저탄수화물 고지방 케토 다이어트를 하고 있다면 물 외에 무엇을 마실 수 있는지 궁금할 것입니다.
물은 칼로리, 탄수화물 및 첨가물이 없기 때문에 가장 건강한 선택이지만 에너지를 높이고 풍미와 다양성을 제공하거나 좋아하는 설탕이 든 음료를 대체할 수 있는 음료가 필요할 수 있습니다.
케토 친화적 인 알코올 음료에 대해 궁금해 할 수도 있습니다.
아래 옵션에는 모두 0-5g의 순 탄수화물이 있습니다. 이는 총 탄수화물에서 섬유질과 당알코올을 뺀 것입니다. 신체가 처리하는 탄수화물을 보다 정확하게 나타냅니다.
다음은 물 외에 최고의 케토 친화적 음료 13가지입니다.
1-3. 뜨거운 음료
몇 가지 뜨거운 음료는 케토 친화적이지만 추가하는 것에 주의해야 합니다. 적절한 추가에는 하프 앤 하프, 무거운 휘핑 크림, 무가당 식물성 크리머, 제로 칼로리 감미료 및 무설탕 향료 시럽이 포함됩니다.
일반 우유, 가당 크리머, 설탕, 꿀 및 표준 향료 시럽과 같은 고탄수화물 첨가를 피하고 싶을 것입니다.
1. 홍차 또는 녹차
차는 무시할 수 있는 양의 탄수화물(일반적으로 컵당 1g(240mL) 미만)을 포함하는 자연적인 선택입니다. 아이스 또는 핫으로 즐길 수 있습니다.
홍차는 숙성된 찻잎으로 만들어지며 향이 더 강하고 색이 진하며 카페인 함량이 높습니다. 한편, 녹차는 신선한 찻잎으로 만들어지고 더 꽃향이 나며 더 밝은 색을 띠며 카페인이 적습니다.
어린 찻잎으로 만든 백차를 선택할 수도 있습니다. 홍차와 녹차에 비해 매우 순하고 섬세한 맛을 냅니다.
또한 차는 본질적으로 칼로리가 없고 폴리페놀 항산화제가 풍부합니다. 예를 들어, 녹차에는 항암 효과를 제공할 수 있는 강력한 항산화제인 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 풍부합니다.
2. 커피
커피는 케토 다이어트에 안전한 또 다른 거의 칼로리와 탄수화물이 없는 좋아하는 음식입니다. 차처럼 뜨겁게 또는 차게 마실 수 있습니다.
커피에는 카페인이 들어 있어 신진대사를 약간 높일 수 있습니다. 또한 체중 감량을 도울 수 있는 폴리페놀 항산화제인 클로로겐산을 제공합니다.
3. 허브티
허브 차는 말린 꽃, 과일, 잎 또는 허브에서 추출한 주입입니다. 예를 들면 히비스커스, 카모마일, 예르바 마테, 페퍼민트, 루이보스 차.
말린 허브의 탄수화물이 거의 물 속으로 들어가지 않기 때문에 대부분은 탄수화물이 적습니다.
그러나 말린 과일이나 설탕에 절인 과일 조각으로 만든 제품은 탄수화물 함량이 약간 높을 수 있습니다. 따라서 구매하기 전에 포장된 차 제품의 탄수화물 수를 확인하는 것이 좋습니다.
요약: 차, 커피 및 허브 주입에는 무시할 수 있는 칼로리와 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물 수치를 낮게 유지하려면 케토 친화적인 첨가물을 선택하십시오.
4-5. 청량 음료
청량 음료에는 일반적으로 설탕이나 잠재적으로 해로운 인공 감미료가 들어 있습니다. 그러나 케토 친화적 인 옵션이 있습니다.
4. 대체 다이어트 탄산음료
다이어트 콜라와 다이어트 펩시 같은 다이어트 탄산음료는 엄밀히 따지면 케토이지만 최선의 선택은 아닙니다.
이는 수크랄로스 및 아스파탐과 같은 인공 감미료를 함유하고 있기 때문입니다. 이 인공 감미료는 장내 건강한 박테리아를 손상시키고 설탕에 대한 갈망을 강화하여 잠재적으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
반대로, 여러 다이어트 탄산음료는 인공 감미료보다 부정적인 영향이 적은 옥수수에서 추출한 당 알코올인 스테비아 또는 에리스리톨과 같은 천연 유래 제로 칼로리 감미료로 만들어집니다.
5. 탄산수
탄산수는 광천수에서 자연적으로 또는 이산화탄소 가스를 사용하여 제조 과정에서 탄산화됩니다.
