Ashwagandha (Withania somnifera) er et plantebasert adaptogen brukt i tradisjonell medisin i tusenvis av år.
Adaptogener er planter som støtter kroppens fysiologiske respons på stress og har vært knyttet til lavere stressnivåer og bedre søvn.
Med flere mennesker som bruker naturlige midler, har ashwagandha vokst i popularitet for sine helsefremmende egenskaper.
Imidlertid kan ashwagandha føre til magesyke for noen mennesker, så å velge riktig tidspunkt å ta det kan hjelpe deg å høste de viktigste fordelene uten noen bivirkninger.
Denne artikkelen undersøker om du bør ta ashwagandha om morgenen eller om natten.
Ashwagandha bruker
Ashwagandha-tilskudd har nylig økt i popularitet som et naturlig middel som kan gi ulike fordeler, inkludert redusert blodsukker, stress og angstnivåer og forbedret søvn og immunhelse.
Folk tar ofte ashwagandha for dens adaptogene egenskaper, som antas å bidra til å regulere kroppens naturlige stressrespons.
Ashwagandha er vanligvis tilgjengelig i tablett-, kapsel- eller pulverform. Det er også kjent som en olje eller krem i andre kosmetiske produkter.
Studier på disse andre preparatene av ashwagandha, som oljer og kremer, er begrenset. De fleste av ashwagandhas fordeler er knyttet til oral tilskudd i stedet for lokal påføring på hud eller hår.
Sammendrag: Ashwagandha er mest brukt for å bekjempe stress. Det konsumeres vanligvis som en kapsel, tablett eller pulver, men det er også tilgjengelig i forskjellige kremer, oljer og andre hudpleieprodukter.
Når du skal ta ashwagandha
Generelt kan du ta ashwagandha når som helst på dagen eller natten. Avhengig av dine mål og toleranse, kan du imidlertid foretrekke å ta det om morgenen eller kvelden.
Tar ashwagandha om morgenen
I motsetning til mange andre kosttilskudd og medisiner, er ikke ashwagandhas fordeler umiddelbare, og det kan ta dager til uker før du begynner å merke effektene.
For eksempel, i en studie inkludert 60 personer som tok 300 mg ashwagandha daglig, tok det oppover 10 uker å observere den fulle effekten på søvnkvaliteten deres, sammenlignet med de i kontrollgruppen.
Som sådan avhenger valg av når du skal ta ashwagandha i stor grad av dine personlige preferanser.
Hvis du tar ashwagandha som en del av kosttilskuddsrutinen din for generell helse, kan det være lurt å ta det om morgenen sammen med andre vitaminer eller kosttilskudd.
Når det er sagt, kan det å ta ashwagandha på tom mage føre til mildt ubehag i magen hos noen mennesker. Derfor kan det være lurt å ta ashwagandha etter frokost eller etter å ha spist en liten matbit.
Alternativt kan du prøve å legge ashwagandha til en smoothie, drink eller annet måltid.
Tar ashwagandha om natten
Hvis det brukes til å fremme søvn, kan du velge ashwagandha-pulver i månemelk før sengetid for å hjelpe deg å slappe av.
For personer som opplever ubehag i magen når de tar ashwagandha, kan det å ta det om natten være et bedre alternativ enn å ta det om morgenen, spesielt hvis du foretrekker å ta det på tom mage.
Det er viktigst å velge et tidspunkt når du vil være mest konsekvent i å ta det, så vel som det føles best for deg.
Sammendrag: Ashwagandha kan tas om morgenen, om natten eller når som helst. Timing vil mest avhenge av dine personlige preferanser, toleranse og typen ashwagandha du velger å ta.
Risikoer for ashwagandha
Generelt anses ashwagandha som trygt for de fleste.
I noen tilfeller kan høye doser - vanligvis de som overstiger den anbefalte dosen som er foreslått på pakken - føre til magebesvær, diaré eller oppkast.
Derfor er det viktig å følge instruksjonene på etiketten og snakke med helsepersonell før du endrer doser.
I sjeldne tilfeller har leverproblemer blitt rapportert, selv om dette kan skyldes andre forurensninger i uregulerte kosttilskudd. Sørg for å kjøpe ashwagandha fra et pålitelig supplementselskap.
Foreslått for deg: De 6 beste sengetidsteene som hjelper deg med å sove
Til slutt bør du konsultere helsepersonell før du tar ashwagandha hvis du er gravid, ammer eller tar immunsuppressiva, beroligende midler, antidepressiva eller andre medisiner.
Sammendrag: Ashwagandha er generelt trygt for de fleste. Gravide, ammende eller på medisiner bør konsultere helsepersonell først.
Sammendrag
Ashwagandha er et populært adaptogen med mange helsemessige fordeler.
De fleste tar ashwagandha som en kapsel eller pulver som kan tas når som helst på dagen.
Det kan være lurt å innlemme det i din nattlige rutine for å fremme gode søvnvaner. Alternativt, å ta det om morgenen passer deg bedre.
Siden ashwagandha tar tid å jobbe, kan du ta ashwagandha når det passer best for deg. Det kan imidlertid være lurt å ta det med mat eller om natten hvis du merker ubehag i magen.
Alt i alt er den beste tiden å ta ashwagandha når du mest konsekvent tar det.
