Er zijn maar weinig dingen zo rustgevend als een warme kop thee, vooral voor het slapengaan. Sommige soorten kunnen u helpen te ontspannen, te vertragen en tot rust te komen na een lange dag.
Veel soorten kruidenthee worden al eeuwenlang gebruikt als natuurlijke slaapremedies, dankzij hun vermogen om slapeloosheid, stress en angst te bestrijden. Sommige zijn zelfs onderzocht vanwege hun slaapbevorderende eigenschappen.
Dit artikel onderzoekt 6 van de beste theesoorten voor het slapengaan om een goede nachtrust te krijgen.
1. Magnoliathee
Gemaakt van de gedroogde schors, knoppen en stengels van de magnoliaplant, wordt magnoliathee vaak gebruikt als natuurlijk slaapmiddel in vele vormen van traditionele geneeskunde.
De plant bevat honokiol en magnolol, twee verbindingen die een kalmerend effect hebben.
Hoewel onderzoek bij mensen ontbreekt, hebben sommige oudere dierstudies aangetoond dat zowel honokiol als magnolol helpen om slaap te induceren en slapeloosheid te verminderen.
Volgens een onderzoek bij vrouwen die onlangs zijn bevallen, verbeterde het drinken van magnoliathee gedurende 3 weken de depressie en de slaapkwaliteit aanzienlijk, vergeleken met een controlegroep.
Een andere, zij het oudere, studie bij 89 vrouwen toonde aan dat het nemen van een tablet met magnesium en 60 mg magnolia-extract slaapstoornissen veroorzaakt door de menopauze verminderde.
Toch is recenter onderzoek nodig om beter te kunnen evalueren hoe magnoliathee de slaap bij mensen kan beïnvloeden.
2. Groene thee met weinig cafeïne
Groene thee is een populaire theesoort die bekend staat om zijn uitgesproken smaak en gezondheidsvoordelen.
Interessant is dat sommige onderzoeken suggereren dat het ook de slaapkwaliteit kan verbeteren en slapeloosheid kan bestrijden.
Uit een onderzoek bij volwassenen bleek bijvoorbeeld dat het drinken van groene thee met weinig cafeïne verband hield met een betere slaapkwaliteit, minder stress en minder vermoeidheid, vergeleken met het drinken van gewone groene thee.
Een andere kleine studie had vergelijkbare bevindingen, waarin werd gemeld dat groene thee met weinig cafeïne het stressniveau verlaagde en de slaapkwaliteit verbeterde bij oudere volwassenen.
Zorg ervoor dat u groene thee kiest met een laag of geen cafeïnegehalte als u van plan bent deze vlak voor het slapengaan te drinken.
3. Kamille thee
Kamillethee is een soort kruidenthee met een delicate bloemensmaak en mogelijke gezondheidsvoordelen.
Het is gemaakt van kamille, een plant die vaak wordt gebruikt om de slaap te bevorderen dankzij de kalmerende effecten.
Kamille bevat ook een antioxidant, bekend als apigenine, die spierontspanning en slaap kan veroorzaken.
In een review van 12 onderzoeken bleek kamille de slaapkwaliteit veilig te verbeteren, hoewel het geen significante invloed had op slapeloosheid.
Een andere studie onderzocht hoe het drinken van kamillethee 80 vrouwen beïnvloedde die onlangs waren bevallen en die een slechte slaapkwaliteit hadden. Binnen 2 weken rapporteerden ze minder slaapproblemen gerelateerde symptomen, vergeleken met een controlegroep.
Omdat het onderzoek echter nog steeds beperkt is, zijn er meer studies nodig om te begrijpen hoe kamillethee de slaap kan beïnvloeden.
4. Lavendelthee
Lavendelthee wordt gemaakt door de knoppen van de lavendelbloem in water te brouwen, waardoor een levendige paarse drank ontstaat met een uitgesproken smaak en aroma.
Het wordt niet alleen vaak genoten als rustgevende thee voor het slapengaan, maar sommige onderzoeken ondersteunen ook dat lavendel ontspanning kan bevorderen en de slaapkwaliteit kan verbeteren.
