Αν έχετε πιει πολλά φλιτζάνια καφέ και νιώθετε νευρικότητα, ίσως αναρωτηθείτε αν υπάρχει τρόπος να αποβάλλετε την περίσσεια καφεΐνης από τον οργανισμό σας.
Η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διεγερτικό, στο οποίο βασίζονται εκατομμύρια άνθρωποι κάθε μέρα. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωσή της μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως δυσκολία στον ύπνο, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, νευρικότητα και τρέμουλο.
Αυτό το άρθρο εξηγεί αν μπορείτε να ξεπλύνετε την καφεΐνη και συμβουλές για τη μείωση του νευρικού εκνευρισμού και άλλων δυσάρεστων επιδράσεων.
Πίνακας περιεχομένων
Πώς να μειώσετε τις επιδράσεις της καφεΐνης
Οι επιδράσεις της καφεΐνης είναι γνωστό ότι διαρκούν για αρκετές ώρες - και μπορεί να έχετε ισχυρότερο νευρικότητα αν έχετε πιει πολύ καφέ, σόδα, ενεργειακό ποτό ή κάποιο άλλο καφεϊνούχο ποτό.
Μόλις εισέλθει στο σώμα σας, δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να αποβάλλετε την καφεΐνη. Ο μόνος τρόπος για να την αποβάλλετε είναι να περιμένετε να ξεπλυθεί μόνη της με φυσικό τρόπο.
Παρόλα αυτά, μπορείτε να λάβετε μερικά μέτρα για να ελαχιστοποιήσετε τις παρενέργειές του.
Σταματήστε την κατανάλωση καφεΐνης μόλις παρατηρήσετε ανεπιθύμητες ενέργειες
Εάν παρατηρήσετε δυσάρεστα συμπτώματα όπως τρέμουλο, σταματήστε αμέσως την κατανάλωση καφεΐνης. Τα τρόφιμα και τα ποτά με καφεΐνη περιλαμβάνουν τον καφέ, το τσάι, τα ενεργειακά ποτά, τη σόδα, τη μαύρη σοκολάτα και ορισμένα παγωτά και επιδόρπια.
Ο ντεκαφεϊνέ καφές είναι μια καλή επιλογή αν θέλετε να απολαμβάνετε τη γεύση και τα οφέλη του καφέ για την υγεία. Παρόλα αυτά, περιέχει πενιχρές ποσότητες καφεΐνης, 2-7 mg ανά φλιτζάνι (240 ml).
Επιπλέον, δώστε προσοχή στα φάρμακα, τα συμπληρώματα διατροφής και τα προϊόντα προσωπικής φροντίδας που μπορεί να περιέχουν καφεΐνη. Για παράδειγμα, τα μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα όπως η ασπιρίνη (ακετυλοσαλικυλικό οξύ) μπορεί να περιέχουν πάνω από 40-60 mg σε ένα μόνο δισκίο.
Τέλος, οι φόρμουλες που ενισχύουν την απόδοση, όπως τα συμπληρώματα προπόνησης, μπορεί να έχουν υψηλές ποσότητες καφεΐνης, έως και 250 mg σε μόλις 2 κουταλάκια του γλυκού (10 γραμμάρια).
Περιμένετε
Τα διεγερτικά αποτελέσματα της καφεΐνης είναι συνήθως αισθητά μέσα στα πρώτα 45 λεπτά από την πρόσληψη και μπορεί να διαρκέσουν 3-5 ώρες.
Επιπλέον, ο χρόνος ημιζωής της καφεΐνης είναι 5 ώρες, πράγμα που σημαίνει ότι η ποσότητα καφεΐνης στον οργανισμό σας θα χρειαστεί 5 ώρες για να μειωθεί στο μισό. Στη συνέχεια, θα χρειαστούν άλλες 5 ώρες για να μειωθεί η ποσότητα στο αίμα σας στο 25%.
Εάν ανησυχείτε για τον ύπνο, είναι καλύτερο να σταματήσετε την κατανάλωση καφεΐνης 6-8 ώρες πριν από τον ύπνο.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η κατανάλωση νερού είναι σημαντική για την ενυδάτωση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Αν και υπάρχουν περιορισμένες έρευνες, πολλές ανεπίσημες αναφορές υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση νερού βοηθά στην ανακούφιση από το νευρικότητα που προκαλείται από την καφεΐνη. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
Επομένως, η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να βοηθήσει όσο περιμένετε να φύγει η καφεΐνη από τον οργανισμό σας.
Επιπλέον, αν δεν έχετε συνηθίσει την καφεΐνη, μπορεί να λειτουργήσει ως ήπιο διουρητικό, οδηγώντας σε αυξημένη ούρηση και συχνότερες κενώσεις. Αν και αυτό είναι σπάνιο για όσους καταναλώνουν τακτικά καφεΐνη από καφέ ή τσάι, η ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ορισμένων από αυτές τις επιπτώσεις.
Κουνηθείτε
Κάντε έναν ελαφρύ περίπατο για να ανακουφιστείτε από το άγχος και την νευρικότητα.
Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή
Αν αισθάνεστε αγχωμένοι, πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές για 5 λεπτά. Εναλλακτικά, κάντε διαλογισμό για να ηρεμήσετε το μυαλό και το νευρικό σας σύστημα.
Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες
Το φαγητό μπορεί να επιβραδύνει την απελευθέρωση της καφεΐνης στην κυκλοφορία του αίματός σας. Προτιμήστε τρόφιμα αργής πέψης, πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, φακές, αμυλούχα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Πάρτε L-theanine
Αν και δεν θα εξουδετερώσει τις διεγερτικές επιδράσεις της καφεΐνης, αυτό το συμπλήρωμα αμινοξέων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Φροντίστε να μιλήσετε με τον επαγγελματία υγείας σας πριν το πάρετε.
Συνοπτική περιγραφή: Μόλις η καφεΐνη εισέλθει στον οργανισμό σας, είναι δύσκολο να εξαλειφθεί. Η αποφυγή της καφεΐνης, η διατήρηση της ενυδάτωσης και η αναμονή είναι οι καλύτερες επιλογές σας για να μειώσετε τις επιπτώσεις της.
Πόση καφεΐνη είναι υπερβολική?
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν με ασφάλεια 400 mg καφεΐνης ημερησίως - το ισοδύναμο περίπου 4 φλιτζανιών (945 mL) καφέ.
Ωστόσο, η ανοχή στην καφεΐνη ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, τη γενετική, το βάρος και την ικανότητα του συκωτιού σας να επεξεργάζεται την καφεΐνη. Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντισυλληπτικά από το στόμα και τα φάρμακα για την καρδιά, μπορεί να αυξήσουν το χρόνο κυκλοφορίας της καφεΐνης στο σώμα σας.
Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να περιορίζονται στα 200 mg ημερησίως, καθώς η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, αποβολής και χαμηλού βάρους γέννησης.
Τα παιδιά θα πρέπει να αποφεύγουν την καφεΐνη λόγω των αναπτυξιακών κινδύνων και οι έφηβοι θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωσή της.
Συνοπτική περιγραφή: Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ανεχθούν έως και 400 mg καφεΐνης ημερησίως, ή περίπου 4 φλιτζάνια (945 ml) καφέ - αν και οι έγκυες γυναίκες, τα παιδιά και οι έφηβοι θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψή τους.
Κίνδυνοι από την υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης
Αν και η καφεΐνη αναγνωρίζεται ως ασφαλής, ο καθένας την ανέχεται διαφορετικά.
Δώστε προσοχή στις ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως πονοκέφαλοι, νευρικότητα, δυσκολία στον ύπνο και αυξημένος καρδιακός ρυθμός. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, μειώστε την πρόσληψή σας.
Αν και σπάνια, η υπερβολική δόση καφεΐνης μπορεί να συμβεί και οφείλεται σχεδόν πάντα στην υπερκατανάλωση ενεργειακών ποτών και ενεργειακών σφηνών. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- πόνος στο στήθος
- πυρετός
- ακανόνιστος καρδιακός παλμός
- σοβαρή αφυδάτωση
- δυσκολία στην αναπνοή
- ανεξέλεγκτη μυϊκή κίνηση
- εμετός
Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα μετά από κατανάλωση μεγάλης ποσότητας καφεΐνης, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Συνοπτική περιγραφή: Οι συνήθεις παρενέργειες της καφεΐνης περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, νευρικότητα και ταχυκαρδία. Μειώστε την κατανάλωσή της αν εμφανίσετε ανεπιθύμητα συμπτώματα. Εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν ή συνεχιστούν, αναζητήστε ιατρική βοήθεια.
Περίληψη
Η καφεΐνη είναι ένας αποτελεσματικός, φυσικός τρόπος για να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας, αλλά πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι έχουν καταναλώσει υπερβολική ποσότητα και θέλουν να την αποβάλουν από τον οργανισμό τους.
Οι παρενέργειες της υπερβολικής πρόσληψης καφεΐνης περιλαμβάνουν δυσκολία στον ύπνο, νευρικότητα, τρέμουλο και αυξημένο καρδιακό ρυθμό.
Εκτός από την αναμονή και την αποφυγή της καφεΐνης, δεν υπάρχει καμία αποτελεσματική σπιτική θεραπεία για να απομακρύνετε την καφεΐνη από τον οργανισμό σας. Παρ’ όλα αυτά, μπορείτε να μειώσετε τις παρενέργειές της μένοντας ενυδατωμένοι, πηγαίνοντας για έναν περίπατο και τρώγοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 22 τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που πρέπει να τρώτε
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ανέχονται με ασφάλεια 400 mg καφεΐνης ημερησίως - περίπου 4 φλιτζάνια (945 ml) καφέ - αν και τα όριά σας μπορεί να διαφέρουν. Φροντίστε να ακούτε το σώμα σας και να καταναλώνετε μόνο ό,τι αισθάνεστε άνετα.