많은 탄산수 옵션에는 맛이 있지만 일반적으로 무가당이므로 탁월한 저탄수화물 선택이 됩니다.
요약: 다이어트 소다와 탄산수에는 일반적으로 순 탄수화물이 없습니다. 인공 감미료와 달리 스테비아 또는 기타 천연 제로 칼로리 감미료로 단맛을 낸 청량 음료를 선택하십시오.
6. 주스
일반적으로 케토 주스는 피하는 것이 가장 좋지만 몇 가지 안전한 옵션이 있습니다.
과일 주스
과일 주스에는 일반적으로 설탕이 많이 함유되어 있어 케토 다이어트에 적합하지 않습니다.
그러나 탄수화물은 적지만 풍미가 가득한 레몬과 라임 주스를 비롯한 예외가 있습니다. 일반 물이나 뜨거운 차나 아이스티와 같은 다른 음료에 첨가하여 맛을 더할 수 있습니다.
야채 주스
일부 주스 야채는 탄수화물이 적으며 케토 다이어트에 포함될 수 있습니다. 과육을 마시기로 선택하지 않는 한 주스를 짜서 야채에서 대부분의 영양 섬유를 제거한다는 점을 명심하십시오.
주스로 만들 수 있는 일부 케토 친화적인 야채는 다음과 같습니다.:
- 셀러리
- 오이
- 케일과 시금치와 같은 잎이 많은 채소
과즙 짜는기구가없는 경우 상점에서 구입 한 주스를 사용할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 병에 든 채소 주스에는 설탕이나 기타 탄수화물 공급원이 포함될 수 있으므로 라벨을 확인하십시오. 대부분은 1회 제공량당 최소 10g의 탄수화물을 함유하고 있어 케토에 적합하지 않습니다.
요약: 대부분의 과일 주스에는 설탕이 들어 있지만 레몬과 라임 주스는 탄수화물이 적고 다른 음료의 맛을 내는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 일부 저탄수화물 채소는 주스로 만들 수 있습니다.
7. 맛을 낸 물
일부 케토 친화적인 음료는 소량의 실제 과일 주스로 맛을 내는데, 이는 탄수화물 함량을 상대적으로 낮게 유지하면서 자연스러운 풍미와 단맛을 더합니다(일반적으로 1회 제공량당 순 탄수화물 1-5g).
또한 수돗물이나 생수에 탄수화물이 없는 액체 또는 분말 물 강화제를 추가할 수 있습니다. 그들은 다양한 맛으로 제공되며 일반적으로 인공 향과 감미료로 만들어지지만 다른 것들은 무가당이거나 스테비아를 사용합니다.
요약: 일부 케토 친화적 음료는 소량의 실제 과일 주스로 맛을 냅니다. 액체 또는 분말 형태의 케토 친화적 물 증강제를 선택할 수도 있습니다.
8. 우유 대체품
젖소 우유는 천연 설탕을 함유하고 있기 때문에 케토에 권장되지 않지만 몇 가지 식물성 대안은 완벽하게 케토 친화적입니다.
케토 친화적인 식물성 우유에는 다음이 포함됩니다.:
- 아몬드 우유
- 코코넛 우유
- 마카다미아 너트 우유
- 아마씨 우유
이 제품은 술을 마시거나 케토 친화적인 시리얼에 붓고 다양한 요리에 사용하기에 좋습니다.
그러나 이러한 종류의 우유의 무가당 버전만이 케토 친화적입니다. 많은 식물성 우유는 맛을 내고 단맛을 내기 때문에 케토에 적합하지 않습니다.
요약: 아몬드와 코코넛 밀크와 같은 무가당 식물성 음료는 케토 친화적입니다. 그러나 단맛을 내고 맛을 낸 버전에는 종종 식단에 적합하지 않은 설탕이 너무 많이 포함되어 있습니다.
9. 에너지 드링크
많은 인기 브랜드가 인공 감미료를 사용하지만 일부 에너지 음료는 케토 친화적입니다. 따라서 스테비아와 같은 천연 감미료를 사용하는 소수의 제품 중에서 선택하는 것이 좋습니다.
에너지 드링크는 특히 청소년과 10대에서 뇌, 심장, 간을 손상시킬 수 있음을 알아야 합니다. 드문 경우에 심부전과 관련이 있습니다.
가끔 이러한 음료를 섭취하기로 결정했다면 카페인 함량을 염두에 두십시오. 대부분의 에너지 드링크에는 16온스(475mL) 캔당 150–200mg이 포함되어 있으며, 이는 일반 인구의 권장 일일 카페인 권장량인 400mg과 비교할 수 있습니다.
