Ako ste popili previše šalica kave i osjećate se nervozno, možda se pitate postoji li način da izbacite višak kofeina iz svog sustava.
Kofein je prirodni stimulans na koji se milijuni ljudi oslanjaju svaki dan. Ipak, prevelika konzumacija može uzrokovati nuspojave poput poteškoća sa spavanjem, ubrzanog otkucaja srca, treme i drhtavice.
Ovaj članak objašnjava možete li izbaciti kofein i savjete za smanjenje treme i drugih neugodnih učinaka.
Kazalo sadržaja
Kako smanjiti učinak kofeina
Poznato je da učinci kofeina traju nekoliko sati — a možda ćete imati jaču tremu ako ste popili puno kave, gaziranog pića, energetskog pića ili nekog drugog napitka s kofeinom.
Nakon što uđe u vaše tijelo, ne možete učiniti mnogo za izbacivanje kofeina. Jedini način da ga eliminirate je da pričekate da se prirodno ispere.
Unatoč tome, možete poduzeti nekoliko koraka kako biste smanjili njegove nuspojave.
Prestanite piti kofein čim primijetite štetne učinke
Ako primijetite neugodne simptome poput drhtavice, odmah prestanite s konzumiranjem kofeina. Hrana i pića s kofeinom uključuju kavu, čaj, energetska pića, sok, tamnu čokoladu i neke sladolede i deserte.
Kava bez kofeina dobra je opcija ako i dalje želite uživati u okusu i zdravstvenim prednostima kave. Ipak, sadrži male količine kofeina, 2-7 mg po šalici (240 ml).
Nadalje, obratite pozornost na lijekove, dodatke prehrani i proizvode za osobnu njegu koji mogu sadržavati kofein. Na primjer, lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta poput Aspirina (acetilsalicilne kiseline) mogu pakirati više od 40-60 mg u jednoj tableti.
Konačno, formule za poboljšanje performansi poput dodataka prehrani prije vježbanja mogu sadržavati velike količine kofeina, do 250 mg u samo 2 žličice (10 grama).
Čekaj malo
Stimulativni učinci kofeina obično su vidljivi unutar prvih 45 minuta od uzimanja i mogu trajati 3-5 sati.
Štoviše, poluživot kofeina je 5 sati, što znači da će količini kofeina u vašem sustavu trebati 5 sati da se prepolovi. Zatim će trebati još 5 sati da se količina u krvi smanji na 25%.
Ako ste zabrinuti za san, najbolje je prestati konzumirati kofein 6-8 sati prije spavanja.
Ostanite hidrirani
Pitka voda je važna za održavanje hidratacije tijekom dana.
Iako su dostupna ograničena istraživanja, mnogi anegdotski izvještaji tvrde da pijenje vode pomaže u ublažavanju treme izazvane kofeinom. To bi moglo biti zato što dehidracija može pogoršati simptome.
Stoga povećanje unosa vode može pomoći dok čekate da kofein napusti vaš sustav.
Osim toga, ako niste navikli na kofein, on može djelovati kao blagi diuretik, što dovodi do pojačanog mokrenja i češće stolice. Iako je to rijetko za one koji redovito konzumiraju kofein iz kave ili čaja, hidratacija može pomoći u smanjenju nekih od ovih učinaka.
Pokrenite se
Otiđite u laganu šetnju kako biste se oslobodili tjeskobe i nervoze.
Vježbajte duboko disanje
Ako se osjećate tjeskobno, polako, duboko dišite 5 minuta. Alternativno, prakticirajte meditaciju kako biste smirili svoj um i živčani sustav.
Jedite hranu bogatu vlaknima
Jelo može usporiti otpuštanje kofeina u krvotok. Odlučite se za sporo probavljivu hranu bogatu vlaknima poput cjelovitih žitarica, graha, leće, škrobnog povrća, orašastih plodova i sjemenki.
Uzmite L-teanin
Iako neće poništiti stimulirajuće učinke kofeina, ovaj aminokiselinski dodatak može pomoći u ublažavanju tjeskobe i smanjenju krvnog tlaka. Obavezno razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom prije uzimanja.
Sažetak: Kada kofein jednom uđe u vaš sustav, teško ga je eliminirati. Izbjegavanje kofeina, održavanje hidratacije i čekanje da prođe su najbolje opcije za smanjenje njegovih učinaka.
Koliko kofeina je previše?
Većina ljudi može sigurno konzumirati 400 mg kofeina dnevno - što je ekvivalentno otprilike 4 šalice (945 ml) kave.
Međutim, tolerancija na kofein ovisi o dobi, genetici, težini i sposobnosti vaše jetre da preradi kofein. Štoviše, određeni lijekovi poput oralnih kontraceptiva i lijekova za srce mogu produljiti vrijeme cirkulacije kofeina u vašem tijelu.
Trudnice bi se trebale ograničiti na 200 mg dnevno jer prekomjerni unos kofeina može povećati rizik od prijevremenog poroda, pobačaja i niske porođajne težine.
Djeca bi trebala izbjegavati kofein zbog rizika u razvoju, a tinejdžeri bi trebali ograničiti njegov unos.
Sažetak: Većina ljudi može tolerirati do 400 mg kofeina dnevno ili oko 4 šalice (945 ml) kave — iako bi trudnice, djeca i tinejdžeri trebali ograničiti njihov unos.
Rizici prekomjernog unosa kofeina
Iako se kofein smatra sigurnim, svatko ga drugačije podnosi.
Obratite pozornost na neželjene nuspojave, uključujući glavobolje, tremu, poteškoće sa spavanjem i ubrzan rad srca. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, smanjite unos.
Iako rijetko, može doći do predoziranja kofeinom i to gotovo uvijek zbog prekomjerne konzumacije energetskih pića i energetskih injekcija. Simptomi uključuju:
- bol u prsima
- vrućica
- nepravilan rad srca
- teška dehidracija
- poteškoće s disanjem
- nekontrolirano kretanje mišića
- povraćanje
Ako osjetite ove simptome nakon konzumiranja velike količine kofeina, odmah potražite liječničku pomoć.
Sažetak: Uobičajene nuspojave kofeina uključuju glavobolje, tremu i ubrzan rad srca. Smanjite unos ako osjetite neželjene simptome. Ako se simptomi pogoršaju ili nastave, potražite liječničku pomoć.
Sažetak
Kofein je učinkovit, prirodan način za podizanje razine energije, ali mnogi ljudi smatraju da su ga konzumirali previše i žele ga izbaciti iz tijela.
Nuspojave prekomjernog unosa kofeina uključuju poteškoće sa spavanjem, tremu, drhtavicu i ubrzan rad srca.
Osim čekanja i izbjegavanja kofeina, ne postoji učinkovit kućni lijek za čišćenje kofeina iz vašeg sustava. Svejedno, možete smanjiti njegove nuspojave ako ostanete hidrirani, odete u šetnju i jedete hranu bogatu vlaknima.
Predlaže se za vas: 22 hrane bogate vlaknima koje biste trebali jesti
Većina ljudi može sigurno podnijeti 400 mg kofeina dnevno - oko 4 šalice (945 ml) kave - iako vaše granice mogu varirati. Svakako slušajte svoje tijelo i konzumirajte samo ono što vam je ugodno.
