Es gibt wenige Dinge, die so beruhigend sind wie eine heiße Tasse Tee, besonders vor dem Schlafengehen. Einige Arten können Ihnen helfen, sich nach einem langen Tag zu entspannen, zu verlangsamen und zu entspannen.
Viele Arten von Kräutertee werden seit Jahrhunderten als natürliche Schlafmittel verwendet, dank ihrer Fähigkeit, Schlaflosigkeit, Stress und Angstzustände zu bekämpfen. Einige wurden sogar auf ihre schlaffördernden Eigenschaften untersucht.
In diesem Artikel werden 6 der besten Gute-Nacht-Tees für einen guten Schlaf untersucht.
1. Magnolientee
Magnolientee wird aus getrockneter Rinde, Knospen und Stängeln der Magnolienpflanze hergestellt und wird in vielen Formen der traditionellen Medizin oft als natürliches Schlafmittel verwendet.
Die Pflanze enthält Honokiol und Magnolol, zwei Verbindungen mit beruhigender Wirkung.
Obwohl die Forschung am Menschen fehlt, haben einige ältere Tierstudien gezeigt, dass sowohl Honokiol als auch Magnolol dazu beitragen, den Schlaf zu induzieren und Schlaflosigkeit zu verringern.
Laut einer Studie an Frauen, die vor kurzem entbunden haben, verbesserte das Trinken von Magnolientee für 3 Wochen die Depression und die Schlafqualität im Vergleich zu einer Kontrollgruppe signifikant.
Eine andere, wenn auch ältere Studie mit 89 Frauen zeigte, dass die Einnahme einer Tablette mit Magnesium und 60 mg Magnolienextrakt die durch die Wechseljahre verursachten Schlafstörungen reduzierte.
Dennoch sind neuere Forschungen erforderlich, um besser beurteilen zu können, wie Magnolientee den Schlaf beim Menschen beeinflussen kann.
2. Grüner Tee mit niedrigem Koffeingehalt
Grüner Tee ist eine beliebte Teesorte, die für ihren ausgeprägten Geschmack und ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt ist.
Interessanterweise deuten einige Studien darauf hin, dass es auch die Schlafqualität verbessern und Schlaflosigkeit bekämpfen könnte.
Eine Studie mit Erwachsenen ergab beispielsweise, dass das Trinken von koffeinarmem grünen Tee mit einer verbesserten Schlafqualität, weniger Stress und weniger Müdigkeit verbunden war, verglichen mit dem Trinken von normalem grünem Tee.
Eine andere kleine Studie hatte ähnliche Ergebnisse und berichtete, dass grüner Tee mit niedrigem Koffeingehalt das Stressniveau reduziert und die Schlafqualität bei älteren Erwachsenen verbessert.
Achten Sie darauf, grünen Tee mit niedrigem oder keinem Koffeingehalt zu wählen, wenn Sie ihn kurz vor dem Schlafengehen trinken möchten.
3. Kamillentee
Kamillentee ist eine Art Kräutertee mit einem zarten blumigen Geschmack und möglichen gesundheitlichen Vorteilen.
Es besteht aus Kamille, einer Pflanze, die aufgrund ihrer beruhigenden Wirkung oft zur Förderung des Schlafs verwendet wird.
Kamille enthält auch ein Antioxidans namens Apigenin, das Muskelentspannung und Schlaf bewirken kann.
In einer Überprüfung von 12 Studien wurde festgestellt, dass Kamille die Schlafqualität sicher verbessert, obwohl sie Schlaflosigkeit nicht signifikant beeinflusste.
Eine andere Studie untersuchte, wie sich das Trinken von Kamillentee auf 80 Frauen auswirkte, die kürzlich entbunden hatten und eine schlechte Schlafqualität hatten. Innerhalb von 2 Wochen berichteten sie im Vergleich zu einer Kontrollgruppe über weniger mit Schlafstörungen verbundene Symptome.
Da die Forschung jedoch noch begrenzt ist, sind weitere Studien erforderlich, um zu verstehen, wie Kamillentee den Schlaf beeinflussen kann.
