Der er få ting så beroligende som en varm kop te, især før sengetid. Nogle typer kan hjælpe dig med at slappe af, sætte farten ned og slappe af efter en lang dag.
Mange typer urtete er blevet brugt som naturlige søvnmidler i århundreder, takket være deres evne til at bekæmpe søvnløshed, stress og angst. Nogle er endda blevet undersøgt for deres søvnfremmende egenskaber.
Denne artikel udforsker 6 af de bedste sengetidsteer til at få en god søvnkvalitet.
1. Magnolia te
Lavet af den tørrede bark, knopper og stængler fra magnolia-planten, bruges magnolia-te ofte som en naturlig søvnhjælp i mange former for traditionel medicin.
Planten indeholder honokiol og magnolol, to forbindelser, der virker beroligende.
Selvom forskning i mennesker mangler, har nogle ældre dyreforsøg fundet, at både honokiol og magnolol hjælper med at fremkalde søvn og mindske søvnløshed.
Ifølge en undersøgelse af kvinder, der for nylig har født, forbedrede det signifikant at drikke magnolia-te i 3 uger depression og søvnkvalitet sammenlignet med en kontrolgruppe.
En anden, omend ældre, undersøgelse med 89 kvinder viste, at indtagelse af en tablet med magnesium og 60 mg magnoliaekstrakt reducerede søvnforstyrrelser forårsaget af overgangsalderen.
Alligevel er nyere forskning nødvendig for bedre at vurdere, hvordan magnolia-te kan påvirke søvn hos mennesker.
2. Lav koffein grøn te
Grøn te er en populær type te kendt for sin særlige smag og sundhedsmæssige fordele.
Interessant nok tyder nogle undersøgelser på, at det også kan forbedre søvnkvaliteten og bekæmpe søvnløshed.
For eksempel fandt en undersøgelse hos voksne, at drikke af grøn te med lavt koffeinindhold var forbundet med forbedret søvnkvalitet, nedsat stress og reduceret træthed sammenlignet med at drikke almindelig grøn te.
En anden lille undersøgelse havde lignende resultater, der rapporterede, at lav koffein grøn te reducerede stressniveauer og forbedrede søvnkvaliteten hos ældre voksne.
Sørg for at vælge grøn te med lavt eller intet koffeinindhold, hvis du planlægger at drikke den tæt på sengetid.
3. Kamillete
Kamillete er en type urtete med en delikat blomstersmag og mulige sundhedsmæssige fordele.
Den er lavet af kamille, en plante, der ofte bruges til at fremme søvn takket være dens beroligende virkning.
Kamille indeholder også en antioxidant kendt som apigenin, som kan inducere muskelafslapning og søvn.
I en gennemgang af 12 undersøgelser viste det sig, at kamille sikkert forbedrede søvnkvaliteten, selvom det ikke påvirkede søvnløshed markant.
En anden undersøgelse undersøgte, hvordan at drikke kamillete påvirkede 80 kvinder, der for nylig havde født, og som oplevede dårlig søvnkvalitet. Inden for 2 uger rapporterede de færre søvnbesvær-relaterede symptomer sammenlignet med en kontrolgruppe.
Men fordi forskningen stadig er begrænset, er der behov for flere undersøgelser for at forstå, hvordan kamillete kan påvirke søvnen.
4. Lavendel te
Lavendel te fremstilles ved at brygge lavendelblomstens knopper i vand, hvilket skaber en levende lilla drik med en tydelig smag og aroma.
Ikke alene nydes det ofte som en beroligende sengetidste, men nogle undersøgelser understøtter også, at lavendel kan fremme afslapning og forbedre søvnkvaliteten.
For eksempel viste en lille undersøgelse, at kvinder, der for nylig havde født, og som drak 1 kop (237 ml) lavendel-te om dagen i 2 uger, oplevede mindre træthed end en kontrolgruppe.
En anden undersøgelse af ældre voksne viste, at lavendel te effektivt reducerede symptomer på depression og angst, som begge kunne bidrage til søvnløshed.
Foreslået læsning: 20 enkle måder at falde hurtigt i søvn på
Nogle undersøgelser viser også, at lavendel æterisk olie kan reducere angst og forbedre søvn, selvom det er uklart, om disse resultater gælder for lavendel te.
I sidste ende er der stadig brug for mere forskning.
5. Baldrian te
Baldrian er en type blomstrende plante, der bruges som urt eller supplement.
Plantens tørrede rødder bruges til at lave baldrian te, som nogle gange bruges som en naturlig søvnhjælp.
Selvom det er uklart, hvordan baldrianrod virker, menes det at øge niveauet af en neurotransmitter kaldet gamma-aminosmørsyre (GABA), som reducerer stress og fremmer søvn.
Selvom nogle få undersøgelser viser, at baldrianrod kan hjælpe med at behandle angst, forbedre søvnkvaliteten og øge følelsen af afslapning og ro, er specifik forskning om virkningerne af baldrian te begrænset.
Derfor, mens nogle mennesker kan finde ud af, at baldrian-te virker for dem, er der behov for yderligere undersøgelser for bedre at forstå dens virkninger.
