Ashwagandha (Withania somnifera) on kasvipohjainen adaptogeeni, jota on käytetty perinteisessä lääketieteessä tuhansia vuosia.
Adaptogeenit ovat kasveja, jotka tukevat kehosi fysiologista vastetta stressiin ja jotka on yhdistetty stressin alentamiseen ja unen paranemiseen.
Ashwagandhan suosio on kasvanut terveyttä edistävien ominaisuuksiensa vuoksi, kun yhä useammat ihmiset käyttävät luonnollisia lääkkeitä.
Ashwagandha voi kuitenkin aiheuttaa vatsavaivoja joillekin ihmisille, joten oikean ajan valitseminen sen ottamiseen voi auttaa sinua saamaan merkittävimmät hyödyt ilman sivuvaikutuksia.
Tämä artikkeli tutkii, pitäisikö sinun ottaa ashwagandha aamulla vai illalla.
Ashwagandha käyttää
Ashwagandha-lisäravinteet ovat äskettäin nousseet suosiossaan luonnollisena lääkkeenä, joka voi tarjota erilaisia etuja, kuten alentaa verensokeria, stressiä ja ahdistusta sekä parantaa unta ja immuuniterveyttä.
Ihmiset pitävät ashwagandhaa yleensä sen adaptogeenisten ominaisuuksien vuoksi, joiden uskotaan auttavan säätelemään kehon luonnollista stressireaktiota.
Ashwagandhaa on yleensä saatavana tabletteina, kapseleina tai jauheena. Se tunnetaan myös öljynä tai kermana muissa kosmeettisissa tuotteissa.
Näitä muita ashwagandhan valmisteita, kuten öljyjä ja voiteita, koskevat tutkimukset ovat rajallisia. Suurin osa ashwagandhan eduista liittyy suun kautta annettavaan lisäravinteeseen eikä paikalliseen levitykseen iholle tai hiuksiin.
Yhteenveto: Ashwagandhaa käytetään yleisimmin stressin torjumiseen. Sitä käytetään yleensä kapselina, tablettina tai jauheena, mutta sitä on saatavana myös erilaisina voiteita, öljyjä ja muita ihonhoitotuotteita.
Milloin ottaa ashwagandha
Yleensä voit ottaa ashwagandhan mihin aikaan tahansa päivästä tai yöstä. Tavoitteistasi ja suvaitsevaisuudestasi riippuen saatat kuitenkin mieluummin ottaa sen aamulla tai illalla.
Ashwagandhan ottaminen aamulla
Toisin kuin monet muut lisäravinteet ja lääkkeet, ashwagandhan hyödyt eivät ole välittömiä, ja voi kestää päivistä viikkoihin ennen kuin alat huomata sen vaikutukset.
Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa, johon osallistui 60 ihmistä, jotka söivät 300 mg ashwagandhaa päivittäin, kesti yli 10 viikkoa havaita sen täydet vaikutukset unen laatuun verrattuna kontrolliryhmään.
Sellaisenaan ashwagandhan ottaminen riippuu suurelta osin henkilökohtaisista mieltymyksistäsi.
Jos käytät ashwagandhaa osana ravintolisärutiiniasi yleisen terveyden vuoksi, saatat haluta ottaa sen aamulla muiden vitamiinien tai lisäravinteiden kanssa.
Ashwagandhan ottaminen tyhjään vatsaan voi kuitenkin aiheuttaa joillakin ihmisillä lievää vatsakipua. Siksi saatat haluta ottaa ashwagandhan aamiaisen tai pienen välipalan jälkeen.
Vaihtoehtoisesti voit yrittää lisätä ashwagandhaa smoothieen, juomaan tai muuhun ateriaan.
Ashwagandhan ottaminen yöllä
Jos sitä käytetään unen edistämiseen, voit valita ashwagandha-jauheen kuumaidossa ennen nukkumaanmenoa, jotta voit rentoutua.
Ihmisille, jotka kokevat vatsavaivoja ashwagandhan ottamisen aikana, sen ottaminen yöllä voi olla parempi vaihtoehto kuin aamulla, varsinkin jos haluat ottaa sen mieluummin tyhjään vatsaan.
On tärkeintä valita aika, jolloin otat sen johdonmukaisimmin ja joka tuntuu sinulle parhaalta.
Yhteenveto: Ashwagandha voidaan ottaa aamulla, illalla tai mihin tahansa muuhun aikaan. Ajoitus riippuu enimmäkseen henkilökohtaisista mieltymyksistäsi, suvaitsevaisuudestasi ja valitsemasi ashwagandhan tyypistä.
Ashwagandhan riskit
Yleensä ashwagandhaa pidetään turvallisena useimmille ihmisille.
Joissakin tapauksissa suuret annokset – yleensä pakkauksessa suositeltua annostusta suuremmat – voivat aiheuttaa vatsavaivoja, ripulia tai oksentelua.
Siksi on tärkeää noudattaa etiketissä olevia ohjeita ja keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen annoksen muuttamista.
Ehdotettu sinulle: 6 parasta nukkumaanmenoteetä, jotka auttavat sinua nukkumaan
Harvinaisissa tapauksissa maksaongelmia on raportoitu, vaikka tämä voi johtua muista sääntelemättömien lisäravinteiden sisältämistä kontaminanteista. Muista ostaa ashwagandha luotettavalta lisäravinneyritykseltä.
Lopuksi, sinun tulee neuvotella terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen ashwagandhan ottamista, jos olet raskaana, imetät tai käytät immunosuppressantteja, rauhoittavia lääkkeitä, masennuslääkkeitä tai muita lääkkeitä.
Yhteenveto: Ashwagandha on yleensä turvallinen useimmille ihmisille. Raskaana olevien, imettävien tai lääkkeitä käyttävien tulee neuvotella ensin terveydenhuollon tarjoajansa kanssa.
Yhteenveto
Ashwagandha on suosittu adaptogeeni, jolla on monia terveyshyötyjä.
Useimmat ihmiset ottavat ashwagandhan kapselina tai jauheena, joka voidaan ottaa milloin tahansa päivästä.
Voit halutessasi sisällyttää sen iltarutiinisi edistääksesi hyviä nukkumistottumuksia. Vaihtoehtoisesti aamulla ottaminen sopii sinulle paremmin.
Koska ashwagandha vie aikaa työskennellä, voit ottaa ashwagandhan silloin, kun se sinulle parhaiten sopii. Voit kuitenkin haluta ottaa sen ruoan kanssa tai yöllä, jos huomaat vatsakipua.
Kaiken kaikkiaan paras aika ottaa ashwagandha on silloin, kun otat sitä johdonmukaisimmin.
