如果你遵循低碳水化合物、高脂肪的酮症饮食，你可能会想，除了水之外，你还能喝什么？.
虽然水是最健康的选择，因为它不含热量、碳水化合物和添加剂，但你可能想要一种饮料来提高你的能量，提供一些味道和多样性，或取代一些你最喜欢的含糖饮料。.
你可能也对适合酮症的酒精饮料感到好奇.
下面的选项都有0-5克的净碳水化合物，也就是碳水化合物的总数减去纤维和糖醇的数量。它更准确地代表了你的身体所处理的碳水化合物.
这里有13种最好的适合酮症的饮料–除了水之外.
1-3.热饮
有几种热饮是适合酮症患者的，不过你应该注意在其中添加什么。合适的添加物包括半脂奶粉、浓奶油、不加糖的植物奶油、零卡路里甜味剂和无糖调味糖浆。.
你要避免添加高碳水化合物，如普通牛奶、加糖奶精、糖、蜂蜜和标准调味糖浆。.
1.红茶或绿茶
茶是一种天然的选择，所含碳水化合物的数量可以忽略不计 - 通常每杯（240毫升）少于1克。你可以享受它的冰或热.
红茶由陈年茶叶制成，味道更浓郁，颜色更深，咖啡因含量更高。同时，绿茶是由新鲜茶叶制成的，使其具有更多的花香味，颜色较浅，咖啡因含量较少。.
你也可以选择白茶，它是由嫩茶叶制成的。与红茶和绿茶相比，它的味道非常温和、细腻。.
此外，茶叶基本上不含热量，而且富含多酚类抗氧化剂。例如，绿茶富含表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），这是一种强大的抗氧化剂，可能提供抗癌益处。.
2.咖啡
咖啡是另一种几乎不含卡路里和碳水化合物的最爱，对酮症饮食是安全的。像茶一样，它可以热饮或冰饮。.
咖啡含有咖啡因，这可能会给你的新陈代谢带来轻微的促进作用。它还提供绿原酸，一种多酚类抗氧化剂，同样可以帮助减肥。.
3.草药茶
草药茶是由干花、果实、叶子或草药制成的输液。例如，木槿花、甘菊、耶尔巴芒、薄荷和罗汉果茶。.
大多数碳水化合物含量低，因为来自干草药的碳水化合物很少浸入水中。.
然而，用干果或蜜饯片制成的产品可能碳水化合物含量略高。因此，你可能想在购买包装茶产品之前检查其碳水化合物含量。.
摘要：茶、咖啡和草药输液的热量和碳水化合物可以忽略不计。一定要选择适合酮类的添加物，以保持低碳水化合物的数量。.
4-5.软饮料
软饮料通常含有糖或潜在的有害人工甜味剂。然而，存在对酮症友好的选择.
4.替代性减肥汽水
虽然健怡可乐和健怡百事可乐等减肥汽水在技术上属于酮症，但它们可能不是最佳选择。.
这是因为它们含有三氯蔗糖和阿斯巴甜等人工甜味剂，可能会损害你肠道中的健康细菌并加强对糖的渴望–可能导致体重增加。.
相反，一些减肥汽水是用天然的零热量甜味剂制成的，如甜叶菊或赤藓糖醇，这是一种从玉米中提取的糖醇，比人工甜味剂的负面影响要小。.
5.起泡水
起泡水从矿泉中自然流出或在制造过程中使用二氧化碳气体进行碳酸化。.
许多气泡水是有味道的，但它们通常是不加糖的–使它们成为极好的低碳水化合物选择。.
摘要：健怡汽水和气泡水通常不含净碳水化合物。尽量选择用甜叶菊或其他天然零卡路里甜味剂添加的软饮料，而不是人工甜味剂。.
6.果汁
一般来说，在酮症治疗中最好避免果汁，但有几个安全的选择.
果汁
果汁通常含有糖分，因此不适合于酮症饮食。.
然而，也有例外，包括柠檬和青柠汁，它们的碳水化合物含量低，但味道很浓。你可以把它们添加到白开水或其他饮料中，如热茶或冰茶，以使味道更加鲜美.
蔬菜汁
一些榨汁的蔬菜碳水化合物含量低，可以纳入酮症饮食。但是，请记住，榨汁会去除蔬菜中的大部分营养纤维，除非你选择喝果肉。.
一些可以榨汁的酮症友好型蔬菜包括:
- 芹菜
- 小黄瓜
- 甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜
如果你没有榨汁机，有时可以用商店买的果汁。.
尽管如此，检查瓶装蔬菜汁的标签，因为它们可能含有糖或其他碳水化合物来源。大多数人每份至少含有10克碳水化合物，使其不适合用于酮症。.
摘要：大多数果汁都含有糖分，但柠檬和青柠汁的碳水化合物含量低，可以帮助其他饮料调味。更重要的是，一些低碳水化合物的蔬菜也可以榨汁。.
7.调味水
一些适合酮症患者的饮料用少量真正的果汁调味，在增加自然风味和甜味的同时，保持相对较低的碳水化合物含量–通常每份1-5克的净碳水化合物。.
