Ashwagandha (Withania somnifera) er et plantebaseret adaptogen brugt i traditionel medicin i tusinder af år.
Adaptogener er planter, der understøtter din krops fysiologiske reaktion på stress og er blevet forbundet med lavere stressniveauer og forbedret søvn.
Med flere mennesker, der henvender sig til naturlige midler, er ashwagandha vokset i popularitet for sine sundhedsfremmende egenskaber.
Men ashwagandha kan føre til maveforstyrrelser for nogle mennesker, så at vælge det rigtige tidspunkt at tage det kan hjælpe dig med at høste de største fordele uden bivirkninger.
Denne artikel undersøger, om du skal tage ashwagandha om morgenen eller om natten.
Ashwagandha bruger
Ashwagandha kosttilskud er for nylig steget i popularitet som et naturligt middel, der kan give forskellige fordele, herunder reduceret blodsukker, stress og angstniveauer og forbedret søvn og immunforsvar.
Folk tager almindeligvis ashwagandha for dets adaptogene egenskaber, som menes at hjælpe med at regulere kroppens naturlige stressrespons.
Ashwagandha er normalt tilgængelig i tablet-, kapsel- eller pulverform. Det er også kendt som en olie eller creme i andre kosmetiske produkter.
Undersøgelser af disse andre præparater af ashwagandha, såsom olier og cremer, er begrænsede. De fleste af ashwagandhaens fordele er knyttet til oral tilskud snarere end topisk påføring på huden eller håret.
Resumé: Ashwagandha er mest almindeligt brugt til at hjælpe med at bekæmpe stress. Det indtages generelt som en kapsel, tablet eller pulver, men det er også tilgængeligt i forskellige cremer, olier og andre hudplejeprodukter.
Hvornår skal man tage ashwagandha
Generelt kan du tage ashwagandha når som helst på dagen eller natten. Afhængigt af dine mål og tolerance kan du dog foretrække at tage det om morgenen eller aftenen.
Tager ashwagandha om morgenen
I modsætning til mange andre kosttilskud og medicin er ashwagandhas fordele ikke umiddelbare, og det kan tage dage til uger, før du begynder at bemærke dets virkninger.
For eksempel, i en undersøgelse, der omfattede 60 personer, der tog 300 mg ashwagandha dagligt, tog det op til 10 uger at observere den fulde effekt på deres søvnkvalitet sammenlignet med dem i kontrolgruppen.
Som sådan afhænger valget af, hvornår du skal tage ashwagandha i høj grad af din personlige præference.
Hvis du tager ashwagandha som en del af din kosttilskudsrutine for generel sundhed, kan du ønske at tage det om morgenen sammen med andre vitaminer eller kosttilskud.
Når det er sagt, kan det at tage ashwagandha på tom mave føre til mildt ubehag i maven hos nogle mennesker. Derfor kan du ønske at tage ashwagandha efter morgenmaden eller efter at have spist en lille snack.
Alternativt kan du prøve at tilføje ashwagandha til en smoothie, drink eller andet måltid.
Tager ashwagandha om natten
Hvis det bruges til at fremme søvn, kan du vælge ashwagandha-pulver i månemælk før sengetid for at hjælpe dig med at slappe af.
For folk, der oplever ubehag i maven, når de tager ashwagandha, kan det være en bedre mulighed at tage det om natten end at tage det om morgenen, især hvis du foretrækker at tage det på tom mave.
Det er vigtigst at vælge et tidspunkt, hvor du vil være mest konsekvent i at tage det, såvel som det føles bedst for dig.
Resumé: Ashwagandha kan tages om morgenen, om natten eller på ethvert andet tidspunkt. Timing vil for det meste afhænge af dine personlige præferencer, tolerance og den type ashwagandha du vælger at tage.
Risici ved ashwagandha
Generelt anses ashwagandha for at være sikker for de fleste mennesker.
I nogle tilfælde kan høje doser - normalt dem ud over den anbefalede dosis foreslået på pakken - føre til mavebesvær, diarré eller opkastning.
Foreslået læsning: De 6 bedste sengetidsteer, der hjælper dig med at sove
Derfor er det vigtigt at følge instruktionerne på etiketten og tale med din læge, før du ændrer dosis.
I sjældne tilfælde er der rapporteret om leverproblemer, selvom dette kan skyldes andre forurenende stoffer i uregulerede kosttilskud. Sørg for at købe ashwagandha fra et pålideligt supplementsfirma.
Endelig bør du konsultere din læge, før du tager ashwagandha, hvis du er gravid, ammer eller tager immunsuppressiva, beroligende midler, antidepressiva eller anden medicin.
Resumé: Ashwagandha er generelt sikkert for de fleste mennesker. Gravide, ammende eller på medicin bør konsultere deres læge først.
Resumé
Ashwagandha er et populært adaptogen med mange sundhedsmæssige fordele.
De fleste mennesker tager ashwagandha som en kapsel eller et pulver, der kan tages når som helst på dagen.
Du ønsker måske at inkorporere det i din natlige rutine for at fremme gode søvnvaner. Alternativt passer det bedre til dig at tage det om morgenen.
Da ashwagandha tager tid at arbejde, kan du tage ashwagandha, når det er mest bekvemt for dig. Du kan dog ønske at tage det sammen med mad eller om natten, hvis du bemærker ubehag i maven.
Alt i alt er det bedste tidspunkt at tage ashwagandha, når du mest konsekvent tager det.
