Ashwagandha (Withania somnifera) es un adaptógeno de origen vegetal utilizado en la medicina tradicional durante miles de años.
Los adaptógenos son plantas que respaldan la respuesta fisiológica de su cuerpo al estrés y se han relacionado con niveles más bajos de estrés y un mejor sueño.
Con más personas recurriendo a los remedios naturales, la ashwagandha ha ganado popularidad por sus propiedades que promueven la salud.
Sin embargo, la ashwagandha puede provocar malestar estomacal en algunas personas, por lo que elegir el momento adecuado para tomarla puede ayudarlo a obtener los beneficios más significativos sin efectos secundarios.
Este artículo investiga si debes tomar ashwagandha por la mañana o por la noche.
Usos de Ashwagandha
Recientemente, los suplementos de Ashwagandha se han vuelto muy populares como un remedio natural que puede proporcionar varios beneficios, entre ellos, niveles reducidos de azúcar en la sangre, estrés y ansiedad, y mejora del sueño y la salud inmunológica.
Las personas comúnmente toman ashwagandha por sus propiedades adaptogénicas, que se cree que ayudan a regular la respuesta natural del cuerpo al estrés.
Ashwagandha generalmente está disponible en forma de tabletas, cápsulas o polvo. También se conoce como aceite o crema en otros productos cosméticos.
Los estudios sobre estas otras preparaciones de ashwagandha, como aceites y cremas, son limitados. La mayoría de los beneficios de la ashwagandha están relacionados con la suplementación oral en lugar de la aplicación tópica en la piel o el cabello.
Resumen: Ashwagandha se usa más comúnmente para ayudar a combatir el estrés. Generalmente se consume en forma de cápsula, tableta o polvo, pero también está disponible en varias cremas, aceites y otros productos para el cuidado de la piel.
Cuándo tomar ashwagandha
En general, puede tomar ashwagandha a cualquier hora del día o de la noche. Sin embargo, dependiendo de sus objetivos y tolerancia, es posible que prefiera tomarlo por la mañana o por la noche.
Tomar ashwagandha por la mañana
A diferencia de muchos otros suplementos y medicamentos, los beneficios de la ashwagandha no son inmediatos y pueden pasar días o semanas antes de que comience a notar sus efectos.
Por ejemplo, en un estudio que incluyó a 60 personas que tomaron 300 mg de ashwagandha al día, tomó más de 10 semanas observar sus efectos completos en la calidad del sueño, en comparación con los del grupo de control.
Como tal, elegir cuándo tomar ashwagandha depende en gran medida de sus preferencias personales.
Si está tomando ashwagandha como parte de su rutina de suplementos para la salud general, es posible que desee tomarla por la mañana junto con otras vitaminas o suplementos.
Dicho esto, tomar ashwagandha con el estómago vacío puede provocar molestias estomacales leves en algunas personas. Por lo tanto, es posible que desee tomar ashwagandha después del desayuno o después de comer un pequeño refrigerio.
Alternativamente, puede intentar agregar ashwagandha a un batido, bebida u otra comida.
Tomar ashwagandha por la noche
Si se usa para promover el sueño, puede optar por polvo de ashwagandha en leche de luna antes de acostarse para ayudarlo a relajarse.
Para las personas que experimentan molestias estomacales al tomar ashwagandha, tomarla por la noche puede ser una mejor opción que tomarla por la mañana, especialmente si prefiere tomarla con el estómago vacío.
Lo más importante es elegir un momento en el que sea más constante al tomarlo, así como en el que se sienta mejor para usted.
Resumen: Ashwagandha se puede tomar por la mañana, por la noche o en cualquier otro momento. El tiempo dependerá principalmente de sus preferencias personales, tolerancia y el tipo de ashwagandha que elija tomar.
Riesgos de ashwagandha
En general, la ashwagandha se considera segura para la mayoría de las personas.
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En algunos casos, las dosis altas, por lo general más allá de la dosis recomendada sugerida en el paquete, pueden provocar malestar estomacal, diarrea o vómitos.
Por lo tanto, es esencial seguir las instrucciones de la etiqueta y hablar con su proveedor de atención médica antes de cambiar las dosis.
En casos raros, se han informado problemas hepáticos, aunque esto puede deberse a otros contaminantes en los suplementos no regulados. Asegúrese de comprar ashwagandha de una compañía de suplementos de confianza.
Finalmente, debe consultar a su proveedor de atención médica antes de tomar ashwagandha si está embarazada, amamantando o tomando inmunosupresores, sedantes, antidepresivos u otros medicamentos.
Resumen: Ashwagandha es generalmente segura para la mayoría de las personas. Si está embarazada, amamantando o tomando medicamentos, debe consultar primero a su proveedor de atención médica.
Resumen
Ashwagandha es un adaptógeno popular con muchos beneficios para la salud.
La mayoría de las personas toman ashwagandha en forma de cápsula o polvo que se puede tomar en cualquier momento del día.
Es posible que desee incorporarlo a su rutina nocturna para promover buenos hábitos de sueño. Alternativamente, tomarlo por la mañana se adapta mejor a tu manera.
Dado que ashwagandha tarda en hacer efecto, puede tomar ashwagandha cuando le resulte más conveniente. Sin embargo, es posible que desee tomarlo con alimentos o por la noche si nota molestias estomacales.
Considerándolo todo, el mejor momento para tomar ashwagandha es cuando lo tomará de manera más constante.
