Există puține lucruri la fel de liniștitoare ca o ceașcă fierbinte de ceai, mai ales înainte de culcare. Unele tipuri vă pot ajuta să vă relaxați, să încetiniți și să vă relaxați după o zi lungă.
Multe tipuri de ceai din plante au fost folosite ca remedii naturale pentru somn de secole, datorită capacității lor de a lupta împotriva insomniei, stresului și anxietății. Unele au fost chiar studiate pentru proprietățile lor de stimulare a somnului.
Acest articol explorează 6 dintre cele mai bune ceaiuri de culcare pentru a obține un somn de bună calitate.
1. Ceai de magnolie
Fabricat din scoarța, mugurii și tulpinile uscate ale plantei de magnolie, ceaiul de magnolie este adesea folosit ca ajutor natural pentru somn în multe forme de medicină tradițională.
Planta conține honokiol și magnolol, doi compuși care au efecte sedative.
Deși lipsesc cercetările la oameni, unele studii mai vechi pe animale au descoperit că atât honokiol, cât și magnolol ajută la inducerea somnului și la reducerea insomniei.
Potrivit unui studiu efectuat la femei care au născut recent, consumul de ceai de magnolie timp de 3 săptămâni a îmbunătățit semnificativ depresia și calitatea somnului, în comparație cu un grup de control.
Un alt studiu, deși mai în vârstă, pe 89 de femei a arătat că administrarea unui comprimat cu magneziu și 60 mg extract de magnolie a redus tulburările de somn cauzate de menopauză.
Cu toate acestea, sunt necesare cercetări mai recente pentru a evalua mai bine modul în care ceaiul de magnolie poate afecta somnul la oameni.
2. Ceai verde cu conținut scăzut de cofeină
Ceaiul verde este un tip popular de ceai cunoscut pentru aroma sa distinctă și beneficiile pentru sănătate.
Interesant este că unele studii sugerează că ar putea îmbunătăți calitatea somnului și ar putea lupta împotriva insomniei.
De exemplu, un studiu la adulți a constatat că consumul de ceai verde cu conținut scăzut de cofeină a fost legat de îmbunătățirea calității somnului, scăderea stresului și reducerea oboselii, în comparație cu consumul de ceai verde obișnuit.
Un alt studiu mic a avut constatări similare, raportând că ceaiul verde cu conținut scăzut de cofeină a redus nivelul de stres și a îmbunătățit calitatea somnului la adulții în vârstă.
Asigurați-vă că alegeți ceai verde cu conținut scăzut sau fără cofeină dacă intenționați să-l beți aproape de ora de culcare.
3. Ceai de musetel
Ceaiul de mușețel este un tip de ceai din plante cu o aromă florală delicată și posibile beneficii pentru sănătate.
Este făcut din mușețel, o plantă care este adesea folosită pentru a promova somnul datorită efectelor sale sedative.
Mușețelul conține, de asemenea, un antioxidant cunoscut sub numele de apigenină, care poate induce relaxarea musculară și somnul.
Într-o revizuire a 12 studii, s-a descoperit că musetelul îmbunătățește în siguranță calitatea somnului, deși nu a afectat în mod semnificativ insomnia.
Un alt studiu a investigat modul în care consumul de ceai de mușețel a afectat 80 de femei care au născut recent și care au avut o calitate slabă a somnului. În decurs de 2 săptămâni, ei au raportat mai puține simptome legate de dificultăți de somn, în comparație cu un grup de control.
Cu toate acestea, deoarece cercetările sunt încă limitate, sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege modul în care ceaiul de mușețel poate afecta somnul.
4. Ceai de lavandă
Ceaiul de lavandă este preparat prin prepararea mugurilor florii de lavandă în apă, creând o băutură violet vibrant, cu o aromă și o aromă distincte.
Nu numai că este adesea savurat ca un ceai liniștitor la culcare, dar unele cercetări susțin, de asemenea, că levănțica ar putea promova relaxarea și poate îmbunătăți calitatea somnului.
Sugestii pentru tine: 20 de modalități simple de a adormi repede
De exemplu, un mic studiu a constatat că femeile care au născut recent și care au băut 1 cană (237 ml) de ceai de lavandă pe zi timp de 2 săptămâni au experimentat mai puțină oboseală decât un grup de control.
Un alt studiu la adulții în vârstă a arătat că ceaiul de lavandă a redus în mod eficient simptomele de depresie și anxietate, ambele putând contribui la insomnie.
Unele studii arată, de asemenea, că uleiul esențial de lavandă ar putea reduce anxietatea și poate îmbunătăți somnul, deși nu este clar dacă aceste descoperiri se aplică ceaiului de lavandă.
În cele din urmă, mai sunt necesare cercetări.
5. Ceai de valeriană
Valeriana este un tip de plantă cu flori folosită ca plantă sau supliment.
Rădăcinile uscate ale plantei sunt folosite pentru a face ceai de valeriană, care este uneori folosit ca ajutor natural pentru somn.
Deși nu este clar cum funcționează rădăcina de valeriană, se crede că crește nivelul unui neurotransmițător numit acid gamma-aminobutiric (GABA), care reduce stresul și promovează somnul.
Deși câteva studii arată că rădăcina de valeriană poate ajuta la tratarea anxietății, la îmbunătățirea calității somnului și la îmbunătățirea sentimentelor de relaxare și calm, cercetările specifice privind efectele ceaiului de valeriană sunt limitate.
Prin urmare, în timp ce unii oameni ar putea descoperi că ceaiul de valeriană funcționează pentru ei, sunt necesare studii suplimentare pentru a înțelege mai bine efectele acestuia.
6. Ceai de floarea pasiunii
Pasiflora, denumită uneori Passiflora sau Maypop, este o plantă care a fost mult timp studiată pentru proprietățile sale medicinale puternice.
