Ако сте попили превише шољица кафе и осећате се нервозно, можда ћете се запитати да ли постоји начин да избаците вишак кофеина из вашег система.
Кофеин је природни стимуланс на који се милиони људи ослањају сваког дана. Ипак, конзумирање превише може изазвати нежељене ефекте као што су потешкоће са спавањем, убрзан рад срца, трема и дрхтавица.
Овај чланак објашњава да ли можете да избаците кофеин и савете за смањење треме и других непријатних ефеката.
У овом чланку
Како смањити ефекте кофеина
Познато је да ефекти кофеина трају неколико сати - и можда ћете имати јачу трему ако пијете пуно кафе, соде, енергетског пића или неког другог напитка са кофеином.
Једном када уђе у ваше тело, не можете учинити много да избаците кофеин. Једини начин да га елиминишете је да сачекате да се природно испере.
Без обзира на то, можете предузети неколико корака да бисте смањили његове нежељене ефекте.
Престаните са кофеином чим приметите нежељене ефекте
Ако приметите непријатне симптоме као што је дрхтавица, одмах престаните да конзумирате кофеин. Храна и пића са кофеином укључују кафу, чај, енергетска пића, соду, црну чоколаду и неке сладоледе и десерте.
Кафа без кофеина је добра опција ако и даље желите да уживате у укусу и здравственим предностима кафе. Ипак, садржи оскудне количине кофеина, 2-7 мг по шољици (240 мЛ).
Штавише, обратите пажњу на лекове, суплементе и производе за личну негу који могу да садрже кофеин. На пример, средства за ублажавање болова без рецепта као што је аспирин (ацетилсалицилна киселина) могу се паковати у количини од 40 до 60 мг у једној таблети.
Коначно, формуле за побољшање перформанси као што су суплементи пре тренинга могу имати велике количине кофеина, до 250 мг у само 2 кашичице (10 грама).
Сачекај
Стимулативни ефекти кофеина су обично приметни у првих 45 минута од узимања и могу трајати 3-5 сати.
Штавише, полувреме кофеина је 5 сати, што значи да ће количини кофеина у вашем систему бити потребно 5 сати да се преполови. Затим ће бити потребно још 5 сати да се количина у крви смањи на 25%.
Ако сте забринути за сан, најбоље је да престанете да конзумирате кофеин 6-8 сати пре спавања.
Останите хидрирани
Вода за пиће је важна за одржавање хидратације током дана.
Иако је доступно ограничено истраживање, многи анегдотски извештаји тврде да вода за пиће помаже у ублажавању треме изазване кофеином. То може бити зато што дехидрација може погоршати симптоме.
Стога, повећање уноса воде може помоћи док чекате да кофеин напусти ваш систем.
Поред тога, ако нисте навикли на кофеин, он може деловати као благи диуретик, што доводи до појачаног мокрења и учесталије столице. Иако је ово ретко за оне који редовно конзумирају кофеин из кафе или чаја, хидратација може помоћи у смањењу неких од ових ефеката.
Кренемо
Идите у лагану шетњу да бисте ублажили анксиозност и трему.
Вежбајте дубоко дисање
Ако се осећате анксиозно, полако, дубоко удахните 5 минута. Алтернативно, вежбајте медитацију да бисте смирили свој ум и нервни систем.
Једите храну богату влакнима
Јело може успорити ослобађање кофеина у крвоток. Одлучите се за храну богату влакнима која се споро вари као што су интегралне житарице, пасуљ, сочиво, скробно поврће, ораси и семенке.
Узми Л-теанин
Иако се неће супротставити стимулативним ефектима кофеина, овај додатак аминокиселинама може помоћи у ублажавању анксиозности и смањењу крвног притиска. Обавезно разговарајте са својим здравственим радником пре него што га узмете.
Резиме: Када кофеин дође у ваш систем, тешко га је елиминисати. Избегавање кофеина, задржавање хидратације и чекање су ваше најбоље опције за смањење његових ефеката.
Колико је кофеина превише?
Већина људи може безбедно да конзумира 400 мг кофеина дневно - што је еквивалент око 4 шољице (945 мЛ) кафе.
Међутим, толеранција на кофеин варира у зависности од старости, генетике, тежине и способности ваше јетре да обрађује кофеин. Штавише, одређени лекови као што су орални контрацептиви и лекови за срце могу повећати време циркулације кофеина у вашем телу.
Труднице треба да се ограниче на 200 мг дневно, јер прекомерни унос кофеина може повећати ризик од превременог порођаја, побачаја и ниске порођајне тежине.
Деца би требало да избегавају кофеин због ризика за развој, а тинејџери би требало да ограниче унос.
Резиме: Већина људи може толерисати до 400 мг кофеина дневно, или око 4 шољице (945 мЛ) кафе - иако би труднице, деца и тинејџери требало да ограниче свој унос.
Ризици од прекомерног уноса кофеина
Иако је кофеин препознат као безбедан, сви га различито толеришу.
Обратите пажњу на нежељене нежељене ефекте, укључујући главобољу, трему, потешкоће са спавањем и убрзан рад срца. Ако осетите било који од ових симптома, смањите унос.
Иако ретко, може доћи до предозирања кофеином и скоро увек је последица прекомерне конзумације енергетских напитака и енергетских ињекција. Симптоми укључују:
- бол у грудима
- грозница
- неправилан рад срца
- тешка дехидрација
- тешкоће са дисањем
- неконтролисано кретање мишића
- повраћање
Ако осетите ове симптоме након конзумирања велике количине кофеина, одмах потражите медицинску помоћ.
Резиме: Уобичајени нежељени ефекти кофеина укључују главобољу, трему и убрзан рад срца. Смањите унос ако осетите било какве нежељене симптоме. Ако се симптоми погоршају или наставе, потражите медицинску помоћ.
Резиме
Кофеин је ефикасан, природан начин да повећате ниво енергије, али многи људи сматрају да су конзумирали превише и желе да га истерају из својих тела.
Нежељени ефекти прекомерног уноса кофеина укључују потешкоће са спавањем, трему, дрхтавицу и убрзан рад срца.
Осим чекања и избегавања кофеина, не постоји ниједан ефикасан кућни лек за уклањање кофеина из вашег система. Свеједно, можете смањити његове нежељене ефекте тако што ћете остати хидрирани, ићи у шетњу и јести храну богату влакнима.
Предлаже се за вас: 22 намирнице богате влакнима које треба да једете
Већина људи може безбедно да толерише 400 мг кофеина дневно — око 4 шољице (945 мЛ) кафе — иако ваше границе могу варирати. Обавезно слушајте своје тело и једите само оно што вам је пријатно.
