Se você tomou muitas xícaras de café e está se sentindo nervoso, talvez se pergunte se existe uma maneira de eliminar o excesso de cafeína do seu organismo.
A cafeína é um estimulante natural do qual milhões de pessoas dependem todos os dias. No entanto, o consumo excessivo pode causar efeitos colaterais como dificuldade para dormir, aumento da frequência cardíaca, nervosismo e tremores.
Este artigo explica se você pode eliminar a cafeína e dá dicas para reduzir o nervosismo e outros efeitos desconfortáveis.
Como reduzir os efeitos da cafeína
Sabe-se que os efeitos da cafeína duram várias horas - e você pode ter um nervosismo mais forte se tiver tomado muito café, refrigerante, bebida energética ou alguma outra bebida com cafeína.
Depois que ela entra no corpo, não há muito o que fazer para eliminar a cafeína. A única maneira de eliminá-la é esperar que ela seja eliminada naturalmente.
No entanto, você pode tomar algumas medidas para minimizar seus efeitos colaterais.
Interrompa o consumo de cafeína assim que notar efeitos adversos
Se você notar sintomas desconfortáveis, como tremores, pare de consumir cafeína imediatamente. Os alimentos e bebidas com cafeína incluem café, chá, bebidas energéticas, refrigerantes, chocolate amargo e alguns sorvetes e sobremesas.
O café descafeinado é uma boa opção se você ainda quiser aproveitar o sabor e os benefícios à saúde do café. Ainda assim, ele contém quantidades escassas de cafeína, de 2 a 7 mg por xícara (240 mL).
Além disso, preste atenção aos medicamentos, suplementos e produtos de cuidados pessoais que podem conter cafeína. Por exemplo, analgésicos de venda livre como a Aspirina (ácido acetilsalicílico) podem conter mais de 40 a 60 mg em um único comprimido.
Por fim, as fórmulas que melhoram o desempenho, como os suplementos pré-treino, podem conter grandes quantidades de cafeína, até 250 mg em apenas 2 colheres de chá (10 gramas).
Espere um pouco
Os efeitos estimulantes da cafeína são geralmente perceptíveis nos primeiros 45 minutos após a ingestão e podem durar de 3 a 5 horas.
Além disso, a meia-vida da cafeína é de 5 horas, o que significa que a quantidade de cafeína em seu sistema levará 5 horas para ser reduzida pela metade. Depois, serão necessárias mais 5 horas para reduzir a quantidade no sangue para 25%.
Se você estiver preocupado com o sono, é melhor parar de consumir cafeína de 6 a 8 horas antes de dormir.
Mantenha-se hidratado
Beber água é importante para manter-se hidratado durante todo o dia.
Embora haja poucas pesquisas disponíveis, muitos relatos anedóticos afirmam que beber água ajuda a aliviar o nervosismo induzido pela cafeína. Isso pode ocorrer porque a desidratação pode piorar os sintomas.
Portanto, aumentar a ingestão de água pode ajudar enquanto se espera que a cafeína saia do organismo.
Além disso, se você não estiver acostumado com a cafeína, ela pode agir como um diurético leve, levando ao aumento da micção e a fezes mais frequentes. Embora isso seja raro para quem consome regularmente cafeína do café ou do chá, a hidratação pode ajudar a reduzir alguns desses efeitos.
Mexa-se
Faça uma caminhada leve para aliviar a ansiedade e o nervosismo.
Pratique a respiração profunda
Se estiver se sentindo ansioso, faça respirações lentas e profundas por 5 minutos. Como alternativa, pratique meditação para acalmar sua mente e seu sistema nervoso.
Coma alimentos ricos em fibras
A alimentação pode retardar a liberação da cafeína na corrente sanguínea. Opte por alimentos de digestão lenta e ricos em fibras, como grãos integrais, feijões, lentilhas, vegetais ricos em amido, nozes e sementes.
Tomar L-teanina
Embora não neutralize os efeitos estimulantes da cafeína, esse suplemento de aminoácidos pode ajudar a aliviar a ansiedade e reduzir a pressão arterial. Não deixe de falar com seu médico antes de tomá-lo.
Resumo: Quando a cafeína entra em seu sistema, é difícil eliminá-la. Evitar a cafeína, manter-se hidratado e esperar são suas melhores opções para reduzir seus efeitos.
Quanta cafeína é demais?
A maioria das pessoas pode consumir com segurança 400 mg de cafeína diariamente - o equivalente a cerca de 4 xícaras (945 mL) de café.
Entretanto, a tolerância à cafeína varia de acordo com a idade, a genética, o peso e a capacidade do fígado de processar a cafeína. Além disso, alguns medicamentos, como contraceptivos orais e remédios para o coração, podem aumentar o tempo de circulação da cafeína no corpo.
As mulheres grávidas devem limitar-se a 200 mg por dia, pois a ingestão excessiva de cafeína pode aumentar o risco de parto prematuro, aborto espontâneo e baixo peso ao nascer.
As crianças devem evitar a cafeína devido aos riscos ao desenvolvimento, e os adolescentes devem limitar sua ingestão.
Resumo: A maioria das pessoas pode tolerar até 400 mg de cafeína por dia, ou cerca de 4 xícaras (945 mL) de café - embora mulheres grávidas, crianças e adolescentes devam limitar a ingestão.
Riscos da ingestão excessiva de cafeína
Embora a cafeína seja reconhecida como segura, cada pessoa a tolera de forma diferente.
Preste atenção aos efeitos colaterais indesejados, como dores de cabeça, nervosismo, dificuldade para dormir e aumento da frequência cardíaca. Se você apresentar algum desses sintomas, reduza a ingestão.
Embora rara, a overdose de cafeína pode ocorrer e quase sempre se deve ao consumo excessivo de bebidas energéticas e energéticos. Os sintomas incluem:
- dor no peito
- febre
- batimentos cardíacos irregulares
- desidratação grave
- dificuldade para respirar
- movimento muscular incontrolável
- vômito
Se você apresentar esses sintomas após consumir muita cafeína, procure atendimento médico imediatamente.
Resumo: Os efeitos colaterais mais comuns da cafeína incluem dores de cabeça, nervosismo e batimentos cardíacos acelerados. Reduza sua ingestão se sentir algum sintoma indesejado. Se os sintomas piorarem ou continuarem, procure um médico.
Resumo
A cafeína é uma maneira eficaz e natural de aumentar seus níveis de energia, mas muitas pessoas acham que consumiram demais e querem eliminá-la do corpo.
Os efeitos colaterais do consumo excessivo de cafeína incluem dificuldade para dormir, nervosismo, tremores e aumento da frequência cardíaca.
Além de esperar e evitar a cafeína, não há nenhum remédio caseiro eficaz para eliminar a cafeína do seu organismo. Mesmo assim, você pode reduzir seus efeitos colaterais mantendo-se hidratado, fazendo caminhadas e comendo alimentos ricos em fibras.
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A maioria das pessoas pode tolerar com segurança 400 mg de cafeína por dia - cerca de 4 xícaras (945 mL) de café - embora seus limites possam variar. Certifique-se de ouvir seu corpo e consumir apenas o que lhe parecer confortável.
