Асхвагандха (Витханиа сомнифера) је адаптоген на биљној бази који се користи у традиционалној медицини хиљадама година.
Адаптогени су биљке које подржавају физиолошки одговор вашег тела на стрес и повезани су са нижим нивоом стреса и побољшаним спавањем.
Са све више људи који се окрећу природним лековима, ашваганда је постала популарнија због својих својстава која промовишу здравље.
Међутим, ашваганда може да доведе до стомачних тегоба код неких људи, тако да вам одабир правог времена за узимање може помоћи да остварите најзначајније предности без икаквих нежељених ефеката.
Овај чланак истражује да ли треба да узимате ашваганду ујутру или увече.
Асхвагандха користи
Асхвагандха суплементи су недавно порасли у популарности као природни лек који може пружити различите предности, укључујући смањен ниво шећера у крви, стрес и ниво анксиозности и побољшан сан и здравље имунитета.
Људи обично узимају ашваганду због њених адаптогених својстава, за које се верује да помажу у регулисању природног одговора тела на стрес.
Асхвагандха је обично доступна у облику таблета, капсула или праха. Такође је познато као уље или крема у другим козметичким производима.
Студије о овим другим препаратима ашваганде, као што су уља и креме, су ограничене. Већина предности ашваганде је повезана са оралном суплементацијом, а не са локалном применом на кожу или косу.
Резиме: Асхвагандха се најчешће користи за борбу против стреса. Обично се конзумира као капсула, таблета или прах, али је такође доступан у разним кремама, уљима и другим производима за негу коже.
Када узети асхвагандху
Генерално, ашваганду можете узимати у било које доба дана или ноћи. Међутим, у зависности од ваших циљева и толеранције, можда ћете више волети да га узимате ујутру или увече.
Узимање ашваганде ујутру
За разлику од многих других суплемената и лекова, предности ашваганде нису тренутне и може проћи неколико дана до недеља пре него што почнете да примећујете њене ефекте.
На пример, у једној студији која је укључивала 60 људи који су узимали 300 мг ашваганде дневно, било је потребно више од 10 недеља да се уоче њени пуни ефекти на квалитет њиховог сна, у поређењу са онима у контролној групи.
Као такав, одабир времена узимања ашваганде у великој мери зависи од ваших личних преференција.
Ако узимате ашваганду као део ваше рутине суплемената за опште здравље, можда ћете желети да је узимате ујутру заједно са било којим другим витаминима или суплементима.
Међутим, узимање ашваганде на празан стомак може довести до благе нелагодности у стомаку код неких људи. Стога, можда ћете желети да узмете асхвагандху после доручка или након што поједете малу ужину.
Алтернативно, можете покушати да додате ашваганду у смоотхие, пиће или други оброк.
Узимање ашваганде ноћу
Ако се користи за промовисање сна, можете се одлучити за асхвагандха прах у месечевом млеку пре спавања како бисте се опустили.
За људе који осећају нелагодност у стомаку када узимају ашваганду, узимање ноћу може бити боља опција од узимања ујутру, посебно ако више волите да је узимате на празан стомак.
Најважније је да изаберете време када ћете бити најдоследнији у узимању, као и да вам је то најбоље.
Резиме: Асхвагандха се може узимати ујутру, увече или у било које друго време. Тајминг ће углавном зависити од ваших личних преференција, толеранције и врсте ашваганде коју одаберете да узмете.
Ризици од ашваганде
Генерално, асхвагандха се сматра сигурном за већину људи.
У неким случајевима, високе дозе - обично оне изнад препоручене дозе предложене на паковању - могу довести до стомачног поремећаја, дијареје или повраћања.
Због тога је неопходно пратити упутства на етикети и разговарати са својим здравственим радницима пре промене дозе.
У ретким случајевима, пријављени су проблеми са јетром, мада то може бити последица других загађивача у нерегулисаним суплементима. Обавезно купите асхвагандху од поуздане компаније за суплементе.
Предлаже се за вас: 6 најбољих чајева за спавање који ће вам помоћи да заспите
Коначно, требало би да се консултујете са својим лекаром пре него што узмете ашваганду ако сте трудни, дојите или узимате имуносупресиве, седативе, антидепресиве или друге лекове.
Резиме: Асхвагандха је генерално безбедна за већину људи. Труднице, дојиље или на лековима треба да се прво консултују са својим лекаром.
Резиме
Ашваганда је популаран адаптоген са многим здравственим предностима.
Већина људи узима ашваганду као капсулу или прах који се може узимати у било које доба дана.
Можда бисте желели да га укључите у своју ноћну рутину како бисте промовисали добре навике спавања. Алтернативно, узимање ујутру више одговара вашем начину.
Пошто ашваганди треба времена да проради, можете узети ашваганду када вам то највише одговара. Међутим, можда ћете желети да га узимате са храном или ноћу ако приметите било какву нелагодност у стомаку.
Све у свему, најбоље време за узимање ашваганде је када ћете је најдоследније узимати.
