Ashwagandha (Withania somnifera) to roślinny adaptogen stosowany w medycynie tradycyjnej od tysięcy lat.
Adaptogeny to rośliny, które wspierają fizjologiczną reakcję organizmu na stres i zostały powiązane z niższym poziomem stresu i lepszym snem.
Ponieważ coraz więcej osób sięga po naturalne środki, ashwagandha zyskała na popularności ze względu na swoje właściwości prozdrowotne.
Jednak ashwagandha może u niektórych osób prowadzić do rozstroju żołądka, więc wybór odpowiedniego czasu na jej przyjęcie może pomóc w uzyskaniu najbardziej znaczących korzyści bez żadnych skutków ubocznych.
W tym artykule dowiemy się, czy ashwagandha należy przyjmować rano, czy wieczorem.
Spis treści
Ashwagandha używa
Suplementy Ashwagandha zyskały ostatnio popularność jako naturalny środek, który może zapewnić różne korzyści, w tym obniżony poziom cukru we krwi, poziom stresu i lęku oraz poprawę snu i zdrowia odpornościowego.
Ludzie powszechnie przyjmują ashwagandhę ze względu na jej właściwości adaptogenne, które, jak się uważa, pomagają regulować naturalną reakcję organizmu na stres.
Ashwagandha jest zwykle dostępna w postaci tabletek, kapsułek lub proszku. Jest również znany jako olejek lub krem w innych produktach kosmetycznych.
Badania nad tymi innymi preparatami ashwagandha, takimi jak olejki i kremy, są ograniczone. Większość korzyści ashwagandhy wiąże się z suplementacją doustną, a nie miejscowym stosowaniem na skórę lub włosy.
Streszczenie: Ashwagandha jest najczęściej używana do zwalczania stresu. Zwykle jest spożywany w postaci kapsułki, tabletki lub proszku, ale jest również dostępny w różnych kremach, olejkach i innych produktach do pielęgnacji skóry.
Kiedy wziąć ashwagandha?
Ogólnie rzecz biorąc, ashwagandha można przyjmować o każdej porze dnia i nocy. Jednak w zależności od Twoich celów i tolerancji możesz preferować przyjmowanie go rano lub wieczorem.
Biorąc ashwagandha rano
W przeciwieństwie do wielu innych suplementów i leków, korzyści z Ashwagandhy nie są natychmiastowe i może minąć kilka dni lub tygodni, zanim zaczniesz zauważać jego efekty.
Na przykład w jednym badaniu obejmującym 60 osób, które przyjmowały 300 mg ashwagandhy dziennie, zajęło ponad 10 tygodni, aby zaobserwować jej pełny wpływ na jakość ich snu, w porównaniu z osobami z grupy kontrolnej.
W związku z tym wybór, kiedy wziąć ashwagandhę, w dużej mierze zależy od twoich osobistych preferencji.
Jeśli bierzesz ashwagandhę jako część swojej rutyny uzupełniającej dla ogólnego stanu zdrowia, możesz chcieć przyjmować ją rano wraz z innymi witaminami lub suplementami.
To powiedziawszy, przyjmowanie ashwagandhy na pusty żołądek może u niektórych osób powodować łagodny dyskomfort żołądkowy. Dlatego możesz chcieć wziąć ashwagandhę po śniadaniu lub po zjedzeniu małej przekąski.
Alternatywnie możesz spróbować dodać ashwagandha do koktajlu, napoju lub innego posiłku.
Biorąc ashwagandha w nocy
Jeśli jest używany do promowania snu, możesz zdecydować się na proszek ashwagandha w mleku księżycowym przed snem, aby pomóc Ci się zrelaksować.
Dla osób, które odczuwają dyskomfort w żołądku podczas przyjmowania ashwagandhy, przyjmowanie jej wieczorem może być lepszą opcją niż przyjmowanie jej rano, zwłaszcza jeśli wolisz przyjmować ją na pusty żołądek.
Najważniejsze jest, aby wybrać czas, w którym będziesz najbardziej konsekwentnie go przyjmować, a także taki, który będzie dla Ciebie najlepszy.
Streszczenie: Ashwagandha można przyjmować rano, wieczorem lub w dowolnym innym czasie. Czas będzie zależeć głównie od twoich osobistych preferencji, tolerancji i rodzaju ashwagandhy, którą zdecydujesz się wziąć.
Ryzyko ashwagandha
Ogólnie rzecz biorąc, ashwagandha jest uważana za bezpieczną dla większości ludzi.
Sugerowane dla Ciebie: 6 najlepszych herbat na dobranoc, które pomogą Ci zasnąć
W niektórych przypadkach wysokie dawki – zwykle przekraczające zalecaną dawkę sugerowaną na opakowaniu – mogą prowadzić do rozstroju żołądka, biegunki lub wymiotów.
Dlatego ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami na etykiecie i porozmawiać z lekarzem przed zmianą dawek.
W rzadkich przypadkach zgłaszano problemy z wątrobą, chociaż może to być spowodowane innymi zanieczyszczeniami w nieuregulowanych suplementach. Pamiętaj, aby kupić ashwagandha od zaufanej firmy suplementów.
Na koniec powinieneś skonsultować się z lekarzem przed zażyciem ashwagandha, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub przyjmujesz leki immunosupresyjne, uspokajające, przeciwdepresyjne lub inne leki.
Streszczenie: Ashwagandha jest ogólnie bezpieczna dla większości ludzi. Kobiety w ciąży, karmiące piersią lub przyjmujące leki powinny najpierw skonsultować się z lekarzem.
Streszczenie
Ashwagandha to popularny adaptogen o wielu korzyściach zdrowotnych.
Większość ludzi przyjmuje ashwagandha w postaci kapsułki lub proszku, który można przyjmować o dowolnej porze dnia.
Możesz włączyć go do swojej codziennej rutyny, aby promować dobre nawyki snu. Ewentualnie zażywanie go rano lepiej pasuje do Ciebie.
Ponieważ ashwagandha wymaga czasu na pracę, możesz wziąć ashwagandha, kiedy jest to dla ciebie najwygodniejsze. Możesz jednak chcieć przyjmować go z jedzeniem lub na noc, jeśli zauważysz dyskomfort w żołądku.
Podsumowując, najlepszy czas na zażywanie ashwagandhy jest wtedy, gdy będziesz ją najbardziej konsekwentnie brać.