요약: 최고의 케토 친화적인 에너지 음료는 스테비아 또는 기타 천연 제로 칼로리 감미료로 단맛을 냅니다. 카페인 섭취를 하루 400mg 미만으로 제한하십시오.
10. 스포츠 음료
게토레이(Gatorade) 및 파워에이드(Powerade)와 같은 스포츠 음료에는 나트륨 및 칼륨과 같은 전해질이 포함되어 있어 땀으로 손실된 전해질을 보충하는 데 도움이 됩니다.
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무더위 속에서 격렬한 운동이나 야외 운동을 하는 사람들에게는 전해질 보충제와 수분 보충이 필수적입니다. 땀을 통한 전해질 손실은 탈수를 악화시키고 근육 경련과 두통을 유발할 수 있습니다.
전해질 음료는 또한 다이어트를 처음 시작할 때 발생할 수 있는 피로, 두통 및 근육 경련을 포함하는 일련의 증상인 케토 독감을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 대부분의 스포츠 음료에는 설탕이 들어 있습니다. Gatorade Zero 및 Powerade Zero는 견고한 케토 친화적 옵션이지만 인공 감미료를 사용합니다.
일부 대안에는 물에 섞을 수 있는 스테비아로 단맛을 낸 전해질 분말이 포함됩니다.
요약: 스포츠 음료는 운동 후 전해질을 보충하는 데 도움이 될 수 있으며 케토 독감 증상을 도울 수 있습니다. 인공 감미료가 포함된 저탄수화물 스포츠 음료보다 스테비아로 단맛을 낸 전해질 분말을 선택하십시오.
11–13. 알코올 음료
케토 요법으로 체중 감량을 시도하는 경우 알코올이 노력을 방해할 수 있지만 여전히 어떤 알코올 음료를 마실 수 있고 케토시스 상태를 유지할 수 있는지 궁금할 수 있습니다.
이러한 음료는 지방과 알코올의 칼로리를 포함한다는 점을 기억하십시오.
11. 저탄수화물 맥주
맥주는 일반적으로 에탄올로 발효되지 않은 밀의 당을 함유하고 있기 때문에 탄수화물 함량이 높습니다.
그러나 저탄수화물 맥주는 밀을 적게 사용하거나 더 긴 발효 과정을 통해 설탕을 알코올로 더 완전히 전환시켜 만듭니다.
12온스(355mL) 병당 순 탄수화물이 2-3g인 최저 탄수화물 맥주 중 일부는 Budweiser Select 55, Michelob Ultra 및 Miller 64입니다.
12. 독주
보드카, 위스키, 럼, 데킬라와 같은 독주는 자연적으로 탄수화물이 없으므로 케토 다이어트에 적합합니다.
그러나 과일 주스나 탄산음료의 설탕이 많이 들어 있는 혼합 음료는 주의해야 합니다. 또한 첨가된 설탕에 대한 향을 첨가한 주류의 라벨을 확인해야 합니다.
음료수를 저탄수화물로 유지하려면 독주를 스트레이트로 마시거나 다이어트 소다 또는 탄산수와 같은 탄수화물이 없는 혼합기를 사용하십시오. 토닉 워터에는 설탕이 첨가되어 있으므로 피하십시오.
13. 저탄수화물 하드 셀처
맛이 첨가된 탄산수 또는 탄산수에 주류를 첨가하여 만든 저탄수화물 경질 탄산염을 선택할 수도 있습니다.
혹시라도 글루텐을 피하시는 분은 맥아로 만든 제품이 많기 때문에 라벨을 잘 확인하시는 것이 좋습니다.
요약: 저탄수화물 맥주, 단단한 셀처 및 독주는 모두 케토 친화적입니다. 그러나 혼합 음료는 종종 소다나 과일 주스에서 설탕을 함유하므로 주의해야 합니다.
요약
물 외에도 케토 친화적인 음료가 많이 있습니다. 이미 몇 가지를 가지고 있을 수 있습니다.
차, 커피 및 허브티는 몇 가지 옵션입니다. 탄산수, 탄산수, 저탄수화물 주스, 스포츠 음료, 에너지 음료도 좋은 선택입니다. 하지만 저탄수화물, 무설탕 버전을 선택하고 인공 감미료 대신 스테비아를 사용하는 제품을 찾고 싶을 것입니다.
마지막으로, 저탄수화물 맥주에서 셀처, 독주에 이르기까지 여러 케토 친화적인 알코올 옵션을 사용할 수 있습니다.
보시다시피 케토 다이어트에서 선택할 수 있는 맛있는 음료가 많이 있습니다.
