, sedativos, antidepressivos ou outros medicamentos.
Resumo: Ashwagandha é geralmente seguro para a maioria das pessoas. Gestantes, lactantes ou em uso de medicamentos devem consultar seu médico primeiro.
Resumo
Ashwagandha é um adaptógeno popular com muitos benefícios para a saúde.
A maioria das pessoas toma ashwagandha como uma cápsula ou pó que pode ser tomado a qualquer hora do dia.
Você pode querer incorporá-lo à sua rotina noturna para promover bons hábitos de sono. Como alternativa, tomá-lo de manhã combina melhor com você.
Como ashwagandha leva tempo para funcionar, você pode tomar ashwagandha quando for mais conveniente para você. No entanto, você pode querer tomá-lo com alimentos ou à noite se notar algum desconforto no estômago.
Em suma, o melhor momento para tomar ashwagandha é quando você o toma mais consistentemente.
