Если ты выпил слишком много чашек кофе и чувствуешь дрожь, тебе может быть интересно, есть ли способ вымыть избыток кофеина из твоего организма.
Кофеин - это естественный стимулятор, на который миллионы людей полагаются каждый день. Однако его чрезмерное потребление может вызвать такие побочные эффекты, как трудности со сном, повышенное сердцебиение, нервное возбуждение и дрожь.
В этой статье объясняется, можно ли вымыть кофеин из организма, а также даются советы по снижению дрожи и других неприятных эффектов.
Как уменьшить воздействие кофеина
Известно, что действие кофеина длится несколько часов - и у тебя может быть более сильная дрожь, если ты выпил много кофе, газировки, энергетического напитка или другого напитка с кофеином.
Как только он попал в твой организм, ты не сможешь сделать многое, чтобы вымыть кофеин. Единственный способ вывести его - это подождать, пока он выведется из организма естественным путем.
Тем не менее, ты можешь предпринять несколько шагов, чтобы минимизировать его побочные эффекты.
Прекрати употреблять кофеин, как только заметишь негативные последствия
Если ты замечаешь неприятные симптомы вроде шаткости, немедленно прекрати потребление кофеина. К продуктам и напиткам, содержащим кофеин, относятся кофе, чай, энергетические напитки, газировка, темный шоколад, а также некоторые виды мороженого и десертов.
Кофе без кофеина - хороший вариант, если ты всё ещё хочешь насладиться вкусом и полезными свойствами кофе. Тем не менее, он содержит мизерное количество кофеина - 2-7 мг на чашку (240 мл).
Кроме того, обрати внимание на лекарства, добавки и средства личной гигиены, которые могут содержать кофеин. Например, безрецептурные обезболивающие препараты, такие как аспирин (ацетилсалициловая кислота), могут содержать до 40-60 мг в одной таблетке.
Наконец, формулы, повышающие производительность, такие как предтренировочные добавки, могут содержать большое количество кофеина, до 250 мг всего в 2 чайных ложках (10 граммов).
Подожди
Стимулирующий эффект кофеина обычно заметен в течение первых 45 минут после приема и может длиться 3-5 часов.
Более того, период полураспада кофеина составляет 5 часов, а это значит, что количество кофеина в твоём организме потребуется 5 часов, чтобы уменьшиться наполовину. Затем потребуется еще 5 часов, чтобы снизить его количество в твоей крови до 25%.
Если ты беспокоишься о сне, лучше всего прекратить потребление кофеина за 6-8 часов до сна.
Оставайся гидратированной
Питье воды важно для того, чтобы оставаться гидратированным в течение дня.
Несмотря на ограниченность исследований, многие анекдотические сообщения утверждают, что питье воды помогает облегчить вызванную кофеином дрожь. Это может быть связано с тем, что обезвоживание может усугубить симптомы.
Поэтому увеличение потребления воды может помочь в ожидании, пока кофеин покинет твой организм.
Кроме того, если ты не привык к кофеину, он может действовать как лёгкое мочегонное средство, приводя к учащённому мочеиспусканию и более частому стулу. Хотя это редко случается с теми, кто регулярно потребляет кофеин из кофе или чая, гидратация может помочь уменьшить некоторые из этих эффектов.
Двигайся
Отправляйся на легкую прогулку, чтобы снять тревогу и нервное напряжение.
Практикуй глубокое дыхание
Если ты чувствуешь тревогу, делай медленные, глубокие вдохи в течение 5 минут. Как вариант, практикуй медитацию, чтобы успокоить свой разум и нервную систему.
Ешьте пищу, богатую клетчаткой
Переедание может замедлить высвобождение кофеина в твой кровоток. Отдавай предпочтение медленно перевариваемым, богатым клетчаткой продуктам, таким как цельное зерно, фасоль, чечевица, некрахмалистые овощи, орехи и семечки.
Принимай L-теанин
Хотя он не будет противодействовать стимулирующему действию кофеина, эта аминокислотная добавка может помочь снять тревожность и снизить кровяное давление. Обязательно посоветуйся со своим лечащим врачом, прежде чем принимать его.
Общая информация: Как только кофеин попадает в твой организм, его трудно вывести. Избегать кофеина, оставаться гидратированным и переждать его - вот твои лучшие варианты, чтобы уменьшить его воздействие.
Сколько кофеина - это слишком много?
Большинство людей могут безопасно потреблять 400 мг кофеина ежедневно - эквивалент примерно 4 чашек (945 мл) кофе.
Однако переносимость кофеина варьируется в зависимости от возраста, генетики, веса и способности твоей печени перерабатывать кофеин. Более того, некоторые лекарства, такие как оральные контрацептивы и сердечные препараты, могут увеличить время циркуляции кофеина в твоём организме.
Беременным женщинам следует ограничиться 200 мг в день, так как чрезмерное потребление кофеина может повысить риск преждевременных родов, выкидыша и низкого веса при рождении ребенка.
Дети должны избегать кофеина из-за рисков для развития, а подростки должны ограничить его потребление.
Общая информация: Большинство людей могут переносить до 400 мг кофеина в день, или около 4 чашек (945 мл) кофе - хотя беременным женщинам, детям и подросткам следует ограничить его потребление.
Риски, связанные с чрезмерным потреблением кофеина
Хотя кофеин признан безопасным, все переносят его по-разному.
Обрати внимание на нежелательные побочные эффекты, включая головную боль, дрожь, трудности со сном и увеличение частоты сердечных сокращений. Если ты испытываешь любой из этих симптомов, сократи прием препарата.
Хотя и редко, но передозировка кофеином может произойти, и почти всегда это связано с чрезмерным потреблением энергетических напитков и энергетических шотов. Симптомы включают:
- боль в груди
- лихорадка
- нерегулярное сердцебиение
- сильное обезвоживание
- проблемы с дыханием
- неконтролируемое движение мышц
- рвота
Если ты испытываешь эти симптомы после употребления большого количества кофеина, немедленно обратись за медицинской помощью.
Общая информация: Распространенные побочные эффекты кофеина включают головную боль, дрожь и учащенное сердцебиение. Уменьши его потребление, если ты испытываешь какие-либо нежелательные симптомы. Если симптомы ухудшаются или продолжаются, обратись за медицинской помощью.
Резюме
Кофеин - это эффективный, естественный способ повысить уровень энергии, но многие люди обнаруживают, что употребили его слишком много и хотят вымыть его из своего организма.
Побочные эффекты избыточного потребления кофеина включают трудности со сном, дрожь, шаткость и повышенную частоту сердечных сокращений.
Кроме как переждать это и избегать кофеина, не существует никакого эффективного домашнего средства, чтобы вывести кофеин из твоего организма. Тем не менее, ты можешь уменьшить его побочные эффекты, если будешь пить много воды, гулять и есть продукты, богатые клетчаткой.
Предлагаем вам: 22 продукта с высоким содержанием клетчатки, которые вы должны съесть
Большинство людей могут безопасно переносить 400 мг кофеина в день - около 4 чашек (945 мл) кофе - хотя твои пределы могут варьироваться. Обязательно прислушивайся к своему организму и потребляй только то, что чувствует себя комфортно.