4. Lavendeltee
Lavendeltee wird hergestellt, indem die Knospen der Lavendelblüte in Wasser aufgebrüht werden, wodurch ein lebendiges lila Getränk mit einem ausgeprägten Geschmack und Aroma entsteht.
Er wird nicht nur oft als beruhigender Tee vor dem Schlafengehen genossen, sondern einige Studien belegen auch, dass Lavendel die Entspannung fördern und die Schlafqualität verbessern kann.
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Eine kleine Studie ergab beispielsweise, dass Frauen, die vor kurzem entbunden hatten und 2 Wochen lang 1 Tasse (237 ml) Lavendeltee pro Tag tranken, weniger müde waren als eine Kontrollgruppe.
Eine andere Studie bei älteren Erwachsenen zeigte, dass Lavendeltee die Symptome von Depressionen und Angstzuständen effektiv verringerte, die beide zu Schlaflosigkeit beitragen könnten.
Einige Studien zeigen auch, dass ätherisches Lavendelöl Angstzustände lindern und den Schlaf verbessern kann, obwohl unklar ist, ob diese Ergebnisse auf Lavendeltee zutreffen.
Letztendlich ist noch mehr Forschung erforderlich.
5. Baldrian-Tee
Baldrian ist eine blühende Pflanze, die als Kraut oder Ergänzungsmittel verwendet wird.
Aus den getrockneten Wurzeln der Pflanze wird Baldriantee hergestellt, der manchmal als natürliches Schlafmittel verwendet wird.
Obwohl unklar ist, wie die Baldrianwurzel wirkt, wird angenommen, dass sie den Spiegel eines Neurotransmitters namens Gamma-Aminobuttersäure (GABA) erhöht, der Stress reduziert und den Schlaf fördert.
Obwohl einige Studien zeigen, dass Baldrianwurzel helfen kann, Angstzustände zu behandeln, die Schlafqualität zu verbessern und das Gefühl von Entspannung und Ruhe zu verstärken, ist die spezifische Forschung zu den Wirkungen von Baldriantee begrenzt.
Während einige Leute feststellen, dass Baldrian-Tee für sie funktioniert, sind daher zusätzliche Studien erforderlich, um seine Wirkung besser zu verstehen.
6. Passionsblumentee
Passionsblume, manchmal auch als Passiflora oder Maypop bezeichnet, ist eine Pflanze, die seit langem wegen ihrer starken medizinischen Eigenschaften untersucht wurde.
Passionsblumenextrakt ist in Tinkturen und Kapseln erhältlich und wird häufig als pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel verwendet.
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Sie können die frischen oder getrockneten Blätter der Pflanze auch zu Passionsblumentee aufbrühen. Es wird manchmal als natürliches Heilmittel zur Behandlung von Angst- und Schlafproblemen verwendet.
Laut einer Überprüfung von neun Studien könnten Kräuterzubereitungen der Passionsblume – einschließlich Tees, Sirupe und Tinkturen – als natürliches Beruhigungsmittel wirken und helfen, Angstzustände zu lindern.
Eine weitere ältere Studie mit 41 Personen zeigte, dass das Trinken von 1 Tasse (237 ml) Passionsblumentee pro Tag für 1 Woche die subjektive Schlafqualität im Vergleich zu Placebo signifikant verbesserte.
Vor- und Nachteile des Teetrinkens zum Einschlafen
Vorteile
- Eine Tasse Tee vor dem Zubettgehen kann helfen, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln, die das Gehirn als Entspannung vor dem Einschlafen erkennt.
- Viele empfinden die Wärme und das Aroma von Tee als beruhigend und beruhigend.
- Einige Tees sind sichere und einfache Optionen, die Sie bei Schlafproblemen ausprobieren können.
Nachteile
- Kann bei schweren Fällen von Schlaflosigkeit nicht helfen.
- Sollte als ergänzendes Mittel zur Verbesserung von Schlafstörungen betrachtet werden, nicht als Allheilmittel.
- Die wissenschaftliche Forschung zur Wirksamkeit von schlaffördernden Tees ist gemischt.