此外，你可以在自来水或瓶装水中添加零碳水化合物的液体或粉状水增强剂。它们有多种口味，尽管它们通常是用人工香料和甜味剂制成的，但有些是不加糖的或使用甜叶菊的。.
摘要：有些适合酮症的饮料是用少量真正的果汁调味的。你也可以选择液体或粉末形式的酮症友好水增强剂.
8.牛奶替代品
虽然在酮症治疗中不建议使用牛奶，因为它含有天然糖分，但有几种基于植物的替代品是完全适合酮症治疗的。.
适宜于酮症的植物性牛奶种类包括:
- 杏仁奶
- 椰奶
- 澳洲坚果牛奶
- 亚麻籽牛奶
这些产品非常适合饮用，倒在适合酮症的谷物上，以及各种烹饪用途。.
不过，只有不加糖的这类牛奶才是适合酮体的。许多以植物为基础的牛奶都有香味和甜味，使它们不适合于酮症。.
摘要：不加糖的植物性饮料，如杏仁奶和椰奶，是适合酮症的。然而，加糖和加味的版本往往含有太多的糖，不适合饮食。.
9.能量饮料
一些能量饮料是适合酮体的，尽管许多流行品牌使用人工甜味剂。因此，你可能想从少数使用天然甜味剂的饮料中选择，如甜叶菊.
你应该知道，能量饮料可能伤害大脑、心脏和肝脏，特别是在青少年中。在极少数情况下，它们与心脏衰竭有关.
如果你决定偶尔饮用这些饮料，请牢记它们的咖啡因含量。大多数能量饮料每16盎司（475毫升）含有150-200毫克，你可以将其与推荐的普通人每日安全咖啡因阈值400毫克进行比较.
摘要：最好的适合酮症患者的能量饮料是用甜叶菊或其他天然零卡路里甜味剂添加的。一定要将咖啡因的摄入量限制在每天400毫克以下。.
10.运动饮料
佳得乐和Powerade等运动饮料含有电解质，如钠和钾，以帮助补充那些通过汗水流失的电解质。.
对于在高温下从事激烈运动或户外锻炼的人来说，电解质补充剂和液体补给是至关重要的。通过汗水流失的电解质会加剧脱水，导致肌肉痉挛和头痛。.
电解质饮料也可能有助于对抗酮症流感，这是一个症状群，包括疲劳、头痛和肌肉痉挛，在你刚开始饮食时可能会发生。.
然而，大多数运动饮料都含有糖分。佳得乐零度和Powerade零度是可靠的酮体友好选择，但它们使用人工甜味剂。.
一些替代品包括用甜叶菊甜化的电解质粉，你可以将其混合到水中。.
摘要：运动饮料可以帮助补充运动后的电解质，并可能有助于酮症流感症状。尽量选择使用甜菊糖的电解质粉，而不是使用人工甜味剂的低碳水化合物运动饮料。.
11-13.酒精饮料
尽管如果你想在酮症上减肥，酒精很可能会阻碍你的努力，但你可能仍然想知道哪些酒精饮料可以喝，并保持在酮症状态。.
请记住，这些饮料含有来自脂肪和酒精的卡路里。.
11.低碳水化合物啤酒
啤酒的碳水化合物含量通常很高，因为它含有来自小麦的糖分，没有发酵成乙醇。.
然而，低碳水化合物的啤酒是通过减少使用小麦或允许更长的发酵过程来更完全地将糖分转化为酒精而制成的。.
一些碳水化合物含量最低的啤酒，每瓶12盎司（355毫升）的净碳水化合物含量为2-3克，它们是百威啤酒（Budweiser Select 55）、米其林（Michelob Ultra）和米勒啤酒（Miller 64）。.
12.烈性酒
伏特加、威士忌、朗姆酒和龙舌兰等硬酒自然不含碳水化合物，因此适合于酮症饮食。.
然而，你应该小心混合饮料，这些饮料通常含有果汁或苏打水的糖。你还应该检查调味酒的标签是否有任何添加的糖分。.
为了保持饮料的低碳水化合物，尝试直接饮用烈性酒或使用零碳水化合物的混合剂，如减肥苏打水或苏打水。尽量避免补水，因为它含有添加的糖。.
13.低碳水化合物的硬苏打水
你也可以选择低碳水化合物的硬苏打水，它是由调味苏打水或气泡水和添加白酒制成的。.
如果你碰巧不吃麸质食品，你要仔细检查标签，因为许多食品是用麦芽酒制成的。.
摘要：低碳水化合物的啤酒、硬苏打水和烈性酒都是适合酮体的。但是，你应该小心混合饮料，因为它们通常包含来自苏打水或果汁的糖。.
摘要
除了水之外，还有很多适合酮症的饮料。你手头可能已经有了其中的几种.
茶、咖啡和草药茶是几个选择。苏打水、气泡水、低碳水化合物的果汁、运动饮料和能量饮料也是不错的选择。不过，你要选择低碳水化合物、无糖的版本，并寻找使用甜叶菊而不是人工甜味剂的产品。.
最后，有几种适合酮症患者的酒类选择，从低碳水化合物的啤酒到苏打水再到烈性酒，都可以选择。.
正如你所看到的，在酮症饮食中，你有很多美味的饮料可以选择。.
