Jika Anda minum terlalu banyak cangkir kopi dan merasa gelisah, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada cara untuk menghilangkan kelebihan kafein dari sistem Anda.
Kafein adalah stimulan alami yang diandalkan jutaan orang setiap hari. Namun, mengonsumsinya terlalu banyak dapat menyebabkan efek samping seperti kesulitan tidur, peningkatan detak jantung, kegelisahan, dan kegoyahan.
Artikel ini menjelaskan apakah Anda dapat menghilangkan kafein dan tip untuk mengurangi kegugupan dan efek tidak nyaman lainnya.
Cara mengurangi efek kafein
Efek kafein diketahui berlangsung selama beberapa jam — dan Anda mungkin mengalami kegugupan yang lebih kuat jika Anda minum banyak kopi, soda, minuman berenergi, atau minuman berkafein lainnya.
Setelah memasuki tubuh Anda, Anda tidak dapat berbuat banyak untuk mengeluarkan kafein. Satu-satunya cara untuk menghilangkannya adalah dengan menunggu hingga membilas sendiri secara alami.
Meskipun demikian, Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk meminimalkan efek sampingnya.
Hentikan kafein segera setelah Anda melihat efek samping
Jika Anda melihat gejala tidak nyaman seperti kegoyahan, segera hentikan konsumsi kafein. Makanan dan minuman dengan kafein termasuk kopi, teh, minuman berenergi, soda, cokelat hitam, dan beberapa es krim dan makanan penutup.
Kopi tanpa kafein adalah pilihan yang baik jika Anda tetap ingin menikmati rasa dan manfaat kesehatan dari kopi. Tetap saja, ini mengandung kafein dalam jumlah sedikit, yaitu 2–7 mg per cangkir (240 mL).
Selanjutnya, perhatikan obat-obatan, suplemen, dan produk perawatan pribadi yang mungkin mengandung kafein. Misalnya, pereda nyeri yang dijual bebas seperti Aspirin (asam asetilsalisilat) dapat dikemas hingga 40–60 mg dalam satu tablet.
Akhirnya, formula peningkat kinerja seperti suplemen pra-latihan mungkin memiliki kafein dalam jumlah tinggi, hingga 250 mg hanya dalam 2 sendok teh (10 gram).
Tunggu saja
Efek stimulasi kafein biasanya terlihat dalam 45 menit pertama asupan dan dapat bertahan 3-5 jam.
Selain itu, waktu paruh kafein adalah 5 jam, yang berarti jumlah kafein dalam sistem Anda akan memakan waktu 5 jam untuk dikurangi setengahnya. Ini kemudian akan memakan waktu 5 jam lagi untuk mengurangi jumlah dalam darah Anda menjadi 25%.
Jika Anda khawatir tentang tidur, sebaiknya hentikan konsumsi kafein 6–8 jam sebelum waktu tidur.
Tetap terhidrasi
Minum air penting untuk tetap terhidrasi sepanjang hari.
Meskipun penelitian terbatas tersedia, banyak laporan anekdot mengklaim bahwa air minum membantu meredakan kegugupan akibat kafein. Ini bisa jadi karena dehidrasi dapat memperburuk gejala.
Oleh karena itu, meningkatkan asupan air Anda dapat membantu sambil menunggu kafein meninggalkan sistem Anda.
Selain itu, jika Anda tidak terbiasa dengan kafein, kafein dapat bertindak sebagai diuretik ringan, yang menyebabkan peningkatan buang air kecil dan buang air besar lebih sering. Meskipun ini jarang terjadi pada mereka yang rutin mengonsumsi kafein dari kopi atau teh, menghidrasi dapat membantu mengurangi beberapa efek ini.
Bergeraklah
Lakukan jalan-jalan ringan untuk menghilangkan kecemasan dan kegelisahan.
Latih pernapasan dalam
Jika Anda merasa cemas, tarik napas dalam-dalam selama 5 menit. Atau, berlatih meditasi untuk menenangkan pikiran dan sistem saraf Anda.
