Ashwagandha (Withania somnifera) je rostlinný adaptogen používaný v tradiční medicíně po tisíce let.
Adaptogeny jsou rostliny, které podporují fyziologickou reakci vašeho těla na stres a jsou spojovány s nižší úrovní stresu a lepším spánkem.
S tím, jak se stále více lidí obrací k přírodním prostředkům, roste popularita ashwagandhy pro její zdraví prospěšné vlastnosti.
Ashwagandha však může u některých lidí vést k žaludeční nevolnosti, takže výběr správné doby pro její užití vám může pomoci získat ty nejvýznamnější výhody bez jakýchkoli vedlejších účinků.
Tento článek zkoumá, zda byste měli užívat ashwagandhu ráno nebo večer.
Ashwagandha používá
Doplňky Ashwagandha v poslední době prudce vzrostly na popularitě jako přírodní lék, který může poskytnout různé výhody, včetně snížení hladiny cukru v krvi, stresu a úzkosti a zlepšení spánku a imunitního zdraví.
Lidé běžně berou ashwagandhu pro její adaptogenní vlastnosti, o kterých se věří, že pomáhají regulovat přirozenou stresovou reakci těla.
Ashwagandha je obvykle dostupná ve formě tablet, kapslí nebo prášku. Je také známý jako olej nebo krém v jiných kosmetických produktech.
Studie o těchto dalších přípravcích z ashwagandhy, jako jsou oleje a krémy, jsou omezené. Většina výhod ashwagandhy je spojena s perorálním suplementací spíše než s lokální aplikací na pokožku nebo vlasy.
souhrn: Ashwagandha se nejčastěji používá k boji proti stresu. Obecně se konzumuje jako kapsle, tablety nebo prášek, ale je také k dispozici v různých krémech, olejích a dalších produktech péče o pleť.
Kdy vzít ashwagandhu
Obecně platí, že ashwagandhu můžete užívat kdykoli během dne nebo v noci. V závislosti na vašich cílech a toleranci však možná upřednostníte užívání ráno nebo večer.
Užívání ashwagandhy ráno
Na rozdíl od mnoha jiných doplňků a léků nejsou přínosy ashwagandhy okamžité a může trvat dny až týdny, než začnete pozorovat její účinky.
Například v jedné studii zahrnující 60 lidí, kteří užívali 300 mg ashwagandhy denně, trvalo až 10 týdnů, než byly pozorovány její plné účinky na kvalitu spánku ve srovnání s těmi v kontrolní skupině.
Výběr toho, kdy užívat ashwagandhu, tedy do značné míry závisí na vašich osobních preferencích.
Pokud užíváte ashwagandhu jako součást své doplňkové rutiny pro obecné zdraví, možná budete chtít užívat ji ráno spolu s dalšími vitamíny nebo doplňky.
To znamená, že užívání ashwagandhy na prázdný žaludek může u některých lidí vést k mírnému žaludečnímu nepohodlí. Proto si možná budete přát vzít si ashwagandhu po snídani nebo po malé svačině.
Alternativně můžete zkusit přidat ashwagandhu do smoothie, nápoje nebo jiného jídla.
Užívání ashwagandhy v noci
Pokud se používá k podpoře spánku, můžete se rozhodnout pro prášek ashwagandha v měsíčním mléce před spaním, který vám pomůže relaxovat.
Pro lidi, kteří pociťují žaludeční nevolnosti při užívání ashwagandhy, může být její užívání v noci lepší volbou než užívání ráno, zvláště pokud dáváte přednost užívání na lačný žaludek.
Nejdůležitější je vybrat si čas, kdy budete nejdůslednější v užívání, stejně jako to bude pro vás nejlepší.
souhrn: Ashwagandha se může užívat ráno, večer nebo kdykoli jindy. Načasování bude většinou záviset na vašich osobních preferencích, toleranci a typu ashwagandhy, který se rozhodnete vzít.
Rizika ashwagandhy
Obecně je ashwagandha považována za bezpečnou pro většinu lidí.
V některých případech mohou vysoké dávky – obvykle dávky přesahující doporučenou dávku doporučenou na obalu – vést k žaludeční nevolnosti, průjmu nebo zvracení.
Proto je nezbytné, abyste se řídili pokyny na štítku a před změnou dávky si promluvili se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Doporučené čtení: 6 nejlepších čajů před spaním, které vám pomohou spát
Ve vzácných případech byly hlášeny problémy s játry, i když to může být způsobeno jinými kontaminanty v neregulovaných doplňcích. Ujistěte se, že nakupujete ashwagandha od důvěryhodné společnosti s doplňky.
Nakonec byste se měli poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, než začnete užívat ashwagandha, pokud jste těhotná, kojíte nebo užíváte imunosupresiva, sedativa, antidepresiva nebo jiné léky.
souhrn: Ashwagandha je obecně bezpečná pro většinu lidí. Těhotné, kojící nebo užívající léky by se měly nejprve poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Souhrn
Ashwagandha je oblíbený adaptogen s mnoha zdravotními výhodami.
Většina lidí užívá ashwagandhu jako kapsli nebo prášek, který lze užívat kdykoli během dne.
Možná jej budete chtít začlenit do své noční rutiny, abyste podpořili dobré spánkové návyky. Případně vám lépe vyhovuje užívání ráno.
Vzhledem k tomu, že ashwagandha zabere čas, než začnete pracovat, můžete si ji vzít, když je to pro vás nejvhodnější. Můžete si ho však vzít s jídlem nebo na noc, pokud zaznamenáte jakékoli žaludeční potíže.
Celkově vzato, nejlepší čas na užívání ashwagandhy je, když ji budete užívat nejdůsledněji.