Een kleine studie toonde bijvoorbeeld aan dat vrouwen die onlangs waren bevallen en die gedurende 2 weken 1 kopje (237 ml) lavendelthee per dag dronken, minder vermoeid waren dan een controlegroep.
Voorgesteld voor u: 20 eenvoudige manieren om snel in slaap te vallen
Een ander onderzoek bij oudere volwassenen toonde aan dat lavendelthee de symptomen van depressie en angst effectief verminderde, die beide kunnen bijdragen aan slapeloosheid.
Sommige onderzoeken tonen ook aan dat essentiële olie van lavendel angst kan verminderen en de slaap kan verbeteren, hoewel het onduidelijk is of deze bevindingen van toepassing zijn op lavendelthee.
Uiteindelijk is er nog meer onderzoek nodig.
5. Valeriaanthee
Valeriaan is een soort bloeiende plant die als kruid of supplement wordt gebruikt.
De gedroogde wortels van de plant worden gebruikt om valeriaanthee te maken, die soms wordt gebruikt als natuurlijk slaapmiddel.
Hoewel het onduidelijk is hoe valeriaanwortel werkt, wordt aangenomen dat het de niveaus van een neurotransmitter genaamd gamma-aminoboterzuur (GABA) verhoogt, wat stress vermindert en slaap bevordert.
Hoewel een paar onderzoeken aantonen dat valeriaanwortel kan helpen bij het behandelen van angst, het verbeteren van de slaapkwaliteit en het versterken van gevoelens van ontspanning en kalmte, is specifiek onderzoek naar de effecten van valeriaanthee beperkt.
Daarom, hoewel sommige mensen misschien vinden dat valeriaanthee voor hen werkt, zijn aanvullende onderzoeken nodig om de effecten ervan beter te begrijpen.
6. Passiebloemthee
Passiebloem, ook wel Passiflora of maypop genoemd, is een plant die al lang wordt bestudeerd vanwege zijn krachtige geneeskrachtige eigenschappen.
Passiebloemextract is verkrijgbaar in tincturen en capsules en wordt veel gebruikt als kruidensupplement.
Je kunt de verse of gedroogde bladeren van de plant ook brouwen tot passiebloemthee. Het wordt soms gebruikt als een natuurlijke remedie om angst- en slaapproblemen te behandelen.
Volgens een overzicht van negen onderzoeken kunnen passiebloem-kruidenpreparaten - waaronder thee, siropen en tincturen - werken als een natuurlijk kalmerend middel en helpen bij het verlichten van angst.
Voorgesteld voor u: 17 bewezen tips om 's nachts beter te slapen
Een ander ouder onderzoek bij 41 mensen toonde aan dat het drinken van 1 kopje (237 ml) passiebloemthee per dag gedurende 1 week de subjectieve slaapkwaliteit aanzienlijk verbeterde, vergeleken met placebo.
Voor- en nadelen van het drinken van thee om je te helpen slapen
Pluspunten
- Een kopje thee drinken voor het slapengaan kan helpen om goede slaapgewoonten te creëren die de hersenen herkennen als een afkoeling voor de slaap.
- Velen vinden de warmte en het aroma van thee geruststellend en rustgevend.
- Sommige theeën zijn veilige, gemakkelijke opties om te proberen als je slaapproblemen hebt.
Nadelen
- Helpt mogelijk niet bij ernstige gevallen van slapeloosheid.
- Moet worden beschouwd als een aanvullend hulpmiddel om slaapproblemen te verbeteren, niet als een wondermiddel.
- Wetenschappelijk onderzoek naar de werkzaamheid van slaapverwekkende theesoorten is gemengd.
- Als je het te dicht bij bed drinkt, kun je 's nachts wakker worden om naar het toilet te gaan.
Veel Gestelde Vragen
Hoe lang voor het slapengaan moet ik mijn thee drinken?