Makan makanan kaya serat
Makan dapat memperlambat pelepasan kafein ke dalam aliran darah Anda. Pilihlah makanan kaya serat yang lambat dicerna seperti biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, sayuran bertepung, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Ambil L-theanine
Meskipun tidak melawan efek stimulasi kafein, suplemen asam amino ini dapat membantu meredakan kecemasan dan menurunkan tekanan darah. Pastikan untuk berbicara dengan ahli kesehatan Anda sebelum mengambilnya.
Ringkasan: Begitu kafein ada di sistem Anda, sulit untuk dihilangkan. Menghindari kafein, tetap terhidrasi, dan menunggu keluar adalah pilihan terbaik Anda untuk mengurangi efeknya.
Berapa banyak kafein terlalu banyak?
Kebanyakan orang dapat dengan aman mengonsumsi 400 mg kafein setiap hari — setara dengan sekitar 4 cangkir (945 mL) kopi.
Namun, toleransi kafein bervariasi berdasarkan usia, genetika, berat badan, dan kemampuan hati Anda untuk memproses kafein. Selain itu, obat-obatan tertentu seperti kontrasepsi oral dan obat jantung dapat meningkatkan waktu sirkulasi kafein dalam tubuh Anda.
Wanita hamil harus membatasi diri hingga 200 mg setiap hari, karena asupan kafein yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur, keguguran, dan berat lahir rendah.
Anak-anak harus menghindari kafein karena risiko perkembangan, dan remaja harus membatasi asupannya.
Ringkasan: Kebanyakan orang dapat mentolerir hingga 400 mg kafein setiap hari, atau sekitar 4 cangkir (945 mL) kopi - meskipun wanita hamil, anak-anak, dan remaja harus membatasi asupannya.
Risiko asupan kafein berlebihan
Meskipun kafein dianggap aman, setiap orang mentolerirnya secara berbeda.
Perhatikan efek samping yang tidak diinginkan, termasuk sakit kepala, gelisah, sulit tidur, dan peningkatan detak jantung. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, kurangi asupan Anda.
Meskipun jarang, overdosis kafein dapat terjadi dan hampir selalu disebabkan oleh konsumsi minuman berenergi dan suntikan energi yang berlebihan. Gejala termasuk:
- nyeri dada
- demam
- detak jantung tidak teratur
- dehidrasi parah
- kesulitan bernapas
- gerakan otot yang tidak terkendali
- muntah
Jika Anda mengalami gejala ini setelah mengonsumsi banyak kafein, segera dapatkan bantuan medis.
Ringkasan: Efek samping kafein yang umum termasuk sakit kepala, kegelisahan, dan detak jantung yang cepat. Kurangi asupan Anda jika Anda mengalami gejala yang tidak diinginkan. Jika gejala memburuk atau berlanjut, dapatkan bantuan medis.
Ringkasan
Kafein adalah cara yang efektif dan alami untuk meningkatkan tingkat energi Anda, tetapi banyak orang menemukan bahwa mereka telah mengonsumsi terlalu banyak dan ingin membuangnya dari tubuh mereka.
Efek samping dari asupan kafein berlebih termasuk kesulitan tidur, kegelisahan, kegoyahan, dan peningkatan detak jantung.
Selain menunggu dan menghindari kafein, tidak ada obat rumahan yang efektif untuk membersihkan kafein dari sistem Anda. Meski begitu, Anda bisa mengurangi efek sampingnya dengan tetap terhidrasi, berjalan-jalan, dan mengonsumsi makanan kaya serat.
Disarankan untuk Anda: 22 makanan berserat tinggi yang harus Anda makan
Kebanyakan orang dapat dengan aman mentolerir 400 mg kafein setiap hari — sekitar 4 cangkir (945 mL) kopi — meskipun batasan Anda mungkin berbeda. Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan hanya mengonsumsi apa yang terasa nyaman.
