Nëse keni pirë shumë filxhanë kafe dhe jeni të shqetësuar, mund të pyesni veten nëse ka një mënyrë për të larguar kafeinën e tepërt nga sistemi juaj.
Kafeina është një stimulues natyral tek i cili mbështeten miliona njerëz çdo ditë. Megjithatë, konsumimi i tepërt i tij mund të shkaktojë efekte anësore si vështirësi në gjumë, rritje të rrahjeve të zemrës, nervozizëm dhe dridhje.
Ky artikull shpjegon nëse mund ta largoni kafeinën dhe këshilla për reduktimin e nervozizmit dhe efekteve të tjera të pakëndshme.
Në këtë artikull
Si të reduktoni efektet e kafeinës
Efektet e kafeinës dihet se zgjasin për disa orë – dhe mund të keni nervozizëm më të fortë nëse keni pirë shumë kafe, sode, pije energjike ose ndonjë pije tjetër me kafeinë.
Pasi të ketë hyrë në trupin tuaj, nuk mund të bëni shumë për të larguar kafeinën. Mënyra e vetme për ta eliminuar atë është të prisni që ajo të shpëlahet natyrshëm.
Sidoqoftë, mund të ndërmerrni disa hapa për të minimizuar efektet anësore të tij.
Ndaloni kafeinën sapo të vini re efekte negative
Nëse vëreni simptoma të pakëndshme si lëkundjet, ndaloni menjëherë konsumimin e kafeinës. Ushqimet dhe pijet me kafeinë përfshijnë kafe, çaj, pije energjike, sode, çokollatë të zezë dhe disa akullore dhe ëmbëlsira.
Kafeja pa kafe është një opsion i mirë nëse ende dëshironi të shijoni shijen dhe përfitimet shëndetësore të kafesë. Megjithatë, ai përmban sasi të pakta të kafeinës, në 2-7 mg për filxhan (240 mL).
Për më tepër, kushtojini vëmendje medikamenteve, suplementeve dhe produkteve të kujdesit personal që mund të përmbajnë kafeinë. Për shembull, qetësuesit e dhimbjeve pa recetë, si Aspirina (acidi acetilsalicilik) mund të paketojnë mbi 40-60 mg në një tabletë të vetme.
Së fundi, formulat për rritjen e performancës si suplementet para stërvitjes mund të kenë sasi të larta kafeine, deri në 250 mg në vetëm 2 lugë çaji (10 gram).
Prisni
Efektet stimuluese të kafeinës janë zakonisht të dukshme brenda 45 minutave të para të marrjes dhe mund të zgjasin 3-5 orë.
Për më tepër, gjysma e jetës së kafeinës është 5 orë, që do të thotë se sasia e kafeinës në sistemin tuaj do të marrë 5 orë për t'u reduktuar përgjysmë. Më pas do të duhen edhe 5 orë të tjera për të ulur sasinë në gjakun tuaj në 25%.
Nëse jeni të shqetësuar për gjumin, është më mirë të ndaloni konsumimin e kafeinës 6-8 orë para gjumit.
Qëndroni të hidratuar
Pirja e ujit është e rëndësishme për të qëndruar të hidratuar gjatë gjithë ditës.
Megjithëse ka kërkime të kufizuara, shumë raporte anekdotike pohojnë se pirja e ujit ndihmon në lehtësimin e nervozizmit të shkaktuar nga kafeina. Kjo mund të jetë për shkak se dehidrimi mund t'i përkeqësojë simptomat.
Prandaj, rritja e marrjes së ujit mund të ndihmojë ndërsa prisni që kafeina të largohet nga sistemi juaj.
Përveç kësaj, nëse nuk jeni mësuar me kafeinën, ajo mund të veprojë si një diuretik i butë, duke çuar në urinim të shtuar dhe jashtëqitje më të shpeshta. Megjithëse kjo është e rrallë për ata që konsumojnë rregullisht kafeinë nga kafeja ose çaji, hidratimi mund të ndihmojë në uljen e disa prej këtyre efekteve.
Lëviz
Shkoni për një shëtitje të lehtë për të lehtësuar ankthin dhe nervozizmin.
Praktikoni frymëmarrjen e thellë
Nëse ndiheni të shqetësuar, merrni frymë ngadalë dhe thellë për 5 minuta. Përndryshe, praktikoni meditimin për të qetësuar mendjen dhe sistemin nervor.
