Az ashwagandha (Withania somnifera) egy növényi alapú adaptogén, amelyet a hagyományos gyógyászatban évezredek óta használnak.
Az adaptogének olyan növények, amelyek támogatják a szervezet stresszre adott fiziológiai válaszát, és összefüggésbe hozhatók az alacsonyabb stresszszinttel és a jobb alvással.
Azzal, hogy egyre többen fordulnak a természetes gyógymódok felé, az ashwagandha népszerűsége nőtt egészségvédő tulajdonságai miatt.
Az ashwagandha azonban egyeseknél gyomorpanaszokat okozhat, így a megfelelő időpont kiválasztása segíthet a legjelentősebb előnyök kihasználásában mellékhatások nélkül.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy reggel vagy este kell-e bevenni az ashwagandhát.
Tartalomjegyzék
Ashwagandha használ
Az ashwagandha-kiegészítők népszerűsége a közelmúltban ugrásszerűen megnőtt, mint természetes gyógymód, amely különféle előnyökkel járhat, többek között csökkenti a vércukorszintet, a stresszt és a szorongást, valamint javítja az alvást és az immunrendszer egészségét.
Az emberek általában az ashwagandhát adaptogén tulajdonságai miatt veszik, amelyekről úgy tartják, hogy segítik szabályozni a szervezet természetes stresszválaszát.
Az Ashwagandha általában tabletta, kapszula vagy por formájában kapható. Más kozmetikai termékekben olajként vagy krémként is ismert.
Az ashwagandha ezen egyéb készítményeivel, például olajokkal és krémekkel kapcsolatos tanulmányok korlátozottak. Az ashwagandha jótékony hatásának nagy része az orális kiegészítéshez kapcsolódik, nem pedig a bőrön vagy a hajon történő helyi alkalmazáshoz.
Összegzés: Az Ashwagandhát leggyakrabban a stressz leküzdésére használják. Általában kapszula, tabletta vagy por formájában fogyasztják, de különféle krémekben, olajokban és egyéb bőrápoló termékekben is kapható.
Mikor kell bevenni az ashwagandhát
Általánosságban elmondható, hogy az ashwagandhát a nap bármely szakában beveheti. Céljaitól és toleranciájától függően azonban inkább reggel vagy este vegye be.
Reggel ashwagandha bevétele
Sok más étrend-kiegészítővel és gyógyszerrel ellentétben az ashwagandha előnyei nem azonnaliak, és napokig vagy hetekig is eltarthat, mire észreveszi a hatását.
Például egy tanulmányban, amelyben 60 ember vett részt, akik napi 300 mg ashwagandhát vettek be, több mint 10 hétbe telt, amíg megfigyelték annak teljes hatását az alvásminőségükre, összehasonlítva a kontrollcsoportéval.
Mint ilyen, az ashwagandha bevételének időpontja nagymértékben az Ön személyes preferenciáitól függ.
Ha ashwagandhát szed az étrend-kiegészítő rutin részeként az általános egészségi állapot érdekében, érdemes lehet reggel bevenni más vitaminokkal vagy kiegészítőkkel együtt.
Ennek ellenére az ashwagandha éhgyomorra történő bevétele egyes embereknél enyhe gyomorpanaszokat okozhat. Ezért érdemes az ashwagandhát bevenni reggeli vagy egy kis snack elfogyasztása után.
Alternatív megoldásként megpróbálhatja hozzáadni ashwagandhát turmixhoz, italhoz vagy más étkezéshez.
Ashwagandha bevétele este
Ha az alvás elősegítésére használják, akkor lefekvés előtt választhat a holdtejben lévő ashwagandha port, hogy segítsen ellazulni.
Azok számára, akik gyomorpanaszokat tapasztalnak az ashwagandha szedése során, az éjszakai bevétel jobb megoldás lehet, mint a reggeli, különösen, ha éhgyomorra szeretné bevenni.
A legfontosabb, hogy olyan időpontot válassz, amikor a legkövetkezetesebb leszel, és amikor a legjobbnak érzed magad.
Összegzés: Az Ashwagandha bevehető reggel, este vagy bármely más időpontban. Az időzítés leginkább az Ön személyes preferenciáitól, toleranciájától és az Ön által választott ashwagandha típusától függ.
Az ashwagandha veszélyei
Általában az ashwagandha a legtöbb ember számára biztonságosnak tekinthető.
Egyes esetekben a nagy adagok – általában a csomagoláson javasolt ajánlott adagot meghaladóak – gyomorpanaszokat, hasmenést vagy hányást okozhatnak.
Az Ön számára javasolt: A 6 legjobb lefekvés előtti tea, amely segít elaludni
Ezért elengedhetetlen, hogy kövesse a címkén található utasításokat, és beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt módosítja az adagot.
Ritka esetekben májproblémákról számoltak be, bár ennek oka lehet a szabályozatlan táplálékkiegészítők egyéb szennyezőanyaga. Ügyeljen arra, hogy az ashwagandhát egy megbízható táplálékkiegészítő cégtől vásárolja meg.
Végül, az ashwagandha szedése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, ha terhes, szoptat, vagy immunszuppresszánsokat, nyugtatókat, antidepresszánsokat vagy egyéb gyógyszereket szed.
Összegzés: Az Ashwagandha általában biztonságos a legtöbb ember számára. Terhes, szoptató vagy gyógyszeres kezelés alatt állóknak először konzultálniuk kell egészségügyi szolgáltatójukkal.
Összegzés
Az Ashwagandha egy népszerű adaptogén, amely számos egészségügyi előnnyel rendelkezik.
A legtöbb ember az ashwagandhát kapszula vagy por formájában veszi be, amely a nap bármely szakában bevehető.
Érdemes lehet beépíteni az éjszakai rutinjába, hogy elősegítse a jó alvási szokásokat. Alternatív megoldásként, ha reggel veszi be, jobban megfelel az Ön számára.
Mivel az ashwagandha munkája időt vesz igénybe, az ashwagandhát akkor veheti be, amikor az a legkényelmesebb az Ön számára. Mindazonáltal étkezés közben vagy éjszaka is beveheti, ha gyomorpanaszokat észlel.
Mindent összevetve, az ashwagandha szedésének legjobb időpontja az, amikor a legkövetkezetesebben szedi.
