Det er få ting som er så beroligende som en varm kopp te, spesielt før sengetid. Noen typer kan hjelpe deg med å slappe av, senke farten og slappe av etter en lang dag.
Mange typer urtete har blitt brukt som naturlige søvnmidler i århundrer, takket være deres evne til å bekjempe søvnløshet, stress og angst. Noen har til og med blitt studert for sine søvnfremmende egenskaper.
Denne artikkelen utforsker 6 av de beste sengetidsteene for å få god søvnkvalitet.
1. Magnolia-te
Laget av tørket bark, knopper og stilker fra magnoliaplanten, brukes magnoliate ofte som et naturlig søvnhjelpemiddel i mange former for tradisjonell medisin.
Planten inneholder honokiol og magnolol, to forbindelser som virker beroligende.
Selv om forskning på mennesker mangler, har noen eldre dyrestudier funnet at både honokiol og magnolol bidrar til å indusere søvn og redusere søvnløshet.
I følge en studie på kvinner som nylig har født, forbedret det å drikke magnoliate i 3 uker betydelig depresjon og søvnkvalitet sammenlignet med en kontrollgruppe.
En annen, om enn eldre, studie på 89 kvinner viste at å ta en tablett med magnesium og 60 mg magnoliaekstrakt reduserte søvnforstyrrelser forårsaket av overgangsalder.
Likevel er nyere forskning nødvendig for å bedre vurdere hvordan magnolia-te kan påvirke søvn hos mennesker.
2. Lav koffein grønn te
Grønn te er en populær type te kjent for sin distinkte smak og helsemessige fordeler.
Interessant nok tyder noen studier på at det også kan forbedre søvnkvaliteten og bekjempe søvnløshet.
For eksempel fant en studie hos voksne at å drikke grønn te med lite koffein var knyttet til forbedret søvnkvalitet, redusert stress og redusert tretthet, sammenlignet med å drikke vanlig grønn te.
En annen liten studie hadde lignende funn, og rapporterte at lav koffein grønn te reduserte stressnivået og forbedret søvnkvaliteten hos eldre voksne.
Pass på å velge grønn te med lavt eller ingen koffeininnhold hvis du planlegger å drikke den nær sengetid.
3. Kamille te
Kamillete er en type urtete med en delikat blomstersmak og mulige helsemessige fordeler.
Den er laget av kamille, en plante som ofte brukes til å fremme søvn takket være dens beroligende effekt.
Kamille inneholder også en antioksidant kjent som apigenin, som kan indusere muskelavslapping og søvn.
I en gjennomgang av 12 studier ble det funnet at kamille trygt forbedrer søvnkvaliteten, selv om det ikke påvirket søvnløshet nevneverdig.
En annen studie undersøkte hvordan å drikke kamillete påvirket 80 kvinner som nylig hadde født og som opplevde dårlig søvnkvalitet. I løpet av 2 uker rapporterte de færre søvnvansker-relaterte symptomer sammenlignet med en kontrollgruppe.
Men fordi forskningen fortsatt er begrenset, er det nødvendig med flere studier for å forstå hvordan kamillete kan påvirke søvnen.
4. Lavendel te
Lavendel-te lages ved å brygge knoppene til lavendelblomsten i vann, og skaper en levende lilla drikke med en distinkt smak og aroma.
Ikke bare nytes den ofte som en beroligende sengetidste, men noen undersøkelser støtter også at lavendel kan fremme avslapning og forbedre søvnkvaliteten.
For eksempel fant en liten studie at kvinner som nylig hadde født og som drakk 1 kopp (237 ml) lavendel-te per dag i 2 uker opplevde mindre tretthet enn en kontrollgruppe.
En annen studie hos eldre voksne viste at lavendel-te effektivt reduserte symptomer på depresjon og angst, som begge kan bidra til søvnløshet.
Noen studier viser også at lavendel essensiell olje kan redusere angst og forbedre søvnen, selv om det er uklart om disse funnene gjelder lavendel te.
Til syvende og sist er det fortsatt behov for mer forskning.
5. Valerian te
Valerian er en type blomstrende plante som brukes som urt eller supplement.
De tørkede røttene til planten brukes til å lage valeriante, som noen ganger brukes som et naturlig søvnhjelpemiddel.
Foreslått for deg: 20 enkle måter å sovne fort på
Selv om det er uklart hvordan valerianrot fungerer, antas det å øke nivåene av en nevrotransmitter kalt gamma-aminosmørsyre (GABA), som reduserer stress og fremmer søvn.
Selv om noen få studier viser at vendelrot kan bidra til å behandle angst, forbedre søvnkvaliteten og øke følelsen av avslapning og ro, er spesifikk forskning på effekten av vendelrot te begrenset.
Derfor, mens noen mennesker kan finne ut at valeriante fungerer for dem, er det nødvendig med ytterligere studier for å bedre forstå effektene.
6. Pasjonsblomst-te
Pasjonsblomst, noen ganger referert til som Passiflora eller maypop, er en plante som lenge har blitt studert for sine kraftige medisinske egenskaper.