- Wenn du es zu nahe am Bett trinkst, könntest du nachts aufwachen, um die Toilette zu benutzen.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange vor dem Schlafengehen sollte ich meinen Tee trinken?
Nehmen Sie sich genügend Zeit zum Sitzen und genießen Sie Ihren Tee mit ausreichend Zeit, um die Toilette vor dem Schlafengehen zu benutzen.
Als allgemeine Faustregel gilt, dass Sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen versuchen, Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu minimieren.
Dies kann dazu beitragen, dass Sie nicht mitten in der Nacht auf die Toilette müssen, was das Einschlafen möglicherweise erschwert.
Sind alle Sleepy-Time-Tees sicher?
Während Tees im Allgemeinen eine sichere Methode zur Bekämpfung von Schlafproblemen sind, enthalten einige Arten natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden).
Wenn Sie Medikamente einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da einige Typen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren können.
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Konsultieren Sie ebenso einen Arzt, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Es gibt nicht nur begrenzte Forschung zur Sicherheit einiger pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft, sondern einige Verbindungen können das Wachstum des Fötus negativ beeinflussen oder vorzeitige Wehen fördern.
Denken Sie außerdem daran, dass nach dem Verzehr bestimmter Kräuter, einschließlich Baldrianwurzel, über Kopfschmerzen, Schwindel und Hautreaktionen berichtet wurde.
Wenn Sie nach dem Konsum von Kräutertee irgendwelche negativen Nebenwirkungen bemerken, stellen Sie die Verwendung ein und sprechen Sie mit einem Arzt.
Wie viele Tassen Tee muss ich trinken?
Die Teemenge, die Sie pro Tag trinken sollten, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab.
Während es für viele Menschen ausreicht, 1 Tasse (237 ml) vor dem Schlafengehen zu genießen, kann es für andere gut funktionieren, 2–3 Tassen (473–710 ml) über den Tag verteilt zu sich zu nehmen.
Beginnen Sie idealerweise mit einer geringeren Menge und steigern Sie sie langsam, um Ihre Verträglichkeit zu beurteilen und mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.
Denken Sie daran, dass das Trinken mehrerer Tassen Tee das Risiko von Nykturie oder häufigem Wasserlassen während der Nacht erhöhen kann, insbesondere wenn Sie sie vor dem Schlafengehen trinken.
Daher kann es von Vorteil sein, die Flüssigkeitsaufnahme 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu begrenzen und die Toilette vor dem Schlafengehen aufzusuchen.
Zusammenfassung
Kräutertee kann eine einfache, beruhigende Ergänzung zu Ihrer Schlafenszeit sein. Viele Arten werden oft als natürliche Heilmittel verwendet, um Entspannung und Schlaf zu fördern.
Oft werden sie mit Kräutern hergestellt, die bestimmte Neurotransmitter beeinflussen, um möglicherweise die Schlafqualität zu verbessern, Stress und Angstzustände zu verringern und Ihnen zu helfen, schneller einzuschlafen.
Die aktuelle Evidenz zu ihrem Nutzen ist jedoch schwach und widersprüchlich. Außerdem haben sich die meisten Forschungen auf Kräuter in Extrakt- oder Ergänzungsform und nicht auf Tee konzentriert. Daher ist mehr qualitativ hochwertige Forschung erforderlich, um besser zu verstehen, wie Kräutertees den Schlaf verbessern können.
Da einige Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel mit Medikamenten interagieren können, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Kräutertee zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen.
Obwohl die Ergebnisse von Person zu Person variieren können, können diese Tees es wert sein, zu Ihrer nächtlichen Routine hinzugefügt zu werden, damit Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen und entspannen können.
Schneller Tipp
Das Erstellen einer täglichen Schlafenszeit-Routine ist eine großartige Möglichkeit, die Schlafqualität zu verbessern. Versuchen Sie nicht nur an einigen der oben aufgeführten Kräutertees zu nippen, sondern auch, die Bildschirmzeit zu minimieren, zu meditieren, entspannende Musik zu hören und eine festgelegte Schlafenszeit einzuhalten.
