Il y a peu de choses aussi apaisantes qu'une tasse de thé chaud, surtout avant de se coucher. Certains types peuvent vous aider à vous détendre, à ralentir et à vous détendre après une longue journée.
De nombreux types de tisanes sont utilisées comme remèdes naturels pour le sommeil depuis des siècles, grâce à leur capacité à lutter contre l'insomnie, le stress et l'anxiété. Certains ont même été étudiés pour leurs propriétés favorisant le sommeil.
Cet article explore 6 des meilleurs thés au coucher pour un sommeil de bonne qualité.
1. Thé au magnolia
Fabriqué à partir de l'écorce séchée, des bourgeons et des tiges de la plante de magnolia, le thé de magnolia est souvent utilisé comme somnifère naturel dans de nombreuses formes de médecine traditionnelle.
La plante contient de l'honokiol et du magnolol, deux composés qui ont des effets sédatifs.
Bien que la recherche chez l'homme fasse défaut, certaines études animales plus anciennes ont montré que l'honokiol et le magnolol aidaient à induire le sommeil et à réduire l'insomnie.
Selon une étude menée auprès de femmes ayant récemment accouché, boire du thé au magnolia pendant 3 semaines a considérablement amélioré la dépression et la qualité du sommeil, par rapport à un groupe témoin.
Une autre étude, quoique plus ancienne, portant sur 89 femmes a montré que la prise d'un comprimé avec du magnésium et 60 mg d'extrait de magnolia réduisait les troubles du sommeil causés par la ménopause.
Pourtant, des recherches plus récentes sont nécessaires pour mieux évaluer comment le thé de magnolia peut affecter le sommeil chez l'homme.
2. Thé vert pauvre en caféine
Le thé vert est un type de thé populaire connu pour sa saveur distincte et ses bienfaits pour la santé.
Fait intéressant, certaines études suggèrent qu'il pourrait également améliorer la qualité du sommeil et lutter contre l'insomnie.
Par exemple, une étude chez des adultes a révélé que la consommation de thé vert à faible teneur en caféine était liée à une meilleure qualité de sommeil, à une diminution du stress et à une réduction de la fatigue, par rapport à la consommation de thé vert ordinaire.
Une autre petite étude a donné des résultats similaires, indiquant que le thé vert à faible teneur en caféine réduisait les niveaux de stress et améliorait la qualité du sommeil chez les personnes âgées.
Assurez-vous de choisir du thé vert à faible teneur en caféine ou sans caféine si vous prévoyez de le boire avant de vous coucher.
3. Thé à la camomille
Le thé à la camomille est un type de tisane avec une saveur florale délicate et des bienfaits possibles pour la santé.
Il est fabriqué à partir de camomille, une plante souvent utilisée pour favoriser le sommeil grâce à ses effets sédatifs.
La camomille contient également un antioxydant connu sous le nom d'apigénine, qui peut induire la relaxation musculaire et le sommeil.
Dans une revue de 12 études, la camomille s'est avérée améliorer en toute sécurité la qualité du sommeil, bien qu'elle n'ait pas affecté de manière significative l'insomnie.
Une autre étude a examiné comment la consommation de thé à la camomille affectait 80 femmes qui venaient d'accoucher et qui avaient un sommeil de mauvaise qualité. En 2 semaines, ils ont signalé moins de symptômes liés aux troubles du sommeil, par rapport à un groupe témoin.
Cependant, comme la recherche est encore limitée, d'autres études sont nécessaires pour comprendre comment le thé à la camomille peut affecter le sommeil.
4. Thé à la lavande
Le thé à la lavande est préparé en infusant les bourgeons de la fleur de lavande dans de l'eau, créant une boisson violette vibrante avec une saveur et un arôme distincts.
Non seulement elle est souvent appréciée comme thé apaisant au coucher, mais certaines recherches soutiennent également que la lavande pourrait favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil.
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Par exemple, une petite étude a révélé que les femmes qui avaient récemment accouché et qui buvaient 1 tasse (237 ml) de thé à la lavande par jour pendant 2 semaines ressentaient moins de fatigue qu'un groupe témoin.
Une autre étude chez des personnes âgées a montré que le thé à la lavande diminuait efficacement les symptômes de dépression et d'anxiété, qui pourraient tous deux contribuer à l'insomnie.
Certaines études montrent également que l'huile essentielle de lavande pourrait réduire l'anxiété et améliorer le sommeil, bien qu'il ne soit pas clair si ces résultats s'appliquent au thé à la lavande.
En fin de compte, plus de recherche est encore nécessaire.
5. Thé à la valériane
La valériane est un type de plante à fleurs utilisée comme herbe ou complément.
Les racines séchées de la plante sont utilisées pour faire du thé à la valériane, qui est parfois utilisé comme somnifère naturel.
Bien que le fonctionnement de la racine de valériane ne soit pas clair, on pense qu'il augmente les niveaux d'un neurotransmetteur appelé acide gamma-aminobutyrique (GABA), qui réduit le stress et favorise le sommeil.
Bien que quelques études montrent que la racine de valériane peut aider à traiter l'anxiété, améliorer la qualité du sommeil et améliorer les sentiments de relaxation et de calme, les recherches spécifiques sur les effets du thé à la valériane sont limitées.
Par conséquent, bien que certaines personnes puissent trouver que le thé à la valériane fonctionne pour elles, des études supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre ses effets.