Geef jezelf voldoende tijd om te zitten en te genieten van je thee met voldoende tijd om de badkamer te gebruiken voordat je naar bed gaat.
Als algemene vuistregel: probeer uw vochtinname minimaal 2 uur voor het slapengaan tot een minimum te beperken.
Dit kan helpen voorkomen dat u midden in de nacht naar het toilet moet, waardoor u mogelijk moeilijk weer in slaap kunt vallen.
Zijn alle slaperige theesoorten veilig?
Hoewel thee over het algemeen een veilige manier is om slaapproblemen te bestrijden, bevatten sommige soorten natuurlijke supplementen die niet worden gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA).
Als u medicijnen gebruikt, moet u een arts raadplegen voordat u een nieuw supplement gebruikt, omdat sommige soorten een wisselwerking kunnen hebben met voorgeschreven medicijnen.
Raadpleeg ook een arts als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Er is niet alleen beperkt onderzoek gedaan naar de veiligheid van sommige kruidensupplementen tijdens de zwangerschap, maar sommige verbindingen kunnen de groei van de foetus negatief beïnvloeden of vroeggeboorte stimuleren.
Houd er bovendien rekening mee dat er meldingen zijn geweest van hoofdpijn, duizeligheid en huidreacties na het nuttigen van bepaalde kruiden, waaronder valeriaanwortel.
Als u negatieve bijwerkingen ervaart na het nuttigen van kruidenthee, stop dan met het gebruik en praat met een arts.
Hoeveel kopjes thee moet ik drinken?
De hoeveelheid thee die je per dag moet drinken hangt af van je persoonlijke voorkeuren.
Voorgesteld voor u: 9 populaire kruidengeneesmiddelen: voordelen en toepassingen
Hoewel genieten van 1 kopje (237 ml) voor het slapengaan voor veel mensen genoeg is, kan het voor anderen goed werken om 2-3 kopjes (473-710 ml) te hebben verspreid over de dag.
Begin idealiter met een lagere hoeveelheid en verhoog langzaam om uw tolerantie te beoordelen en mogelijke bijwerkingen te voorkomen.
Houd er rekening mee dat het drinken van meerdere kopjes thee het risico op nocturie of frequent urineren tijdens de nacht kan vergroten, vooral als je ze rond bedtijd drinkt.
Als zodanig kan het nuttig zijn om uw vochtinname 2 uur voor het slapengaan te beperken en de badkamer te gebruiken voordat u gaat slapen.
Overzicht
Kruidenthee kan een eenvoudige, rustgevende toevoeging zijn aan je bedtijdroutine. Veel soorten worden vaak gebruikt als natuurlijke remedies om ontspanning en slaap te bevorderen.
Vaak zijn ze gemaakt met kruiden die specifieke neurotransmitters beïnvloeden om mogelijk de slaapkwaliteit te verbeteren, stress en angst te verminderen en u te helpen sneller in slaap te vallen.
Het huidige bewijs voor hun voordelen is echter zwak en inconsistent. Bovendien is het meeste onderzoek gericht op kruiden in extract- of supplementvorm en niet als thee. Er is dus meer onderzoek van hoge kwaliteit nodig om beter te begrijpen hoe kruidenthee de slaap kan verbeteren.
Aangezien sommige kruiden en supplementen een wisselwerking kunnen hebben met medicijnen, is het het beste om een arts te raadplegen voordat u kruidenthee aan uw dagelijkse voeding toevoegt.
Hoewel de resultaten per persoon kunnen verschillen, kunnen deze theeën de moeite waard zijn om toe te voegen aan uw nachtelijke routine om u te helpen ontspannen en ontspannen voordat u naar bed gaat.
Snelle tip
Het creëren van een dagelijkse bedtijdroutine is een geweldige manier om de slaapkwaliteit te verbeteren. Probeer niet alleen te nippen aan een aantal van de hierboven genoemde kruidentheeën, maar probeer ook de schermtijd te minimaliseren, te mediteren, naar ontspannende muziek te luisteren en vast te houden aan een vaste bedtijd.
