Ada beberapa hal yang menenangkan seperti secangkir teh panas, terutama sebelum tidur. Beberapa jenis dapat membantu Anda rileks, melambat, dan bersantai setelah hari yang panjang.
Banyak jenis teh herbal telah digunakan sebagai obat tidur alami selama berabad-abad, berkat kemampuannya melawan insomnia, stres, dan kecemasan. Beberapa bahkan telah dipelajari untuk sifat mempromosikan tidur mereka.
Artikel ini mengeksplorasi 6 teh sebelum tidur terbaik untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.
1. Teh Magnolia
Terbuat dari kulit kayu kering, kuncup, dan batang tanaman magnolia, teh magnolia sering digunakan sebagai obat tidur alami dalam berbagai bentuk pengobatan tradisional.
Tanaman ini mengandung honokiol dan magnolol, dua senyawa yang memiliki efek sedatif.
Meskipun penelitian pada manusia masih kurang, beberapa penelitian pada hewan yang lebih tua telah menemukan honokiol dan magnolol untuk membantu menginduksi tidur dan mengurangi insomnia.
Menurut sebuah penelitian pada wanita yang baru saja melahirkan, minum teh magnolia selama 3 minggu secara signifikan meningkatkan depresi dan kualitas tidur, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Studi lain, meskipun lebih tua, pada 89 wanita menunjukkan bahwa mengonsumsi tablet dengan magnesium dan 60 mg ekstrak magnolia mengurangi gangguan tidur yang disebabkan oleh menopause.
Namun, penelitian yang lebih baru diperlukan untuk mengevaluasi lebih baik bagaimana teh magnolia dapat mempengaruhi tidur pada manusia.
2. Teh hijau rendah kafein
Teh hijau adalah jenis teh populer yang dikenal karena rasanya yang berbeda dan manfaat kesehatannya.
Menariknya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan memerangi insomnia.
Misalnya, satu penelitian pada orang dewasa menemukan bahwa minum teh hijau rendah kafein dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur, penurunan stres, dan pengurangan kelelahan, dibandingkan dengan minum teh hijau biasa.
Studi kecil lainnya memiliki temuan serupa, melaporkan bahwa teh hijau rendah kafein mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua.
Pastikan untuk memilih teh hijau dengan kandungan kafein rendah atau tanpa kafein jika Anda berencana meminumnya menjelang waktu tidur.
3. Teh chamomile
Teh chamomile adalah jenis teh herbal dengan rasa bunga yang lembut dan kemungkinan manfaat kesehatannya.
Itu terbuat dari chamomile, tanaman yang sering digunakan untuk meningkatkan tidur berkat efek sedatifnya.
Chamomile juga mengandung antioksidan yang dikenal sebagai apigenin, yang dapat menyebabkan relaksasi otot dan tidur.
Dalam review dari 12 penelitian, chamomile ditemukan dengan aman meningkatkan kualitas tidur, meskipun tidak secara signifikan mempengaruhi insomnia.
Studi lain menyelidiki bagaimana minum teh chamomile mempengaruhi 80 wanita yang baru saja melahirkan dan yang mengalami kualitas tidur yang buruk. Dalam 2 minggu, mereka melaporkan lebih sedikit gejala yang berhubungan dengan kesulitan tidur, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Namun, karena penelitian masih terbatas, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami bagaimana teh chamomile dapat memengaruhi tidur.
4. Teh lavender
Teh lavender dibuat dengan menyeduh kuncup bunga lavender dalam air, menciptakan minuman ungu cerah dengan rasa dan aroma yang berbeda.
Tidak hanya sering dinikmati sebagai teh sebelum tidur yang menenangkan, tetapi beberapa penelitian juga mendukung bahwa lavender dapat meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.
Misalnya, satu penelitian kecil menemukan bahwa wanita yang baru saja melahirkan dan yang minum 1 cangkir (237 mL) teh lavender per hari selama 2 minggu mengalami lebih sedikit kelelahan daripada kelompok kontrol.
Disarankan untuk Anda: 20 cara sederhana untuk tertidur dengan cepat
Studi lain pada orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa teh lavender secara efektif menurunkan gejala depresi dan kecemasan, yang keduanya dapat menyebabkan insomnia.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa minyak esensial lavender dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur, meskipun tidak jelas apakah temuan ini berlaku untuk teh lavender.
Pada akhirnya, penelitian lebih lanjut masih diperlukan.
5. Teh Valerian
Valerian adalah jenis tanaman berbunga yang digunakan sebagai ramuan atau suplemen.
Akar kering tanaman digunakan untuk membuat teh valerian, yang terkadang digunakan sebagai obat tidur alami.
Meskipun tidak jelas bagaimana akar valerian bekerja, diperkirakan dapat meningkatkan kadar neurotransmitter yang disebut asam gamma-aminobutyric (GABA), yang mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa akar valerian dapat membantu mengobati kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan perasaan relaksasi dan ketenangan, penelitian khusus tentang efek teh valerian masih terbatas.
Oleh karena itu, sementara beberapa orang mungkin menemukan bahwa teh valerian bekerja untuk mereka, studi tambahan diperlukan untuk lebih memahami efeknya.
6. Teh bunga gairah
Passionflower, kadang-kadang disebut sebagai Passiflora atau maypop, adalah tanaman yang telah lama dipelajari karena khasiat obatnya yang kuat.
Ekstrak passionflower tersedia dalam tincture dan kapsul dan banyak digunakan sebagai suplemen herbal.