Pasjonsblomstekstrakt er tilgjengelig i tinkturer og kapsler og er mye brukt som et urtetilskudd.
Du kan også brygge plantens friske eller tørkede blader til pasjonsblomstte. Det brukes noen ganger som et naturlig middel for å behandle angst og søvnproblemer.
I følge en gjennomgang av ni studier kan pasjonsblomst-urtepreparater - inkludert te, sirup og tinkturer - fungere som et naturlig beroligende middel og bidra til å lindre angst.
En annen eldre studie på 41 personer viste at å drikke 1 kopp (237 ml) pasjonsblomstte per dag i 1 uke forbedret den subjektive søvnkvaliteten betydelig sammenlignet med placebo.
Fordeler og ulemper med å drikke te for å hjelpe deg med å sove
Fordeler
- Å ta en kopp te før leggetid kan bidra til å skape gode søvnvaner som hjernen gjenkjenner som en avslapping før dvale.
- Mange synes varmen og aromaen fra te er trøstende og beroligende.
- Noen teer er trygge, enkle alternativer å prøve hvis du har søvnproblemer.
Ulemper
- Hjelper kanskje ikke på alvorlige tilfeller av søvnløshet.
- Bør betraktes som et tilleggsverktøy for å forbedre søvnproblemer, ikke en kur.
- Vitenskapelig forskning på effekten av søvnfremkallende te er blandet.
- Å drikke det for nær sengen kan vekke deg om natten for å bruke toalettet.
Ofte stilte spørsmål
Hvor lenge før leggetid bør jeg drikke teen min?
Gi deg selv nok tid til å sitte og nyte teen din med nok tid til å bruke badet før du legger deg.
Foreslått for deg: 17 velprøvde tips for å sove bedre om natten
Som en generell tommelfingerregel, prøv å minimere væskeinntaket ditt minst 2 timer før sengetid.
Dette kan bidra til å forhindre at du må bruke badet midt på natten, noe som kan gjøre det vanskelig å sovne igjen.
Er alle søvnige tid te trygge?
Mens te generelt er en trygg måte å bekjempe søvnproblemer, inneholder noen typer naturlige kosttilskudd som ikke er regulert av Food and Drug Administration (FDA).
Hvis du tar medisiner, sørg for å konsultere en lege før du bruker et nytt kosttilskudd, siden noen typer kan samhandle med reseptbelagte medisiner.
På samme måte bør du konsultere en lege hvis du er gravid eller ammer. Ikke bare er det begrenset forskning på sikkerheten til enkelte urtetilskudd under graviditet, men noen forbindelser kan negativt påvirke fosterveksten eller stimulere for tidlig fødsel.
Husk i tillegg at det har vært rapporter om hodepine, svimmelhet og hudreaksjoner etter inntak av visse urter, inkludert valerianrot.
Hvis du opplever negative bivirkninger etter inntak av urtete, må du slutte å bruke og snakke med en lege.
Hvor mange kopper te trenger jeg å drikke?
Mengden te du bør drikke per dag avhenger av dine personlige preferanser.
Mens det er nok for mange å nyte 1 kopp (237 ml) før leggetid, kan det fungere bra for andre å ha 2–3 kopper (473–710 ml) fordelt over dagen.
Ideelt sett bør du begynne med en lavere mengde og øke sakte for å vurdere toleransen din og forhindre eventuelle bivirkninger.
Husk at å drikke flere kopper te kan øke risikoen for natturi, eller hyppig vannlating om natten, spesielt hvis du drikker dem rundt sengetid.
Som sådan kan det være fordelaktig å begrense væskeinntaket 2 timer før sengetid og bruke badet før du sover.
Sammendrag
Urtete kan være et enkelt, beroligende tillegg til leggetid. Mange typer brukes ofte som naturlige rettsmidler for å fremme avslapning og søvn.
Foreslått for deg: 9 populære urtemedisiner: Fordeler og bruksområder
Ofte er de laget med urter som påvirker spesifikke nevrotransmittere for potensielt å forbedre søvnkvaliteten, redusere stress og angst og hjelpe deg å sovne raskere.
Nåværende bevis på fordelene deres er imidlertid svake og inkonsekvente. I tillegg har mest forskning fokusert på urter i ekstrakt- eller kosttilskuddsform og ikke som te. Det er derfor behov for mer forskning av høy kvalitet for å bedre forstå hvordan urtete kan forbedre søvnen.
Siden noen urter og kosttilskudd kan samhandle med medisiner, er det best å konsultere en lege før du legger urtete til ditt daglige kosthold.
Likevel, mens resultatene kan variere fra person til person, kan disse teene være verdt å legge til i nattrutinen din for å hjelpe deg med å slappe av og slappe av før du legger deg.
Raskt tips
Å lage en daglig sengetidsrutine er en fin måte å forbedre søvnkvaliteten på. I tillegg til å nippe til noen av urteteene som er oppført ovenfor, prøv å minimere skjermtid, meditere, lytte til avslappende musikk og holde deg til en fastsatt leggetid.