6. Thé à la passiflore
La passiflore, parfois appelée Passiflora ou maypop, est une plante qui a longtemps été étudiée pour ses puissantes propriétés médicinales.
L'extrait de passiflore est disponible en teintures et en gélules et est largement utilisé comme complément à base de plantes.
Vous pouvez également infuser les feuilles fraîches ou séchées de la plante dans du thé de passiflore. Il est parfois utilisé comme remède naturel pour traiter les problèmes d'anxiété et de sommeil.
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Selon un examen de neuf études, les préparations à base de plantes de passiflore - y compris les thés, les sirops et les teintures - pourraient agir comme un sédatif naturel et aider à soulager l'anxiété.
Une autre étude plus ancienne portant sur 41 personnes a montré que boire 1 tasse (237 ml) de thé de passiflore par jour pendant 1 semaine améliorait considérablement la qualité subjective du sommeil, par rapport au placebo.
Avantages et inconvénients de boire du thé pour vous aider à dormir
Avantages
- Prendre une tasse de thé avant le coucher peut aider à créer de bonnes habitudes de sommeil que le cerveau reconnaît comme une détente avant le sommeil.
- Beaucoup trouvent la chaleur et l'arôme du thé réconfortants et apaisants.
- Certains thés sont des options sûres et faciles à essayer si vous avez des problèmes de sommeil.
Les inconvénients
- Peut ne pas aider les cas graves d'insomnie.
- Devrait être considéré comme un outil supplémentaire pour améliorer les troubles du sommeil, pas comme une panacée.
- La recherche scientifique sur l'efficacité des thés somnifères est mitigée.
- Le boire trop près du lit pourrait vous réveiller la nuit pour aller aux toilettes.
Questions fréquemment posées
Combien de temps avant le coucher dois-je boire mon thé?
Donnez-vous suffisamment de temps pour vous asseoir et profiter de votre thé avec suffisamment de temps pour aller aux toilettes avant de vous coucher.
En règle générale, essayez de minimiser votre consommation de liquide au moins 2 heures avant de vous coucher.
Cela peut vous aider à éviter d'avoir à utiliser la salle de bain au milieu de la nuit, ce qui peut rendre difficile de vous rendormir.
Tous les thés somnolents sont-ils sûrs?
Alors que les thés sont généralement un moyen sûr de lutter contre les problèmes de sommeil, certains types contiennent des suppléments naturels qui ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA).
Si vous prenez des médicaments, assurez-vous de consulter un médecin avant d'utiliser un nouveau supplément, car certains types peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance.
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De même, consultez un médecin si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Non seulement les recherches sur l'innocuité de certains suppléments à base de plantes pendant la grossesse sont limitées, mais certains composés peuvent affecter négativement la croissance fœtale ou stimuler le travail prématuré.
De plus, gardez à l'esprit qu'il y a eu des rapports de maux de tête, de vertiges et de réactions cutanées après avoir consommé certaines herbes, y compris la racine de valériane.
Si vous ressentez des effets secondaires négatifs après avoir consommé une tisane, arrêtez l'utilisation et consultez un médecin.
Combien de tasses de thé dois-je boire?
La quantité de thé que vous devriez boire par jour dépend de vos préférences personnelles.
Bien que la consommation de 1 tasse (237 ml) avant le coucher soit suffisante pour de nombreuses personnes, 2 à 3 tasses (473 à 710 ml) réparties tout au long de la journée peuvent être bénéfiques pour d'autres.
Idéalement, commencez par une quantité plus faible et augmentez lentement pour évaluer votre tolérance et prévenir tout effet secondaire potentiel.
Gardez à l'esprit que boire plusieurs tasses de thé peut augmenter le risque de nycturie ou d'urination fréquente pendant la nuit, surtout si vous les buvez avant de vous coucher.
En tant que tel, il peut être avantageux de limiter votre consommation de liquide 2 heures avant de vous coucher et d'aller aux toilettes avant de dormir.
Résumé
La tisane peut être un ajout simple et apaisant à votre routine du coucher. De nombreux types sont souvent utilisés comme remèdes naturels pour favoriser la relaxation et le sommeil.
Souvent, ils sont fabriqués avec des herbes qui affectent des neurotransmetteurs spécifiques pour potentiellement améliorer la qualité du sommeil, réduire le stress et l'anxiété et vous aider à vous endormir plus rapidement.
Cependant, les preuves actuelles de leurs avantages sont faibles et incohérentes. De plus, la plupart des recherches se sont concentrées sur les herbes sous forme d'extrait ou de supplément et non sous forme de thé. Ainsi, davantage de recherches de haute qualité sont nécessaires pour mieux comprendre comment les tisanes peuvent améliorer le sommeil.
Étant donné que certaines herbes et certains suppléments peuvent interagir avec les médicaments, il est préférable de consulter un médecin avant d'ajouter une tisane à votre alimentation quotidienne.
Pourtant, bien que les résultats puissent varier d'un individu à l'autre, ces thés peuvent valoir la peine d'être ajoutés à votre routine nocturne pour vous aider à vous détendre et à vous détendre avant de vous coucher.
Conseil rapide
Créer une routine quotidienne au coucher est un excellent moyen d'améliorer la qualité du sommeil. En plus de siroter certaines des tisanes répertoriées ci-dessus, essayez de minimiser le temps passé devant l'écran, de méditer, d'écouter de la musique relaxante et de vous en tenir à une heure de coucher définie.