Anda juga bisa menyeduh daun segar atau kering tanaman menjadi teh passionflower. Kadang-kadang digunakan sebagai obat alami untuk mengobati kecemasan dan masalah tidur.
Menurut tinjauan dari sembilan penelitian, persiapan herbal passionflower - termasuk teh, sirup, dan tincture - dapat bertindak sebagai obat penenang alami dan membantu meredakan kecemasan.
Studi lain yang lebih tua pada 41 orang menunjukkan bahwa minum 1 cangkir (237 mL) teh passionflower per hari selama 1 minggu secara signifikan meningkatkan kualitas tidur subjektif, dibandingkan dengan plasebo.
Disarankan untuk Anda: 17 tips terbukti untuk tidur lebih nyenyak di malam hari
Pro dan kontra minum teh untuk membantu Anda tidur
Kelebihan
- Minum secangkir teh sebelum tidur dapat membantu menciptakan kebiasaan tidur yang baik yang dikenali otak sebagai relaksasi sebelum tidur.
- Banyak yang menemukan kehangatan dan aroma teh yang menenangkan dan menenangkan.
- Beberapa teh aman, pilihan mudah untuk dicoba jika Anda mengalami masalah tidur.
Kontra
- Mungkin tidak membantu kasus insomnia yang parah.
- Harus dianggap sebagai alat tambahan untuk memperbaiki masalah tidur, bukan obat untuk semua.
- Penelitian ilmiah tentang kemanjuran teh yang merangsang tidur dicampur.
- Meminumnya terlalu dekat dengan tempat tidur bisa membangunkan Anda di malam hari untuk menggunakan kamar kecil.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa lama sebelum tidur saya harus minum teh?
Beri diri Anda cukup waktu untuk duduk dan menikmati teh Anda dengan waktu yang cukup untuk menggunakan kamar mandi sebelum tidur.
Sebagai aturan umum, cobalah untuk meminimalkan asupan cairan Anda setidaknya 2 jam sebelum tidur.
Hal ini dapat membantu mencegah Anda dari keharusan menggunakan kamar mandi di tengah malam, yang berpotensi membuat Anda sulit untuk tidur kembali.
Apakah semua teh waktu mengantuk aman?
Sementara teh umumnya merupakan cara yang aman untuk mengatasi masalah tidur, beberapa jenis teh mengandung suplemen alami yang tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA).
Jika Anda minum obat, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan suplemen baru, karena beberapa jenis dapat berinteraksi dengan obat resep.
Demikian pula, konsultasikan dengan dokter jika Anda sedang hamil atau menyusui. Tidak hanya ada penelitian terbatas tentang keamanan beberapa suplemen herbal selama kehamilan, tetapi beberapa senyawa dapat berdampak negatif pada pertumbuhan janin atau merangsang persalinan prematur.
Selain itu, perlu diingat bahwa ada laporan sakit kepala, pusing, dan reaksi kulit setelah mengonsumsi herbal tertentu, termasuk akar valerian.
Disarankan untuk Anda: 9 Obat Herbal Terpopuler: Khasiat dan Kegunaannya
Jika Anda mengalami efek samping negatif setelah mengkonsumsi teh herbal, hentikan penggunaan dan konsultasikan dengan dokter.
Berapa cangkir teh yang harus saya minum?
Jumlah teh yang harus Anda minum per hari tergantung pada preferensi pribadi Anda.
Sementara menikmati 1 cangkir (237 mL) sebelum tidur sudah cukup bagi banyak orang, mengoleskan 2-3 cangkir (473-710 mL) sepanjang hari dapat bekerja dengan baik untuk orang lain.
Idealnya, mulailah dengan jumlah yang lebih rendah dan tingkatkan secara perlahan untuk menilai toleransi Anda dan mencegah potensi efek samping.
Ingatlah bahwa minum beberapa cangkir teh dapat meningkatkan risiko nokturia, atau sering buang air kecil di malam hari, terutama jika Anda meminumnya menjelang tidur.
Karena itu, mungkin bermanfaat untuk membatasi asupan cairan Anda 2 jam sebelum tidur dan menggunakan kamar mandi sebelum Anda tidur.
Ringkasan
Teh herbal bisa menjadi tambahan yang sederhana dan menenangkan untuk rutinitas sebelum tidur Anda. Banyak jenis yang sering digunakan sebagai solusi alami untuk meningkatkan relaksasi dan tidur.
Seringkali, mereka dibuat dengan herbal yang memengaruhi neurotransmiter spesifik untuk berpotensi meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres dan kecemasan, dan membantu Anda tertidur lebih cepat.
Namun, bukti saat ini tentang manfaatnya lemah dan tidak konsisten. Plus, sebagian besar penelitian berfokus pada herbal dalam bentuk ekstrak atau suplemen dan bukan sebagai teh. Dengan demikian, diperlukan lebih banyak penelitian berkualitas tinggi untuk lebih memahami bagaimana teh herbal dapat meningkatkan kualitas tidur.
Karena beberapa herbal dan suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter sebelum menambahkan teh herbal ke dalam diet harian Anda.
Namun, meskipun hasilnya dapat bervariasi pada setiap individu, teh ini mungkin layak ditambahkan ke rutinitas malam Anda untuk membantu Anda bersantai dan bersantai sebelum tidur.
Tip cepat
Membuat rutinitas waktu tidur setiap hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur. Selain menyeruput beberapa teh herbal yang tercantum di atas, cobalah meminimalkan waktu layar, bermeditasi, mendengarkan musik santai, dan tetap pada waktu tidur yang ditentukan.
