Ashwagandha is een oud geneeskrachtig kruid.
Het is geclassificeerd als een adaptogeen, wat betekent dat het je lichaam kan helpen stress te beheersen.
Ashwagandha biedt ook tal van andere voordelen voor je lichaam en hersenen.
Het kan bijvoorbeeld de hersenfunctie stimuleren, de bloedsuikerspiegel en cortisolspiegels verlagen en symptomen van angst en depressie helpen bestrijden.
Hier zijn 12 voordelen van ashwagandha die worden ondersteund door de wetenschap.
1. Ashwagandha is een oud geneeskrachtig kruid
Ashwagandha is een van de belangrijkste kruiden in Ayurveda, een vorm van alternatieve geneeskunde gebaseerd op Indiase principes van natuurlijke genezing.
Het wordt al meer dan 3000 jaar gebruikt om stress te verlichten, het energieniveau te verhogen en de concentratie te verbeteren.
Ashwagandha is Sanskriet voor de geur van het paard, wat verwijst naar zowel de unieke geur als het vermogen om de kracht te vergroten.
De botanische naam is Withania somnifera, en het is ook bekend onder verschillende andere namen, waaronder Indiase ginseng en winterkers.
De Ashwagandha-plant is een kleine struik met gele bloemen die inheems is in India en Noord-Afrika. Extracten of poeder van de wortel of bladeren van de plant worden gebruikt om verschillende aandoeningen te behandelen.
Veel van de gezondheidsvoordelen worden toegeschreven aan de hoge concentratie withanoliden, waarvan is aangetoond dat ze ontstekingen en tumorgroei bestrijden.
Samenvatting: Ashwagandha is een prominent kruid in de Indiase Ayurvedische geneeskunde en is een populair supplement geworden vanwege de gezondheidsvoordelen.
2. Ashwagandha kan de bloedsuikerspiegel verlagen
In verschillende onderzoeken is aangetoond dat ashwagandha: lagere bloedsuikerspiegels.
Uit één reageerbuisstudie bleek dat het de insulinesecretie verhoogde en de insulinegevoeligheid in spiercellen verbeterde.
Ook hebben verschillende onderzoeken bij mensen gesuggereerd dat het de bloedsuikerspiegel kan verlagen bij zowel gezonde mensen als mensen met diabetes.
Bovendien, in een 4 weken durende studie bij mensen met schizofrenie, hadden degenen die werden behandeld met Ashwagandha een gemiddelde verlaging van de nuchtere bloedsuikerspiegels van 13,5 mg/dL, vergeleken met 4,5 mg/dL bij degenen die een placebo kregen.
Bovendien verlaagde in een kleine studie van 6 mensen met diabetes type 2, gedurende 30 dagen supplementen met ashwagandha de nuchtere bloedsuikerspiegel. De studie omvatte echter geen controlegroep, waardoor de resultaten twijfelachtig waren.
Samenvatting: Beperkt bewijs suggereert dat ashwagandha de bloedsuikerspiegel verlaagt door zijn effecten op insulinesecretie en gevoeligheid.
3. Ashwagandha heeft mogelijk eigenschappen tegen kanker
Dier- en reageerbuisstudies hebben aangetoond dat withaferine - een verbinding in ashwagandha - helpt bij het induceren van apoptose, wat de geprogrammeerde dood van kankercellen is.
Het belemmert ook op verschillende manieren de groei van nieuwe kankercellen.
Ten eerste wordt aangenomen dat withaferine de vorming van reactieve zuurstofsoorten (ROS) in kankercellen bevordert, waardoor hun functie wordt verstoord. Ten tweede kan het ervoor zorgen dat kankercellen minder resistent worden tegen apoptose.
Dierstudies suggereren dat het kan helpen bij de behandeling van verschillende soorten kanker, waaronder borst-, long-, colon-, hersen- en eierstokkanker.
In één onderzoek vertoonden muizen met ovariumtumoren die werden behandeld met withaferine alleen of in combinatie met een geneesmiddel tegen kanker een vermindering van 70-80% in tumorgroei. De behandeling verhinderde ook de verspreiding van kanker naar andere organen.
Hoewel er geen bewijs is dat ashwagandha vergelijkbare effecten bij mensen heeft, is het huidige onderzoek bemoedigend.
Voorgesteld voor u: De 7 beste vitamines en supplementen tegen stress
Samenvatting: Dier- en reageerbuisstudies hebben aangetoond dat withaferin, een bioactieve stof in Ashwagandha, de dood van tumorcellen bevordert en effectief kan zijn tegen verschillende soorten kanker.
4. Ashwagandha kan de cortisolspiegel verlagen
Cortisol staat bekend als een stresshormoon, aangezien uw bijnieren het afgeven als reactie op stress, en ook wanneer uw bloedsuikerspiegel te laag wordt.
Helaas kunnen in sommige gevallen de cortisolspiegels chronisch verhoogd worden, wat kan leiden tot hoge bloedsuikerspiegels en verhoogde vetopslag in de buik.
Studies hebben aangetoond dat ashwagandha de cortisolspiegel kan helpen verlagen.
