Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein pflanzliches Adaptogen, das seit Tausenden von Jahren in der traditionellen Medizin verwendet wird.
Adaptogene sind Pflanzen, die die physiologische Reaktion Ihres Körpers auf Stress unterstützen und mit einem niedrigeren Stressniveau und verbessertem Schlaf in Verbindung gebracht wurden.
Da immer mehr Menschen sich natürlichen Heilmitteln zuwenden, erfreut sich Ashwagandha aufgrund seiner gesundheitsfördernden Eigenschaften wachsender Beliebtheit.
Ashwagandha kann jedoch bei manchen Menschen zu Magenverstimmungen führen, so dass die Wahl des richtigen Zeitpunkts für die Einnahme Ihnen helfen kann, die größten Vorteile ohne Nebenwirkungen zu erzielen.
Dieser Artikel untersucht, ob Sie Ashwagandha morgens oder abends einnehmen sollten.
Inhaltsverzeichnis
Ashwagandha verwendet
Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmittel erfreuen sich in letzter Zeit großer Beliebtheit als natürliches Heilmittel, das verschiedene Vorteile bieten kann, darunter eine Verringerung des Blutzuckerspiegels, Stress- und Angstniveaus sowie einen verbesserten Schlaf und eine verbesserte Immungesundheit.
Menschen nehmen Ashwagandha häufig wegen seiner adaptogenen Eigenschaften ein, von denen angenommen wird, dass sie helfen, die natürliche Stressreaktion des Körpers zu regulieren.
Ashwagandha ist normalerweise in Tabletten-, Kapsel- oder Pulverform erhältlich. Es ist auch als Öl oder Creme in anderen Kosmetikprodukten bekannt.
Studien zu diesen anderen Ashwagandha-Zubereitungen wie Ölen und Cremes sind begrenzt. Die meisten Vorteile von Ashwagandha sind eher mit der oralen Supplementierung als mit der topischen Anwendung auf Haut oder Haar verbunden.
Zusammenfassung: Ashwagandha wird am häufigsten verwendet, um Stress zu bekämpfen. Es wird im Allgemeinen als Kapsel, Tablette oder Pulver konsumiert, ist aber auch in verschiedenen Cremes, Ölen und anderen Hautpflegeprodukten erhältlich.
Wann ist Ashwagandha einzunehmen?
Im Allgemeinen können Sie Ashwagandha zu jeder Tages- und Nachtzeit einnehmen. Abhängig von Ihren Zielen und Ihrer Verträglichkeit ziehen Sie es jedoch möglicherweise vor, es morgens oder abends einzunehmen.
Morgens Ashwagandha einnehmen
Im Gegensatz zu vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten sind die Vorteile von Ashwagandha nicht sofort spürbar, und es kann Tage bis Wochen dauern, bis Sie beginnen, seine Wirkung zu bemerken.
Beispielsweise dauerte es in einer Studie mit 60 Personen, die täglich 300 mg Ashwagandha einnahmen, mehr als 10 Wochen, um die volle Wirkung auf ihre Schlafqualität zu beobachten, verglichen mit denen in der Kontrollgruppe.
Daher hängt die Wahl des Zeitpunkts der Einnahme von Ashwagandha weitgehend von Ihren persönlichen Vorlieben ab.
Wenn Sie Ashwagandha als Teil Ihrer Nahrungsergänzungsroutine für die allgemeine Gesundheit einnehmen, möchten Sie es vielleicht morgens zusammen mit anderen Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.
Allerdings kann die Einnahme von Ashwagandha auf nüchternen Magen bei manchen Menschen zu leichten Magenbeschwerden führen. Daher sollten Sie Ashwagandha nach dem Frühstück oder nach einem kleinen Snack einnehmen.
Alternativ können Sie versuchen, Ashwagandha zu einem Smoothie, Getränk oder einer anderen Mahlzeit hinzuzufügen.
Nachts Ashwagandha einnehmen
Wenn es zur Förderung des Schlafs verwendet wird, können Sie sich vor dem Schlafengehen für Ashwagandha-Pulver in Mondmilch entscheiden, um sich zu entspannen.
Für Menschen, die bei der Einnahme von Ashwagandha Magenbeschwerden verspüren, kann die Einnahme nachts eine bessere Option sein als die Einnahme am Morgen, insbesondere wenn Sie es vorziehen, es auf nüchternen Magen einzunehmen.
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Es ist am wichtigsten, einen Zeitpunkt zu wählen, an dem Sie es am konsequentesten einnehmen und der sich für Sie am besten anfühlt.
Zusammenfassung: Ashwagandha kann morgens, abends oder zu jeder anderen Zeit eingenommen werden. Das Timing hängt hauptsächlich von Ihren persönlichen Vorlieben, Ihrer Toleranz und der Art des Ashwagandha ab, für das Sie sich entscheiden.
Risiken von Ashwagandha
Im Allgemeinen gilt Ashwagandha für die meisten Menschen als sicher.
In einigen Fällen können hohe Dosen – normalerweise diejenigen, die über der auf der Packung empfohlenen Dosis liegen – zu Magenverstimmung, Durchfall oder Erbrechen führen.
Daher ist es wichtig, die Anweisungen auf dem Etikett zu befolgen und mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie die Dosis ändern.
In seltenen Fällen wurde über Leberprobleme berichtet, obwohl dies auf andere Verunreinigungen in nicht regulierten Nahrungsergänzungsmitteln zurückzuführen sein kann. Achten Sie darauf, Ashwagandha von einem vertrauenswürdigen Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln zu kaufen.
Schließlich sollten Sie vor der Einnahme von Ashwagandha Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie schwanger sind, stillen oder Immunsuppressiva, Beruhigungsmittel, Antidepressiva oder andere Medikamente einnehmen.
Zusammenfassung: Ashwagandha ist im Allgemeinen für die meisten Menschen sicher. Schwangere, Stillende oder Medikamente einnehmende Personen sollten zuerst ihren Arzt konsultieren.
Zusammenfassung
Ashwagandha ist ein beliebtes Adaptogen mit vielen gesundheitlichen Vorteilen.
Die meisten Menschen nehmen Ashwagandha als Kapsel oder Pulver ein, das zu jeder Tageszeit eingenommen werden kann.
Vielleicht möchten Sie es in Ihre nächtliche Routine integrieren, um gute Schlafgewohnheiten zu fördern. Alternativ passt es besser, es morgens einzunehmen.
Da Ashwagandha Zeit braucht, um zu wirken, können Sie Ashwagandha einnehmen, wenn es für Sie am bequemsten ist. Sie können es jedoch mit einer Mahlzeit oder nachts einnehmen, wenn Sie Magenbeschwerden bemerken.
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Alles in allem ist die beste Zeit für die Einnahme von Ashwagandha, wenn Sie es am konsequentesten einnehmen.