Extractul de floarea pasiunii este disponibil sub formă de tincturi și capsule și este utilizat pe scară largă ca supliment pe bază de plante.
De asemenea, puteți prepara frunzele proaspete sau uscate ale plantei în ceai de floarea pasiunii. Este folosit uneori ca remediu natural pentru a trata anxietatea și problemele de somn.
Sugestii pentru tine: 17 sfaturi dovedite pentru a dormi mai bine noaptea
Potrivit unei revizuiri a nouă studii, preparatele din plante din floarea pasiunii - inclusiv ceaiuri, siropuri și tincturi - ar putea acționa ca un sedativ natural și ar putea ajuta la ameliorarea anxietății.
Un alt studiu mai vechi pe 41 de persoane a arătat că consumul a 1 cană (237 ml) de ceai de floarea pasiunii pe zi timp de 1 săptămână a îmbunătățit semnificativ calitatea subiectivă a somnului, în comparație cu placebo.
Avantajele și dezavantajele consumului de ceaiuri pentru a vă ajuta să dormi
Pro
- A consuma o ceașcă de ceai înainte de culcare poate ajuta la crearea unor obiceiuri bune de somn pe care creierul le recunoaște ca fiind o relaxare înainte de somn.
- Mulți consideră că căldura și aroma ceaiului sunt reconfortante și liniștitoare.
- Unele ceaiuri sunt opțiuni sigure, ușor de încercat dacă aveți probleme cu somnul.
Contra
- Poate să nu ajute cazurile severe de insomnie.
- Ar trebui considerat un instrument suplimentar pentru ameliorarea problemelor de somn, nu un remediu.
- Cercetările științifice privind eficacitatea ceaiurilor care induc somnul sunt mixte.
- Dacă îl bei prea aproape de pat, te-ar putea trezi noaptea pentru a merge la toaletă.
Întrebări frecvente
Cât timp înainte de culcare ar trebui să-mi beau ceaiul?
Acordă-ți suficient timp să stai și să te bucuri de ceai, cu suficient timp pentru a folosi baia înainte de culcare.
Ca regulă generală, încercați să reduceți aportul de lichide cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
Acest lucru vă poate ajuta să vă împiedicați să folosiți baia în miezul nopții, ceea ce poate îngreuna să adormiți.
Toate ceaiurile de somn sunt sigure?
În timp ce ceaiurile sunt în general o modalitate sigură de a combate problemele de somn, unele tipuri conțin suplimente naturale care nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA).
Dacă luați medicamente, asigurați-vă că consultați un medic înainte de a utiliza orice supliment nou, deoarece unele tipuri pot interacționa cu medicamentele prescrise.
În mod similar, consultați un medic dacă sunteți însărcinată sau alăptați. Nu numai că există cercetări limitate privind siguranța unor suplimente pe bază de plante în timpul sarcinii, dar unii compuși pot afecta negativ creșterea fătului sau pot stimula travaliul prematur.
Sugestii pentru tine: 9 medicamente populare pe bază de plante: beneficii și utilizări
În plus, rețineți că au existat raportări de dureri de cap, amețeli și reacții ale pielii după consumul anumitor ierburi, inclusiv rădăcină de valeriană.
Dacă aveți reacții adverse negative după ce ați consumat ceai din plante, întrerupeți utilizarea și discutați cu un medic.
Câte cești de ceai trebuie să beau?
Cantitatea de ceai pe care ar trebui să o bei pe zi depinde de preferințele tale personale.
În timp ce savura 1 cană (237 ml) înainte de culcare este suficient pentru mulți oameni, a avea 2–3 căni (473–710 ml) răspândite pe parcursul zilei poate funcționa bine pentru alții.
În mod ideal, începeți cu o cantitate mai mică și creșteți încet pentru a vă evalua toleranța și a preveni eventualele efecte secundare.
Rețineți că consumul mai multor cești de ceai poate crește riscul de nicturie sau urinare frecventă în timpul nopții, mai ales dacă le beți în jurul orei de culcare.
Ca atare, poate fi benefic să vă limitați aportul de lichide cu 2 ore înainte de culcare și să folosiți baia înainte de culcare.
Rezumat
Ceaiul din plante poate fi un plus simplu și liniștitor la rutina ta de culcare. Multe tipuri sunt adesea folosite ca remedii naturale pentru a promova relaxarea și somnul.
Adesea, sunt făcute cu ierburi care afectează neurotransmițători specifici pentru a îmbunătăți potențial calitatea somnului, pentru a reduce stresul și anxietatea și pentru a vă ajuta să adormiți mai repede.
Cu toate acestea, dovezile actuale cu privire la beneficiile lor sunt slabe și inconsecvente. În plus, majoritatea cercetărilor s-au concentrat pe ierburi sub formă de extract sau supliment și nu sub formă de ceai. Astfel, este nevoie de mai multe cercetări de înaltă calitate pentru a înțelege mai bine modul în care ceaiurile din plante pot îmbunătăți somnul.
Deoarece unele ierburi și suplimente pot interacționa cu medicamentele, cel mai bine este să consultați un medic înainte de a adăuga ceai de plante în dieta zilnică.
Totuși, deși rezultatele pot varia în funcție de individ, aceste ceaiuri ar putea merita adăugate la rutina ta de noapte pentru a te ajuta să te relaxezi și să te relaxezi înainte de culcare.
Sfat rapid
Crearea unei rutine zilnice de culcare este o modalitate excelentă de a îmbunătăți calitatea somnului. În plus față de savurați unele dintre ceaiurile din plante enumerate mai sus, încercați să minimizați timpul petrecut pe ecran, să meditați, să ascultați muzică relaxantă și să rămâneți la o oră stabilită de culcare.