In één onderzoek bij chronisch gestresste volwassenen hadden degenen die ashwagandha supplementen kregen significant grotere verlagingen van cortisol, vergeleken met de controlegroep. Degenen die de hoogste dosis namen, ondervonden gemiddeld een vermindering van 30%.
Samenvatting: Ashwagandha-supplementen kunnen de cortisolspiegels helpen verlagen bij chronisch gestresste personen.
5. Ashwagandha kan helpen stress en angst te verminderen
Ashwagandha is misschien het best bekend om zijn vermogen om stress te verminderen.
Onderzoekers hebben gemeld dat het de stressroute in de hersenen van ratten blokkeerde door de chemische signalering in het zenuwstelsel te reguleren.
Ook hebben verschillende gecontroleerde onderzoeken bij mensen aangetoond dat het de symptomen kan verminderen bij mensen met stress- en angststoornissen.
In een 60 dagen durend onderzoek bij 64 mensen met chronische stress, rapporteerden degenen in de groep die ashwagandha kreeg een vermindering van gemiddeld 69% van angst en slapeloosheid, vergeleken met 11% in de placebogroep.
In een ander onderzoek van 6 weken meldde 88% van de mensen die ashwagandha namen een vermindering van angst, vergeleken met 50% van degenen die een placebo namen.
Samenvatting: Het is aangetoond dat Ashwagandha stress en angst vermindert in zowel dier- als mensstudies.
6. Ashwagandha kan symptomen van depressie verminderen
Hoewel het niet grondig is bestudeerd, suggereren een paar onderzoeken dat ashwagandha depressie kan helpen verlichten.
Voorgesteld voor u: 12 krachtige ayurvedische kruiden en specerijen met gezondheidsvoordelen
In een gecontroleerde studie van 60 dagen bij 64 gestresste volwassenen, rapporteerden degenen die 600 mg hooggeconcentreerd ashwagandha-extract per dag slikten een vermindering van 79% in ernstige depressie, terwijl de placebogroep een toename van 10% rapporteerde.
Slechts één van de deelnemers aan dit onderzoek had echter een voorgeschiedenis van depressie. Om deze reden is de relevantie van de resultaten onduidelijk.
Samenvatting: Het beperkte beschikbare onderzoek suggereert dat ashwagandha depressie kan helpen verminderen.
7. Ashwagandha kan het testosteron verhogen en de vruchtbaarheid bij mannen verhogen
Ashwagandha-supplementen kunnen krachtige effecten hebben op de testosteronniveaus en de reproductieve gezondheid.
In één onderzoek bij 75 onvruchtbare mannen vertoonde de groep die met ashwagandha werd behandeld een verhoogd aantal zaadcellen en een verhoogde beweeglijkheid.
Bovendien leidde de behandeling tot een significante verhoging van de testosteronspiegel.
De onderzoekers rapporteerden ook dat de groep die het kruid slikte, verhoogde antioxidanten in hun bloed had.
In een ander onderzoek ervoeren mannen die ashwagandha kregen voor stress hogere antioxidantniveaus en een betere spermakwaliteit. Na 3 maanden behandeling was 14% van de mannelijke partners zwanger geworden.
Samenvatting: Ashwagandha helpt de testosteronniveaus te verhogen en verhoogt de spermakwaliteit en vruchtbaarheid bij mannen aanzienlijk.
8. Ashwagandha kan spiermassa en kracht vergroten
Onderzoek heeft aangetoond dat ashwagandha de lichaamssamenstelling kan verbeteren en de kracht kan vergroten.
In een onderzoek om een veilige en effectieve dosering voor ashwagandha te bepalen, kregen gezonde mannen die 750-1.250 mg verpulverde ashwagandha-wortel per dag slikten na 30 dagen spierkracht.
In een ander onderzoek hadden degenen die ashwagandha namen significant meer spierkracht en spiermassa. Het verdubbelde ook meer dan hun vermindering van het lichaamsvetpercentage, vergeleken met de placebogroep.
Voorgesteld voor u: 7 indrukwekkende voordelen van het combineren van knoflook en gember
Samenvatting: Van Ashwagandha is aangetoond dat het de spiermassa vergroot, het lichaamsvet vermindert en de kracht bij mannen verhoogt.
9. Ashwagandha kan ontstekingen verminderen
Verschillende dierstudies hebben aangetoond dat ashwagandha ontstekingen helpt verminderen.
Studies bij mensen hebben aangetoond dat het de activiteit van natuurlijke killercellen verhoogt, dit zijn immuuncellen die infecties bestrijden en u helpen gezond te blijven.
Het is ook aangetoond dat het ontstekingsmarkers, zoals C-reactief proteïne (CRP), vermindert. Deze marker is gekoppeld aan een verhoogd risico op hartaandoeningen.
In één gecontroleerd onderzoek had de groep die dagelijks 250 mg gestandaardiseerd ashwagandha-extract slikte, gemiddeld 36% daling van CRP, vergeleken met een daling van 6% in de placebogroep.