Hani ushqime të pasura me fibra
Ushqimi mund të ngadalësojë lirimin e kafeinës në qarkullimin e gjakut. Zgjidhni ushqime të pasura me fibra me tretje të ngadaltë, si drithërat, fasulet, thjerrëzat, perimet me niseshte, arrat dhe farat.
Merrni L-theanine
Megjithëse nuk do të kundërshtojë efektet stimuluese të kafeinës, ky suplement aminoacid mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit dhe uljen e presionit të gjakut. Sigurohuni që të flisni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se ta merrni.
Përmbledhje: Sapo kafeina është në sistemin tuaj, është e vështirë të eliminohet. Shmangia e kafeinës, qëndrimi i hidratuar dhe pritja e saj janë opsionet më të mira për të reduktuar efektet e saj.
Sa shumë kafeinë është shumë?
Shumica e njerëzve mund të konsumojnë në mënyrë të sigurtë 400 mg kafeinë në ditë - ekuivalente me rreth 4 filxhanë (945 ml) kafe.
Megjithatë, toleranca ndaj kafeinës ndryshon në bazë të moshës, gjenetikës, peshës dhe aftësisë së mëlçisë tuaj për të përpunuar kafeinën. Për më tepër, disa ilaçe si kontraceptivët oralë dhe medikamentet e zemrës mund të rrisin kohën e qarkullimit të kafeinës në trupin tuaj.
Gratë shtatzëna duhet të kufizojnë veten në 200 mg në ditë, pasi marrja e tepërt e kafeinës mund të rrisë rrezikun e lindjes së parakohshme, abortit dhe peshës së ulët të lindjes.
Fëmijët duhet të shmangin kafeinën për shkak të rreziqeve të zhvillimit, dhe adoleshentët duhet të kufizojnë marrjen e tyre.
Përmbledhje: Shumica e njerëzve mund të tolerojnë deri në 400 mg kafeinë në ditë, ose rreth 4 filxhanë (945 ml) kafe - megjithëse gratë shtatzëna, fëmijët dhe adoleshentët duhet të kufizojnë marrjen e tyre.
Rreziqet e marrjes së tepërt të kafeinës
Megjithëse kafeina njihet si e sigurt, të gjithë e tolerojnë atë ndryshe.
Kushtojini vëmendje efekteve anësore të padëshiruara, duke përfshirë dhimbje koke, nervozizëm, vështirësi në gjumë dhe rritje të rrahjeve të zemrës. Nëse keni ndonjë nga këto simptoma, zvogëloni marrjen tuaj.
Edhe pse e rrallë, mbidoza e kafeinës mund të ndodhë dhe është pothuajse gjithmonë për shkak të mbikonsumimit të pijeve energjike dhe pijeve energjike. Simptomat përfshijnë:
- dhimbje gjoksi
- ethe
- rrahje të parregullta të zemrës
- dehidratim i rëndë
- probleme me frymëmarrjen
- lëvizje të pakontrollueshme të muskujve
- të vjella
Nëse i përjetoni këto simptoma pasi keni konsumuar shumë kafeinë, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor.
Përmbledhje: Efektet anësore të zakonshme të kafeinës përfshijnë dhimbje koke, nervozizëm dhe rrahje të shpejtë të zemrës. Zvogëloni marrjen tuaj nëse keni ndonjë simptomë të padëshiruar. Nëse simptomat përkeqësohen ose vazhdojnë, kërkoni kujdes mjekësor.
Përmbledhje
Kafeina është një mënyrë efektive dhe natyrale për të rritur nivelet tuaja të energjisë, por shumë njerëz mendojnë se kanë konsumuar shumë dhe duan ta largojnë atë nga trupi i tyre.
Efektet anësore të marrjes së tepërt të kafeinës përfshijnë vështirësi në gjumë, nervozizëm, dridhje dhe rritje të rrahjeve të zemrës.
Përveç pritjes dhe shmangies së kafeinës, nuk ka asnjë ilaç efektiv në shtëpi për të pastruar kafeinën nga sistemi juaj. Gjithsesi, ju mund të zvogëloni efektet anësore të tij duke qëndruar të hidratuar, duke bërë një shëtitje dhe duke ngrënë ushqime të pasura me fibra.
Sugjeruar për ju: 22 ushqime me fibra të larta që duhet të hani
Shumica e njerëzve mund të tolerojnë me siguri 400 mg kafeinë në ditë - rreth 4 filxhanë (945 ml) kafe - megjithëse kufijtë tuaj mund të ndryshojnë. Sigurohuni që të dëgjoni trupin tuaj dhe të konsumoni vetëm atë që ndiheni rehat.