6. Passionsblomst-te
Passionsblomst, nogle gange omtalt som Passiflora eller maypop, er en plante, der længe er blevet undersøgt for dens kraftfulde medicinske egenskaber.
Passionsblomstekstrakt fås i tinkturer og kapsler og er meget udbredt som urtetilskud.
Du kan også brygge plantens friske eller tørrede blade til passionsblomst-te. Det bruges nogle gange som et naturligt middel til behandling af angst og søvnproblemer.
Ifølge en gennemgang af ni undersøgelser kunne passionsblomsturtepræparater - inklusive te, sirupper og tinkturer - fungere som et naturligt beroligende middel og hjælpe med at lindre angst.
En anden ældre undersøgelse i 41 personer viste, at drikke 1 kop (237 ml) passionflower te om dagen i 1 uge forbedrede den subjektive søvnkvalitet signifikant sammenlignet med placebo.
Fordele og ulemper ved at drikke te for at hjælpe dig med at sove
Fordele
- At drikke en kop te før sengetid kan hjælpe med at skabe gode søvnvaner, som hjernen genkender som en afslapning før slumren.
- Mange finder varmen og aromaen fra te trøstende og beroligende.
- Nogle teer er sikre, nemme muligheder at prøve, hvis du har søvnproblemer.
Ulemper
- Hjælper muligvis ikke ved alvorlige tilfælde af søvnløshed.
- Bør betragtes som et supplerende værktøj til at forbedre søvnproblemer, ikke en kur.
- Videnskabelig forskning om effektiviteten af søvnfremkaldende teer er blandet.
- Hvis du drikker det for tæt på sengen, kan du vække dig om natten for at bruge toilettet.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lang tid før sengetid skal jeg drikke min te?
Giv dig selv tid nok til at sidde og nyde din te med tilstrækkelig tid til at bruge badeværelset før sengetid.
Foreslået læsning: 17 dokumenterede tips til at sove bedre om natten
Som en generel tommelfingerregel skal du prøve at minimere dit væskeindtag mindst 2 timer før sengetid.
Dette kan hjælpe med at forhindre dig i at skulle bruge badeværelset midt om natten, hvilket potentielt gør det svært at falde i søvn igen.
Er alle søvnige tid te sikre?
Mens te generelt er en sikker måde at bekæmpe søvnproblemer på, indeholder nogle typer naturlige kosttilskud, der ikke er reguleret af Food and Drug Administration (FDA).
Hvis du tager medicin, skal du sørge for at konsultere en læge, før du bruger et nyt kosttilskud, da nogle typer kan interagere med receptpligtig medicin.
På samme måde skal du konsultere en læge, hvis du er gravid eller ammer. Ikke alene er der begrænset forskning i sikkerheden af nogle urtetilskud under graviditet, men nogle forbindelser kan negativt påvirke fostervæksten eller stimulere for tidlig fødsel.
Derudover skal du huske på, at der har været rapporter om hovedpine, svimmelhed og hudreaktioner efter indtagelse af visse urter, herunder baldrianrod.
Hvis du oplever negative bivirkninger efter indtagelse af urtete, skal du stoppe med at bruge og tale med en læge.
Hvor mange kopper te skal jeg drikke?
Mængden af te, du bør drikke om dagen, afhænger af dine personlige præferencer.
Mens det er nok for mange mennesker at nyde 1 kop (237 ml) før sengetid, kan det fungere godt for andre at have 2-3 kopper (473-710 ml) fordelt over dagen.
Ideelt set skal du starte med en lavere mængde og øge langsomt for at vurdere din tolerance og forhindre eventuelle potentielle bivirkninger.
Husk, at drikke flere kopper te kan øge risikoen for nocturi eller hyppig vandladning i løbet af natten, især hvis du drikker dem omkring sengetid.
Som sådan kan det være en fordel at begrænse dit væskeindtag 2 timer før sengetid og bruge badeværelset før du sover.
Resumé
Urtete kan være en enkel, beroligende tilføjelse til din sengetid. Mange typer bruges ofte som naturlige midler til at fremme afslapning og søvn.
Ofte er de lavet med urter, der påvirker specifikke neurotransmittere for potentielt at forbedre søvnkvaliteten, mindske stress og angst og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
Men den nuværende dokumentation for deres fordele er svag og inkonsekvent. Plus, det meste forskning har fokuseret på urter i ekstrakt- eller tilskudsform og ikke som te. Derfor er der behov for mere forskning af høj kvalitet for bedre at forstå, hvordan urtete kan forbedre søvnen.
Foreslået læsning: 9 populære naturlægemidler: Fordele og anvendelser
Da nogle urter og kosttilskud kan interagere med medicin, er det bedst at konsultere en læge, før du tilføjer urtete til din daglige kost.
Selvom resultaterne kan variere fra person til person, kan disse teer være værd at tilføje til din natlige rutine for at hjælpe dig med at slappe af og slappe af før sengetid.
Hurtigt tip
At skabe en daglig sengetidsrutine er en fantastisk måde at forbedre søvnkvaliteten på. Ud over at nippe til nogle af de urtete, der er nævnt ovenfor, kan du prøve at minimere skærmtid, meditere, lytte til afslappende musik og holde sig til en fast sengetid.