Samenvatting: Van Ashwagandha is aangetoond dat het de activiteit van natuurlijke killercellen verhoogt en ontstekingsmarkers vermindert.
10. Ashwagandha kan cholesterol en triglyceriden verlagen
Naast de ontstekingsremmende effecten, kan ashwagandha de gezondheid van het hart helpen verbeteren door het cholesterol- en triglyceridengehalte te verlagen.
Dierstudies hebben aangetoond dat het de niveaus van deze bloedvetten aanzienlijk verlaagt.
Uit een onderzoek bij ratten bleek dat het de totale cholesterol- en triglyceridenspiegels met respectievelijk 53% en bijna 45% verlaagde.
Hoewel gecontroleerde studies bij mensen minder dramatische resultaten hebben opgeleverd, hebben ze enkele indrukwekkende verbeteringen in deze markers waargenomen.
In een 60-daagse studie bij chronisch gestresste volwassenen, ervoer de groep die de hoogste dosering gestandaardiseerd ashwagandha-extract nam een verlaging van 17% in LDL (slechte) cholesterol en een verlaging van 11% in triglyceriden, gemiddeld.
Samenvatting: Ashwagandha kan het risico op hartaandoeningen helpen verminderen door het cholesterol- en triglyceridengehalte te verlagen.
11. Ashwagandha kan de hersenfunctie verbeteren, inclusief het geheugen
Reageerbuis- en dierstudies suggereren dat ashwagandha geheugen- en hersenfunctieproblemen veroorzaakt door letsel of ziekte kan verminderen.
Onderzoek heeft aangetoond dat het de antioxidantactiviteit bevordert die zenuwcellen beschermt tegen schadelijke vrije radicalen.
In één onderzoek hadden ratten met epilepsie die werden behandeld met ashwagandha bijna een volledige omkering van de verslechtering van het ruimtelijke geheugen. Dit werd waarschijnlijk veroorzaakt door een vermindering van oxidatieve stress.
Hoewel ashwagandha van oudsher wordt gebruikt om het geheugen te stimuleren in de Ayurvedische geneeskunde, is er op dit gebied slechts een kleine hoeveelheid menselijk onderzoek gedaan.
In één gecontroleerd onderzoek rapporteerden gezonde mannen die dagelijks 500 mg gestandaardiseerd extract slikten significante verbeteringen in hun reactietijd en taakprestaties, vergeleken met mannen die een placebo kregen.
Een ander onderzoek van 8 weken bij 50 volwassenen toonde aan dat het tweemaal daags innemen van 300 mg ashwagandha-wortelextract het algemene geheugen, de taakprestaties en de aandacht aanzienlijk verbeterde.
Samenvatting: Ashwagandha-supplementen kunnen de hersenfunctie, het geheugen, de reactietijd en het vermogen om taken uit te voeren verbeteren.
12. Ashwagandha is veilig voor de meeste mensen en overal verkrijgbaar
Ashwagandha is voor de meeste mensen een veilig supplement, hoewel de langetermijneffecten onbekend zijn.
Bepaalde personen mogen het echter niet gebruiken, inclusief zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.
Mensen met auto-immuunziekten moeten ashwagandha ook vermijden, tenzij toestemming van een zorgverlener. Dit omvat mensen met aandoeningen zoals reumatoïde artritis, lupus, Hashimoto's thyroïditis en type 1 diabetes.
Bovendien moeten degenen die medicijnen gebruiken voor schildklieraandoeningen voorzichtig zijn bij het nemen van ashwagandha, omdat het bij sommige mensen de schildklierhormoonspiegels kan verhogen.
Het kan ook de bloedsuikerspiegel en bloeddruk verlagen, dus de medicatiedoseringen moeten mogelijk worden aangepast als u ze gebruikt.
De aanbevolen dosering van ashwagandha is afhankelijk van het soort supplement. Extracten zijn effectiever dan ruw ashwagandha-wortel- of bladpoeder. Vergeet niet om de instructies op de etiketten te volgen.
Voorgesteld voor u: 9 gezondheidsvoordelen van macawortel
Gestandaardiseerd wortelextract wordt gewoonlijk een- of tweemaal per dag ingenomen in capsules van 450-500 mg.
Het wordt aangeboden door verschillende supplementfabrikanten en is verkrijgbaar bij verschillende retailers, waaronder reformwinkels en vitaminewinkels.
Samenvatting: Hoewel ashwagandha voor de meeste mensen veilig is, mogen bepaalde personen het niet gebruiken tenzij hun zorgverlener hiervoor toestemming heeft gegeven. Gestandaardiseerd wortelextract wordt gewoonlijk een of twee keer per dag ingenomen in capsules van 450-500 mg.
Samenvatting
Ashwagandha is een oud geneeskrachtig kruid met meerdere gezondheidsvoordelen.
Het kan angst en stress verminderen, depressies helpen bestrijden, de vruchtbaarheid en testosteron bij mannen stimuleren en zelfs de hersenfunctie stimuleren.
Aanvulling met Ashwagandha kan een gemakkelijke en effectieve manier zijn om uw gezondheid en kwaliteit van leven te verbeteren.
